wolkom Nutrition 16/8 Intermittent fêstjen: Begjinners gids

16/8 Intermittent fêstjen: Begjinners gids

1031

Fêstjen is al tûzenen jierren beoefene en is in haadleap yn in protte ferskillende religys en kultueren om 'e wrâld.

Tsjintwurdich bringe nije fariëteiten fan fêstjen in nije draai oan 'e âlde praktyk.

16/8 intermitterend fêstjen is ien fan 'e populêrste stilen fan fêstjen. Foarstanners sizze dat it in maklike, handige en duorsume manier is om gewicht te ferliezen en algemiene sûnens te ferbetterjen.

Dit artikel ûndersiket 16/8 intermitterend fêstjen, hoe't it wurket, en oft it geskikt is foar jo.

Table of Contents

Wat is 16/8 intermittent fêstjen?

16/8 intermittent fêstjenDiele op Pinterest

16/8 intermittent fêstjen omfettet it beheinen fan it konsumpsje fan iten en drinken dy't kalorie befetsje nei in finster fan acht oeren per dei en it ûnthâlden fan iten foar de oerbleaune 16 oeren.

Dizze syklus kin sa faak werhelle wurde as jo wolle - fan ien of twa kear yn 'e wike oant elke dei, ôfhinklik fan jo foarkar.

16/8 intermittent fêstjen is yn 'e lêste jierren yn populariteit tanommen, benammen ûnder dyjingen dy't wolle gewicht te ferliezen en fet te ferbaarnen.

Wylst oare diëten faaks strikte regels en regeljouwing ynstelle, 16/8 intermittent fêstjen is maklik te folgjen en kin echte resultaten leverje mei minimale ynspanning.

It wurdt algemien beskôge as minder beheinend en fleksibeler as in protte oare diëten en kin maklik passe yn elke libbensstyl.

Neist it ferbetterjen fan gewichtsverlies, wurdt leaud dat 16/8 intermittent fêstjen it bloedsûkerkontrôle ferbetterje, harsensfunksje stimulearje, en langstme ferheegje.

gearfetting 16/8 intermittent fêstjen omfettet allinich iten yn in finster fan acht oeren oerdeis en fêstjen foar de oerbleaune 16 oeren. It kin gewichtsverlies befoarderje, bloedsûkernivo's ferbetterje, harsensfunksje ferbetterje en langstme ferheegje.

Hoe begjinne

16/8 intermittent fêstjen is ienfâldich, feilich en duorsum.

Om te begjinnen, begjin mei it kiezen fan in finster fan acht oeren en beheine jo fiedingsopname ta dy tiid.

In protte minsken ite leaver tusken middei en 20 oere, om't dit betsjut dat jo allinich oernachtsje hoege te fêstjen en moarnsiten oer te slaan, wylst jo noch in lykwichtige lunch en diner kinne ite, tegearre mei wat hapkes. De hiele dei lang.

Oaren kieze foar it iten tusken 9 en 00 oere, wat genôch tiid oerbliuwt foar in sûn moarnsbrochje om 17 oere hinne, in gewoane middei om middeis hinne, en in ljocht diner of iere snack om 00 oere hinne. foardat jo jo fluch begjinne.

Jo kinne lykwols eksperimintearje en it tiidframe kieze dat it bêste by jo skema past.

Nettsjinsteande wannear't jo ite, is it oan te rieden om ferskate lytse mielen en snacks te iten mei regelmjittige yntervallen de hiele dei om bloedsûkernivo's te stabilisearjen en honger te kontrolearjen.

Derneist, om de potensjele sûnensfoardielen fan jo dieet te maksimalisearjen, is it wichtich om te hâlden oan folslein iten, fiedend iten en drinken yn jo mielperioaden.

It laden fan fiedingsdichte fiedings kin helpe om jo dieet oan te foljen en jo de foardielen fan dat dieet te rispje.

Besykje elk miel te balansearjen mei in goed ferskaat oan sûne fiedings, lykas:

  • Fruchten: Appels, bananen, beien, sinaasappels, perziken, pearen, ensfh.
  • Griente: Brokkoli, blomkool, komkommers, leafy greens, tomaten, ensfh.
  • Folsleine granen: Quinoa, rys, haver, gerst, boekweit, ensfh.
  • Gesonde fetten: Olive oalje, avocados en kokosnoot oalje
  • Protein boarnen: Fleis, plomfee, fisk, leguminten, aaien, nuten, sied, ensfh.

It drinken fan kaloriefrije dranken, lykas wetter en net-swiete tee en kofje, sels by it fêstjen, kin ek helpe om jo appetit te kontrolearjen, wylst jo hydratisearre wurde.

Oan 'e oare kant kin it iten fan tefolle of te folle junkfood de positive effekten negearje dy't ferbûn binne mei 16/8 intermittent fêstjen en kin mear skea dwaan as goed foar jo sûnens.

gearfetting Om 16/8 intermittent fêstjen te begjinnen, kies in finster fan acht oeren en beheine jo fiedingsopname ta dy tiid. Soargje derfoar dat jo in sûn, lykwichtich dieet ite yn jo mielperioade.

Foardielen fan Intermittent Fasting 16/8

16/8 intermittent fêstjen is in populêr dieet, om't it maklik te folgjen, fleksibel en duorsum is oer de lange termyn.

It is ek handich, om't it de tiid en jild ferminderet dat jo elke wike moatte besteegje oan koken en iten tariede.

Yn termen fan sûnens is 16/8 intermittent fêstjen keppele oan in lange list fan foardielen, ynklusyf:

  • Tanommen gewichtsverlies: It beheinen fan jo ynname ta in pear oeren deis helpt net allinich om de calorieën de hiele dei te ferminderjen, mar ûndersiken hawwe ek oantoand dat fêstjen it metabolisme stimulearje kin en gewichtsverlies ferheegje (1, 2).
  • Ferbettere bloedsûkerkontrôle: Intermittent fêstjen is oantoand dat it fêstjen fan insulinnivo's mei maksimaal 31% en bloedsûkernivo's mei 3 oant 6% ferleegje, wêrtroch it risiko op diabetes kin ferminderje (2).
  • Ferhege langstme: Hoewol bewiis yn 'e minsken is beheind, hawwe guon dierstúdzjes sjen litten dat intermittent fêstjen de longevity kin ferlingje (3, 4).

gearfetting 16/8 intermitterend fêstjen is maklik te folgjen, fleksibel en handich. Dier- en minskestúdzjes suggerearje dat it gewichtsverlies kin ferheegje, bloedsûkernivo's ferbetterje, harsensfunksje ferbetterje en langstme ferlingje.

Neidielen fan 16/8 intermittent fêstjen

16/8 intermittent fêstjen kin wurde assosjearre mei in protte sûnensfoardielen, mar it hat wat neidielen en is miskien net geskikt foar elkenien.

It beheinen fan jo yntak oant mar acht oeren deis kin liede ta dat guon minsken mear ite as gewoanlik yn 'e mielperioaden om te besykjen om de oeren dy't fêst binne te fertsjinjen.

Dit kin liede ta gewichtswinning, spijsvertering problemen, en de ûntwikkeling fan ûnsûne iten gewoanten.

16/8 intermittent fêstjen kin ek koarte termyn negative side-effekten betiid yn jo libben hawwe, lykas honger, swakte en wurgens - hoewol dizze faak ferdwine as jo ienris yn in routine komme.

Dêrnjonken suggerearret guon ûndersiken dat yntermitterend fêstjen manlju en froulju oars kin beynfloedzje, mei dierstúdzjes dy't oanjaan dat it kin ynterferearje mei froulike fruchtberens en reproduksje (5).

Mear minsklike stúdzjes binne lykwols nedich om de effekten te evaluearjen dy't intermittint fêstjen kin hawwe op reproduktive sûnens.

Hoe dan ek, wês wis dat jo stadichoan begjinne en beskôgje om jo dokter te stopjen of te rieplachtsjen as jo soargen hawwe of negative symptomen ûnderfine.

gearfetting Beheining fan deistige fiedingsyntak kin liede ta swakke, honger, ferhege fiedingskonsumpsje en gewichtswinning. Dierstúdzjes litte sjen dat intermittint fêstjen manlju en froulju oars kin beynfloedzje en sels ynterferearje mei fruchtberens.

Is 16/8 intermitterend fêstjen rjocht foar jo?

16/8 intermitterend fêstjen kin in duorsume, feilige en maklike manier wêze om jo sûnens te ferbetterjen yn kombinaasje mei in fiedend dieet en sûne libbensstyl.

It moat lykwols net beskôge wurde as in ferfanging foar in sûn, lykwichtich dieet ryk oan folsleine fiedings. Net te ferjitten, jo kinne noch sûn wêze, sels as yntermitterend fêstjen net foar jo wurket.

Hoewol 16/8 intermitterend fêstjen wurdt algemien beskôge as feilich foar de measte sûne folwoeksenen, moatte jo mei jo dokter prate foardat jo it besykje, benammen as jo ûnderlizzende sûnensomstannichheden hawwe.

Dit is essensjeel as jo medisinen nimme, diabetes hawwe, lege bloeddruk, of in skiednis fan ietstoornissen.

Intermittent fêstjen is ek net oan te rieden foar froulju dy't besykje swier te wurden, dejingen dy't swier binne of boarstfieding.

As jo ​​​​gjin soargen hawwe of net winske side-effekten ûnderfine by it fêstjen, wês dan wis dat jo jo dokter rieplachtsje.

It einresultaat

16/8 intermittent fêstjen omfettet allinich iten yn in finster fan 8 oeren en fêstjen foar de oerbleaune 16 oeren.

It kin gewichtsverlies befoarderje en bloedsûkernivo's, harsensfunksje en langstme ferbetterje.

Eet sûn tidens jo miel en drink kaloriefrije dranken, lykas wetter of net-swiete krûdetee en kofje.

It is it bêste om jo dokter te rieplachtsjen foardat jo intermittint fêstjen besykje, foaral as jo ûnderlizzende sûnensomstannichheden hawwe.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn