La coenzyme Q10, également appelée CoQ10, est un composé qui permet de générer de l'énergie dans vos cellules.

Votre corps produit naturellement de la CoQ10, mais sa production a tendance à diminuer avec l'âge. Heureusement, vous pouvez également obtenir la CoQ10 avec des suppléments ou des aliments.

Des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, les troubles cérébraux, le diabète et le cancer ont été associés à de faibles niveaux de CoQ10 (1).

Il n'est pas clair si les faibles niveaux de CoQ10 causent ces maladies ou en résultent.

Une chose est sûre: de nombreuses recherches ont révélé le large éventail d’avantages pour la santé de la CoQ10.

Voici tout ce que vous devez savoir sur la CoQ10.

Qu'est-ce que la CoQ10?

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La CoQ10 est un composé fabriqué par votre corps et stocké dans les mitochondries de vos cellules (2).

Les mitochondries sont chargées de produire de l'énergie. Ils protègent également les cellules des dommages oxydatifs et des bactéries ou virus responsables de maladies (3).

La production de CoQ10 diminue avec l'âge. Ainsi, les personnes âgées semblent manquer de ce composé.

Certaines autres causes de carence en CoQ10 incluent (2, 4):

  • Carences nutritionnelles, telles que carence en vitamine B6
  • Défauts génétiques dans la synthèse ou l'utilisation de la CoQ10
  • Augmentation de la demande des tissus suite à la maladie
  • Maladies mitochondriales
  • Stress oxydatif dû au vieillissement
  • Effets secondaires des traitements aux statines

La recherche a montré que la CoQ10 joue plusieurs rôles clés dans votre corps.

L'une de ses fonctions principales est d'aider à générer de l'énergie dans vos cellules. Il est impliqué dans la fabrication de l’adénosine triphosphate (ATP), impliqué dans le transfert d’énergie dans les cellules (2).

Son autre rôle crucial est de servir d'antioxydant et de protéger les cellules contre les dommages oxydatifs (2, 5).

Des quantités excessives de radicaux libres entraînent des dommages oxydatifs susceptibles d'interférer avec le fonctionnement normal des cellules. Ceci est connu pour causer de nombreuses conditions de santé (6).

Étant donné que l'ATP est utilisé pour exécuter toutes les fonctions du corps et que les dommages oxydatifs sont destructeurs pour les cellules, il n'est pas étonnant que certaines maladies chroniques aient été associées à de faibles niveaux de CoQ10 (5).

La CoQ10 est présente dans chaque cellule de votre corps. Cependant, les concentrations les plus élevées se trouvent dans les organes ayant les plus grandes demandes en énergie, tels que le cœur, les reins, les poumons et le foie (7).

Vous trouverez ci-dessous une liste des 9 principaux avantages de la CoQ10.

1. Il peut aider à traiter l'insuffisance cardiaque

L'insuffisance cardiaque est souvent la conséquence d'autres problèmes cardiaques, tels que les maladies coronariennes ou l'hypertension artérielle (8).

Ces conditions peuvent entraîner une augmentation des dommages oxydatifs et une inflammation des veines et des artères (8, 9).

L'insuffisance cardiaque survient lorsque ces problèmes affectent le cœur au point qu'il est incapable de se contracter, de se détendre ou de pomper régulièrement du sang dans le corps (8).

Pour aggraver les choses, certains traitements de l'insuffisance cardiaque ont des effets secondaires indésirables, tels qu'une pression artérielle basse, alors que d'autres pourraient encore réduire davantage les taux de CoQ10 (10).

Dans une étude portant sur 420 personnes souffrant d'insuffisance cardiaque, un traitement à la CoQ10 pendant deux ans a amélioré leurs symptômes et réduit leur risque de mourir de problèmes cardiaques (11).

En outre, une autre étude a traité 641 personnes avec CoQ10 ou un placebo pendant un an. À la fin de l'étude, les patients du groupe CoQ10 avaient été hospitalisés moins souvent pour une aggravation de l'insuffisance cardiaque et avaient moins de complications graves (12).

Il semble que le traitement à la CoQ10 pourrait aider à rétablir des niveaux optimaux de production d'énergie, à réduire les dommages causés par l'oxydation et à améliorer la fonction cardiaque, facteurs qui peuvent tous contribuer au traitement de l'insuffisance cardiaque (8).

Résumé: La CoQ10 semble aider à traiter l'insuffisance cardiaque en améliorant la fonction cardiaque, en augmentant la production d'ATP et en limitant les dommages oxydatifs.

