wolkom Nutrition 8 sûnensfoardielen fan mint

8 sûnensfoardielen fan mint

819

Munt is de namme foar mear as in tsiental plantensoarten dy't ta it skaai hearre, wêrûnder pipermint en spearmint. mint.

Dizze planten binne benammen bekend om it koelende gefoel dat se jouwe. Se kinne wurde tafoege oan iten yn farske of droege foarm.

Munt is in populêr yngrediïnt yn in protte iten en drinken, fan tee en alkoholyske dranken oant sauzen, salades en desserts.

Hoewol it iten fan 'e plant wat sûnensfoardielen biedt, hat ûndersiik sjen litten dat in protte fan' e sûnensfoardielen fan mint komme fan it oanbringen op 'e hûd, it ynhalejen fan har aroma of it yn in kapsule nimme.

Dit artikel ûndersiket acht wittenskip-stipe sûnensfoardielen fan munt.

Ynhâld ynhâld

1. Ryk yn fiedingsstoffen

Mint en leaf teeDiele op Pinterest

Hoewol it yn 't algemien net yn grutte hoemannichten konsumearre wurdt, befettet mint in signifikante hoemannichte fiedingsstoffen.

Yn feite, krekt ûnder 1/3 beker of heal ounce (14 gram) spearmint befettet (1):

  • Kaloaren: 6
  • Tried: 1 gram
  • Vitamine A: 12% fan RDI
  • It izer: 9% fan RDI
  • Mangaan: 8% fan RDI
  • Folate: 4% fan RDI

Fanwegen syn dynamyske smaak wurdt munt faak tafoege oan resepten yn lytse hoemannichten. It konsumearjen fan sels 1/3 beker kin lestich wêze. Jo kinne lykwols tichter by dit bedrach komme yn guon saladeresepten dy't mint omfetsje ûnder de oare yngrediïnten.

Munt is in poerbêste boarne fan fitamine A, in fet-oplosber vitamine essensjeel foar eagen sûnens en nachtfisy (2).

It is ek in krêftige boarne fan anty-oksidanten, benammen yn ferliking mei oare krûden en krûden. Antioxidanten helpe jo lichem te beskermjen tsjin oksidative stress, in soarte fan sel skea feroarsake troch frije radikalen (3).

gearfetting Hoewol net normaal konsumearre yn grutte hoemannichten, mint befettet in ridlike hoemannichte fan ferskate fiedingsstoffen en is in bysûnder goede boarne fan fitamine A en antioxidants.

2. Kin Ferbetterje Irritable Bowel Syndrome

Irritable bowel syndrome (IBS) is in mienskiplike oandwaning fan it spijsvertering traktaat. It wurdt karakterisearre troch digestive symptomen lykas maagpine, gas, opgeblazenheid, en feroaringen yn darmgewoanten.

Hoewol behanneling foar IBS faak omfettet dieetwizigingen en medikaasje, hat ûndersiik sjen litten dat it konsumearjen fan pipermintoalje as in krûdmiddel ek nuttich kin wêze.

Peppermint oalje befettet in ferbining neamd menthol, dy't kin helpe om IBS-symptomen te ferminderjen troch syn ûntspannende effekten op 'e spieren fan' e spijsvertering traktaat (4, 5).

In resinsje fan njoggen stúdzjes mei mear as 700 pasjinten mei SIB fûn dat it nimmen fan pipermint oaljekapsules signifikant ferbettere SIB-symptomen yn ferliking mei kapsules mei placebo (6).

Ien stúdzje liet sjen dat 75% fan pasjinten dy't fjouwer wiken pipermintoalje namen, ferbettering fan IBS-symptomen hiene, yn ferliking mei 38% fan pasjinten yn 'e placebo-groep (7).

Opmerklik, hast alle ûndersiken dy't reliëf sjen litte fan IBS-symptomen hawwe oaljekapsules brûkt ynstee fan rauwe mintblêden.

gearfetting IBS is in mienskiplike digestive disorder. Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat it nimmen fan pipermint-oaljekapsules de symptomen fan IBS-pasjinten ferbettere.

3. Kin helpe ûntlêste indigestion

Mint kin ek effektyf wêze yn it ferlienen fan oare spijsverteringsproblemen lykas mage-oerlêst en yndigestion.

Indigestion kin foarkomme as iten te lang yn 'e mage sit foardat it troch de rest fan' e digestive tract giet.

In protte ûndersiken hawwe oantoand dat iten flugger troch de mage giet as minsken pipermintoalje nimme mei in miel, wat symptomen fan dit soarte fan digestion kinne ferliede (8, 9).

In klinyske stúdzje yn minsken dy't lije oan indigestion die bliken dat in kombinaasje fan pipermint oalje en karwei oalje nommen yn kapsule foarm hie ferlykbere effekten oan medisinen brûkt foar de behanneling fan indigestion. Dit holp magepine en oare digestive symptomen te ferleegjen (10).

Lykas by IBS, hawwe ûndersiken dy't it fermogen fan munt markearje om fersmoarging te ûntlêsten, pipermintoalje brûkt ynstee fan frisse of droege blêden.

gearfetting Ferskate stúdzjes hawwe oantoand dat pipermint oalje kin fersnelle hoe fluch iten beweecht troch de mage, ferlossing spijsvertering symptomen ferbûn mei indigestion.

4. Mei ferbetterje harsens funksje

Neist it ynnimmen fan munt, is d'r bewiis dat it ynademen fan it aroma fan 'e essensjele oaljes fan' e plant sûnensfoardielen kin hawwe, ynklusyf ferbettere harsensfunksje.

In stúdzje fan 144 jonge folwoeksenen hat oantoand dat it rûken fan pipermint oalje foar fiif minuten foar de test in signifikante ferbettering yn it ûnthâld feroarsake (11).

In oare stúdzje fûn dat it rûken fan dizze oaljes by it riden ferhege alertens en fermindere nivo's fan frustraasje, eangst en wurgens (12).

Dochs binne net alle stúdzjes it iens dat pipermint oalje foardielich kin wêze foar harsensfunksje. Ien stúdzje fûn dat wylst it aroma fan 'e oalje stimulearjend wie en liede ta minder wurgens, it hie gjin effekt op harsensfunksje (13).

Mear ûndersyk is nedich om te begripen hoe't dit kin wurkje en bepale oft pipermint de harsensfunksje ferbettert.

gearfetting Guon stúdzjes litte sjen dat it rûken fan it aroma fan pipermint oalje it ûnthâld en alertens ferbetterje kin, wylst oare stúdzjes gjin effekt sjen litte. Mear ûndersyk is nedich om de effekten fan munt op harsensfunksje better te begripen.

5. kin ferminderjen boarstfieding pine

Memmen dy't boarstfieding hawwe faak seare, barsten tepels, dy't boarstfieding pynlik en dreech meitsje kinne.

Stúdzjes hawwe oantoand dat it oanbringen fan munt op 'e hûd kin helpe om pine te ferminderjen ferbûn mei boarstfieding.

Yn dizze stúdzjes hawwe boarstfieding memmen ferskate foarmen fan munt tapast oan it gebiet om 'e tepel nei elke fieding. Se brûkten oer it algemien in essensjele oalje allinich of mingd mei gel of wetter.

In stúdzje liet sjen dat it tapassen fan pipermintwetter nei boarstfieding effektiver wie as it tapassen fan útdrukte boarstmolch by it foarkommen fan tepel- en areola-barsten, wat holp tepelpine te ferminderjen (14).

In oare stúdzje hat ek oantoand dat mar 3,8% fan memmen dy't pipermintgel tapasten, tepelscheuren ûnderfine, yn ferliking mei 6,9% fan dyjingen dy't lanolin brûkten en 22,6% fan dyjingen dy't in placebo brûkten (15).

Dêrnjonken liet in oare stúdzje sjen dat pine en hurdens fan 'e nipple crack fermindere yn memmen dy't menthol essensjele oalje nei elk miel oanbrochten (16).

gearfetting It oanbringen fan mint-essensjele oaljes yn ferskate foarmen liket effektyf te wêzen yn it foarkommen en behanneljen fan tepelbarsten en pine dy't typysk ferbûn binne mei boarstfieding.

6. Subjektyf ferbettert kâlde symptomen

In protte over-the-counter kjeld en gryp behannelingen befetsje menthol, in haadferbining yn pipermint oalje.

In protte minsken leauwe dat menthol in effektyf nasale decongestant is, by steat om fan oerlêst kwyt te reitsjen en luchtstream en sykheljen te ferbetterjen.

Ferskate ûndersiken litte lykwols sjen dat menthol gjin decongestantfunksje hat. Dat wurdt sein, ûndersyk lit ek sjen dat menthol subjektyf nasale sykheljen ferbetterje kin (17, 18).

Dit betsjut dat hoewol menthol net wurket as in decongestant, kin it minsken fiele dat se makliker troch har noas sykhelje.

Dit moat op syn minst wat reliëf jaan oan dyjingen dy't lije oan in kjeld of gryp.

gearfetting Hoewol menthol net wurket as in nasale decongestant, kin it wat reliëf leverje fan kjeld- en grypsymptomen troch subjektyf ferbetterjen fan sykheljen troch de noas.

7. Meie masker min azem

Kauwgom en azemminten binne ien fan 'e earste dingen dy't minsken berikke as se besykje minne azem te foarkommen of kwyt te reitsjen.

Eksperts binne it iens dat de measte fan dizze produkten in pear oeren in onaangename azem kinne maskerje. Se dekke lykwols allinich minne azem en ferminderje gjin baktearjes of oare ferbiningen dy't minne azem feroarsaakje (19, 20).

Oan 'e oare kant kin it drinken fan piperminttee en it kôgjen fan frisse blêden beide minne azem maskerje en baktearjes deadzje, mei testbuisûndersiken dy't de antibakteriële effekten fan pipermintoalje fine (21).

gearfetting Atmen fan munt en kauwgom kinne in pear oeren smoarge geuren maskerje, mar binne gjin optimale oplossing op lange termyn foar minne azem. Pepperminttee en kôgjen fan mintblêden kinne foardieliger wêze by it ferminderjen fan baktearjes dy't minne azem feroarsaakje.

8. Maklik te foegjen oan jo dieet

Jo kinne mint maklik tafoegje oan griene salades, desserts, smoothies en sels wetter. Pepperminttee is in oare populêre manier om it yn jo dieet op te nimmen.

In protte fan 'e stúdzjes dy't de sûnensfoardielen fan mint sjen litte, hawwe lykwols gjin iten fan de blêden mei iten belutsen. Ynstee waard munt nommen yn kapsulefoarm, tapast op 'e hûd, of ynademe fia aromatherapy.

By it brûken fan mint medysk, is it wichtich om te evaluearjen wat jo sykje en bepale hoe't de plant is brûkt yn ûndersyk foar dat bepaalde doel.

De list hjirûnder soe helpe om guon fan it hjirboppe besprutsen ûndersyk gearfette.

  • Eat farske of droege blêden: Wurdt brûkt om minne azem te behanneljen.
  • It ynhalearjen fan essensjele oaljes: Kin harsensfunksje ferbetterje en symptomen fan kjeld.
  • Tapasse op hûd: Wurdt brûkt om tepelpine te ferminderjen fan boarstfieding.
  • Nim kapsules mei iten: Kin helpe by it behanneljen fan IBS en yndigestion.

gearfetting Munt kin maklik wurde tafoege oan jo dieet, hoewol it measte ûndersyk dat sûnensfoardielen oantoant omfettet it nimmen yn kapsulefoarm, it oanbringen op 'e hûd of it ynademen troch aromatherapy.

It einresultaat

Munt makket in lekkere en sûne oanfolling oan in protte iten en drinken.

Hoewol mint maklik is ta te foegjen oan in protte gerjochten, hat ûndersyk dat syn sûnensfoardielen oantoand, primêr munt brûkt brûkt yn kapsules, tapast op 'e hûd, of ynademe fia aromatherapy.

De sûnensfoardielen fan mint fariearje fan it ferbetterjen fan harsensfunksje en digestive symptomen oant it ferlienen fan boarstfiedingspine, kâlde symptomen, en sels minne azem.

Jo kinne wirklik net ferkeard gean mint tafoegje oan jo dieet.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn