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Un plan simple en 3 étapes pour arrêter les envies de sucre

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De nombreuses personnes éprouvent régulièrement des fringales de sucre.

Les professionnels de la santé pensent que c'est l'une des principales raisons pour lesquelles il peut être si difficile de s'en tenir à un régime alimentaire sain.

Les envies sont motivées par le besoin d'une "récompense" de votre cerveau – et non par le besoin de nourriture de votre corps.

Si vous ne pouvez manger qu’une seule bouchée et vous arrêter ici, céder un peu à l’envie de fumer vous convient parfaitement.

Mais si vous avez tendance à vous gaver et à trop manger dès que vous avez le goût d’aliments sucrés, céder au désir est la pire des choses que vous puissiez faire.

Voici un plan simple en 3 étapes pour arrêter les envies de sucre.

1. Si vous avez faim, mangez un repas sain et copieux

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Il est important de réaliser que le besoin impérieux n’est pas la même chose que la faim.

Ce n’est pas votre corps qui demande de l’énergie, c’est votre cerveau qui demande quelque chose qui libère beaucoup de dopamine dans le système de récompense.

Lorsque vous avez faim et faim, il est difficile de résister à ce sentiment.

En fait, un besoin combiné avec la faim est une force puissante que la plupart des gens ont du mal à surmonter.

Si vous avez envie de manger alors que vous avez faim, l’un des meilleurs trucs est de manger un repas sain immédiatement. Stockez votre cuisine avec des collations saines ou des plats préparés.

Les aliments riches en protéines, comme la viande, le poisson et les œufs, sont particulièrement efficaces pour lutter contre la faim (1).

Manger de la vraie nourriture peut ne pas sembler très appétissant quand on a envie de malbouffe sucrée. Mais si vous avez vraiment besoin de perdre du poids, la résilience en vaut la peine à long terme.

Résumé Lorsque vous ressentez simultanément un besoin impérieux et la faim, forcez-vous à manger sainement plutôt que de la malbouffe.

2. prendre une douche chaude

Certaines personnes qui ont des envies de sucre ont trouvé que les douches ou les bains chauds offraient un soulagement.

L’eau doit être chaude – pas si chaude que vous brûlez votre peau, mais suffisamment chaude pour qu’elle soit sur le point de se sentir mal à l’aise.

Laissez l'eau couler sur votre dos et vos épaules pour vous réchauffer. Restez-y au moins 5 à 10 minutes.

Au moment de sortir de la douche, vous aurez probablement un sentiment "étourdi", comme si vous étiez assis dans un sauna depuis longtemps.

À ce stade, votre envie sera probablement parti.

Résumé Des rapports anecdotiques suggèrent que des douches ou des bains chauds peuvent être efficaces pour arrêter les fringales.

3. Faites une promenade rapide à l'extérieur

Une autre chose qui peut fonctionner est de sortir pour une marche rapide.

Si vous êtes un coureur, courir sera encore mieux.

Cela sert un double objectif. Premièrement, vous vous éloignez de la nourriture dont vous avez envie.

En second lieu, l'exercice libère des endorphines, ou des substances chimiques «du bien-être» dans votre cerveau, ce qui peut aider à calmer le désir.

Si vous ne pouvez pas sortir, faites quelques séries de burpees, de pompes, de squats ou d’autres exercices de musculation.

Résumé Faire une marche rapide ou courir peut aider à réduire les fringales.

Autres choses qui peuvent fonctionner

Je suis à peu près sûr que les trois étapes ci-dessus permettraient à la plupart des gens de mettre fin à leur envie de sucre.

Mais bien sûr, la meilleure option est de loin de prévenir ces envies de fumer.

Pour ce faire, jetez tous les aliments vides de votre maison. Si vous les gardez à portée de main, vous demandez des ennuis. Au lieu de cela, gardez des aliments sains à portée de main.

De plus, si vous mangez sainement et faites de l'exercice plusieurs fois par semaine, il est probable que vos envies de fumer ne se manifestent pas aussi souvent.

Voici 11 autres conseils utiles pour mettre fin aux envies de sucre:

  1. Boire un verre d'eau. Certaines personnes disent que la déshydratation peut provoquer des envies de fumer.
  2. Manger un fruit. Avoir un fruit peut aider à satisfaire les envies de sucre chez certaines personnes. Les bananes, les pommes et les oranges fonctionnent très bien.
  3. Évitez les édulcorants artificiels. Si vous pensez que les édulcorants artificiels déclenchent des fringales, évitez de les éviter (2).
  4. Mangez plus de protéines. Les protéines sont excellentes pour la satiété et peuvent également aider à soulager les fringales (1).
  5. Parle à un ami. Appelez ou rencontrez quelqu'un qui comprend ce que vous vivez. Expliquez que vous ressentez un besoin impérieux et demandez quelques mots d'encouragement.
  6. Dormez bien. Obtenir un sommeil réparateur et réparateur est important pour la santé en général et peut aider à prévenir les fringales (3).
  7. Évitez le stress excessif. Comme avec le sommeil, éviter le stress peut aider à prévenir les envies de fumer (4).
  8. Évitez certains déclencheurs. Essayez d'éviter les activités ou les endroits spécifiques qui vous donnent envie de fumer, comme passer devant McDonald.
  9. Prenez une multivitamine. Cela aidera à prévenir les carences.
  10. Lisez votre liste. Il peut être très utile de dresser une liste des raisons pour lesquelles vous voulez manger sainement, car il peut être difficile de se souvenir de telles choses lorsque vous avez un besoin impérieux.
  11. Ne vous affamez pas. Essayez de ne pas avoir trop faim entre les repas.

Résumé De nombreuses autres méthodes peuvent vous aider à surmonter votre envie de sucre. Il s'agit notamment de boire un verre d'eau, de bien dormir et de manger des aliments riches en protéines.

Le résultat final

Si vous pouvez manger de la malbouffe de temps en temps sans vous gêner et ruiner vos progrès, faites-le.

Cela signifie que vous faites partie des chanceux qui peuvent profiter de ces choses avec modération.

Mais si vous ne pouvez tout simplement pas vous contrôler, essayez de les éviter le plus possible.

Céder à un besoin insuffisant ne fera que nourrir la dépendance.

Si vous parvenez à résister, les fringales diminueront avec le temps et finiront par disparaître.

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