2. Il pourrait aider avec la fertilité

La fertilité féminine diminue avec l'âge en raison d'une diminution du nombre et de la qualité des œufs disponibles.

La CoQ10 est directement impliquée dans ce processus. En vieillissant, la production de CoQ10 ralentit, rendant le corps moins efficace pour protéger les œufs contre les dommages oxydatifs (13).

Une supplémentation en CoQ10 semble aider et pourrait même inverser ce déclin lié à l'âge de la qualité et de la quantité d'œufs.

De même, les spermatozoïdes masculins sont sensibles aux dommages causés par l'oxydation, qui peuvent entraîner une réduction du nombre de spermatozoïdes, une qualité médiocre des spermatozoïdes et une infertilité (14, 15).

Plusieurs études ont conclu que la supplémentation en CoQ10 pouvait améliorer la qualité, l'activité et la concentration du sperme en augmentant la protection antioxydante (15, 16).

Résumé: Les propriétés antioxydantes de la CoQ10 pourraient aider à améliorer la qualité du sperme et à réduire le déclin du nombre et de la qualité des œufs chez la femme.

3. Cela pourrait aider à garder votre peau jeune

Votre peau est le plus grand organe de votre corps et elle est largement exposée aux agents nocifs qui contribuent au vieillissement.

Ces agents peuvent être internes ou externes. Certains dommages internes incluent les dommages cellulaires et les déséquilibres hormonaux. Les facteurs externes incluent les agents environnementaux, tels que les rayons UV (17).

Les éléments nocifs peuvent entraîner une réduction de l'humidité de la peau et une protection contre les agresseurs environnementaux, ainsi que l'amincissement des couches de la peau (17, 18).

L'application de CoQ10 directement sur la peau peut réduire les dommages causés par des agents internes et externes en augmentant la production d'énergie dans les cellules de la peau et en renforçant la protection antioxydante (19).

En fait, il a été démontré que la CoQ10 appliquée directement sur la peau réduit les dommages oxydatifs causés par les rayons UV et diminue même la profondeur des rides (20).

Enfin, les personnes présentant de faibles niveaux de CoQ10 semblent être plus susceptibles de développer un cancer de la peau (21).

Résumé: Lorsqu'elle est appliquée directement sur la peau, la CoQ10 peut réduire les dommages causés par le soleil et augmenter la protection antioxydante. Une supplémentation en CoQ10 peut également aider à réduire le risque de cancer de la peau.

4. Il pourrait réduire les maux de tête

Une fonction mitochondriale anormale peut entraîner une absorption accrue de calcium par les cellules, une production excessive de radicaux libres et une diminution de la protection antioxydante. Cela peut entraîner une faible énergie dans les cellules du cerveau et même des migraines (22).

Étant donné que la CoQ10 vit principalement dans les mitochondries des cellules, il a été démontré qu’elle améliorait la fonction mitochondriale et contribuait à réduire l’inflammation pouvant survenir au cours des migraines (23).

En fait, une étude a montré que la supplémentation en CoQ10 était trois fois plus susceptible que le placebo de réduire le nombre de migraines chez 42 personnes (24).

En outre, un déficit en CoQ10 a été observé chez les personnes souffrant de migraines.

Une étude plus vaste a montré que 1 550 personnes présentant de faibles niveaux de CoQ10 avaient moins de maux de tête et étaient moins graves après un traitement par CoQ10 (25).

De plus, il semble que la CoQ10 aide non seulement à traiter les migraines mais puisse aussi les prévenir (26).

Résumé: La supplémentation en CoQ10 semble aider à prévenir et à traiter les migraines, car elle augmente la fonction mitochondriale et réduit l'inflammation.

5. Cela pourrait aider avec la performance de l'exercice

Le stress oxydatif peut affecter la fonction musculaire et donc la performance physique (27).

De même, une fonction mitochondriale anormale peut réduire l'énergie musculaire, rendant difficile la contraction efficace des muscles et le maintien de l'exercice (28, 29).

La CoQ10 peut aider à la performance physique en diminuant le stress oxydatif dans les cellules et en améliorant les fonctions mitochondriales (30).

En fait, une étude a examiné les effets de la CoQ10 sur l'activité physique. Celles qui prenaient 1 200 mg de CoQ10 par jour pendant 60 jours présentaient une diminution du stress oxydatif (31).

De plus, une supplémentation en CoQ10 peut aider à augmenter la puissance pendant l'exercice et à réduire la fatigue, ce qui peut améliorer les performances de l'exercice (32, 33, 34).

Résumé: La performance physique peut être affectée par le stress oxydatif et le dysfonctionnement mitochondrial. La CoQ10 peut aider à réduire les dommages dus à l'oxydation, à améliorer la capacité d'exercice et à réduire la fatigue.

6. Cela pourrait aider avec le diabète

Le stress oxydatif peut induire des dommages cellulaires. Cela peut entraîner des maladies métaboliques comme le diabète (35).

Une fonction mitochondriale anormale a également été liée à la résistance à l'insuline (35).

Il a été démontré que la CoQ10 améliore la sensibilité à l'insuline et régule le taux de sucre dans le sang (36).

La supplémentation en CoQ10 pourrait également contribuer à augmenter jusqu'à trois fois les concentrations dans le sang de la CoQ10 chez les personnes diabétiques présentant généralement de faibles niveaux de ce composé (37, 38).

En outre, une étude a porté sur 12 semaines un supplément de CoQ10 chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Cela a considérablement réduit la glycémie à jeun et l'hémoglobine A1C, qui est la moyenne des taux de glycémie au cours des deux à trois derniers mois (39).

Enfin, la CoQ10 pourrait aider à prévenir le diabète en stimulant la dégradation des graisses et en réduisant l'accumulation de cellules adipeuses pouvant conduire à l'obésité ou au diabète de type 2 (40).

Résumé: La supplémentation en CoQ10 peut aider à augmenter la sensibilité à l'insuline et à améliorer le taux de sucre dans le sang.

7. Cela pourrait jouer un rôle dans la prévention du cancer

Le stress oxydatif est connu pour causer des dommages aux cellules et affecter leur fonctionnement (41).

Si votre corps est incapable de lutter efficacement contre les dommages oxydatifs, la structure de vos cellules peut être endommagée, ce qui peut augmenter le risque de cancer (41, 42).

La CoQ10 peut protéger les cellules contre le stress oxydatif et favoriser la production d'énergie cellulaire, améliorant ainsi leur santé et leur survie (42, 43).

Fait intéressant, il a été démontré que les patients cancéreux avaient des niveaux inférieurs de CoQ10.

Les faibles niveaux de CoQ10 ont été associés à un risque de cancer jusqu'à 53,3% plus élevé et indiquent un mauvais pronostic pour divers types de cancer (43, 44, 45).

De plus, une étude a également suggéré qu'une supplémentation en CoQ10 pourrait aider à réduire le risque de récurrence du cancer (46).

Résumé: La CoQ10 joue un rôle essentiel dans la protection de l'ADN cellulaire et la survie cellulaire, deux facteurs étroitement liés à la prévention du cancer et à la récurrence.

8. C'est bon pour le cerveau

Les mitochondries sont les principaux producteurs d'énergie des cellules du cerveau.

La fonction mitochondriale a tendance à diminuer avec l'âge. Un dysfonctionnement mitochondrial total peut entraîner la mort de cellules du cerveau et de maladies telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson (47).

Malheureusement, le cerveau est très sensible aux dommages oxydatifs en raison de sa forte teneur en acides gras et de sa forte demande en oxygène.

Ces dommages oxydatifs augmentent la production de composés nocifs pouvant affecter la mémoire, la cognition et les fonctions physiques (48, 49).

La CoQ10 pourrait réduire ces composés nocifs, voire ralentir la progression de la maladie d’Alzheimer et de la maladie de Parkinson (50, 51).

Résumé: Il a été prouvé que la CoQ10 protège les cellules du cerveau contre les dommages oxydatifs et réduit l'action de composés nocifs pouvant conduire à une maladie du cerveau.

9. La CoQ10 pourrait protéger les poumons

De tous vos organes, vos poumons ont le plus de contact avec l'oxygène. Cela les rend très susceptibles aux dommages oxydatifs.

L'augmentation des dommages oxydatifs dans les poumons et une protection antioxydante médiocre, notamment de faibles niveaux de CoQ10, peuvent entraîner des maladies pulmonaires telles que l'asthme et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) (52).

De plus, il a été démontré que les personnes souffrant de ces affections présentent des niveaux inférieurs de CoQ10 (53, 54).

Une étude a démontré que la supplémentation en CoQ10 réduisait l'inflammation chez les personnes asthmatiques, ainsi que leur besoin de médicaments à base de stéroïdes pour le traiter (55).

Une autre étude a montré des améliorations dans la performance physique chez les personnes souffrant de BPCO. Ceci a été observé par une meilleure oxygénation des tissus et une meilleure fréquence cardiaque après une supplémentation en CoQ10 (56).

Résumé: La CoQ10 peut réduire les dommages oxydatifs et l'inflammation entraînant des maladies des poumons.

Posologie et effets secondaires

La CoQ10 se présente sous deux formes différentes: l'ubiquinol et l'ubiquinone.

L'ubiquinol représente 90% de la CoQ10 dans le sang et constitue la forme la plus absorbable. Ainsi, il est recommandé de choisir parmi les suppléments contenant la forme ubiquinol (57, 58).

Si vous souhaitez acheter un supplément de CoQ10 contenant la forme ubiquinol, il existe une excellente sélection sur Amazon.

La dose standard de CoQ10 va de 90 mg à 200 mg par jour. Des doses allant jusqu'à 500 mg semblent bien tolérées, et plusieurs études ont utilisé des doses encore plus élevées sans effets secondaires graves (59), (60), (61).

La CoQ10 étant un composé liposoluble, son absorption est lente et limitée. Cependant, prendre des suppléments de CoQ10 avec de la nourriture peut aider votre corps à l'absorber jusqu'à trois fois plus vite que de le prendre sans nourriture (2, 62).

De plus, certains produits offrent une forme solubilisée de CoQ10, ou une combinaison de CoQ10 et d'huiles, afin d'améliorer son absorption (63, 64, 65).

Votre corps ne stocke pas la CoQ10. Par conséquent, son utilisation continue est recommandée pour voir ses avantages (58, 66).

La supplémentation en CoQ10 semble être bien tolérée par les humains et peu toxique (58).

En fait, les participants à certaines études n'ont montré aucun effet secondaire majeur en prenant des doses quotidiennes de 1 200 mg pendant 16 mois (51).

Toutefois, si des effets indésirables apparaissent, il est recommandé de diviser la dose quotidienne en deux à trois doses plus faibles.

Résumé: La CoQ10 étant liposoluble, il est recommandé de la prendre avec des aliments ou d’utiliser des produits qui l’associent à des huiles pour améliorer son absorption. La supplémentation en CoQ10 semble être bien tolérée par les individus et présente une faible toxicité.

Sources alimentaires de CoQ10

Bien que vous puissiez facilement consommer de la CoQ10 en tant que supplément, elle peut également être trouvée dans certains aliments.

Il semble que la CoQ10 soit également absorbée sous forme de gélule ou par le biais d'aliments (67).

Les aliments suivants contiennent de la CoQ10:

  • De la viande organique: Coeur, foie et rein
  • Quelques viandes musculaires: Porc, boeuf et poulet
  • Poisson gras: Truite, hareng, maquereau et sardine
  • Des légumes: Épinards, chou-fleur et brocoli
  • Fruit: Oranges et fraises
  • Légumineuses Soja, lentilles et arachides
  • Noix et graines: Graines de sésame et pistaches
  • Huiles: Huile de soja et de canola

Résumé: La CoQ10 est présente dans certains aliments, en particulier les abats. En outre, il semble que le produit soit aussi bien absorbé par les aliments que par les suppléments.

Le résultat final

La CoQ10 est un composé liposoluble semblable à une vitamine qui semble avoir de nombreux avantages pour la santé.

Il est impliqué dans la production d'énergie cellulaire et sert d'antioxydant.

Ces propriétés le rendent utile dans la préservation des cellules et dans la prévention et le traitement de certaines maladies chroniques.

Il a été démontré que la CoQ10 contribuait à améliorer la santé cardiaque et la régulation de la glycémie, à contribuer à la prévention et au traitement du cancer et à réduire la fréquence des migraines.

Cela pourrait également réduire les dommages oxydatifs qui entraînent une fatigue musculaire, des lésions cutanées et des maladies du cerveau et des poumons.

La CoQ10 peut être trouvée comme un supplément qui semble être bien toléré. En outre, il est présent dans certains aliments tels que les organes d’animaux, les légumes et les légumineuses.

Comme la production de CoQ10 diminue avec l’âge, les adultes de tous âges pourraient en bénéficier davantage.

Que vous consommiez plus d'aliments riches en CoQ10 ou que vous preniez des suppléments, la CoQ10 pourrait être bénéfique pour votre santé.

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