wolkom Nutrition 10 Tekens en Symptomen Jo binne yn Ketosis

10 Tekens en Symptomen Jo binne yn Ketosis

8016

It ketogene dieet is in populêre en effektive manier om gewicht te ferliezen en jo sûnens te ferbetterjen.

As jo ​​​​korrekt folge wurde, sil dit dieet mei leech-carb, heech fet ketonnivo's yn it bloed ferheegje.

Dizze jouwe in nije brânstofboarne foar jo sellen en binne efter de unike sûnensfoardielen fan dit dieet (1, 2, 3).

Op in ketogene dieet ûndergiet jo lichem in protte biologyske oanpassingen, ynklusyf fermindere ynsulinenivo's en ferhege fetôfbraak.

As dit bart, begjint jo lever grutte oantallen ketones te produsearjen om enerzjy foar jo harsens te leverjen.

It kin lykwols faak lestich wêze om te witten oft jo yn ketose binne of net.

Hjir binne 10 mienskiplike tekens en symptomen fan ketosis, sawol posityf as negatyf.

1. min azem

Skaaimerken en symptomen fan ketosisDiele op Pinterest

Minsken melde faaks minne azem as se ketosis berikke.

Dit is eins in mienskiplike side-effekt. In protte minsken dy't in ketogene dieet of in ferlykber dieet folgje, lykas it Atkins-dieet, melde dat har azem fruitich rûkt.

Dit wurdt feroarsake troch hege ketonnivo's. De spesifike skuldige is aceton, in keton dy't it lichem útkomt yn urine en sykheljen (4).

Hoewol dizze klap minder dan ideaal is foar jo sosjaal libben, kin it in posityf teken wêze foar jo dieet. In protte ketogene diëtisten poetse har tosken ferskate kearen deis of brûke sûkerfrije gom om it probleem op te lossen.

As jo ​​​​kauwgom of oare alternativen brûke lykas sûkerfrije dranken, kontrolearje dan it etiket foar koalhydraten. Dizze kinne jo bloedsûker ferheegje en jo ketonnivo's ferleegje.

gearfetting Ketonaceton wurdt foar in part ferdreaun troch sykheljen, wat minne azem of in fruitige geur kin feroarsaakje op in ketogene dieet.

2. Gewichtsferlies

Ketogene diëten, lykas normale dieeten mei leech-carb, binne tige effektyf foar gewichtsverlies (5, 6).

As tsientallen stúdzjes foar gewichtsverlies hawwe sjen litten, sille jo wierskynlik gewicht ferlieze op koarte en lange termyn as jo oerstappe nei in ketogene dieet (5, 7).

Rapid gewichtsverlies kin foarkomme binnen de earste wike. Hoewol guon minsken leauwe dat it fetferlies is, befettet it benammen fermindere koalhydraten en wetter (8).

Nei de earste rappe daling fan wettergewicht, moatte jo trochgean mei it ferliezen fan lichemsfet stadichoan, salang't jo oan it dieet hâlde en yn in kalorie-tekoart bliuwe.

gearfetting Rapid gewichtsverlies komt normaal foar as jo in ketogene dieet begjinne en koalhydraten sterk beheine.

3. Ferhege ketones yn it bloed

Ien fan 'e skaaimerken fan in ketogene dieet is in fermindering fan bloedsûkernivo's en in ferheging fan ketones.

As jo ​​​​foarútgean op in ketogene dieet, sille jo fet en ketones begjinne te ferbaarnen as jo primêre brânstofboarne.

De meast betroubere en krekte metoade foar it mjitten fan ketose is om jo bloedketonenivo's te mjitten mei in spesjale meter.

It mjit jo ketonnivo's troch it berekkenjen fan it bedrach fan beta-hydroxybutyrate (BHB) yn jo bloed.

It is ien fan 'e wichtichste ketones fûn yn it bloed.

Neffens guon saakkundigen fan ketogene dieet wurdt fiedingsketosis definiearre as in ketone yn it bloed, tusken 0,5 en 3,0 mmol / L.

It mjitten fan ketones yn jo bloed is de meast krekte testmetoade en wurdt brûkt yn de measte ûndersyksstúdzjes. It wichtichste nadeel is lykwols dat it in lytse pinprick fereasket om bloed fan jo finger te lûken (9).

Derneist kinne testkits djoer wêze. Om dizze reden sille de measte minsken mar ien kear yn 'e wike of elke twa wiken testen. As jo ​​​​jo ketones testje wolle, hat Amazon in goede seleksje.

gearfetting It testen fan bloedketonenivo's mei in monitor is de meast krekte manier om te bepalen as jo yn ketose binne.

4. Ferhege ketone lichems yn sykheljen of urine

In oare manier om bloedketonnivo's te mjitten is mei in azemanalysator.

It kontrolearret aceton, ien fan 'e trije wichtichste ketones fûn yn it bloed tidens ketosis (4, 10).

Dit jout jo in idee fan it nivo fan ketones yn jo lichem, om't mear en mear aceton it lichem ferlit as jo yn dieetketose binne (11).

Acetone-azemanalyzers binne oantoand frij akkuraat te wêzen, hoewol minder akkuraat dan de metoade foar bloedmonitoring.

In oare effektive technyk is om de oanwêzigens fan ketones yn jo urine deistich te mjitten mei spesjale yndikatorstrips.

Se mjitte ek ketone-útskieding yn urine en kinne in rappe en goedkeape metoade wêze om jo ketone-nivo's elke dei te beoardieljen. Se wurde lykwols net as heul betrouber beskôge.

gearfetting Jo kinne jo ketonnivo's mjitte mei in azemanalysator of urinestrips. Se binne lykwols net sa krekt as in bloedmonitor.

5. Appetite ûnderdrukking

In protte minsken rapportearje fermindere honger by it folgjen fan in ketogene dieet.

Wêrom't dat bart, wurdt noch ûndersocht.

It is lykwols suggerearre dat dizze fermindering fan honger kin wêze troch in ferheging fan proteïne- en fekânsje-yntak, lykas feroaringen yn 'e hongerhormonen fan jo lichem (12).

Ketones sels kinne jo harsens ek beynfloedzje om appetit te ferminderjen (13).

gearfetting In ketogene dieet kin appetit en honger signifikant ferminderje. As jo ​​​​fol fiele en net sa faak hoege te iten as jo eartiids, kinne jo yn ketose wêze.

6. Ferhege fokus en enerzjy

Minsken melde faak harsens mist, wurgens, en ûnwel fiele by it begjinnen fan in hiel leech-carb dieet. Dit wurdt de "low-carb gryp" of "keto gryp" neamd. Dochs melde ketogene diëtisten op lange termyn faaks ferhege fokus en enerzjy.

As jo ​​begjinne mei in leech-carb dieet, dyn lichem moat oanpasse oan burn mear fet ynstee fan carbs.

As jo ​​​​ketose ynfiere, begjint in protte fan 'e harsens ketones te ferbaarnen ynstee fan glukoaze. It kin in pear dagen of wiken duorje foardat it goed begjint te wurkjen.

Ketonen binne in ekstreem krêftige brânstofboarne foar jo harsens. Se binne sels hifke yn in medyske ynstelling om harsenssykten en betingsten te behanneljen lykas harsenskodding en ûnthâldferlies (14, 15, 16).

Dêrom is it gjin ferrassing dat ketogene diëtisten op lange termyn faak rapportearje oer gruttere dúdlikens en ferbettere harsensfunksje (17, 18).

It eliminearjen fan koalhydraten kin ek helpe om bloedsûkernivo's te kontrolearjen en te stabilisearjen. Dit kin konsintraasje fierder ferheegje en harsensfunksje ferbetterje.

gearfetting In protte minsken dy't in ketogene dieet folgje op lange termyn rapportearje ferbettere harsensfunksje en stabiler enerzjynivo's, wierskynlik troch ferhege ketones en stabiler bloedsûkernivo's.

7. Koarte termyn wurgens

De earste skeakel nei in ketogene dieet kin ien fan 'e wichtichste problemen wêze mei nije diëten. De bekende side-effekten kinne swakke en wurgens omfetsje.

Dizze feroarsaakje faak dat minsken har dieet stopje foardat se folslein ketoatysk wurde en in protte foardielen op lange termyn rispje.

Dizze side-effekten binne natuerlik. Nei ferskate desennia fan rinnen op in brânstofsysteem mei hege koalhydraat, wurdt jo lichem twongen oan te passen oan in oar systeem.

Lykas jo miskien ferwachtsje, bart dizze feroaring net fan 'e nacht. It duorret normaal 7 oant 30 dagen om yn folsleine ketose te wêzen.

Om wurgens te ferminderjen tidens dizze feroaring, kinne jo elektrolytsupplementen nimme.

Elektrolyten wurde faak ferlern gien troch de rappe reduksje fan wetterynhâld yn jo lichem en it eliminearjen fan ferwurke fiedings dy't tafoege sâlt kinne befetsje.

By it tafoegjen fan dizze oanfollingen, besykje 2 oant 000 mg natrium, 4 mg kalium en 000 mg magnesium per dei te krijen.

gearfetting Yn it earstoan kinne jo lije fan wurgens en gebrek oan enerzjy. Dit sil passe as jo lichem oanpast is oan it rinnen op fet en ketones.

8. Fermindering yn koarte-termyn prestaasjes

Lykas hjirboppe oanjûn, kin it eliminearjen fan koalhydraten earst liede ta algemiene wurgens. Dit omfettet in earste fermindering fan fysike prestaasjes.

Dit is yn it foarste plak te tankjen oan de reduksje fan glykogeenwinkels fan jo spieren, dy't de primêre en effisjinte brânstofboarne binne foar alle foarmen fan oefeningen mei hege yntinsiteit.

Nei ferskate wiken melde in protte ketogene diëtisten dat har prestaasjes weromkomme nei normaal. Yn bepaalde soarten ultra-endurancesporten en eveneminten kin in ketogene dieet sels foardielich wêze.

Plus, d'r binne oare foardielen - foaral in ferhege fermogen om mear fet te ferbaarnen tidens oefening.

Ien ferneamde stúdzje fûn dat atleten dy't in ketogene dieet oannaam, oant 230% mear fet ferbaarnen by it oefenjen as atleten dy't it dieet net folgen (19).

Hoewol it net wierskynlik is dat in ketogene dieet de prestaasjes fan elite-atleten maksimearje sil, as jo jo gewicht oanpast hawwe, moat it genôch wêze foar algemiene oefening en rekreative sporten (20).

gearfetting Koarte-termyn prestaasjes ferfal kin foarkomme. Se tend lykwols te ferbetterjen as de earste oanpassingsfaze foarby is.

9. Spijsvertering problemen

In ketogene dieet omfettet normaal in grutte feroaring yn 'e soarten iten dy't jo ite.

Spijsvertering problemen lykas constipatie en diarree binne gewoane side-effekten op it earste.

Guon fan dizze problemen moatte ferdwine nei de oergongsperioade, mar it kin wichtich wêze om te hâlden dat ferskate fiedings problemen kinne feroarsaakje.

Wês der ek wis fan dat jo in protte sûne kohrhydrate grienten ite, dy't leech binne yn koalhydraten, mar noch in protte glêstried befetsje.

It wichtichste, meitsje de flater net om in dieet te iten dy't ferskaat mist. Dit kin jo risiko fergrutsje fan spijsverteringsproblemen en fiedingstekoarten.

Om jo te helpen jo dieet te plannen, kinne jo 16 Foods to Eat op in ketogenic dieet kontrolearje.

gearfetting Jo kinne problemen mei spijsvertering ûnderfine, lykas constipatie of diarree, as jo earst oerstappe nei in ketogene dieet.

10. slapeloosheid

In grut probleem foar in protte ketogene diëtisten is sliep, benammen as se har dieet earst feroarje.

In protte minsken rapportearje slapeloosheid of nachts wekker wurde as se har kohrhydraten drastysk snije.

Dit ferbetteret lykwols normaal binnen in pear wiken.

In protte lange termyn ketogene diëtisten sizze dat se better sliepe as earder nei it oanpassen fan it dieet.

gearfetting Tekoart oan sliep en slapeloosheid binne mienskiplike symptomen yn 'e earste fazen fan ketosis. Dit ferbetteret normaal nei in pear wiken.

It einresultaat

Ferskate wichtige tekens en symptomen kinne jo helpe om te bepalen as jo yn ketosis binne.

Uteinlik, as jo de rjochtlinen fan in ketogene dieet folgje en konsekwint bliuwe, moatte jo yn ien of oare foarm fan ketose wêze.

As jo ​​​​in krekter beoardieling wolle, kontrolearje jo ketonnivo's yn jo bloed, urine of sykheljen wykliks.

Dat sei, as jo gewicht ferlieze, genietsje fan jo ketogene dieet en sûner fiele, is d'r gjin needsaak om jo ketonekonsintraasje te ferliezen.

Healthline en ús partners kinne in diel fan ynkomsten krije as jo in oankeap meitsje mei in keppeling hjirboppe.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn