wolkom Nutrition 9 foardielen fan Coenzyme Q10 (CoQ10)

9 foardielen fan Coenzyme Q10 (CoQ10)

614

Co-enzym Q10, ek wol CoQ10 neamd, is in ferbining dy't helpt om enerzjy yn jo sellen te generearjen.

Jo lichem produsearret natuerlik CoQ10, mar de produksje hat de neiging om te ferminderjen mei leeftyd. Gelokkich kinne jo ek CoQ10 krije mei oanfollingen of iten.

Sûnensomstannichheden lykas hert sykte, harsenssteuringen, diabetes en kanker binne keppele oan lege nivo's fan CoQ10 (1).

It is ûndúdlik oft lege CoQ10-nivo's feroarsaakje as gefolch fan dizze sykten.

Ien ding is wis: in protte ûndersyk hat it breed oanbod fan sûnensfoardielen fan CoQ10 iepenbiere.

Hjir is alles wat jo witte moatte oer CoQ10.

Wat is CoQ10?

Oanfoljende kapsulesDiele op Pinterest

CoQ10 is in ferbining makke troch jo lichem en opslein yn 'e mitochondria fan jo sellen (2).

Mitochondria binne ferantwurdlik foar it produsearjen fan enerzjy. Se beskermje ek sellen fan oksidative skea en sykte-feroarsaakje baktearjes of firussen (3).

CoQ10-produksje nimt ôf mei leeftyd. Dat, âldere minsken lykje dizze ferbining te missen.

Guon oare oarsaken fan CoQ10-tekoart omfetsje (2, 4):

  • Nutritional deficiency, lykas vitamine B6 deficiency
  • Genetyske defekten yn 'e synteze of gebrûk fan CoQ10
  • Ferhege fraach nei weefsels nei sykte
  • Mitochondrial sykten
  • Oxidative stress troch aging
  • Side-effekten fan statine-behannelingen

Undersyk hat oantoand dat CoQ10 ferskate wichtige rollen yn jo lichem spilet.

Ien fan har haadfunksjes is om enerzjy te generearjen yn jo sellen. It is belutsen by de produksje fan adenosinetrifosfaat (ATP), dy't belutsen is by de oerdracht fan enerzjy yn sellen (2).

De oare krúsjale rol is om te tsjinjen as antyoksidant en sellen te beskermjen tsjin oksidative skea (2, 5).

Oermjittige hoemannichten frije radikalen feroarsaakje oksidative skea dy't kinne ynterferearje mei normale selfunksje. Dit is bekend om in protte sûnensomstannichheden te feroarsaakjen (6).

Sûnt ATP wurdt brûkt om alle funksjes yn it lichem út te fieren en oksidative skea is destruktyf foar sellen, is it gjin wûnder dat bepaalde chronike sykten keppele binne oan lege nivo's fan CoQ10 (5).

CoQ10 is oanwêzich yn elke sel yn jo lichem. De heechste konsintraasjes wurde lykwols fûn yn organen mei de grutste enerzjyeasken, lykas it hert, nieren, longen en lever (7).

Hjirûnder is in list fan 'e top 9 foardielen fan CoQ10.

1. It kin helpe behannelje hertfalen

Hertfalen is faak in gefolch fan oare hertproblemen, lykas coronary hert sykte of hege bloeddruk (8).

Dizze betingsten kinne liede ta ferhege oksidative skea en ûntstekking fan 'e ieren en arterijen (8, 9).

Heart failure komt foar as dizze problemen it hert beynfloedzje oant it punt dat it net yn steat is om regelmjittich te kontraktearjen, te ûntspannen of bloed troch it lichem te pompen (8).

Om saken slimmer te meitsjen, hawwe guon behannelingen foar hertfalen net winske side-effekten, lykas lege bloeddruk, wylst oaren CoQ10-nivo's fierder kinne ferminderje (10).

Yn in stúdzje fan 420 minsken mei hertfalen, behanneling mei CoQ10 foar twa jier ferbettere har symptomen en fermindere har risiko om te stjerren fan hertproblemen (11).

Derneist behannele in oare stúdzje 641 minsken mei CoQ10 of in placebo foar in jier. Oan 'e ein fan' e stúdzje wiene pasjinten yn 'e CoQ10-groep minder faak sikehûs opnommen foar fergrutting fan hertslach en hienen minder serieuze komplikaasjes (12).

It docht bliken dat CoQ10-behanneling kin helpe om optimale nivo's fan enerzjyproduksje te herstellen, oksidative skea te ferminderjen en hertfunksje te ferbetterjen, wat allegear bydrage kinne oan 'e behanneling fan hertfalen (8).

Gearfetting: CoQ10 liket te helpen hertfalen te behanneljen troch hertfunksje te ferbetterjen, ATP-produksje te ferheegjen en oksidative skea te beheinen.

