Demander à vos muscles de vieillir n’est probablement pas quelque chose que vous entendez tous les jours. Maintenant, vous pourriez poser une question similaire sur votre visage, votre peau, vos vêtements ou même votre voiture… mais vos muscles? En règle générale, lorsque nous discutons de nos muscles, nous nous concentrons sur la taille, la forme ou la force. Mais avez-vous déjà cessé de vous demander ce qui se passait au fond de vous?
Nous avons tous entendu dire à quel point l’exercice est important en vieillissant. La musculation fonctionnelle pour améliorer les activités de la vie quotidienne, ainsi que la mobilité et la stabilité pour rester en sécurité sont devenues un hymne pour les plus de 40 ans. nouvelle étude de recherche de la clinique Mayo à Rochester, dans le Minnesota, a récemment découvert que la combinaison de ces ingrédients pouvait avoir un effet profond sur votre corps.
L’étude a divisé les hommes et les femmes sédentaires en quatre groupes: entraînement intensif intense, entraînement intermittent (vélo), poids modéré pour le cardio-training et poids légers (pas dans le même entraînement, à des jours séparés), et non-exercice pour étudier les effets de différents types des régimes d’entraînement avaient sur le corps. Les résultats ont été comparés en fonction de la modalité, ainsi que de l’âge des utilisateurs (la moitié avait moins de 30 ans et l’autre moitié était âgée de plus de 64 ans).
Comme vous pouvez l’imaginer, les gains musculaires étaient les plus importants dans le groupe qui faisait de l’haltérophilie lourde et ceux de l’endurance étaient les meilleurs dans le groupe qui faisait de l’entraînement par intervalles. Mais ce qui a surpris les scientifiques, c’est ce qu’ils ont découvert lorsqu’ils ont biopsié les cellules musculaires. Le groupe d’entraînement par intervalles les plus jeunes avait 274 gènes affectés (170 gènes pour le poids et le poids moyens et seulement 74 pour le groupe de musculation). Mais… le groupe d’entraînement par intervalles plus âgé avait près de 400 gènes affectés et seulement 33 pour le groupe de force et 19 pour le poids modéré.
Mais qu’est-ce que cela a à voir avec vos muscles qui ont l’air vieux, vous dites? Je suis content que vous ayez demandé… on pense que les cellules touchées affectent la capacité des mitochondries à produire de l’énergie pour les cellules musculaires. En d’autres termes, le déclin généralement observé dans la santé cellulaire des muscles associée au vieillissement a été corrigé par l’exercice! Et plus l’exercice est intense, mieux c’est.
En bout de ligne, bougez tôt et souvent. Cependant, même si vous vous apprêtez à prendre votre retraite et que vous n’avez jamais fait de sport, il n’est jamais trop tard pour commencer et recevoir les avantages. Le temps que vous passez à faire de l’exercice peut varier, mais poussez-vous comme vous le pouvez, car l’intensité semble être la partie la plus importante! Enfin, vous ne pouvez pas «voir» les résultats de l’extérieur, mais ne pas arrêter. Ce qui se passe au fond de nous est vraiment magique.
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