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Examen du renouvellement métabolique: avantages, inconvénients et efficacité

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Score de régime Healthline: 2,83 sur 5

Metabolic Renewal est un programme de perte de poids spécialement conçu pour les femmes.

Le programme vise à stimuler votre métabolisme en modifiant votre alimentation et votre routine d’exercice en fonction de votre type d’hormone spécifique. Pourtant, la science derrière ces affirmations est suspecte.

Malgré plusieurs inconvénients, il est devenu populaire parmi ceux qui cherchent à améliorer leur niveau d’énergie, à réduire les fringales et à promouvoir la santé globale.

Cet article examine les avantages et les inconvénients du renouvellement métabolique afin de déterminer si vous devriez l’essayer.

tableau de bord d’examen de régime

  • Score global: 2,83
  • Perte de poids: 3,5
  • Alimentation équilibrée: 3
  • Durabilité: 2,5
  • Santé du corps entier: 2,5
  • Qualité nutritionnelle: 3,5
  • Fondé sur des preuves: 2

Conclusion: Bien que le renouvellement métabolique puisse favoriser la perte de poids à court terme, de nombreux aspects du plan ne sont pas étayés par des preuves. De plus, il est difficile de se maintenir à long terme et peut entraîner une reprise de poids une fois que vous reprenez un régime normal.

Woman making smoothie avec fruits et légumes frais et surgelés
Photographie par Aya Brackett

Qu’est-ce que le renouvellement métabolique?

Metabolic Renewal a été conçu par le Dr Jade Teta, un médecin intégrateur spécialisé dans la santé naturelle et la forme physique. Le programme vise à optimiser le métabolisme des femmes à l’aide du cadre «4 M» du Dr Teta – État d’esprit, mouvement, repas et métabolisme.

L’idée qu’il existe sept types d’hormones distincts est au cœur du programme, et que la détermination de votre type d’hormone spécifique peut améliorer votre métabolisme.

Metabolic Renewal propose un plan de repas de 12 semaines avec des recettes adaptées à votre type d’hormone.

Il comprend également l’accès à une collection de séances d’entraînement de 15 minutes, ainsi que des guides sur l’équilibrage des niveaux d’hormones et leur élimination.

résumé

Metabolic Renewal est un programme de perte de poids qui prétend optimiser le métabolisme des femmes en fonction du type d’hormone.

Comment le suivre

La première étape du renouvellement métabolique consiste à déterminer votre type d’hormone à l’aide de leur quiz en ligne, qui recueille des informations sur votre âge, votre cycle menstruel, vos antécédents médicaux et vos objectifs de santé.

Un guide intitulé «La feuille de route de l’équilibre hormonal» fournit des informations détaillées sur la façon de suivre le plan en fonction de votre type d’hormone.

Les plans de repas sont basés sur ce que le Dr Teta appelle le régime 3-2-1, qui fournit trois repas par jour, dont deux ne contiennent que des protéines et des légumes et un en offre une petite portion.

Le programme comprend un plan de repas détaillé avec des recettes, mais vous êtes autorisé à créer vos propres repas en fonction des principes du régime 3-2-1, en les ajoutant au besoin.

Metabolic Renewal comprend également un programme d’entraînement de 12 semaines divisé en 4 phases. Tout au long du programme, vous devez faire de l’exercice pendant 15 minutes 3 fois par semaine en utilisant les entraînements intelligents du plan, qui prétendent combiner entraînement en résistance et cardio.

Pendant vos jours de congé, vous êtes encouragé à marcher pendant une durée déterminée en fonction de votre type d’hormone. On dit que cela aide à maintenir tout changement dans votre métabolisme.

De plus, Metabolic Renewal propose une communauté en ligne privée à ses clients.

résumé

Metabolic Renewal fournit un plan de repas personnalisé et un régime d’exercice basé sur votre type d’hormone supposé.

Aliments à manger et à éviter

Le renouveau métabolique n’élimine aucun aliment, mais encourage un régime pauvre en glucides et riche en protéines. Les fruits, les céréales, les graisses et les huiles peuvent tous être consommés avec modération.

Les aliments à manger

  • Fruits (avec modération): pommes, oranges, kiwi, melons, baies, pêches et prunes
  • Des légumes: brocoli, chou-fleur, chou frisé, épinards, tomates et carottes
  • Viande: boeuf, agneau et porc
  • Poisson: , morue, maquereau, sardines et flétan
  • La volaille: poulet, dinde, oie et canard
  • Grains (avec modération): quinoa, couscous, riz, avoine et sarrasin
  • Graisses et huiles (avec modération): huile d’olive, beurre, huile de noix de coco et avocats
  • Breuvages: eau, café noir et thé non sucré
  • Herbes et épices: curcuma, cannelle, poivre noir, cumin et ail

Aliments à limiter

Bien qu’aucun aliment ne soit interdit, vous devez limiter les aliments transformés et les articles riches en glucides et en sucre.

  • Les aliments transformés: restauration rapide, repas surgelés, céréales pour petit déjeuner et maïs soufflé pour micro-ondes
  • Bonbons: gâteaux, biscuits, bonbons et produits de boulangerie
  • Collations salées: craquelins, bretzels et croustilles
  • Boissons sucrées: , thé sucré, boissons pour sportifs et boissons énergisantes
  • Sucres ajoutés: miel, sucre de table, sirop d’érable et cassonade

résumé

Le renouvellement métabolique n’élimine aucun aliment, mais vous encourage à limiter votre consommation d’aliments transformés et riches en glucides. Au lieu de cela, vous êtes censé mettre l’accent sur les légumes et les protéines de haute qualité.

Avantages potentiels du renouvellement métabolique

Bien que le renouvellement métabolique n’ait pas été étudié spécifiquement, il peut offrir plusieurs avantages pour la santé.

Peut favoriser la perte de poids

Plusieurs aspects du programme peuvent aider à perdre du poids à court terme.

Pour commencer, Metabolic Renewal encourage une alimentation riche en viande, poisson, volaille et légumes.

Ces aliments sont non seulement souvent moins caloriques que les aliments transformés, mais également riches en nutriments importants comme les vitamines, les minéraux et les antioxydants.

De plus, certaines recherches établissent un lien entre une consommation plus faible d’aliments transformés et une diminution du risque d’obésité ().

Le renouvellement métabolique est également faible en glucides, la plupart des repas étant composés de légumes et d’une source de protéines. Certaines études montrent que favorisent la perte de poids à court terme et la perte de graisse (, ).

De plus, augmenter votre apport en protéines peut vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui favorise également la perte de poids ().

Flexible et facile à suivre

Le renouveau métabolique ne vous oblige pas à mesurer votre nourriture ou à suivre les macronutriments. Il offre également plusieurs façons de personnaliser votre plan de repas, ce qui en fait un bon choix pour ceux qui préfèrent plus de flexibilité.

En fait, vous pouvez facilement échanger d’autres recettes du plan de repas ou créer vos propres repas en utilisant les principes de base du régime.

De plus, il offre des options pour les régimes paléo, végétaliens et végétariens.

résumé

Bien qu’aucune étude n’ait examiné le renouvellement métabolique, il est très flexible et peut favoriser la perte de poids – du moins à court terme.

Inconvénients et effets secondaires

Bien que le renouvellement métabolique puisse offrir certains avantages, il n’y a aucune preuve à l’appui de nombreux aspects du plan.

Non basé sur une science solide

L’idée qu’il existe sept types d’hormones féminines spécifiques n’est pas étayée par la science.

En fait, la plupart des avantages de ce programme sont probablement dus à son régime alimentaire et aux changements de mode de vie – et non à l’optimisation du métabolisme féminin.

Entraînements limités

On dit que les séances d’entraînement rapides de 15 minutes du programme qui ont lieu 3 fois par semaine maximisent l’efficacité sans stresser votre métabolisme.

Bien que cette idée puisse plaire à certaines personnes, elle peut ne pas convenir à ceux qui préfèrent ou préfèrent certains entraînements, tels que le cardio ou l’haltérophilie.

Coûteux

Metabolic Renewal se vend 67 $, ce qui comprend l’accès en ligne ou le programme imprimé et un ensemble de DVD.

Ce prix est plus élevé que celui de nombreux autres programmes, c’est donc une considération importante pour ceux qui ont un budget serré.

Peut entraîner une reprise de poids

Gardez à l’esprit que le renouvellement métabolique est un programme à court terme conçu pour être suivi pendant 12 semaines.

Bien que de nombreux régimes à court terme entraînent une perte de poids rapide, vous risquez de le faire après avoir repris un régime normal. C’est en partie parce que de brefs changements alimentaires ne se traduisent pas souvent par des habitudes de vie à long terme ().

résumé

Plusieurs éléments fondamentaux du renouvellement métabolique sont scientifiquement suspects, y compris le concept de types d’hormones spécifiques. De plus, le régime est coûteux et peut entraîner une reprise de poids.

Exemple de menu de 3 jours

Metabolic Renewal propose un plan de repas de 12 semaines, bien que vous puissiez toujours créer vos propres repas en utilisant les principes de base du régime.

Voici un exemple de plan de repas de 3 jours pour le renouvellement métabolique.

Jour 1

  • Petit déjeuner: un smoothie avec de la poudre de protéines, de la banane et des épinards
  • Le déjeuner: une salade de poulet grillé, de laitue, de tomates et de carottes
  • Dîner: côtelettes de porc à l’ail et asperges
  • Goûter: œufs durs

Jour 2

  • Petit déjeuner: un smoothie avec de la poudre de protéines, de la pomme, des graines de chia et du chou frisé
  • Le déjeuner: avec légumes sautés et boeuf
  • Dîner: saumon au four avec brocoli et quinoa
  • Goûter: concombres tranchés avec

Jour 3

  • Petit déjeuner: un smoothie avec de la poudre de protéines, des baies, des graines de chanvre et
  • Le déjeuner: une salade hachée avec dinde, chou rouge, poivrons, concombres et tomates
  • Dîner: maquereau grillé avec quartiers de patates douces et sautés
  • Collations: beurre d’arachide au céleri

résumé

L’exemple de menu ci-dessus détaille certains des repas que vous pouvez déguster sur Metabolic Renewal, y compris les smoothies du petit-déjeuner et les plats remplis de légumes et de protéines.

La ligne du bas

Metabolic Renewal est un programme destiné à optimiser le métabolisme des femmes en modifiant leur régime alimentaire et leur programme d’exercices.

Bien que le régime alimentaire soit très flexible et puisse conduire à court terme, de nombreux aspects sont enracinés dans des allégations de santé non fondées. De plus, sa nature à court terme rend la reprise de poids probable une fois que vous reprenez un régime normal.

 

 

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