2. It koe helpe mei fruchtberens

De fruchtberens fan froulju nimt ôf mei leeftyd troch in ôfnimming fan it tal en de kwaliteit fan beskikbere aaien.

CoQ10 is direkt belutsen by dit proses. As wy âlder wurde, fertraget de produksje fan CoQ10, wêrtroch it lichem minder effektyf is by it beskermjen fan aaien fan oksidative skea (13).

CoQ10-oanfolling liket te helpen en kin dizze leeftyd-relatearre ferfal yn aaikwaliteit en kwantiteit sels keare.

Op deselde manier binne manlike sperma gefoelich foar oksidative skea, wat kin liede ta fermindere sperma-tal, minne spermakwaliteit en ûnfruchtberens (14, 15).

Ferskate stúdzjes konkludearren dat CoQ10-oanfolling spermakwaliteit, aktiviteit en konsintraasje koe ferbetterje troch it fergrutsjen fan antioxidantbeskerming (15, 16).

Gearfetting: De antioxidative eigenskippen fan CoQ10 kinne helpe om spermakwaliteit te ferbetterjen en de delgong yn it oantal en kwaliteit fan aaien by froulju te ferminderjen.

3. It koe helpe Keep Your Skin Youthful

Jo hûd is it grutste oargel yn jo lichem en wurdt breed bleatsteld oan skealike aginten dy't bydrage oan fergrizing.

Dizze aginten kinne ynterne as eksterne wêze. Guon ynterne skea omfettet sellulêre skea en hormonale ûnbalâns. Eksterne faktoaren omfetsje miljeu-aginten, lykas UV-strielen (17).

Skealike eleminten kinne liede ta fermindere focht yn 'e hûd en beskerming tsjin miljeu-aggressors, en ek tinzen fan' e hûdlagen (17, 18).

It tapassen fan CoQ10 direkt op 'e hûd kin skea ferminderje feroarsake troch ynterne en eksterne aginten troch it fergrutsjen fan enerzjyproduksje yn hûdsellen en it stimulearjen fan antioxidantbeskerming (19).

Yn feite is CoQ10 direkt tapast op 'e hûd oantoand om oksidative skea te ferminderjen feroarsake troch UV-strielen en sels de djipte fan rimpels te ferminderjen (20).

Uteinlik lykje minsken mei lege nivo's fan CoQ10 mear kâns te wêzen om hûdkanker te ûntwikkeljen (21).

Gearfetting: Wannear't direkt op 'e hûd tapast wurdt, kin CoQ10 sinneskea ferminderje en antioxidantbeskerming ferheegje. CoQ10-oanfolling kin ek helpe om it risiko fan hûdkanker te ferminderjen.

4. It kin hoofdpijn ferminderje

Abnormale mitochondriale funksje kin liede ta ferhege kalziumopname troch sellen, oermjittige produksje fan frije radikalen, en fermindere antioxidantbeskerming. Dit kin liede ta lege enerzjy yn harsensellen en sels migraine (22).

Sûnt CoQ10 libbet primêr yn 'e mitochondria fan sellen, is it oantoand om mitochondriale funksje te ferbetterjen en help te ferminderjen fan ûntstekking dy't kinne foarkomme by migraine (23).

Eins hat ien stúdzje oantoand dat CoQ10-oanfolling trije kear wierskynliker wie as placebo om it oantal migraine yn 42 minsken te ferminderjen (24).

Derneist is CoQ10-tekoart waarnommen yn minsken dy't lije oan migraine.

In gruttere stúdzje liet sjen dat 1 minsken mei lege CoQ550-nivo's minder en minder swiere hoofdpijn hiene nei behanneling mei CoQ10 (10).

Dêrnjonken docht bliken dat CoQ10 net allinich helpt om migraine te behanneljen, mar kin se ek foarkomme (26).

Gearfetting: CoQ10-oanfolling liket migraine te foarkommen en te behanneljen, om't it mitochondriale funksje fergruttet en ûntstekking ferminderet.

5. It kin helpe mei oefening prestaasjes

Oxidative stress kin ynfloed op spierfunksje en dus fysike prestaasjes (27).

Op deselde manier kin abnormale mitochondriale funksje spierenerzjy ferminderje, wêrtroch it lestich is om spieren effektyf te kontraktearjen en oefening te behâlden (28, 29).

CoQ10 kin oefeningsprestaasjes helpe troch oksidative stress yn sellen te ferminderjen en mitochondriale funksjes te ferbetterjen (30).

Yn feite, ien stúdzje seach nei de effekten fan CoQ10 op fysike aktiviteit. Dejingen dy't 1 mg CoQ200 deistich foar 10 dagen namen hiene oksidative stress ôfnommen (60).

Derneist kin CoQ10-oanfolling helpe by it fergrutsjen fan krêft tidens oefening en wurgens ferminderje, wat de prestaasjes fan 'e oefening ferbetterje kin (32, 33, 34).

Gearfetting: Fysike prestaasjes kinne wurde beynfloede troch oksidative stress en mitochondriale dysfunksje. CoQ10 kin helpe om oksidaasjeskea te ferminderjen, oefenkapasiteit te ferbetterjen en wurgens te ferminderjen.

6. It kin helpe mei diabetes

Oxidative stress kin sellulêre skea feroarsaakje. Dit kin liede ta metabolike sykten lykas diabetes (35).

Abnormale mitochondriale funksje is ek keppele oan insulinresistinsje (35).

CoQ10 is oantoand om insulinsensibiliteit te ferbetterjen en bloedsûkernivo's te regeljen (36).

CoQ10-oanfolling kin ek helpe om bloedkonsintraasjes fan CoQ10 oant trije kear te ferheegjen yn diabetyske minsken dy't typysk lege nivo's fan dizze ferbining hawwe (37, 38).

Dêrnjonken seach ien stúdzje nei in 12-wiken CoQ10-oanfolling yn minsken mei diabetes type 2. Dit fermindere it fêstjen fan bloedzucker en hemoglobine A1C signifikant, dat is it gemiddelde fan bloedsûkernivo's oer de twa lêste trije moannen (39).

Uteinlik kin CoQ10 helpe by it foarkommen fan diabetes troch it stimulearjen fan de ôfbraak fan fetten en it ferminderjen fan de accumulation fan fetzellen dy't liede kinne ta obesitas of type 2-diabetes (40).

Gearfetting: CoQ10-oanfolling kin helpe om insulinsensibiliteit te ferheegjen en bloedsûkernivo's te ferbetterjen.

7. It koe spylje in rol yn kanker previnsje

Oxidative stress is bekend om skea oan sellen te feroarsaakjen en ynfloed op har funksjonearjen (41).

As jo ​​lichem net yn steat is om oksidative skea effektyf te bestriden, kin de struktuer fan jo sellen skansearre wurde, wat it risiko op kanker kin ferheegje (41, 42).

CoQ10 kin sellen beskermje tsjin oksidative stress en befoarderje sellulêre enerzjyproduksje, wêrtroch't har sûnens en oerlibjen ferbetterje (42, 43).

It is nijsgjirrich dat kankerpasjinten legere nivo's fan CoQ10 hawwe.

Lege CoQ10-nivo's binne ferbûn mei maksimaal 53,3% heger kankerrisiko en jouwe in minne prognose foar ferskate soarten kanker (43, 44, 45).

Derneist suggerearre ien stúdzje ek dat CoQ10-oanfolling koe helpe om it risiko fan weromkomst fan kanker te ferminderjen (46).

Gearfetting: CoQ10 spilet in essensjele rol yn sellulêre DNA-beskerming en sel-oerlibjen, twa faktoaren dy't nau ferbûn binne mei kankerprevinsje en weromkomst.

8. It is goed foar it brein

Mitochondria binne de wichtichste enerzjyprodusinten fan harsensellen.

Mitochondriale funksje hat de neiging om te ferminderjen mei leeftyd. Totale mitochondriale dysfunksje kin liede ta de dea fan harsens en sykten lykas de sykte fan Alzheimer en de sykte fan Parkinson (47).

Spitigernôch is it harsens tige gefoelich foar oksidative skea troch syn hege fatty acid ynhâld en hege soerstof fraach.

Dizze oksidative skea fergruttet de produksje fan skealike ferbiningen dy't ynfloed kinne op ûnthâld, kognysje en fysike funksjes (48, 49).

CoQ10 kin dizze skealike ferbiningen ferminderje, sels de foarútgong fan 'e sykte fan Alzheimer en de sykte fan Parkinson fertrage (50, 51).

Gearfetting: CoQ10 is bewiisd om harsensellen te beskermjen fan oksidative skea en ferminderje de aksje fan skealike ferbiningen dy't liede kinne ta harsenssykte.

9. CoQ10 koe beskermje de longen

Fan al jo organen hawwe jo longen it measte kontakt mei soerstof. Dit makket se tige gefoelich foar oksidative skea.

Ferhege oksidative skea yn 'e longen en minne antioxidative beskerming, ynklusyf lege CoQ10-nivo's, kinne liede ta longsykten lykas astma en chronike obstruktive pulmonary sykte (COPD) (52).

Derneist is oantoand dat minsken dy't lije oan dizze betingsten legere nivo's fan CoQ10 hawwe (53, 54).

Ien stúdzje die bliken dat CoQ10-oanfolling ûntstekking yn minsken mei astma fermindere, lykas har needsaak foar steroide medisinen om it te behanneljen (55).

In oare stúdzje toande ferbetteringen yn fysike prestaasjes yn minsken mei COPD. Dit waard waarnommen troch ferbettere tissue-oxygenaasje en hertslach nei CoQ10-oanfolling (56).

Gearfetting: CoQ10 kin oksidative skea en ûntstekking ferminderje dy't liedt ta longsykte.

Dosearring en side-effekten

CoQ10 komt yn twa ferskillende foarmen: ubiquinol en ubiquinone.

Ubiquinol fertsjintwurdiget 90% fan CoQ10 yn it bloed en is de meast opneembare foarm. Sa is it oan te rieden om te kiezen út supplementen dy't de ubiquinol-foarm befetsje (57, 58).

As jo ​​​​ynteressearre binne yn it keapjen fan in CoQ10-oanfolling mei de ubiquinol-foarm, is d'r in poerbêste seleksje op Amazon.

De standertdosis fan CoQ10 farieart fan 90 mg oant 200 mg per dei. Doses oant 500 mg lykje goed tolerearre te wurden, en ferskate stúdzjes hawwe noch hegere doses brûkt sûnder serieuze side-effekten (59), (60), (61).

As CoQ10 in fet-oplosbere ferbining is, is har absorption stadich en beheind. It nimmen fan CoQ10-suppleminten mei iten kin jo lichem lykwols helpe om it oant trije kear rapper op te nimmen dan it te nimmen sûnder iten (2, 62).

Derneist biede guon produkten in solubilisearre foarm fan CoQ10, as in kombinaasje fan CoQ10 en oaljes, om har absorption te ferbetterjen (63, 64, 65).

Jo lichem bewarret CoQ10 net. Dêrom wurdt it oanhâldend gebrûk oanrikkemandearre om har foardielen te sjen (58, 66).

CoQ10-oanfolling liket goed tolerearre troch minsken en lege toxisiteit (58).

Yn feite lieten dielnimmers oan guon stúdzjes gjin grutte side-effekten sjen by it nimmen fan deistige doses fan 1 mg foar 200 moannen (16).

As der side-effekten lykwols ferskine, is it oan te rieden om de deistige dosis te dielen yn twa oant trije lytsere doses.

Gearfetting: Om't CoQ10 fet-oplosber is, wurdt it oanrikkemandearre om it te nimmen mei iten of produkten te brûken dy't it kombinearje mei oaljes om har absorption te ferbetterjen. CoQ10-oanfolling liket goed te tolerearjen troch yndividuen en hat lege toxisiteit.

Food boarnen fan CoQ10

Hoewol jo CoQ10 maklik kinne konsumearje as oanfolling, kin it ek fûn wurde yn bepaalde iten.

It docht bliken dat CoQ10 ek opnommen wurdt yn kapsulefoarm of troch iten (67).

De folgjende fiedings befetsje CoQ10:

  • Biologysk fleis: Hert, lever en nieren
  • Guon spieren fleis: Pork, beef en hin
  • Fetige fisken: Forel, hjerring, makreel en sardines
  • Griente: Spinaazje, blomkoal en brokkoli
  • Fruit: Sinaasappels en aardbeien
  • Legumes Soy, linzen en pinda's
  • Nuten en sied: Sesamzaad en pistache
  • Oaljes: Soybean en kanola oalje

Gearfetting: CoQ10 is fûn yn bepaalde iten, benammen oargelfleis. Dêrnjonken docht bliken dat it produkt like goed wurdt opnomd fan iten as fan supplementen.

It einresultaat

CoQ10 is in fet-oplosbere vitamine-like ferbining dy't in protte sûnensfoardielen liket te hawwen.

It is belutsen by sellulêre enerzjyproduksje en tsjinnet as antyoksidant.

Dizze eigenskippen meitsje it nuttich yn it behâld fan sellen en yn 'e previnsje en behanneling fan bepaalde chronike sykten.

CoQ10 is oantoand om hertsûnens en bloedsûkerregulaasje te ferbetterjen, te helpen by de previnsje en behanneling fan kanker, en de frekwinsje fan migraine te ferminderjen.

It kin ek oksidative skea ferminderje dy't liedt ta spierwurgens, hûdskea, en harsens- en longsykten.

CoQ10 kin fûn wurde as in oanfolling dat liket goed tolerearre te wêzen. Derneist is it oanwêzich yn bepaalde iten lykas dierlike organen, grienten en peulvruchten.

As CoQ10-produksje ôfnimt mei leeftyd, kinne folwoeksenen fan alle leeftiden mear profitearje.

Oft jo mear CoQ10-rike fiedings ite of oanfollingen nimme, CoQ10 kin jo sûnens profitearje.

Healthline en ús partners kinne in diel fan ynkomsten krije as jo in oankeap meitsje mei in keppeling hjirboppe.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn