Les fibres sont un type de glucides dans les aliments à base de plantes que votre corps ne peut pas complètement décomposer.
Il joue un rôle central dans la santé digestive et peut offrir une protection contre plusieurs affections, notamment les hémorroïdes, la diverticulite et le cancer colorectal .
Cependant, de nombreuses personnes ne savent pas comment les fibres peuvent affecter les selles et si elles peuvent être utilisées pour aider à traiter la diarrhée.
Cet article examine de plus près les différents types de fibres et leurs effets sur la santé digestive afin de déterminer si les fibres peuvent aider à gérer la diarrhée.
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Types de fibres
Il existe deux types différents de fibres — .
Les fibres solubles se lient à l’eau de votre tube digestif, formant une consistance épaisse semblable à un gel lorsqu’elles se déplacent dans votre corps.
Ce type de fibre est également fermenté par les bactéries bénéfiques de votre intestin, ce qui entraîne la production de .
Les fibres insolubles, en revanche, sont un type de fibre qui n’absorbe pas l’eau et traverse votre tube digestif presque intact. Contrairement aux fibres solubles, les fibres insolubles ne sont pas facilement fermentées par les bactéries de votre intestin .
Les aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, les noix, les graines et les légumineuses contiennent généralement une combinaison de ces deux types de fibres en quantités variables. De nombreux suppléments offrent également un mélange des deux types.
résumé
Les fibres solubles forment une consistance semblable à un gel dans votre tube digestif et sont fermentées par des bactéries dans l’intestin. Les fibres insolubles n’absorbent pas l’eau et traversent votre corps intactes.
Les fibres peuvent-elles améliorer la diarrhée ?
Les fibres solubles et insolubles ont des effets différents sur la santé digestive et la diarrhée.
Fibre soluble
Les fibres solubles ont été largement étudiées et promues pour leur capacité à assurer la régularité et à traiter des problèmes comme la constipation et la diarrhée.
, par exemple, est un type de supplément de fibres solubles dont il a été démontré qu’il adoucit et facilite le passage des selles dures afin de réduire les symptômes de la constipation .
Les suppléments de fibres solubles comme le psyllium peuvent non seulement ramollir les selles, mais aussi améliorer la consistance des selles molles en absorbant l’eau supplémentaire dans le tube digestif pour réduire l’urgence et la fréquence des selles chez les personnes souffrant de diarrhée .
Certaines études montrent également que les fibres solubles peuvent améliorer les symptômes de troubles digestifs souvent associés à la diarrhée, tels que IBS .
Une revue de 22 études a associé les fibres solubles à une amélioration significative des symptômes du SCI, tandis que les fibres insolubles n’avaient aucun effet sur les symptômes du SCI .
Fibres insolubles
Les fibres insolubles peuvent ajouter du volume aux selles et agir comme un .
Il peut également accélérer le mouvement des aliments dans votre tube digestif et favoriser le péristaltisme, qui est la contraction involontaire des muscles de vos intestins .
Pour cette raison, les suppléments de fibres insolubles sont parfois utilisés comme remède naturel pour .
Cependant, comme les fibres insolubles agissent comme un laxatif et augmentent le volume des selles, elles peuvent ne pas être idéales pour le traitement de la diarrhée.
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Les fibres solubles peuvent aider à traiter à la fois la diarrhée et la constipation. Les fibres insolubles, en revanche, favorisent le relâchement et ajoutent du volume aux selles, ce qui peut aider à prévenir la constipation.
Sources de fibres
Les fibres solubles et insolubles se trouvent dans une variété d’aliments, notamment les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses.
Bien que de nombreux aliments fournissent les deux types de fibres, certains aliments peuvent contenir une quantité plus élevée de fibres solubles ou insolubles.
Incorporer plus d’aliments contenant une plus grande quantité de fibres solubles dans votre alimentation est un excellent moyen de favoriser la régularité, de réduire la diarrhée et d’améliorer votre santé digestive.
Certaines des principales sources de fibres solubles comprennent :
- Des fruits: bananes, oranges, poires, pamplemousses, myrtilles, figues
- Des légumes: brocoli, avocat, carottes, aubergines, tomates,
- Légumineuses : haricots rouges, haricots de Lima, haricots Great Northern, pois chiches
- Grains entiers : avoine, orge, quinoa
- Des graines: graines de chia, graines de lin, graines de psyllium
Les aliments riches en fibres insolubles comprennent :
- Grains entiers : son de blé, riz brun, farine de blé entier
- Des noisettes: amandes, noix, pistaches, noix de cajou, noix de macadamia, noix du Brésil
- Des graines: graines de tournesol, graines de sésame,
- Légumineuses : haricots noirs, haricots blancs, haricots pinto, lentilles
- Des fruits: mûres, fraises, framboises, pommes non pelées
- Des légumes: chou-fleur, haricots verts, carottes, pommes de terre
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Soluble et insoluble se trouvent naturellement dans une variété de sources alimentaires, y compris les fruits, les légumes, les noix, les graines, les légumineuses et les grains entiers.
Suppléments de fibres
En plus de manger plus d’aliments riches en fibres, les suppléments de fibres sont un moyen facile d’augmenter votre apport en fibres pour favoriser la santé digestive.
Cependant, de nombreux types de suppléments de fibres sont disponibles, ce qui peut rendre difficile la détermination de ceux qui aident à traiter la diarrhée.
Voici quelques-uns des ingrédients les plus courants contenus dans les suppléments de fibres solubles, qui peuvent être utiles pour le traitement de la diarrhée :
- psyllium
- fibre d’acacia
- graines de chia
- graines de lin
Gardez à l’esprit que les suppléments de fibres, contrairement aux aliments riches en fibres, ne fournissent pas les vitamines, minéraux et antioxydants essentiels dont votre corps a besoin.
Bien que l’utilisation puisse aider à traiter la diarrhée, il est important de ne pas utiliser ces suppléments pour remplacer les aliments riches en nutriments dans votre alimentation.
résumé
Les suppléments de fibres peuvent être un moyen simple et pratique d’augmenter votre consommation de fibres solubles. Des ingrédients comme le psyllium, la fibre d’acacia, l’inuline, les graines de chia et les graines de lin se trouvent souvent dans les suppléments de fibres.
Précautions lors de l’utilisation de fibres pour la diarrhée
Bien que consommer plus de fibres solubles puisse être bénéfique pour la santé digestive et la diarrhée, il est important d’augmenter lentement votre consommation au fil du temps.
Ceci est important, car augmenter votre consommation trop rapidement peut provoquer des effets secondaires tels que des gaz, des douleurs à l’estomac et des crampes .
Parce que les fibres solubles se lient à l’eau dans votre tube digestif, il est également très important de rester hydraté et .
Assurez-vous de parler à votre médecin avant d’utiliser des suppléments de fibres, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez des médicaments.
De plus, si vous souffrez d’une diarrhée chronique ou persistante qui ne s’améliore pas avec le temps, vous devriez consulter un professionnel de la santé pour déterminer le meilleur traitement.
résumé
Assurez-vous d’augmenter lentement votre consommation de fibres et de rester hydraté. Vous devriez également consulter un médecin avant d’utiliser des suppléments de fibres ou si vous ressentez des symptômes qui ne s’améliorent pas avec le temps.
La ligne de fond
peuvent être classés comme solubles ou insolubles. Chaque type de fibre se trouve dans différentes sources et a des effets uniques sur votre santé digestive.
Les fibres solubles, en particulier, se lient à l’eau de votre tube digestif pour former une substance semblable à un gel et peuvent aider et favoriser la régularité.
Pendant ce temps, les fibres insolubles ajoutent du volume aux selles et peuvent être une meilleure option pour les personnes souffrant de constipation.
