wolkom Nutrition 7 Tekenen en symptomen fan magnesiumtekoart

7 Tekenen en symptomen fan magnesiumtekoart

711

Magnesiumtekoart, ek wol hypomagnesemia neamd, is in faak oersjoen sûnensprobleem.

Hoewol minder dan 2% fan 'e Amerikanen wurde rûsd as magnesiumtekoart, suggerearret ien stúdzje dat oant 75% net foldogge oan de oanrikkemandearre yntak (1).

Yn guon gefallen kin in tekoart ûnderdiagnostearre wurde, om't dúdlike tekens gewoanlik net ferskine oant jo nivo's tige leech wurde.

De oarsaken fan magnesiumtekoart ferskille. Se fariearje fan ûnfoldwaande dieet-yntak oant ferlies fan magnesium út it lichem (2).

Sûnensproblemen dy't ferbûn binne mei magnesiumferlies omfetsje diabetes, minne opname, chronike diarree, séliozysk, en úthongerend bonesyndroam. Minsken mei alkoholisme hawwe ek in ferhege risiko (3, 4).

Dit artikel listet 7 symptomen fan magnesiumtekoart.

1. Muscle Switches en krampen

Jonge frou fielt dom en swakDiele op Pinterest

Underbrekkings, tremors en spierkrampen binne tekens fan magnesiumtekoart. Yn de slimste gefallen kin in tekoart sels krampen of krampen feroarsaakje (5, 6).

Wittenskippers leauwe dat dizze symptomen wurde feroarsake troch mear kalzium yn 'e nerve-sellen, dy't de spierennerven overexcites of hyperstimulearret (7).

Hoewol tafoegings kinne spierdichtheid en krampen yn minsken mei tekoart ferliede, konkludearre ien resinsje dat magnesium tafoegings gjin effektive behanneling wiene foar spierkrampen yn âldere folwoeksenen. Fierdere stúdzjes binne nedich yn oare groepen (8).

Unthâld dat ûnfrijwillige spierkontraasjes in protte oare oarsaken kinne hawwe. Se kinne bygelyks feroarsake wurde troch stress of oermjittich kafee-konsumpsje.

Se kinne ek in side-effekt wêze fan bepaalde medisinen as in symptoom fan in neurologyske sykte, lykas neuromyotonia of motorneuronsykte.

Hoewol ynsidintele tremors normaal binne, moatte jo jo dokter rieplachtsje as jo symptomen oanhâlde.

gearfetting Algemiene tekens fan magnesiumtekoart omfetsje spiertrekkingen, tremors en krampen. Oanfollingen binne lykwols net wierskynlik om dizze symptomen te ferminderjen yn net-deficient minsken.

2. Mentale steurnissen

Mentale steuringen binne in oar mooglik gefolch fan magnesiumtekoart.

Dizze omfetsje apathy, dy't karakterisearre wurdt troch mentale numbness of gebrek oan emoasje. Fergriemde tekoart kin sels liede ta delirium en koma (5).

Derneist hawwe observaasjeûndersiken lege magnesiumnivo's ferbûn mei in ferhege risiko fan depresje (9).

Wittenskippers hawwe ek hypoteze dat magnesiumtekoart eangst kin befoarderje, mar direkte bewiis ûntbrekt (10).

Ien stúdzje konkludearre dat magnesium tafoegings kinne profitearje fan in subgroep fan minsken mei angststoornissen, mar de kwaliteit fan it bewiis is min. Better stúdzjes binne nedich foardat konklúzjes lutsen wurde (11).

Koartsein, it docht bliken dat in tekoart oan magnesium kin feroarsaakje nerve dysfunksje en befoarderje mentale problemen yn guon minsken.

gearfetting Magnesiumtekoart kin mentale numbness, gebrek oan emoasje, delirium en sels koma feroarsaakje. Wittenskippers hawwe suggerearre dat tekoart ek eangst kin feroarsaakje, mar gjin fêste bewiis stipet dit idee.

3. osteoporose

Osteoporose is in oandwaning karakterisearre troch swakke bonken en in ferhege risiko fan fraktueren.

It risiko fan kontraktearjen fan osteoporose wurdt beynfloede troch in protte faktoaren. Dizze omfetsje âlderdom, gebrek oan oefening en lege ynname fan vitaminen D en K.

Ynteressant is magnesiumtekoart ek in risikofaktor foar osteoporose. In tekoart kin direkt bonken ferswakke, mar it ferminderet ek bloednivo's fan kalzium, de wichtichste boublok fan bonken (12, 13, 14, 15).

