bonvenon nutrado Simpla 3-Paŝa Plano Por Ĉesigi Sukeravidojn

Simpla 3-Paŝa Plano Por Ĉesigi Sukeravidojn

634

Multaj homoj spertas sukeravidojn regule.

Sanprofesiuloj kredas, ke ĉi tio estas unu el la ĉefaj kialoj, kial povas esti tiel malfacile resti al sana dieto.

Avidoj estas pelitaj de la bezono de via cerbo pri "rekompenco" - ne la bezono de via korpo por manĝaĵo.

Se vi povas manĝi nur unu mordon kaj nomi ĝin tage, cedi al la impulso iomete fumi estas bone por vi.

Sed se vi emas ekscesi kaj tro manĝi kiam ajn vi gustumas dolĉajn manĝaĵojn, cedi al la deziro estas la plej malbona afero, kiun vi povas fari.

Jen simpla 3-paŝa plano por ĉesigi sukeravidojn.

Enhavo

1. Se vi malsatas, manĝu sanan, plenplenan manĝon

3 Paŝa Plano Por Ĉesigi Sukeran AvidojnKunhavigu ĉe Pinterest

Gravas rimarki, ke avido ne estas la sama afero kiel malsato.

Ne via korpo petas energion, ĝi estas via cerbo, kiu petas ion, kio liberigas multe da dopamino en la rekompencan sistemon.

Kiam vi malsatas kaj malsatas, estas malfacile rezisti tiun senton.

Fakte, avido kombinita kun malsato estas potenca forto, kiun plej multaj homoj luktas por venki.

Se vi emas manĝi kiam vi malsatas, unu el la plej bonaj konsiloj estas manĝi sanan manĝon tuj. Provu vian kuirejon per sanaj manĝetoj aŭ pretaj manĝoj.

Protein-riĉaj manĝaĵoj, kiel viando, fiŝo kaj ovoj, estas precipe efikaj por batali malsaton (1).

Manĝi realan manĝaĵon eble ne ŝajnas tre apetitiga kiam vi avidas sukeran forĵetaĵon. Sed se vi vere bezonas perdi pezon, fortikeco valoras ĝin longtempe.

resumo Kiam vi spertas avidojn kaj malsaton samtempe, devigu vin manĝi sane anstataŭ forĵetaĵo.

2. preni varman duŝon

Iuj homoj, kiuj havas avidojn de sukero, trovis, ke varmaj duŝoj aŭ banoj ofertas helpon.

La akvo devus esti varma – ne tiom varma ke vi bruligas vian haŭton, sed sufiĉe varma ke ĝi estas sur la rando de sentiĝi malkomforta.

Lasu la akvon flui sur vian dorson kaj ŝultrojn por varmigi vin. Restu tie almenaŭ 5 ĝis 10 minutojn.

Kiam vi eliras el la duŝo, vi verŝajne havos "kapturnan" senton, kvazaŭ vi sidas en saŭno dum longa tempo.

Je ĉi tiu punkto, via avido verŝajne malaperis.

resumo Anekdotaj raportoj sugestas, ke varmaj pluvoj aŭ banoj povas esti efikaj ĉesigi manĝavidojn.

3. Rapide promenu eksteren

Alia afero, kiu povas funkcii, estas iri eksteren por rapida promeno.

Se vi estas kuristo, kurado estos eĉ pli bona.

Ĉi tio servas al duobla celo. Unue, vi foriras de la manĝaĵo, kiun vi avidas.

Due, ekzercado liberigas endorfinojn aŭ "bonajn" kemiaĵojn en via cerbo, kiuj povas helpi trankviligi avidojn.

Se vi ne povas eliri eksteren, faru kelkajn arojn da burpeoj, push-ups, kaŭri aŭ aliajn fortajn ekzercojn.

resumo Promeni aŭ kuri povas helpi malpliigi avidojn.

Aliaj aferoj, kiuj povas funkcii

Mi estas sufiĉe certa, ke la tri paŝoj supre permesus al plej multaj homoj ĉesigi siajn avidojn por sukero.

Sed kompreneble, la plej bona eblo estas malhelpi tiujn avidojn.

Por fari tion, forĵetu ĉiujn rubaĵojn en via domo. Se vi tenas ilin ĉirkaŭe, vi petas problemojn. Anstataŭe, konservu sanajn manĝaĵojn mane.

Krome, se vi manĝas sane kaj ekzercas plurajn fojojn semajne, eble viaj avidoj ne aperos tiom ofte.

Jen 11 aliaj helpemaj konsiletoj por ĉesigi avidojn de sukero:

  1. Trinku glason da akvo. Iuj homoj diras, ke malhidratiĝo povas kaŭzi avidojn.
  2. Manĝu frukton. Havi pecon da frukto povas helpi kontentigi sukeravidojn por iuj homoj. Bananoj, pomoj kaj oranĝoj bonege funkcias.
  3. Evitu artefaritajn dolĉigilojn. Se vi pensas, ke artefaritaj dolĉigiloj ekigas avidojn, evitu eviti ilin (2).
  4. Manĝu pli da proteino. Proteino estas bonega por sateco kaj ankaŭ povas helpi malpezigi avidojn (1).
  5. Parolu kun amiko. Voku aŭ renkontu iun, kiu komprenas, kion vi travivas. Klarigu, ke vi sentas fortan bezonon kaj petu kelkajn kuraĝigajn vortojn.
  6. Dormu bone. Akiri trankvilan, restariga dormo estas grava por ĝenerala sano kaj povas helpi malhelpi manĝavidojn (3).
  7. Evitu troan streson. Kiel kun dormo, eviti streson povas helpi malhelpi avidojn (4).
  8. Evitu certajn ellasilon. Provu eviti specifajn agadojn aŭ lokojn, kiuj igas vin fumi, kiel promeni preter McDonald's.
  9. Prenu multivitaminon. Ĉi tio helpos malhelpi mankojn.
  10. Legu vian liston. Povas esti tre helpe fari liston de kialoj kial vi volas manĝi sane, ĉar povas esti malfacile memori tiajn aferojn kiam vi havas avidon.
  11. Ne malsatu vin. Provu ne tro malsati inter manĝoj.

resumo Estas multaj aliaj metodoj, kiuj povas helpi vin venki vian avidon de sukero. Ĉi tiuj inkluzivas trinki glason da akvo, dormi bonan nokton kaj manĝi proteinriĉajn manĝaĵojn.

La fina rezulto

Se vi povas manĝi forĵetaĵon ĉiufoje sen embarasi vin kaj ruinigi vian progreson, faru ĝin.

Ĉi tio signifas, ke vi estas unu el la bonŝanculoj, kiuj povas ĝui ĉi tiujn aferojn modere.

Sed se vi simple ne povas regi vin, provu eviti ilin kiel eble plej multe.

Cedi al nesufiĉa bezono nur nutros la dependecon.

Se vi povas rezisti, la avidoj malpliiĝos kun la tempo kaj eventuale malaperos.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie