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Éléments nutritifs avant de vous entraîner
La fenêtre de pré-entraînement peut en réalité être plus importante que la fenêtre anabolique.
En fonction de vos objectifs, le bon moment pour prendre certains suppléments peut réellement améliorer les performances 14.
Par exemple, les suppléments améliorant les performances, comme la caféine, doivent être pris au bon moment pour avoir le bon effet 15.
Ceci s’applique également à la nourriture. Un repas bien équilibré et facile à digérer, pris entre 60 et 150 minutes avant l’entraînement peut améliorer les performances, surtout si vous n’avez pas mangé depuis plusieurs heures 16.
En revanche, si votre objectif est la perte de graisse, un entraînement avec moins de nourriture peut vous aider à brûler de la graisse, à améliorer la sensibilité à l’insuline et à vous procurer d’autres avantages importants à long terme 17, 18.
L’hydratation est également étroitement liée à la santé et à la performance. Beaucoup de gens ont tendance à se déshydrater avant de s’entraîner. Il est donc important de boire environ 300 à 450 ml 12 à 16 oz d’eau et d’électrolytes avant la séance d’entraînement 19, 20, 21.
De plus, les vitamines peuvent affecter les performances d’entraînement et même réduire les avantages de l’entraînement. Ainsi, bien que les vitamines soient des nutriments importants, il peut être préférable de ne pas les prendre près de votre entraînement 22.
Résultat final: La synchronisation des nutriments peut jouer un rôle important dans la nutrition avant l’entraînement, en particulier si vous souhaitez optimiser les performances, améliorer la composition corporelle ou avoir des objectifs de santé spécifiques.
Calendrier des nutriments la nuit
« Couper les glucides la nuit pour perdre du poids ».
Ceci est un autre mythe de régime, promu par des célébrités et des magazines du monde entier.
Cette réduction des glucides vous aide simplement à réduire votre apport calorique quotidien total, créant ainsi un déficit calorique, facteur clé de la perte de poids. Le timing n’est pas important.
Contrairement à l’élimination des glucides la nuit, certaines recherches montrent que les glucides peuvent aider au sommeil et à la relaxation, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires à ce sujet 25.
Cela peut être vrai, car les glucides libèrent le neurotransmetteur sérotonine, qui aide à réguler votre cycle de sommeil.
Selon les bienfaits pour la santé d’une bonne nuit de sommeil, la consommation de glucides le soir peut être bénéfique, surtout si vous avez des difficultés à dormir.
Résultat final: Couper les glucides la nuit n’est pas un bon truc pour perdre du poids, d’autant plus que les glucides peuvent aider à favoriser le sommeil. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires à ce sujet.
Est-ce que la synchronisation des nutriments est importante?
Pour les athlètes d’élite, le choix des éléments nutritifs peut constituer un avantage concurrentiel important.
Cependant, les recherches actuelles ne confirment pas l’importance du choix des nutriments pour la plupart des personnes qui essaient simplement de perdre du poids, de gagner du muscle ou d’améliorer leur santé.
Au lieu de cela, concentrez vos efforts sur la cohérence, l’apport quotidien en calories, la qualité des aliments et la durabilité.
Une fois que vous avez maîtrisé tous les éléments de base, vous souhaiterez peut-être déplacer votre attention vers des méthodes plus avancées, telles que la synchronisation des éléments nutritifs.