Stúdzjes yn ratten befêstigje dat útputting fan dieet magnesium liedt ta in fermindering fan bonken massa. Hoewol gjin sokke eksperiminten binne útfierd yn 'e minsken, hawwe ûndersiken in lege magnesiumyntak ferbûn mei legere bonkenminerale tichtens (16, 17).

gearfetting Magnesiumtekoart kin it risiko fan osteoporose en bonkenfraktueren ferheegje, hoewol dit risiko wurdt beynfloede troch in protte faktoaren.

4. Minderheid en spierswakke

Minderheid, in betingst karakterisearre troch fysike of geastlike útputting of swakke, is in oar symptoom fan magnesiumtekoart.

Hâld der rekken mei dat elkenien sa no en dan wurch wurdt. Typysk betsjut dit gewoan dat jo moatte rêste. Sterke of oanhâldende wurgens kin lykwols in teken wêze fan in sûnensprobleem.

Om't wurgens in net-spesifyk symptoom is, is de oarsaak ûnmooglik te identifisearjen, útsein as it begelaat wurdt troch oare symptomen.

In oar mear spesifyk teken fan magnesiumtekoart is spierswakke, ek wol myasthenia gravis neamd (18).

Wittenskippers leauwe dat swakke wurdt feroarsake troch ferlies fan kalium yn spiersellen, in betingst ferbûn mei magnesium deficiency (19, 20).

Dêrom is magnesiumtekoart in mooglike oarsaak fan wurgens of swakke.

gearfetting In magnesiumtekoart kin wurgens of spierswakke feroarsaakje. Dit binne lykwols gjin spesifike tekens fan in tekoart, útsein as se begelaat wurde troch oare symptomen.

5. Hege bloeddruk

Dierstúdzjes hawwe oantoand dat magnesiumtekoart bloeddruk kin ferheegje en hypertensie befoarderje, wat in wichtige risikofaktor is foar hert sykte (21, 22).

Hoewol direkte bewiis ûntbrekt by minsken, suggerearje ferskate observaasjeûndersiken dat lege magnesium of ûnfoldwaande dieetyntak kin liede ta ferhege bloeddruk (23, 24, 25).

De sterkste bewiis foar de foardielen fan magnesium komt út kontrolearre stúdzjes.

Ferskate ûndersiken hawwe konkludearre dat magnesium tafoegings de bloeddruk kinne ferleegje, benammen yn folwoeksenen mei hypertensie (26, 27, 28).

Simply set, in magnesiumtekoart kin bloeddruk ferheegje, wat it risiko op hert sykte fergruttet. Dochs binne fierdere stúdzjes nedich foardat har rol folslein begrepen wurde kin.

gearfetting Bewiis suggerearret dat magnesiumtekoart bloeddruk kin ferheegje. Derneist kinne oanfollingen foardielich wêze foar minsken mei hege bloeddruk.

6. Astma

Magnesiumtekoart wurdt soms waarnommen yn slimme astmatyske pasjinten (29).

Derneist binne magnesiumnivo's minder yn minsken mei astma as yn sûne minsken (30, 31).

Undersikers leauwe dat tekoart oan magnesium kin liede ta kalsiumopbou yn 'e spieren dy't de luchtwegen fan' e longen lizze. Dit feroarsake fersnelling fan 'e luchtwegen, wêrtroch it sykheljen dreger makket (7, 32).

Opfallend is dat in ynhalator mei magnesiumsulfaat soms wurdt jûn oan minsken mei slimme astma om te helpen te ûntspannen en de luchtwegen út te wreidzjen. Foar minsken mei libbensbedrige symptomen binne ynjeksjes de foarkommende rûte fan levering (33, 34).

De bewiis foar de effektiviteit fan magnesium tafoegings yn minsken mei astma is lykwols inkonsekwint (35, 36, 37).

Koartsein leauwe wittenskippers dat swiere astma in symptoom wêze kin fan magnesiumtekoart yn guon pasjinten, mar mear stúdzjes binne nedich om de rol te ûndersykjen.

gearfetting Magnesiumtekoart is keppele oan swiere astma. Syn rol yn 'e ûntwikkeling fan astma is lykwols net folslein begrepen.

7. Unregelmjittige hertslach

Under de meast serieuze symptomen fan magnesium tekoart is cardiac arrhythmia of unregelmjittige hertslach (38).

Arrhythmia-symptomen binne yn 'e measte gefallen mild. Faak binne der gjin symptomen. By guon minsken kin it lykwols hertkloppingen feroarsaakje, dy't pauzes binne tusken hertbeats.

Oare mooglike symptomen fan arrhythmia: duizeligheid, koartheid fan sykheljen, pine yn 'e boarst, of flauwen. Yn slimmer gefallen kin de arrhythmia it risiko fan beroerte of hertslach ferheegje.

Wittenskippers leauwe dat in ûnbalâns yn kaliumnivo's binnen en bûten fan hertspiersellen de skuld kin wêze, in betingst ferbûn mei magnesiumtekoart (39, 40).

Guon pasjinten mei congestive hertfalen en arrhythmia hawwe legere magnesiumnivo's as sûne minsken. It behanneljen fan dizze pasjinten mei magnesium-ynjeksjes ferbettere har hertfunksje signifikant (41).

Magnesium-oanfollingen kinne ek symptomen ferminderje yn guon pasjinten mei arrhythmia (42).

gearfetting Ien symptoom fan magnesiumtekoart is kardiale arrhythmia of unregelmjittige hertslach, dy't it risiko fan serieuze komplikaasjes ferheegje kinne, lykas beroerte of hertfalen.

Hoe kinne jo genôch magnesium krije

De tabel hjirûnder lit de Recommended Daily Allowance (RDA) of Adequate Intake (AI) sjen foar manlju en froulju yn 'e Feriene Steaten.

LeeftydManlikFroulikswierwêzenLaktaasje
Berne oant 6 moannen30 mg *30 mg *
7-12 moannen75 mg *75 mg *
1 oant 3 jier80 mg80 mg
4-8 jier130 mg130 mg
9-13 jier240 mg240 mg
14-18 jier410 mg360 mg400 mg360 mg
19-30 jier400 mg310 mg350 mg310 mg
31-50 jier420 mg320 mg360 mg320 mg
51 jier en oer420 mg320 mg

* Adekwate yntak

Hoewol in protte minsken net foldogge oan de RDA foar magnesium, binne d'r in protte fiedings ryk oan magnesium.

It is breed oanwêzich yn planten en dierlike fiedings. De rykste boarnen binne sied en nuten, mar hiele kerrels, beantsjes en griene grienten binne ek relatyf rike boarnen.

Hjirûnder is de magnesiumynhâld yn 3,5 ounces (100 gram) fan guon fan syn bêste boarnen (43):

  • Amandelen: 270 mg
  • Pompoenpitten: 262 mg
  • Donkere sûkelade: 176 mg
  • Apenútsjes: 168 mg
  • Popmais: 151 mg

Bygelyks, ien ounce (28,4 gram) amandels leveret 18% fan 'e RDI foar magnesium.

Oare grutte boarnen omfetsje flaakse sied, sinneblom sied, chia sied, kakao, kofje, cashewnoten, hazelnoot en oat. Magnesium wurdt ek tafoege oan in protte moarnsiten en oare ferwurke fiedings.

As jo ​​​​in sûnensstân hawwe dy't in ferlies fan magnesium yn it lichem feroarsaket, lykas diabetes, moatte jo derfoar soargje dat jo genôch magnesium-ryk iten ite of oanfollingen nimme.

gearfetting Sied, nuten, kakao, beanen en hiele kerrels binne poerbêste boarnen fan magnesium. Foar optimale sûnens, soargje derfoar dat jo elke dei iten ite ryk oan magnesium.

It einresultaat

Magnesiumtekoart is in wiidferspraat sûnensprobleem.

Guon stúdzjes suggerearje dat 75% fan 'e Amerikanen net foldogge oan har dieetmagnesiumbehoeften. It eigentlike tekoart is lykwols folle minder gewoan - minder dan 2%, neffens ien skatting.

Symptomen fan magnesiumtekoart binne normaal subtyl, útsein as jo nivo's tige leech wurde. Tekoart kin feroarsaakje wurgens, spierkrampen, mentale steuringen, unregelmjittige hertslach en osteoporose.

As jo ​​​​tinke dat jo in magnesiumtekoart hawwe, kinne jo jo fertochten befestigje mei in ienfâldige bloedtest. Jo moatte mei jo dokter prate om oare mooglike sûnensproblemen út te sluten.

Nettsjinsteande de útkomst, besykje regelmjittich in protte folsleine fiedings te iten dy't ryk binne yn magnesium, lykas nuten, sied, kerrels of beanen.

Dizze fiedings binne ek ryk oan oare sûne fiedingsstoffen. Ynklusyf se yn jo dieet ferleget net allinich jo risiko op magnesiumtekoart, mar ferbetteret ek jo algemiene sûnens.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn