bonvenon nutrado Supraj 7 Manĝaĵoj Kiu Povas Kaŭzi Aknon

Supraj 7 Manĝaĵoj Kiu Povas Kaŭzi Aknon

909

Akno estas komuna haŭta kondiĉo, kiu influas preskaŭ 10% de la monda loĝantaro (1).

Multaj faktoroj kontribuas al la disvolviĝo de akneo, inkluzive de produktado de sebumo kaj keratina, bakterioj kaŭzantaj aknon, hormonoj, ŝtopitaj poroj kaj inflamo (2).

La ligo inter dieto kaj akno estis polemika, sed lastatempaj esploroj montras, ke dieto povas ludi gravan rolon en la disvolviĝo de akno (3).

Ĉi tiu artikolo revizias 7 manĝaĵojn kiuj povas kaŭzi aknon kaj klarigas kial la kvalito de via dieto estas grava.

Juna virino manĝanta hamburgeronKunhavigu ĉe Pinterest

Enhavo

1. Rafinitaj grenoj kaj sukeroj

Homoj kun akno emas konsumi pli rafinitajn karbonhidratojn ol homoj kun malmulte aŭ neniu akno (4, 5).

Manĝaĵoj altaj en rafinitaj karbonhidratoj inkluzivas:

  • Pano, biskvitoj, cerealoj aŭ desertoj faritaj el blanka faruno
  • Pasto de blanka faruno
  • Blanka rizo kaj riznudeloj
  • Sodoj kaj aliaj sukeraj trinkaĵoj
  • Dolĉigiloj kiel kansukero, acero siropo, mielo aŭ agavo

Unu studo trovis, ke homoj, kiuj ofte konsumis aldonitajn sukerojn, estis 30% pli probablaj disvolvi aknon, dum tiuj, kiuj regule manĝis kukojn kaj kukojn, havis 20% pli altan riskon (6).

Ĉi tiu pliigita risko povas esti klarigita per la efikoj de rafinitaj karbonhidratoj sur sanga sukero kaj insulinniveloj.

Rafinitaj karbonhidratoj estas rapide absorbitaj en la sangocirkuladon, kio rapide pliigas sangan sukeron. Kiam sanga sukero pliiĝas, ankaŭ insulinniveloj pliiĝas, kio helpas la navedon moviĝi el la sangocirkulado kaj en viajn ĉelojn.

Tamen, altaj insulinniveloj ne estas bonaj por akneaj suferantoj.

Insulino igas androgenajn hormonojn pli aktivaj kaj pliigas insulinsimilan kreskfaktoron 1 (IGF-1). Ĉi tio kontribuas al la disvolviĝo de akno akcelante la kreskon de haŭtaj ĉeloj kaj stimulante la produktadon de sebumo (7, 8, 9).

Aliflanke, hipoglucemiaj dietoj, kiuj ne draste pliigas sangan sukeron aŭ insulin-nivelojn, estas asociitaj kun malpliigita akna severeco (10, 11, 12).

Kvankam la esplorado pri ĉi tiu temo estas promesplena, pli necesas por plene kompreni la kontribuon de rafinitaj karbonhidratoj al akno.

resumo Manĝi multajn rafinitajn karbonhidratojn povas pliigi sangan sukeron kaj insulinnivelojn kaj kontribui al la disvolviĝo de akno. Tamen necesas plia esplorado.

2. Laktaĵoj

Multaj studoj montris ligon inter laktaĵoj kaj la severeco de akno en adoleskantoj (13, 14, 15, 16).

Du studoj ankaŭ trovis, ke junaj plenkreskuloj, kiuj regule konsumis lakton aŭ glaciaĵon, estis kvaroble pli verŝajne havi akneon (17, 18).

Tamen, la studoj faritaj ĝis nun ne estis altkvalitaj.

Esplorado ĝis nun ĉefe koncentriĝis pri adoleskantoj kaj junaj plenkreskuloj kaj nur montris korelacion inter lakto kaj akno kaj ne kaŭzo-efika rilato.

Ankoraŭ ne estas klare, kiel lakto povus kontribui al akna formado, sed pluraj teorioj estis proponitaj.

Oni scias, ke lakto pliigas insulin-nivelojn, sendepende de siaj efikoj al sanga sukero, kiu povas plimalbonigi la severecon de akno (19, 20, 21).

Bova lakto ankaŭ enhavas aminoacidojn, kiuj stimulas la hepaton produkti pli da IGF-1, kiu estis ligita al la disvolviĝo de akno (22, 23, 24).

Dum estas spekulado pri kial trinki lakton povus plimalbonigi aknon, estas neklare ĉu lakto ludas rektan rolon. Pli da esplorado estas necesa por determini ĉu ekzistas specifa kvanto aŭ speco de laktaĵo kiu povas plimalbonigi aknon.

resumo Ofta konsumo de laktaĵoj estas ligita al pliigita akna severeco, sed estas neklare ĉu ekzistas kaŭzo-kaj-efika rilato.

3. Rapida Manĝaĵo

Akno forte rilatas al okcidentstila dieto alta en kalorioj, graso kaj rafinitaj karbonhidratoj (25, 26).

Rapidmanĝaĵoj, kiel hamburgeroj, nuggets, varmaj hundoj, fritaĵoj, sodo kaj laktofrapoj, estas ĉefaj bazoj de tipa okcidenta dieto kaj povas pliigi la riskon de akneo.

Studo de pli ol 5 ĉinaj adoleskantoj kaj junaj plenkreskuloj trovis, ke grasaj dietoj estis asociitaj kun 000% pliigita risko de evoluigado de akneo. Regula konsumo de rapida manĝo pliigis la riskon je 43% (17).

Aparta studo de 2 turkaj viroj trovis, ke ofte manĝi hamburgerojn aŭ kolbasojn estis asociita kun 300% pliigita risko disvolvi aknon (24).

Oni ne scias, kial rapida manĝo povas pliigi la riskon de disvolvi aknon, sed iuj esploristoj sugestis, ke ĝi povas influi genan esprimon kaj ŝanĝi hormonajn nivelojn en manieroj kiuj antaŭenigas la disvolviĝon de akneo (28, 29, 30).

Tamen, estas grave noti, ke plej multaj esploroj pri rapida manĝo kaj akno uzis mem-raportitajn datumojn. Ĉi tiu speco de esplorado nur montras dietajn kutimojn kaj aknan riskon kaj ne pruvas, ke rapida manĝo kaŭzas aknon. Tiel, pli da esplorado estas necesa.

resumo Regula konsumo de rapida manĝo estis korelaciita kun pliigita risko de evoluigado de akneo, sed estas neklare ĉu ĝi kaŭzas aknon.

4. Manĝaĵoj riĉaj en grasaj acidoj omega-6

Dietoj enhavantaj altajn kvantojn da omega-6-grasaj acidoj, kiel la tipa okcidenta dieto, estis ligitaj al pliigitaj niveloj de inflamo kaj akno (7, 31).

Ĉi tio povas esti ĉar okcidentaj dietoj enhavas altajn kvantojn da maizo kaj sojfabaj oleoj, kiuj estas riĉaj en omega-6 grasacidoj, kaj malmultaj manĝaĵoj enhavantaj omega-3 grasacidoj, kiel ekzemple fiŝoj kaj nuksoj (32, 33).

Ĉi tiu malekvilibro de grasaj acidoj omega-6 kaj omega-3 puŝas la korpon en inflaman staton, kiu povas plimalbonigi la severecon de akno (34, 35).

Male, suplementado kun omega-3-grasaj acidoj povas redukti inflamajn nivelojn kaj pruviĝis malpliigi aknan severecon (36).

Kvankam la ligoj inter omega-6-grasaj acidoj kaj akno estas promesplenaj, neniuj hazardaj kontrolitaj studoj estis faritaj pri ĉi tiu temo kaj pli da esplorado estas necesa.

resumo Dietoj altaj en grasaj acidoj omega-6 kaj malaltaj en omega-3 estas proinflamaj kaj povas plimalbonigi aknon, kvankam necesas pli da esplorado.

5. ĉokolado

De la 1920-aj jaroj oni suspektas ke ĉokolado estas akneo, sed ĝis nun neniu konsento estis atingita (37).

Pluraj neformalaj enketoj ligis ĉokoladan konsumon al pliigita risko disvolvi aknon, sed ĉi tio ne sufiĉas por pruvi, ke ĉokolado kaŭzas aknon (38, 39).

Pli lastatempa studo trovis, ke aknemaj viroj, kiuj konsumis 25 gramojn da 99% malhela ĉokolado tage, havis pli grandan nombron da aknaj lezoj post nur du semajnoj (40).

Alia studo trovis, ke viroj, kiuj ricevis 100%-kakaajn pulvorajn kapsulojn ĉiutage, havis signife pli da aknaj lezoj post unu semajno ol tiuj, kiuj ricevis placebon (41).

Estas neklare ĝuste kial ĉokolado povus pliigi aknon, kvankam unu studo trovis, ke manĝado de ĉokolado pliigis la reagemon de la imunsistemo al bakterioj kaŭzantaj akneon, kio povas helpi klarigi ĉi tiujn rezultojn (42).

Kvankam lastatempa esplorado ligis ĉokoladan konsumon al akno, estas neklare ĉu ĉokolado efektive kaŭzas aknon.

resumo Emerĝanta esplorado subtenas ligon inter ĉokolada konsumo kaj la disvolviĝo de akno, sed la kialoj kaj la forto de la rilato restas neklaraj.

6. Whey Protein Powder

Whey-proteino estas populara dieta suplemento (43, 44).

Ĝi estas riĉa fonto de aminoacidoj leŭcino kaj glutamino. Ĉi tiuj aminoacidoj akcelas la kreskon kaj dividon de haŭtaj ĉeloj, kiuj povas kontribui al la formado de akno (45, 46).

La aminoacidoj en laktoproteino ankaŭ povas stimuli la korpon produkti pli altajn nivelojn de insulino, kiu estis ligita al la disvolviĝo de akno (47, 48, 49).

Pluraj kazesploroj montris ligon inter laktoproteina konsumo kaj akno en viraj atletoj (50, 51, 52).

Alia studo trovis rektan korelacion inter akna severeco kaj la nombro da tagoj prenante selaktoproteinajn suplementojn (53).

Ĉi tiuj studoj konfirmas ligon inter laktoproteino kaj akno, sed pli da esplorado estas necesa por determini ĉu selaktoproteino kaŭzas aknon.

resumo Malgranda kvanto da datumoj sugestas ligon inter preni whey protein-pulvoro kaj la disvolviĝo de akno, sed pli altkvalita esplorado estas necesa.

7. Manĝaĵoj al kiuj vi estas sentema

Oni sugestis, ke akno estas, en sia kerno, inflama malsano (54, 55).

Ĉi tio estas subtenata de la fakto, ke kontraŭinflamaj medikamentoj, kiel kortikosteroidoj, estas efikaj traktadoj por severa akno kaj ke homoj kun akno havas altajn nivelojn de inflamaj molekuloj en sia sango (56, 57, 58).

Manĝaĵoj ankaŭ povas kontribui al inflamo per manĝaj sentivecoj, ankaŭ nomataj malfruaj hipersentemaj reagoj (59).

Manĝ-sentemoj okazas kiam via imuna sistemo erare identigas manĝaĵojn kiel minacon kaj lanĉas imunan atakon kontraŭ ili (60).

Ĉi tio rezultigas altajn nivelojn de porinflamaj molekuloj cirkulantaj en la korpo, kiuj povas plimalbonigi aknon (61).

Ĉar via imuna sistemo povas reagi al multaj manĝaĵoj, la plej bona maniero determini viajn unikajn ellasilon estas sekvi eliminan dieton sub la superrigardo de dietisto aŭ nutra specialisto.

Eliminaj dietoj funkcias provizore limigante la nombron da manĝaĵoj en via dieto por forigi ellasilon kaj akiri simptomojn, poste sisteme aldonante manĝaĵojn dum spurado de viaj simptomoj kaj serĉado de tendencoj.

Testado pri manĝsentemo, kiel la testo de periga liberigo (MRT), povas helpi determini, kiuj manĝaĵoj kaŭzas imuninflamon kaj provizi pli klaran deirpunkton por via elimina dieto (62).

Kvankam ŝajnas esti ligo inter inflamo kaj akno, neniuj studoj rekte esploris la specifan rolon de manĝsentemoj en ĝia evoluo.

Ĉi tio restas promesplena areo de esplorado por helpi pli bone kompreni kiel manĝaĵo, la imunsistemo kaj inflamo influas aknan disvolviĝon (63).

resumo Manĝ-sentemaj reagoj povas pliigi la kvanton de inflamo en la korpo, kiu teorie povas plimalbonigi aknon. Tamen, neniu studo ĝis nun estis farita pri la temo.

Kion manĝi anstataŭe

Kvankam la manĝaĵoj menciitaj supre povas kontribui al la disvolviĝo de akno, ekzistas aliaj manĝaĵoj kaj nutraĵoj, kiuj povas helpi konservi vian haŭton klara. Ĉi tiuj inkluzivas:

  • Omega-3 grasaj acidoj: Omega-3 estas kontraŭinflamaj, kaj regula konsumo estis ligita al malpliigita risko de disvolvi aknon (64, 65, 66).
  • Probiotikoj: Probiotikoj antaŭenigas sanan inteston kaj ekvilibran mikrobiomon, kiu estas asociita kun reduktita inflamo kaj reduktita risko de akna disvolviĝo (67, 68, 69, 70).
  • Verda teo: Verda teo enhavas polifenolojn asociitajn kun reduktita inflamo kaj reduktita produktado de sebumo. Verda teo-ekstraktoj pruviĝis redukti la severecon de akneo kiam aplikataj al la haŭto (71, 72, 73, 74).
  • Kurkumo: Kurkumo enhavas la kontraŭinflamatorian polifenol-kurkuminon, kiu povas helpi reguligi sangan sukeron, plibonigi la insulinsentivecon kaj malhelpi la kreskon de akne-kaŭzantaj bakterioj, kiuj povas redukti aknon (75, 76).
  • Vitaminoj A, D, E kaj zinko: Ĉi tiuj nutraĵoj ludas gravan rolon en la sano de la haŭto kaj imunsistemo kaj povas helpi malhelpi aknon (77, 78, 79).
  • Paleolitikaj Stilaj Dietoj: Paleo-dietoj estas altaj en malgrasaj viandoj, fruktoj, legomoj kaj nuksoj kaj malaltaj en grenoj, laktaĵoj kaj guŝoj. Ili estis asociitaj kun pli malaltaj sangaj sukero kaj insulino-niveloj (80).
  • Mediteraneaj Stilaj Dietoj: Mediteranea dieto estas riĉa je fruktoj, legomoj, tutaj grenoj, legomoj, fiŝoj kaj olivoleo kaj malalta en laktaĵoj kaj saturitaj grasoj. Ĝi ankaŭ estis asociita kun redukto de akna severeco (81).

resumo Konsumado de dieto riĉa en grasaj acidoj omega-3, probiotikoj, verda teo, fruktoj kaj legomoj povas protekti kontraŭ la disvolviĝo de akno. Vitaminoj A, D kaj E, same kiel zinko, ankaŭ povas helpi malhelpi aknon.

La fina rezulto

Kvankam esplorado ligis certajn manĝaĵojn al pliigita risko de evoluigado de akno, gravas konservi la pli grandan bildon en menso.

Manĝkutimoj ĝenerale verŝajne havas pli grandan efikon al haŭta sano ol manĝi - aŭ ne manĝi - apartan manĝaĵon.

Verŝajne ne necesas tute eviti ĉiujn akne-rilatajn manĝaĵojn, sed prefere manĝi ilin en ekvilibro kun la aliaj nutraĵ-densaj manĝaĵoj priskribitaj supre.

La esplorado pri dieto kaj akno ne estas sufiĉe forta por fari specifajn dietajn rekomendojn nuntempe, sed estonta esplorado estas promesplena.

Intertempe, povas esti helpe konservi manĝtaglibron por serĉi tendencojn inter la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, kaj la sano de via haŭto.

Vi ankaŭ povas labori kun dietisto por pli personecigitaj konsiloj.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie