bonvenon nutrado Supraj 6 Profitoj de Prenado de Kolagenaj Suplementoj

Supraj 6 Profitoj de Prenado de Kolagenaj Suplementoj

668

Kolageno estas la plej abunda proteino en via korpo.

Ĝi estas la ĉefa komponanto de konektivaj histoj, kiuj konsistigas plurajn partojn de la korpo, inkluzive de tendenoj, ligamentoj, haŭto kaj muskoloj (1).

Kolageno havas multajn gravajn funkciojn, inkluzive de havigi strukturon al via haŭto kaj plifortigi viajn ostojn (1).

En la lastaj jaroj, kolagenaj suplementoj populariĝis. Plej multaj estas hidroligitaj, kio signifas, ke la kolageno estas rompita, faciligante ĝin sorbi.

Estas ankaŭ pluraj manĝaĵoj, kiujn vi povas manĝi por pliigi vian kolagenan ingestaĵon, inkluzive de porka buljono kaj porka viando.

Konsumado de kolageno povas havi diversajn sanajn avantaĝojn, de malpezigi artikan doloron ĝis plibonigi haŭtan sanon (2, 3).

Ĉi tiu artikolo diskutos ses scienc-subtenatajn sanajn avantaĝojn de prenado de kolageno.

1. Povas Plibonigi Haŭtan Sanon

Profitoj de Kolagenaj SuplementojKunhavigu ĉe Pinterest

Kolageno estas ĉefa komponanto de via haŭto.

Ĝi ludas rolon en plifortigo de la haŭto kaj ankaŭ povas antaŭenigi elastecon kaj hidratadon. Dum vi maljuniĝas, via korpo produktas malpli da kolageno, kio kondukas al seka haŭto kaj formado de sulkoj (4).

Tamen, pluraj studoj montris, ke kolagenaj peptidoj aŭ kolagenaj suplementoj povas helpi malrapidigi haŭtan maljuniĝon reduktante sulkojn kaj sekecon (5, 6, 7, 8).

En unu studo, virinoj, kiuj prenis suplementon enhavantan 2,5 ĝis 5 gramojn da kolageno dum ok semajnoj, havis malpli da haŭta sekeco kaj signife pliigis haŭtan elastecon kompare kun tiuj, kiuj ne prenis ĝin (7).

Alia studo montris, ke virinoj, kiuj trinkis trinkaĵon miksitan kun kolagena suplemento ĉiutage dum 12 semajnoj, pliigis haŭtan hidratadon kaj signifan redukton de sulko-profundo kompare kun kontrolgrupo (6).

La efikoj de kolagenaj suplementoj sur reduktado de sulkoj estis atribuitaj al ilia kapablo stimuli vian korpon produkti kolagenon memstare (4, 5).

Aldone, preni kolagenajn suplementojn povas antaŭenigi la produktadon de aliaj proteinoj, kiuj kontribuas al haŭta strukturo, inkluzive de elastino kaj fibrilino (4, 5).

Estas ankaŭ multaj anekdotaj asertoj, ke kolagenaj suplementoj helpas malhelpi aknon kaj aliajn haŭtajn kondiĉojn, sed ĉi tiuj datumoj ne estas subtenata de scienca evidenteco.

resumo Preni suplementojn enhavantajn kolagenon povas esti utila por malrapidigi la maljuniĝon de via haŭto. Tamen, pli forta indico estas necesa de studoj ekzamenantaj la efikojn de kolageno mem.

2. Helpas malpezigi artikan doloron

Kolageno helpas konservi la integrecon de via kartilago, kaŭĉuk-simila histo, kiu protektas viajn artikojn.

Ĉar la kvanto de kolageno en via korpo malpliiĝas dum vi maljuniĝas, via risko disvolvi degenerajn artikajn malordojn, kiel osteoartrito, pliiĝas (9).

Iuj studoj montris, ke preni kolagenajn suplementojn povas helpi malpezigi simptomojn de osteoartrito kaj redukti artikdoloron (2, 9).

En unu studo, 73-atletoj, kiuj konsumis 10 gramojn da kolageno tage dum 24 semajnoj, spertis signifan redukton de artika doloro dum marŝado kaj ripozo kompare kun la grupo, kiu ne prenis ĝin (10).

En alia studo, plenkreskuloj prenis du gramojn da kolageno ĉiutage dum 70 tagoj. Tiuj, kiuj prenis kolagenon, havis signifan redukton de artika doloro kaj pli bone povis okupiĝi pri fizika aktiveco ol tiuj, kiuj ne prenis ĝin (11).

Esploristoj hipotezis, ke la ekstra kolageno povus konstrui en kartilago kaj stimuli kolagenformadon en histoj.

Ili sugestis, ke ĝi povus redukti inflamon, plibonigi artikan subtenon kaj redukti doloron (12).

Se vi volas provi preni kolagenan suplementon por ĝiaj eblaj doloraj efikoj, studoj sugestas komenci kun dozo de 8 ĝis 12 gramoj tage (9, 13).

resumo Preni kolagenajn suplementojn pruviĝis redukti inflamon kaj stimulas kolagenan sintezon en la korpo. Ĉi tio povas helpi antaŭenigi doloron en homoj kun komunaj malordoj kiel osteoartrito.

3. Povus Malhelpi Ostan Perdon

Viaj ostoj estas ĉefe kunmetitaj de kolageno, kiu donas al ili strukturon kaj permesas al ili resti fortaj (14).

Dum vi maljuniĝas, la kolageno de via korpo malboniĝas, same kiel osta maso. Ĉi tio povas konduki al kondiĉoj kiel osteoporozo, karakterizita de malalta osta denseco kaj pliigita risko de ostaj frakturoj (14, 15).

Studoj montris, ke preni kolagenajn suplementojn povas havi iujn efikojn sur la korpo, helpante malhelpi ostan rompon, kiu kondukas al osteoporozo (9, 13).

En unu studo, virinoj prenis aŭ kalcian suplementon kombinitan kun 5 gramoj da kolageno aŭ kalcian suplementon kaj neniun kolagenon ĉiutage dum 12 monatoj.

Ĉe la fino de la studo, virinoj prenantaj la kalcion kaj kolagenan suplementon havis signife pli malaltajn sangajn nivelojn de proteinoj, kiuj antaŭenigas ostan rompon, ol tiuj, kiuj prenas kalcion sole (16).

Alia studo montris similajn rezultojn en 66 virinoj prenantaj 5 gramojn da kolageno ĉiutage dum 12 monatoj.

Virinoj kiuj prenis kolagenon havis pliiĝon en osta minerala denseco (BMD) ĝis 7% kompare kun virinoj, kiuj ne konsumis ĝin (17).

BMD estas mezurado de la kvanto de mineraloj, kiel ekzemple kalcio, en viaj ostoj. Malalta BMD estas asociita kun malfortaj ostoj kaj la disvolviĝo de osteoporozo (18).

Ĉi tiuj rezultoj estas promesplenaj, sed necesas pliaj homaj studoj antaŭ ol la rolo de kolagenaj suplementoj en osta sano povas esti konfirmita.

resumo Konsumado de kolagenaj suplementoj povas helpi redukti la riskon de ostaj malordoj kiel osteoporozo. Ili havas la potencialon helpi pliigi BMD kaj redukti nivelojn de proteinoj en la sango, kiuj stimulas ostan rompon.

4. Povus Pliigi Muskola Maso

Inter 1 kaj 10% de muskola histo konsistas el kolageno. Ĉi tiu proteino estas necesa por ke viaj muskoloj restu fortaj kaj funkciu ĝuste (19).

Studoj sugestas, ke kolagenaj suplementoj helpas pliigi muskola maso en homoj kun sarkopenio, la perdo de muskola maso kiu okazas kun aĝo (20).

En unu studo, 27 malfortaj viroj prenis 15 gramojn da kolageno dum partoprenado en ekzerca programo ĉiutage dum 12 semajnoj. Kompare kun viroj, kiuj ekzercis sed ne prenis kolagenon, ili akiris signife pli da muskola maso kaj forto (20).

Esploristoj sugestis, ke preni kolagenon povus antaŭenigi la sintezon de muskolaj proteinoj kiel kreatino kaj ankaŭ stimuli muskolajn kreskojn post ekzercado (20).

Plia esplorado estas necesa por esplori la potencialon de kolageno por pliigi muskola maso.

resumo Esplorado montris, ke konsumado de kolagenaj suplementoj pliigis muskolan kreskon kaj forton en homoj kun aĝo-rilata perdo de muskola maso.

5. Antaŭenigas koran sanon

Esploristoj hipotezis, ke preni kolagenajn suplementojn povus helpi redukti la riskon de kormalsano.

Kolageno strukturas viajn arteriojn, la sangajn glasojn, kiuj portas sangon de via koro al la resto de via korpo. Sen sufiĉa kolageno, arterioj povas fariĝi malfortaj kaj fragilaj (1).

Ĉi tio povas konduki al aterosklerozo, malsano karakterizita per mallarĝigo de la arterioj. Aterosklerozo povas konduki al koratako kaj streko (21).

En unu studo, 31 sanaj plenkreskuloj prenis 16 gramojn da kolageno ĉiutage dum ses monatoj. Ĝis la fino, ili vidis signifan redukton en arteria rigideco-mezuradoj kompare kun antaŭ ol ili komencis preni la suplementon (22).

Aldone, ili pliigis siajn "bonajn" HDL-kolesterolon je 6% averaĝe. HDL estas grava faktoro en la risko de kormalsanoj, inkluzive de aterosklerozo (22).

Tamen, pli da studoj estas necesaj pri la rolo de kolagenaj suplementoj en kora sano.

resumo Preni kolagenajn suplementojn povas helpi redukti riskajn faktorojn asociitajn kun kormalsanoj kiel ekzemple aterosklerozo.

6. Aliaj sanaj profitoj

Kolagenaj suplementoj povas havi aliajn sanajn avantaĝojn, sed ili ne estis vaste studitaj.

  • Haroj kaj ungoj: Preni kolagenon povas pliigi la forton de viaj ungoj malhelpante fragilecon. Aldone, ĝi povas stimuli kreskon de haroj kaj ungoj (23).
  • Intesta sano: Kvankam ne ekzistas scienca indico por subteni ĉi tiun aserton, iuj sanaj kuracistoj rekomendas la uzon de kolagenaj suplementoj por trakti intestan permeablon aŭ likan intestsindromon.
  • Cerba sano: Neniuj studoj ekzamenis la rolon de kolagenaj suplementoj en cerba sano. Tamen iuj homoj asertas, ke ili plibonigas humoron kaj reduktas angoro-simptomojn.
  • Pezoperdo: Iuj kredas, ke preni kolagenajn suplementojn povas antaŭenigi pezan perdon kaj akceli metabolon. Neniuj studoj por subteni ĉi tiujn asertojn estis faritaj.

Kvankam ĉi tiuj eblaj efikoj estas promesplenaj, esplorado estas necesa antaŭ ol formalaj konkludoj povas esti desegnitaj.

resumo Oni raportis, ke kolagenaj suplementoj profitigas cerbon, koron kaj intestan sanon, helpas kontroli pezon kaj konservi sanajn harojn kaj ungojn. Tamen, nuntempe ekzistas malmulte aŭ neniu indico de ĉi tiuj efikoj.

Manĝaĵoj kiuj enhavas kolagenon

Kolageno troviĝas en la konektivaj histoj de bestoj. Do, manĝaĵoj kiel kokido, porkaĵo, bovaĵo kaj fiŝa haŭto estas fontoj de kolageno (8, 24, 25).

Manĝaĵoj enhavantaj gelatenon, kiel osta buljono, ankaŭ provizas kolagenon. Gelatino estas proteina substanco derivita de kolageno post kiam ĝi estas kuirita (24).

Pli da esplorado estas necesa por determini ĉu manĝi kolagen-riĉajn manĝaĵojn efektive helpas pliigi la kvanton de kolageno en via korpo. Neniuj homaj studoj estis faritaj por determini ĉu kolagen-riĉaj manĝaĵoj provizas la samajn avantaĝojn kiel suplementoj.

Kolageno en manĝaĵo estas disrompita en individuajn aminoacidojn kaj peptidojn per digestaj enzimoj.

La kolageno en suplementoj jam estis rompita aŭ hidroligita, tial ĝi supozeble estas sorbita pli efike ol kolageno en manĝaĵo.

resumo Pluraj manĝaĵoj enhavas kolagenon, inkluzive de bestaj manĝaĵoj kaj osta buljono. Tamen, ilia sorbado ne estas tiel efika kiel tiu de hidroligita kolageno.

Kolageno Flankaj Efikoj

Nuntempe, ne estas multaj konataj riskoj asociitaj kun preni kolagenajn suplementojn.

Tamen, iuj suplementoj estas faritaj el komunaj manĝalergenoj, kiel fiŝoj, mariskoj kaj ovoj. Homoj alergiaj al ĉi tiuj manĝaĵoj devus eviti kolagenajn suplementojn faritajn kun ĉi tiuj ingrediencoj por malhelpi alergiajn reagojn.

Iuj homoj ankaŭ raportis, ke kolagenaj suplementoj lasas longedaŭran malbonan guston en la buŝo (13).

Aldone, kolagenaj suplementoj povas havi kromefikojn sur digesto, kiel sento de plena kaj pirozo (13).

Ĉiaokaze, ĉi tiuj suplementoj ŝajnas esti sekuraj por plej multaj homoj.

resumo Kolagenaj suplementoj povas kaŭzi kromefikojn kiel malbona gusto en la buŝo, pirozo kaj pleneco. Se vi havas alergiojn, nepre aĉetu suplementojn, kiuj ne estas faritaj el kolagenaj fontoj, al kiuj vi estas alergia.

La fina rezulto

Preni kolagenon estas asociita kun multaj sanaj avantaĝoj kaj tre malmultaj konataj riskoj.

Por komenci, suplementoj povas plibonigi haŭtan sanon reduktante sulkojn kaj sekecon. Ili ankaŭ povas helpi pliigi muskola maso, malhelpi ostan perdon kaj malpezigi artikdoloron.

Homoj raportis multajn aliajn avantaĝojn de kolagenaj suplementoj, sed ĉi tiuj ne multe studis.

Kvankam pluraj manĝaĵoj enhavas kolagenon, estas neklare ĉu kolageno en manĝaĵoj provizas la samajn avantaĝojn kiel suplementoj.

Kolagenaj suplementoj estas ĝenerale sekuraj, sufiĉe facile uzeblaj, kaj certe indas provi pro siaj eblaj avantaĝoj.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie