La carence en magnésium, également appelée hypomagnésémie, est un problème de santé souvent négligé.

Bien que l'on estime que moins de 2% des Américains souffrent d'une carence en magnésium, une étude suggère que jusqu'à 75% ne répondent pas à l'apport recommandé (1).

Dans certains cas, une carence peut être sous-diagnostiquée car les signes évidents n'apparaissent généralement pas avant que vos niveaux ne deviennent très bas.

Les causes de la carence en magnésium varient. Ils vont de l'apport alimentaire insuffisant à la perte de magnésium de l'organisme (2).

Les problèmes de santé associés à la perte de magnésium comprennent le diabète, une mauvaise absorption, une diarrhée chronique, la maladie cœliaque et le syndrome des os affamés. Les personnes alcooliques courent également un risque accru (3, 4).

Cet article répertorie 7 symptômes de carence en magnésium.

1. Commutateurs musculaires et crampes

Jeune femme se sentant engourdie et faiblePartager sur Pinterest

Les interruptions, les tremblements et les crampes musculaires sont des signes de carence en magnésium. Dans le pire des cas, une carence peut même provoquer des convulsions ou des convulsions (5, 6).

Les scientifiques pensent que ces symptômes sont causés par un plus grand apport de calcium dans les cellules nerveuses, ce qui surexcite ou hyperstimule les nerfs musculaires (7).

Bien que les suppléments puissent soulager les contractions musculaires et les crampes chez les personnes déficientes, une revue a conclu que les suppléments de magnésium ne constituaient pas un traitement efficace contre les crampes musculaires chez les personnes âgées. Des études complémentaires sont nécessaires dans d'autres groupes (8).

N'oubliez pas que les contractions musculaires involontaires peuvent avoir de nombreuses autres causes. Par exemple, ils peuvent être causés par le stress ou une consommation excessive de caféine.

Ils peuvent également être un effet secondaire de certains médicaments ou un symptôme d'une maladie neurologique, telle que la neuromyotonie ou une maladie du motoneurone.

Bien que des tremblements occasionnels soient normaux, vous devriez consulter votre médecin si vos symptômes persistent.

Résumé Les signes courants de carence en magnésium comprennent les contractions musculaires, les tremblements et les crampes. Cependant, il est peu probable que les suppléments réduisent ces symptômes chez les personnes non carencées.

2. Troubles mentaux

Les troubles mentaux sont une autre conséquence possible de la carence en magnésium.

Ceux-ci incluent l'apathie, qui se caractérise par un engourdissement mental ou un manque d'émotion. Une carence aggravée peut même mener au délire et au coma (5).

En outre, des études observationnelles ont associé de faibles niveaux de magnésium à un risque accru de dépression (9).

Les scientifiques ont également émis l'hypothèse qu'une carence en magnésium pourrait favoriser l'anxiété, mais il manque des preuves directes (10).

Une étude a conclu que les suppléments de magnésium pourraient bénéficier à un sous-groupe de personnes souffrant de troubles anxieux, mais la qualité des preuves est médiocre. Des études de meilleure qualité sont nécessaires avant de tirer des conclusions (11).

En bref, il semble qu'un manque de magnésium puisse causer un dysfonctionnement nerveux et favoriser des problèmes mentaux chez certaines personnes.

Résumé Une carence en magnésium peut provoquer un engourdissement mental, un manque d'émotion, un délire et même un coma. Les scientifiques ont suggéré que la carence pouvait également causer de l'anxiété, mais aucune preuve solide ne soutient cette idée.

3. l'ostéoporose

L'ostéoporose est un trouble caractérisé par une faiblesse des os et un risque accru de fractures.

Le risque de contracter l'ostéoporose est influencé par de nombreux facteurs. Ceux-ci incluent la vieillesse, le manque d'exercice et un faible apport en vitamines D et K.

Fait intéressant, une carence en magnésium est également un facteur de risque pour l'ostéoporose. Une carence peut affaiblir directement les os, mais elle réduit également les taux sanguins de calcium, principal élément constitutif des os (12, 13, 14, 15).

Des études chez le rat confirment que l’appauvrissement en magnésium de l’aliment entraîne une réduction de la masse osseuse. Bien qu'aucune expérience de ce type n'ait été réalisée chez l'homme, des études ont associé un faible apport en magnésium à une densité minérale osseuse plus faible (16, 17).

Résumé Une carence en magnésium peut augmenter le risque d'ostéoporose et de fractures osseuses, bien que ce risque soit influencé par de nombreux facteurs.

4. Fatigue et faiblesse musculaire

La fatigue, une affection caractérisée par un épuisement physique ou mental ou une faiblesse, est un autre symptôme d'une carence en magnésium.

Gardez à l'esprit que tout le monde est fatigué de temps en temps. En règle générale, cela signifie simplement que vous devez vous reposer. Cependant, une fatigue grave ou persistante peut être le signe d'un problème de santé.

La fatigue étant un symptôme non spécifique, sa cause est impossible à identifier sauf si elle s'accompagne d'autres symptômes.

Un autre signe plus spécifique de carence en magnésium est la faiblesse musculaire, également appelée myasthénie (18).

Les scientifiques pensent que la faiblesse est causée par la perte de potassium dans les cellules musculaires, une affection associée à une carence en magnésium (19, 20).

Par conséquent, une carence en magnésium est une cause possible de fatigue ou de faiblesse.

Résumé Une carence en magnésium peut causer de la fatigue ou une faiblesse musculaire. Cependant, ce ne sont pas des signes spécifiques d'une déficience à moins qu'ils ne soient accompagnés d'autres symptômes.

5. Hypertension artérielle

Des études chez l'animal ont montré qu'une carence en magnésium pouvait faire augmenter la pression artérielle et favoriser l'hypertension, ce qui constitue un facteur de risque important de maladie cardiaque (21, 22).

Bien que les preuves directes fassent défaut chez l'homme, plusieurs études observationnelles suggèrent qu'une faible teneur en magnésium ou un apport alimentaire insuffisant peut entraîner une augmentation de la pression artérielle (23, 24, 25).

La preuve la plus solide des avantages du magnésium provient d'études contrôlées.

Plusieurs études ont conclu que les suppléments de magnésium pouvaient abaisser la tension artérielle, en particulier chez les adultes hypertendus (26, 27, 28).

En termes simples, une carence en magnésium peut faire augmenter la pression artérielle, ce qui accroît le risque de maladie cardiaque. Néanmoins, d'autres études sont nécessaires avant que son rôle puisse être pleinement compris.

Résumé Les preuves suggèrent qu'une carence en magnésium peut augmenter la pression artérielle. De plus, les suppléments peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant d'hypertension.

6. l'asthme

Une carence en magnésium est parfois observée chez les patients asthmatiques sévères (29).

De plus, les niveaux de magnésium ont tendance à être plus bas chez les personnes asthmatiques que chez les personnes en bonne santé (30, 31).

Les chercheurs pensent que le manque de magnésium peut entraîner une accumulation de calcium dans les muscles qui tapissent les voies respiratoires des poumons. Cela provoque une constriction des voies respiratoires, rendant la respiration plus difficile (7, 32).

Fait intéressant, un inhalateur contenant du sulfate de magnésium est parfois administré aux personnes souffrant d’asthme sévère pour aider à la relaxation et à l’extension des voies respiratoires. Pour les personnes présentant des symptômes potentiellement mortels, les injections constituent la voie d'accouchement préférée (33, 34).

Cependant, les preuves de l'efficacité des compléments alimentaires en magnésium chez les personnes asthmatiques sont incohérentes (35, 36, 37).

En bref, les scientifiques pensent que l’asthme sévère peut être un symptôme de carence en magnésium chez certains patients, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour étudier son rôle.

Résumé La carence en magnésium a été associée à un asthme sévère. Cependant, son rôle dans le développement de l'asthme n'est pas entièrement compris.

7. Battement de coeur irrégulier

Parmi les symptômes les plus graves de la carence en magnésium figure l'arythmie cardiaque ou une arythmie cardiaque (38).

Les symptômes de l'arythmie sont légers dans la plupart des cas. Souvent, il ne présente aucun symptôme. Cependant, chez certaines personnes, il peut provoquer des palpitations cardiaques, qui sont des pauses entre les battements de coeur.

Autres symptômes possibles d'arythmie: étourdissements, essoufflement, douleurs thoraciques ou évanouissements. Dans les cas les plus graves, l'arythmie peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral ou d'insuffisance cardiaque.

Les scientifiques pensent qu’un déséquilibre des taux de potassium à l’intérieur et à l’extérieur des cellules du muscle cardiaque peut être à blâmer, une affection associée à une carence en magnésium (39, 40).

Certains patients atteints d'insuffisance cardiaque congestive et d'arythmie ont des taux de magnésium inférieurs à ceux des personnes en bonne santé. Le traitement de ces patients par des injections de magnésium a considérablement amélioré leur fonction cardiaque (41).

Les suppléments de magnésium peuvent également réduire les symptômes chez certains patients souffrant d'arythmie (42).

Résumé Un des symptômes de la carence en magnésium est une arythmie cardiaque ou une arythmie cardiaque qui peut augmenter le risque de complications plus graves, telles qu'un accident vasculaire cérébral ou une insuffisance cardiaque.

Comment obtenir suffisamment de magnésium

Le tableau ci-dessous indique l’indemnité journalière recommandée (ANR) ou l’apport suffisant (AS) pour les hommes et les femmes aux États-Unis.

Âge Mâle Femelle Grossesse Lactation
Naissance à 6 mois 30 mg * 30 mg *
7-12 mois 75 mg * 75 mg *
1 à 3 ans 80 mg 80 mg
4–8 ans 130 mg 130 mg
9-13 ans 240 mg 240 mg
14-18 ans 410 mg 360 mg 400 mg 360 mg
19-30 ans 400 mg 310 mg 350 mg 310 mg
31–50 ans 420 mg 320 mg 360 mg 320 mg
51 ans et plus 420 mg 320 mg

* Apport adéquat

Bien que beaucoup de gens n’atteignent pas le RDA pour le magnésium, il existe de nombreux aliments riches en magnésium.

Il est largement présent dans les plantes et les aliments d'origine animale. Les sources les plus riches sont les graines et les noix, mais les céréales complètes, les haricots et les légumes verts feuillus sont également des sources relativement riches.

Vous trouverez ci-dessous la teneur en magnésium dans 3,5 onces (100 grammes) de certaines de ses meilleures sources (43):

  • Amandes: 270 mg
  • Graines de citrouille: 262 mg
  • Chocolat noir: 176 mg
  • Cacahuètes: 168 mg
  • Pop corn: 151 mg

Par exemple, une once (28,4 grammes) d’amandes fournit 18% du RDI pour le magnésium.

Les autres grandes sources comprennent les graines de lin, les graines de tournesol, les graines de chia, le cacao, le café, les noix de cajou, les noisettes et l'avoine. Le magnésium est également ajouté à de nombreuses céréales de petit-déjeuner et autres aliments transformés.

Si vous avez un trouble de la santé entraînant une perte de magnésium dans le corps, tel que le diabète, vous devez vous assurer de manger beaucoup d'aliments riches en magnésium ou de prendre des suppléments.

Résumé Les graines, les noix, le cacao, les haricots et les grains entiers sont d'excellentes sources de magnésium. Pour une santé optimale, veillez à consommer chaque jour des aliments riches en magnésium.

Le résultat final

La carence en magnésium est un problème de santé répandu.

Certaines études suggèrent que 75% des Américains ne répondent pas à leurs besoins alimentaires en magnésium. Cependant, le déficit réel est beaucoup moins fréquent – moins de 2%, selon une estimation.

Les symptômes d'une carence en magnésium sont généralement subtils, à moins que vos niveaux ne deviennent très bas. La carence peut causer fatigue, crampes musculaires, troubles mentaux, rythme cardiaque irrégulier et ostéoporose.

Si vous croyez souffrir d’une carence en magnésium, vous pouvez confirmer vos soupçons au moyen d’une simple analyse de sang. Vous devriez parler avec votre médecin pour écarter d'autres problèmes de santé possibles.

Quel que soit le résultat, essayez de manger régulièrement beaucoup d'aliments entiers riches en magnésium, tels que des noix, des graines, des céréales ou des haricots.

Ces aliments sont également riches en autres nutriments sains. Les inclure dans votre alimentation non seulement réduit votre risque de carence en magnésium, mais améliore également votre santé globale.