bonvenon nutrado Tirozino: Profitoj, Flankaj Efikoj kaj Dozo

Tirozino: Profitoj, Flankaj Efikoj kaj Dozo

7026

La tirosino estas populara dieta suplemento uzata por plibonigi viglecon, atenton kaj koncentriĝon.

Ĝi produktas gravajn kemiaĵojn en la cerbo, kiuj helpas nervajn ĉelojn komuniki kaj eĉ povas reguligi humoron (1).

Malgraŭ ĉi tiuj avantaĝoj, suplementado de tirozino povas havi kromefikojn kaj interagi kun medikamentoj.

Ĉi tiu artikolo rakontas al vi ĉion, kion vi bezonas scii pri tirozino, inkluzive de ĝiaj avantaĝoj, kromefikoj kaj rekomenditaj dozoj.

Kio estas tirozino kaj kion ĝi faras?

Tirozino Viro tenanta pilolojn kaj glason da akvo
tirozino

Tirozino estas aminoacido nature produktita en la korpo per alia aminoacido nomata fenilalanino.

Ĝi troviĝas en multaj manĝaĵoj, precipe fromaĝo, kie ĝi unue estis malkovrita. Fakte, "tyros" signifas "fromaĝo" en la greka (2).

Ĝi ankaŭ troviĝas en kokido, meleagro, fiŝo, laktaĵoj kaj plej multaj aliaj protein-riĉaj manĝaĵoj (3).

Tirozino helpas produkti plurajn gravajn substancojn, inkluzive de (4):

  • Dopamino: Dopamino reguligas viajn rekompencon kaj plezurcentrojn. Ĉi tiu grava cerba kemiaĵo ankaŭ gravas por memoro kaj movaj kapabloj (5).
  • Adrenalino kaj norepinefrino: Ĉi tiuj hormonoj respondecas pri la batala aŭ fluga respondo al streĉaj situacioj. Ili preparas la korpon por "batali" aŭ "fuĝi" de atako aŭ suspektata damaĝo (5).
  • Tiroidaj hormonoj: Tiroidaj hormonoj estas produktitaj de la tiroida glando kaj ĉefe respondecas pri reguligo de metabolo (6).
  • Melanino: Ĉi tiu pigmento donas al viaj haŭto, haroj kaj okuloj sian koloron. Malhelhaŭtaj homoj havas pli da melanino en sia haŭto ol helhaŭtaj homoj (7).

Ĝi ankaŭ haveblas kiel dieta suplemento. Vi povas aĉeti ĝin sole aŭ miksita kun aliaj ingrediencoj, ekzemple en antaŭtrejna suplemento.

Suplemento de tirozino supozeble pliigas nivelojn de la neŭrotransmisiloj dopamino, adrenalino kaj norepinefrino.

Pliigante ĉi tiujn neurotransmisorojn, ĝi povas helpi plibonigi memoron kaj agadon en streĉaj situacioj (4).

resumo Tirozino estas aminoacido, kiun la korpo produktas el fenilalanino. Aldone, oni pensas, ke ĝi pliigas gravajn kemiaĵojn en la cerbo, kiuj influas vian humoron kaj streĉan respondon.

Ĝi povas plibonigi mensan agadon en streĉaj situacioj

Streso estas io, kion ĉiuj sentas.

Ĉi tiu streĉo povas negative influi vian rezonadon, memoron, atenton kaj scion malpliigante la nombron da neŭrotransmisiloj (8, 9).

Ekzemple, ronĝuloj elmontritaj al malvarmo (media streso) montris memoran difekton pro malkresko de neŭrotransmisiloj (10, 11).

Tamen, kiam ĉi tiuj ronĝuloj ricevis tirozinan suplementon, la malkresko de neŭrotransmisiloj estis inversigita kaj ilia memoro restarigita.

Kvankam datumoj pri ronĝuloj ne nepre tradukiĝas al homoj, homaj studoj montris similajn rezultojn.

En studo de 22 virinoj, tirozino signife plibonigis labormemoron dum mense postulema tasko, kompare kun placebo. Labormemoro ludas gravan rolon en koncentriĝo kaj sekvado de instrukcioj (12).

En simila studo, 22 partoprenantoj ricevis tirozinan suplementon aŭ placebon antaŭ ol fari teston mezurantan kognan flekseblecon. Kompare kun placebo, tirozino plibonigas kognan flekseblecon (13).

Kogna fleksebleco estas la kapablo ŝanĝi inter taskoj aŭ pensoj. Ju pli rapide homo povas ŝanĝi taskojn, des pli granda estas ilia kogna fleksebleco.

Aldone, suplementado de tirozino pruviĝis profiti al dormoprivitaj individuoj. Ununura dozo helpis homojn, kiuj perdis noktan dormon, resti atentaj tri horojn pli longe ol ili alie farus (14).

Aldone, du studoj konkludis, ke tirozina suplementado povas inversigi mensan malkreskon kaj plibonigi scion en mallongdaŭraj, streĉaj aŭ mense postulantaj situacioj (15, 16).

Kaj kvankam tirozino povas havi kognajn avantaĝojn, ne ekzistas evidenteco, ke ĝi plibonigas fizikan rendimenton en homoj (16, 17, 18).

Fine, neniu esplorado sugestas, ke tirozina suplementado sen streso povas plibonigi mensan agadon. Alivorte, ĝi ne pliigos vian cerban potencon.

resumo Studoj montras, ke tirozino povas helpi konservi vian mensan kapablon antaŭ streĉa agado. Tamen, ne ekzistas evidenteco, ke suplementado povas plibonigi vian memoron.

Ĝi povus helpi homojn kun fenilketonurio

Fenilketonurio (PKU) estas malofta genetika malordo kaŭzita de difekto en la geno, kiu helpas krei la enzimon fenilalanina hidroksilazo (19).

Via korpo uzas ĉi tiun enzimon por konverti fenilalaninon en tirozinon, kiu estas uzata por krei neurotransmisorojn (4).

Tamen, sen ĉi tiu enzimo, via korpo ne povas malkonstrui fenilalaninon, kaŭzante ĝin konstrui.

La ĉefa maniero trakti PKU estas sekvi specialan dieton, kiu limigas manĝaĵojn enhavantajn fenilalaninon (20).

Tamen, ĉar tirozino estas farita el fenilalanino, homoj kun PKU povas fariĝi mankaj en tirozino, kio povas kontribui al kondutismaj problemoj (21).

Tirozina suplementado povas esti realigebla elekto por mildigi ĉi tiujn simptomojn, sed la evidenteco estas miksita.

En unu recenzo, esploristoj studis la efikojn de tirozina suplementado apud aŭ anstataŭe de fenilalanina-restriktita dieto pri inteligenteco, kresko, nutra stato, mortoprocentoj kaj vivokvalito (22).

Esploristoj analizis du studojn inkluzive de 47 homoj sed trovis neniun diferencon inter tirozina suplemento kaj placebo.

Revizio de tri studoj inkluzive de 56 homoj ankaŭ trovis neniujn signifajn diferencojn inter tirozina suplementado kaj placebo pri mezuritaj rezultoj (23).

La esploristoj konkludis, ke neniuj rekomendoj povus esti faritaj pri la efikeco de tirozinaj suplementoj por la traktado de PKU.

resumo PKU estas grava malsano, kiu povas konduki al tirozina manko. Pli da studoj estas necesaj antaŭ ol rekomendoj povas esti faritaj pri traktado kun tirozinaj suplementoj.

Indico pri ĝiaj efikoj al depresio estas miksita

Tirozino ankaŭ laŭdire helpas kun depresio.

Oni pensas, ke depresio okazas kiam la neŭrotransmisiloj en via cerbo estas malekvilibraj. Antidepresiaĵoj estas ofte preskribitaj por helpi realigi kaj ekvilibrigi ilin (24).

Ĉar tirozino povas pliigi la produktadon de neŭrotransmisiloj, oni kredas, ke ĝi funkcias kiel antidepresivo (25).

Tamen, frua esplorado ne subtenas ĉi tiun aserton.

En unu studo, 65 homoj kun depresio ricevis aŭ 100 mg/kg da tirozino, 2,5 mg/kg da ofta antidepresiaĵo, aŭ placebo, ĉiutage dum kvar semajnoj. Tirozino havis neniun kontraŭdepresian efikon (26).

Depresio estas kompleksa kaj varia malordo. Ĉi tio verŝajne estas kial dieta suplemento kiel tirozino estas neefika kontraŭbatali ĝiajn simptomojn.

Tamen, deprimitaj homoj kun malaltaj niveloj de dopamino, adrenalino aŭ norepinefrino povas profiti de tirozina suplemento.

Fakte, studo en individuoj kun dopamin-manka depresio montris, ke tirozino havis klinike signifajn avantaĝojn (27).

Dopamina-rilata depresio estas karakterizita per manko de energio kaj manko de motivado (27).

Ĝis pli da esplorado disponeblas, nunaj evidentecoj ne subtenas preni tirozinon por trakti simptomojn de depresio (25).

resumo Tirozino povas esti konvertita en neŭrotransmisiloj kiuj influas humoron. Tamen, esplorado ne subtenas suplementon por kontraŭbatali depresio-simptomojn.

Kromaj efikoj de tirozino

Tirozino estas "ĝenerale rekonita kiel sekura" (GRAS) de la Administracio pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj (28).

Ĝi estis sekure kompletigita je dozo de 68 mg je funto (150 mg je kg) de korpa pezo tage dum ĝis tri monatoj (15, 29, 30).

Kvankam tirozino estas sekura por plej multaj homoj, ĝi povas havi kromefikojn kaj interagi kun medikamentoj.

Monoaminoksidazinhibitoroj (MAOI)

Tiramino estas aminoacido kiu helpas reguligi sangopremon kaj estas produktita de la rompo de tirozino.

Tiramino akumuliĝas en manĝaĵoj kiam tirozino kaj fenilalanino estas konvertitaj al tiramino per enzimo en mikroorganismoj (31).

Fromaĝoj kiel cheddar kaj blua fromaĝo, kuracitaj aŭ fumitaj karnoj, sojproduktoj kaj biero enhavas altajn nivelojn de tiramino (31).

Antidepresiaĵoj konataj kiel inhibidores de monoamina oksidazo (MAOI) blokas la enzimon monoaminoksidazo, kiu malkonstruas troan tiraminon en la korpo (2, 32, 33).

Kombini MAOI kun manĝaĵoj altaj en tiramino povas pliigi sangopremon al danĝera nivelo.

Tamen, estas nekonate ĉu tirozina suplementado povas konduki al tiramina amasiĝo en la korpo. Tial, singardemo estas konsilita por tiuj, kiuj prenas MAOI (34, 35).

Tiroida hormono

Tiroidaj hormonoj trijodotironino (T3) kaj tiroksino (T4) helpas reguligi kreskon kaj metabolon en la korpo.

Gravas, ke T3 kaj T4-niveloj estas nek tro altaj nek tro malaltaj.

Suplemento de tirozino povas influi ĉi tiujn hormonojn (36).

Efektive, tirozino estante konsistiga elemento de tiroideaj hormonoj, suplementado kun ĝi povus pliigi ĝian nivelon.

Tial homoj, kiuj prenas tiroidajn medikamentojn aŭ havas troaktivan tiroidon, devas esti singardaj kiam ili prenas tirozinon.

Levodopa (L-dopa)

Levodopa (L-dopa) estas drogo kutime uzata por trakti Parkinson-malsanon (37).

En la korpo, L-dopa kaj tirozino konkuras por sorbado en la maldika intesto, kiu povas malhelpi drog-efikecon (38).

Do, la dozoj de ĉi tiuj du medikamentoj devas esti apartigitaj de pluraj horoj por eviti ĉi tion.

Interese, tirozino estas studata por malpezigi iujn simptomojn asociitajn kun kogna malkresko en pli maljunaj plenkreskuloj (38, 39).

resumo Tirozino estas sekura por la plimulto de homoj. Tamen, ĝi povas interagi kun certaj medikamentoj.

Kiel suplementi kun tirozino

Kiel suplemento, tirozino haveblas kiel libera aminoacido aŭ kiel N-acetil L-tirozino (NALT).

NALT estas pli solvebla en akvo ol sia liberforma ekvivalento, sed ĝia konvertiĝo al tirozino en la korpo estas malalta (40, 41).

Ĉi tio signifas, ke vi bezonus pli grandan dozon de NALT ol tirozino por atingi la saman efikon, igante la liberan formon la preferata elekto.

Tirozino estas kutime administrita en dozoj de 500 ĝis 2 mg 000 ĝis 30 minutojn antaŭ ekzercado, kvankam ĝiaj ekzercaj profitoj restas nekonkludeblaj (60, 42).

Ĝi ŝajnas esti efika por konservi mensan agadon dum fizike streĉaj situacioj aŭ periodoj de dorma senigo kiam prenite en dozoj intervalantaj de 45 ĝis 68 mg je funto (100 ĝis 150 mg je kg) de korpa pezo.

Ĉi tio estus 7 ĝis 10 gramoj por persono de 150 funtoj (68,2 kg).

Ĉi tiuj pli altaj dozoj povas kaŭzi gastrointestinajn maltrankvilojn kaj povas esti dividitaj en du apartajn dozojn, prenitajn 30 kaj 60 minutojn antaŭ streĉa evento.

resumo Tirozino kiel libera-forma aminoacido estas la plej bona formo de ĉi tiu suplemento. Ĝiaj plej grandaj kontraŭstresaj efikoj estis observitaj kiam prenitaj en dozoj de 45 ĝis 68 mg je funto (100 ĝis 150 mg je kg) de korpa pezo proksimume 60 minutojn antaŭ streĉa evento.

La fina rezulto

Tirozino estas populara dieta suplemento uzata pro diversaj kialoj.

En la korpo, ni produktas neŭrotransmitorilojn, kiuj tendencas malpliiĝi dum periodoj de streso aŭ mensaj malordoj.

Estas bona evidenteco, ke suplementado de tirozino replenigas ĉi tiujn gravajn neurotransmisorojn kaj plibonigas mensan funkcion, kompare kun placebo.

Preni ĉi tiun medikamenton pruviĝis sekura, eĉ ĉe altaj dozoj, sed povas interagi kun certaj medikamentoj, kio postulas singardemon.

Kvankam tirozino havas multajn avantaĝojn, ilia graveco restas neklara ĝis pli da indico iĝas havebla.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie