bonvenon taŭgeco Plano pri 21 Taga Remado Iu ajn Povas...

21 Taga Remado-Trejnada Plano Iu ajn Povas Fari

1052

Remado, unu el la plej malnovaj olimpikaj sportoj, estas praktikata de milionoj da homoj ĉiujare. Lia populareco pliiĝis pro la tegmento lokita en CrossFit kaj televidaj kiel kiel domo de kartoj! La malalta efiko de remado, kombinita kun la malalta percepto de perceptita fortostreĉo (la intenseco de la fizika aktiveco), faras ĝin bonega trejnado por ĉiuj trejnistoj de ĉiuj aĝoj kaj kapabloj.

La ĉefa avantaĝo de remado estas, ke ĝi emfazas movojn, kiujn ni kutime neglektas en ĉiutaga vivo, kiel malfermi la bruston, plifortigi la malantaŭon de la korpo kaj kerna stabileco. La ŝanceliĝo povas helpi plifortigi kaj streĉi la muskolojn necesajn por kontraŭbatali longedaŭran sidadon kaj malbonajn pozojn oftajn en la hodiaŭa socio.

La 500 metrojn longa sekcio estas ofta metriko uzata en remado, jen kion ni spuros por mezuri vian progreson. Ĉar remado iĝas pli efika kaj pli potenca, la tempo bezonata por kovri 500 metrojn malpliiĝos. La 21-taga fumada programo, kiun ni kunmetis, helpas vin fari ĝuste tion, dum plifortiĝas de la kapo ĝis la piedoj kaj bruligas tunojn da kalorioj. Vi miros pri tio, kion vi povas atingi en nur 21 tagoj! Nur certiĝu, ke vi unue scias kiel fumi ĝuste.

Nia plano de remado havas kvar trejnadojn:

  1. Remado + forttrejnado – Eksplicita 30-minuta kardio-ekzerco kun malgrandaj eksplodoj de forto kaj movebleco ŝparos al vi tempon remado.
  2. forto - Rapida trejnado kun suspenda trejnisto (t.e. TRX) por defii vin de la kapo ĝis la piedoj.
  3. Kardiotrejnado – 45-minuta modula eltenema kardio-ekzerco laŭ via elekto. Ĝi povas esti mallongigita se necese.
  4. Baza trejnado – Mallonga trejnado koncentrita al kerno kaj movebleco. Aldonu kardio al ĉi tiu trejnado (prefere remado!) se la tempo permesas.

Jen rigardu Interaga Trejnada Plano, kie vi povas klaki ĉiun tagon por instrukcioj:

Trejnada plano

Eĉ se nur unu ekzercado havas rektan remado, vi povas aldoni remado al la Remado + Forto kaj Kerna trejnadoj. Alie, ni konservis la daŭron de ĉiu trejna sesio relative mallonga (krom en eltena karto tago). Kompreneble, ĉiuj deirpunkto kaj kapabloj estas malsamaj, do faru kion vi povas por komenci kaj poste konstrui de tie. Vi evoluos en mallonga tempodaŭro.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie