wolkom Nutrition 10 sûnensfoardielen fan kardemom, stipe troch wittenskip

10 sûnensfoardielen fan kardemom, stipe troch wittenskip

2041

Kardemom is in krûd mei in yntinse, wat swiete smaak dy't guon minsken fergelykje mei mint.

Oarspronklik út Yndia, is it wrâldwiid te krijen en brûkt yn swiete en smaaklike resepten.

Kardemom sieden, oaljes en ekstrakten wurde leaud dat se yndrukwekkende medyske eigenskippen hawwe en binne ieuwenlang brûkt yn tradisjonele medisinen (1, 2).

Hjir binne 10 sûnensfoardielen fan kardemom, stipe troch wittenskip.

1. Antioxidant en diuretyske eigenskippen kinne bloeddruk ferleegje

Foardielen fan kardemomDiele op Pinterest

Kardemom kin nuttich wêze foar minsken mei hypertensie.

Yn ien stúdzje administreare ûndersikers trije gram kardemompoeder deistich oan 20 folwoeksenen dy't koartlyn diagnostearre binne mei hypertensie. Nei 12 wiken wie bloeddruk signifikant fermindere nei normaal (3).

De belofte resultaten fan dizze stúdzje koenen wurde keppele oan de hege nivo's fan antyoksidanten yn kardemom. Yn feite is de antioxidantstatus fan dielnimmers oan it ein fan 'e stúdzje mei 90% ferhege. Antioxidanten binne keppele oan lege bloeddruk (3, 4).

Undersikers fermoedzje ek dat it krûd de bloeddruk kin ferleegje troch syn diuretyske effekt, wat betsjuttet dat it urinearjen kin stimulearje om wetter te ferwiderjen dat yn jo lichem opbout, lykas om it hert.

Kardemom-ekstrakt is oantoand om urine te ferheegjen en bloeddruk yn ratten te ferminderjen (5).

gearfetting Kardemom kin helpe om bloeddruk te ferleegjen, wierskynlik troch syn anty-oksidant en diuretyske eigenskippen.

2. Kin befetsje anti-kanker ferbiningen

Kardemom-ferbiningen kinne helpe by it bestriden fan kankersellen.

Stúdzjes yn mûzen hawwe sjen litten dat kardemompulver de aktiviteit fan bepaalde enzymen ferheegje kin dy't helpe by it bestriden fan kanker (6, 7).

It krûd kin ek it fermogen fan natuerlike killer-sellen ferheegje om tumors oan te fallen (8).

Yn ien stúdzje, ûndersikers bleatsteld twa groepen mûzen oan in hûdkanker-feroarsaakje ferbining en joegen ien groep 500 mg grûn kardemom per kg (227 mg per pûn) lichemsgewicht per dei (7).

Nei 12 wiken ûntwikkele mar 29% fan 'e groep dy't kardemom konsumearre kanker, yn ferliking mei mear as 90% fan' e kontrôtgroep (7).

Undersyk nei minsklike kankersellen en kardemom jout ferlykbere resultaten oan. Ien stúdzje liet sjen dat in bepaalde ferbining yn 'e krûd de fermannichfâldiging fan mûnlinge kankersellen yn testbuizen stoppe (9).

Hoewol de resultaten belofte binne, waarden dizze stúdzjes allinich útfierd op mûzen of yn reagearbuizen. Minsklike ûndersyk is nedich foardat in sterkere claim kin wurde makke.

gearfetting Bepaalde ferbiningen yn kardemom kinne kanker bestride en de groei fan tumors yn mûzen en testbuizen stopje. Minskûndersyk is nedich om te falidearjen oft dizze befiningen ek jilde foar minsken.

3. Kin beskermje tsjin chronike sykten troch anty-inflammatoare effekten

Kardemom is ryk oan ferbiningen dy't ûntstekking kinne bestride.

Inflammaasje komt foar as jo lichem bleatsteld wurdt oan frjemde stoffen. Akute ûntstekking is needsaaklik en foardielich, mar langduorjende ûntstekking kin liede ta chronike sykten (10, 11, 12).

Antioxidanten, fûn oerfloedich yn kardemom, beskermje sellen fan skea en foarkomme dat ûntstekking komt (13).

Ien stúdzje liet sjen dat kardemom-ekstrakt by doses fan 50 oant 100 mg per kg (23 oant 46 mg per pûn) lichemsgewicht effektyf op syn minst fjouwer ferskillende inflammatoare ferbiningen yn ratten ynhibearre (14).

In oare stúdzje yn ratten liet sjen dat konsumpsje fan kardemompoeder de leverûntstekking fermindere troch in dieet heech yn kohrhydraten en fet (15).

Hoewol't stúdzjes oer de anty-inflammatoire effekten fan kardemom yn 'e minsken minder binne, hat ûndersiik sjen litten dat de oanfollingen de anty-oksidantstatus mei maksimaal 90% ferheegje kinne (3).

gearfetting De antioxidant-ferbiningen yn kardemom kinne helpe om sellen te beskermjen tsjin skea en stadichoan en ûntstekking yn jo lichem te foarkommen.

4. Kin helpe mei spijsvertering problemen, ynklusyf ulcers

Kardemom is al tûzenen jierren brûkt om spiisfertarring te helpen.

It wurdt faak mingd mei oare medyske krûden om ûngemak, misbrûk en braken te ferlitten (1).

De meast studearre eigenskip fan kardemom, as it giet om it ferlienen fan maagproblemen, is har fermogen om zweren te genêzen.

Yn ien stúdzje waarden ratten mei kardemom, koarmerke en sembung blêdekstrakten yn hyt wetter fied foardat se bleatsteld waarden oan hege doses aspirine om mage-ulcers op te wekken. Dizze rotten ûntwikkelen minder zweren dan rotten dy't allinich aspirine krigen (16).

In soartgelikense stúdzje yn ratten liet sjen dat kardemom-ekstrakt allinich de grutte fan mage-ulcers mei op syn minst 50% folslein koe foarkomme of ferminderje.

Yn feite, by doses fan 12,5 mg per kg (5,7 mg per pûn) fan lichemsgewicht, cardamom extract wie effektiver as in mienskiplike anty-ulcer medikaasje (17).

Testbuisûndersyk suggerearret ek dat kardemom kin beskermje tsjin Helicobacter pylori, baktearjes keppele oan de ûntwikkeling fan de measte mage-ulcerproblemen (18).

Fierder ûndersyk is nedich om út te finen oft it krûd itselde effekt hawwe soe tsjin zweren by minsken.

gearfetting Kardemom kin beskermje tsjin spijsvertering problemen en is oantoand dat it oantal en grutte fan mage zweren yn ratten ferminderje.

5. Kin behannelje minne azem en foarkomme holtes

Kardemom brûke om minne azem te behanneljen en mûnlinge sûnens te ferbetterjen is in âlde remedie.

Yn guon kultueren is it gewoan om jo azem te ferfrissen troch it iten fan kardemompods nei in miel (1).

Sels kauwgomfabrikant Wrigley brûkt it krûd yn ien fan har produkten.

Kardemom kin liede ta minty frisse azem kin keppele wurde oan syn fermogen om mienskiplike mûnlinge baktearjes te bestriden (19).

Ien stúdzje fûn dat kardemom-ekstrakten effektyf wiene yn it bestriden fan fiif baktearjes dy't toskbederf kinne feroarsaakje. Yn guon testbuisgefallen foarkommen de ekstrakten dat de baktearjes groeie oant 2,08 sm (0.82 inch) (20).

Oanfoljend ûndersyk lit sjen dat kardemom-ekstrakt it oantal baktearjes yn speekselmonsters mei 54% kin ferminderje (21).

Al dizze stúdzjes waarden lykwols útfierd yn testbuizen, wêrtroch't it lestich is om de resultaten op minsken oan te passen.

gearfetting Kardemom wurdt faak brûkt om minne azem te behanneljen en is in yngrediïnt yn guon kauwgom. Ja, kardemom koe miskien baktearjes yn 'e mûle deadzje en holtes foarkomme.

6. Kin hawwe antibacteriële effekten en behannelje ynfeksjes

Kardemom hat ek antibakteriële effekten bûten de mûle en kin ynfeksjes behannelje.

Undersyk lit sjen dat kardemom-ekstrakten en essensjele oaljes ferbiningen befetsje dy't ferskate mienskiplike bakteriële stammen fjochtsje (22, 23, 24, 25).

In test-tube-stúdzje ûndersocht de ynfloed fan dizze ekstrakten op drug-resistinte stammen. candidiasis, in gist dy't fungal ynfeksjes feroarsaakje kinne. De ekstrakten koene de groei fan guon stammen remme troch 0,99 oant 1,49 sm (0,39 oant 0,59 inch) (26).

Oanfoljende testbuisûndersyk fûn dat kardemom essensjele oaljes en ekstrakten krekt sa effektyf en soms effektiver wiene as konvinsjonele medisinen. E. coli et Staphylococcus, baktearjes dy't fiedingsfergiftiging feroarsaakje kinne (23).

Testbuisûndersiken hawwe ek oantoand dat kardemom-essensjele oaljes baktearjes fjochtsje Salmonella dy't liedt ta iten fergiftiging en Campylobacter dy't bydraacht oan mageûntstekking (24, 25).

Besteande stúdzjes oer de antibakteriële effekten fan kardemom hawwe allinich rjochte op isolearre stammen fan baktearjes yn laboratoaria. Dêrom is it bewiis op it stuit net sterk genôch om te stypjen dat it krûd itselde effekt soe hawwe by minsken.

gearfetting Kardemom essensjele oaljes en ekstrakten kinne effektyf wêze tsjin ferskate baktearjele stammen dy't bydrage oan skimmelynfeksjes, fiedingsfergiftiging en mageproblemen. It ûndersyk waard lykwols allinnich dien yn testbuizen en net yn minsken.

7. Meie ferbetterje Breathing en Oxygen Utilization

Kardemom-ferbiningen kinne helpe om luchtstream yn jo longen te fergrutsjen en sykheljen te ferbetterjen.

As brûkt yn aromaterapy, kin kardemom in stimulearjende geur jaan dy't it fermogen fan jo lichem fergruttet om soerstof te brûken tidens oefening (27).

Ien stúdzje frege in groep dielnimmers om kardemom essensjele oalje foar ien minút te ynhale foardat jo 15 minuten op in treadmill rinne. Dizze groep hie signifikant hegere soerstofopname yn ferliking mei de kontrôtgroep (27).

Kardemom kin ek sykheljen en soerstofgebrûk ferbetterje troch de luchtwegen te ûntspannen. Dit kin benammen nuttich wêze by it behanneljen fan astma.

In stúdzje yn ratten en kninen liet sjen dat it ynjeksje fan kardemom-ekstrakt de keelpassaazje koe ûntspanne. As it ekstrakt in ferlykbere effekt hat yn minsken mei astma, kin it foarkommen dat ûntbûne luchtwegen beheind wurde en har sykheljen ferbetterje (28).

gearfetting Kardemom kin de sykheljen ferbetterje troch bettere soerstofopname te stimulearjen en de trochgong fan lucht nei de longen by minsken en bisten te ûntspannen.

8. Mei Lower Blood Sugar Levels

As nommen yn poederfoarm, kin kardemom bloedzucker ferminderje.

Ien stúdzje fûn dat it fieden fan ratten in dieet heech yn fet en koalhydraten feroarsake har bloedsûkernivo's langer dan as se in normale dieet fiede (15).

Doe't ratten op it HFHC-dieet kardamom krigen, bleaune har bloedsûkernivo's net langer ferhege as ratten op in normaal dieet (15).

It poeder kin lykwols net itselde effekt hawwe yn minsken mei type 2-diabetes.

Yn in stúdzje fan mear as 200 folwoeksenen mei de betingst, waarden dielnimmers ferdield yn groepen dy't allinich swarte tee of swarte tee mei trije gram cinnamon, kardemom of gember elke dei foar acht wiken namen (29).

Resultaten lieten sjen dat cinnamon, mar net kardemom of gember, ferbettere bloedzuckerkontrôle (29).

Om it effekt fan kardemom op bloedsûkernivo's yn minsken better te begripen, binne fierdere stúdzjes nedich.

gearfetting In ratstúdzje suggerearret dat kardemom kin helpe om hege bloedsûker te ferminderjen, mar heechweardige minsklike stúdzjes binne nedich.

9. Oare potinsjele sûnens foardielen fan kardemom

Neist de boppeneamde sûnensfoardielen kin kardemom ek jo sûnens profitearje.

Ratstúdzjes hawwe oantoand dat de hege nivo's fan anty-oksidanten yn 'e krûd sawol leverfergrutting, eangst as sels gewichtsverlies kinne foarkomme:

  • Lever beskerming: Kardemom-ekstrakt kin hege nivo's fan leverenzymen, triglyceride en cholesterol ferminderje. Se kinne ek leverfergrutting en levergewicht foarkomme, wat it risiko fan fettige leversykte ferminderet (30, 31, 32, 33).
  • Eangst: In stúdzje yn ratten suggerearret dat kardemom-ekstrakt eangst-like gedrach kin foarkomme. Dit kin wêze om't lege nivo's fan antyoksidanten yn it bloed keppele binne oan 'e ûntwikkeling fan eangst en oare stimmingssteurnissen (34, 35, 36).
  • Gewichtsverlies: In stúdzje fan 80 oergewicht en obese prediabetyske froulju fûn in keppeling tusken kardemom en in wat fermindere taille. Ratstúdzjes oer gewichtsverlies en krûden hawwe lykwols gjin signifikante resultaten oplevere (15, 37).

It oantal stúdzjes oer de ferbining tusken kardemom en dizze potensjele foardielen is beheind en meast dien op bisten.

Derneist is it ûndúdlik wêrom't it krûd kin helpe om leversûnens, eangst en gewicht te ferbetterjen.

gearfetting: In beheind oantal ûndersiken suggerearje dat kardemom tafoegings kinne ferminderje taille omtrek en foarkomme eangst gedrach en fatty lever. De redenen foar dizze effekten binne ûndúdlik, mar kinne relatearre wurde oan de hege antioxidant-ynhâld fan 'e spice.

10. Feilich foar de measte minsken en breed beskikber

Kardemom is algemien feilich foar de measte minsken.

De meast foarkommende manier om kardemom te brûken is yn koken. It is tige alsidige en wurdt faak tafoege oan Yndiaanske curry's en stews, lykas peperkoekjes, bôle en oare bakguod.

It gebrûk fan kardemom-supplementen, ekstrakten en essensjele oaljes wurdt ynsteld om gewoaner te wurden yn it ljocht fan tasizzende ûndersyksbefiningen nei har medyske gebrûk.

D'r is lykwols op it stuit gjin oanrikkemandearre dosis foar it krûd, om't de measte stúdzjes binne dien op bisten. Gebrûk fan oanfollingen moat tafersjoch wurde troch in sûnenssoarch professional.

Derneist binne kardemom-suppleminten miskien net geskikt foar bern en swangere of boarstfieding froulju.

De measte oanfollingen advisearje 500 mg kardemompoeder of ekstrakt ien of twa kear deis.

De FDA regelet gjin oanfollingen. Dus wês wis dat jo merken kieze dy't troch tredden hifke binne as jo wurde oanmoedige om kardemom-supplementen te probearjen fan in sûnenssoarch.

As jo ​​​​kardemom wolle besykje, tink dan dat it tafoegjen fan it krûd oan jo iten de feilichste manier kin wêze.

gearfetting It brûken fan kardemom yn it koken is feilich foar de measte minsken. Kardemom-supplementen en ekstrakten binne net wiidweidich ûndersocht en moatte allinich wurde nommen ûnder tafersjoch fan in soarchfersekerder.

It einresultaat

Kardemom is in âlde remedie dy't in protte medisineare eigenskippen kin hawwe.

It kin bloeddruk ferleegje, sykheljen ferbetterje en helpe by gewichtsverlies.

Derneist litte dier- en testbuisstúdzjes sjen dat kardemom kin helpe om tumors te bestriden, eangst te ferbetterjen, baktearjes te bestriden en jo lever te beskermjen, hoewol it bewiis yn dizze gefallen minder sterk is. .

D'r is lykwols net folle oant gjin minsklik ûndersyk nei in oantal sûnensoanspraken ferbûn mei it krûd. Mear stúdzjes binne nedich om sjen te litten oft of hoe't de foarriedige ûndersyksresultaten jilde foar minsken.

Dochs kin it tafoegjen fan kardemom oan jo koken in feilige en effektive manier wêze om jo sûnens te ferbetterjen.

Kardemom-ekstrakten en oanfollingen kinne ek foardielen hawwe, mar se moatte mei foarsichtigens en ûnder tafersjoch fan in dokter nommen wurde.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn