Faites-vous glisser avec cet entraînement à vélo d’intervalle de 30 minutes

Si le terme « intervalles » vous rend fragile, vous savez probablement ce qui s’en vient. C’est un travail difficile de vraiment vous pousser en mode essoufflé! Mais n’oubliez pas leur avis: les intervalles impliquent changement. Cet entraînement ne vous demandera que vos niveaux de pari les plus durs pendant 60 secondes avant d’être récompensé par une pause. Vous pouvez le gérer!

Cet exercice cycliste à intervalles a eu lieu au printemps Plan d’entraînement de vélo de 4 semaines, Là où l’objectif ultime est un fort voyage de 25 miles (avec endurance, force et entraînement de base inclus, pour un plan complet d’entraînement croisé). Mais il est bénéfique pour tout le monde comme moyen rapide de traverser votre cardio de manière intense et efficace, que vous vous entraîniez pour un événement cycliste ou un objectif. Et le cyclisme est un excellent entraînement pour tous les âges et toutes les conditions physiques – en particulier pour ceux qui ont des problèmes communs. Commencez lentement, puis appuyez un peu plus fort à chaque fois, et vous êtes lié, voyez les étapes de la force et de l’endurance des jambes!

Remarque: vous pouvez utiliser un vélo d’extérieur pour cet entraînement, mais un vélo d’appartement dans la salle de sport facilite beaucoup le contrôle de l’intensité de votre voyage – une partie intégrante de l’entraînement par intervalles. Si vous choisissez un vélo stationnaire, cherchez un vélo (avec volant d’inertie, non motorisé) et si possible avec un wattmètre. Si vous devez le faire, un vélo entretenu serait un bon remplacement et une chaise longue serait votre dernier choix.

Maintenant pédaler et profiter de l’intervalle! Ce sera bientôt fini et vous serez heureux d’avoir accepté le défi.

Chauffage = 3 min Total

temps RPM / Technique remarques intensité
3 min 80-100 / lumière modérée
En selle, progressez de facile à modéré.
Facile à modéré

Jeu d’intervalle 1 = 8 min Total

temps RPM / Technique remarques intensité
1 minute 70-90 / Préparer Conservez une intensité modérée lors de la préparation à 4 intervalles. modéré
6 min 80-100 / intervalles 4 intervalles: appuyez sur: 30 en augmentant la résistance et la vitesse des os; reprends ton souffle. Restaurer pour: 60 en réduisant la résistance et la vitesse des jambes; Revenez à la simple. modéré
1 minute 80-100 / Récupérer
Résistance légèrement modérée. Continuez légèrement à une intensité modérée.
lumière

Ensemble d’intervalle 2 = 8 min Total

temps RPM / Technique remarques intensité
2 min 70-90 / Préparer Conservez une intensité modérée lors de la préparation de 8 intervalles. modéré
4 min 80-100 / intervalles 8 intervalles: appuyez sur: 20 en augmentant la résistance et la vitesse des os; reprends ton souffle. Restaurer pour: 10 en réduisant la résistance et la vitesse des jambes; Revenez à la simple. modéré
2 min 80-100 / Récupérer
Résistance légèrement modérée. Continuez légèrement à une intensité modérée.
lumière

Ensemble d’intervalle 3 = 8 min Total

temps RPM / Technique remarques intensité
1 minute 70-90 / Préparer Conservez une intensité modérée lors de la préparation à 4 intervalles. modéré
6 min 80-100 / intervalles 4 intervalles: appuyez sur: 60 en augmentant la résistance et la vitesse des jambes; reprends ton souffle. Restaurer pour: 30 en réduisant la résistance et la vitesse des jambes; Revenez à la simple. modéré
1 minute 80-100 / Récupérer
Résistance légèrement modérée. Continuez légèrement à une intensité modérée.
lumière

Félicitations, vous avez terminé!

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