bonvenon nutrado Kroma pikolinato: kiaj estas la avantaĝoj

Kroma pikolinato: kiaj estas la avantaĝoj

838

Kroma pikolinato estas formo de la minerala kromo trovita en suplementoj.

Multaj el ĉi tiuj produktoj asertas plibonigi nutran metabolon kaj kaŭzi malplipeziĝon.

Tamen multaj homoj havas demandojn pri sekureco kaj efikeco.

Ĉi tiu artikolo diskutos plurajn eblajn avantaĝojn de kroma pikolinato kaj helpos vin decidi ĉu ĝi valoras provi.

Enhavo

Kio estas krompikolinato?

Mantena suplementoKunhavigu ĉe Pinterest

Kromo estas mineralo kiu ekzistas en pluraj formoj. Kvankam danĝera formo troviĝas en industria poluo, sekura formo troviĝas nature en multaj manĝaĵoj (1).

Ĉi tiu sekura formo, trivalenta kromo, estas ĝenerale konsiderata esenca, kio signifas, ke ĝi devas esti akirita de la dieto.

Kvankam iuj esploristoj demandas ĉu ĉi tiu mineralo estas vere esenca, ĝi servas plurajn gravajn funkciojn en la korpo (2).

Ekzemple, ĝi estas parto de molekulo nomata kromodulino, kiu helpas la hormonon insulino plenumi siajn agojn en la korpo (3, 4).

Insulino, molekulo liberigita de la pankreato, ludas gravan rolon en la prilaborado de karbonhidratoj, lipidoj kaj proteinoj en la homa korpo (5).

Kurioze, la sorbado de kromo en la intestoj estas tre malalta, kun malpli ol 2,5% de la konsumita kromo sorbita (1).

Tamen, krompikolinato estas alia formo de kromo, kiu estas pli bone sorbita. Tial ĉi tiu tipo estas ofte trovita en dietaj suplementoj (3, 6).

Kroma pikolinato estas la minerala kromo ligita al tri molekuloj de pikolina acido (3).

resumo Kromo estas mineralo ĉeestanta en malaltaj dozoj en multaj manĝaĵoj. Ĝi ludas rolon en nutra metabolo per sia efiko al la hormona insulino. Kroma pikolinato estas la formo ofte trovita en manĝaldonaĵoj.

Ĝi povas plibonigi sangan sukeron

En sanaj homoj, la hormono insulino ludas gravan rolon en signalado de la korpo por alporti sangan sukeron en la ĉelojn de la korpo.

En homoj kun diabeto, ekzistas problemoj kun la normala respondo de la korpo al insulino.

Pluraj studoj montris, ke preni kromajn suplementojn povas plibonigi sangan sukeron en diabetoj (7, 8).

Unu studo montris, ke dek ses semajnoj da traktado kun 200 mcg / tago da kromo helpis redukti sangan sukeron kaj insulin-nivelojn dum plibonigo de la korpa respondo al insulino (8).

Aliaj esploroj montris, ke homoj kun pli alta sanga sukero kaj pli malalta insulino-sentemo povas pli bone respondi al kromaj suplementoj (9, 10).

Krome, en granda studo de pli ol 62 plenkreskuloj, la risko de diabeto estis 000% pli malalta inter tiuj, kiuj prenis dietajn suplementojn enhavantajn kromion (27).

Tamen, aliaj studoj implikantaj kroman suplementon dum tri monatoj aŭ pli ne montris plibonigojn en sangaj sukerniveloj en plenkreskuloj kun tipo 2 diabeto (12).

Krome, esplorado en ne-diabetaj obezaj plenkreskuloj montris, ke 1 μg/tage da kroma pikolinato ne plibonigis la respondon de la korpo al insulino (000).

Fakte, ampleksa revizio de 425 sanaj homoj trovis, ke kromaj suplementoj ne ŝanĝis nivelojn de sukero aŭ insulino (14).

Ĝenerale, iuj avantaĝoj de preni ĉi tiujn suplementojn estis observitaj ĉe diabetoj, sed ne en ĉiuj kazoj.

resumo Por diabetuloj, kromaj suplementoj povas esti efikaj por plibonigi la respondon de la korpo al insulino aŭ redukti sangan sukeron. Tamen, rezultoj estis miksitaj kaj ĉi tiuj avantaĝoj ĝenerale ne vidiĝas ĉe homoj sen diabeto.

Ĝi povas redukti malsaton kaj avidojn

Plej multaj homoj, kiuj provis perdi pezon kaj konservi ĝin, konas la senton de malsato kaj severaj avidoj.

Kiel rezulto, multaj interesiĝas pri manĝaĵoj, suplementoj aŭ medikamentoj, kiuj povus helpi kontraŭbatali ĉi tiujn avidojn.

Pluraj studoj ekzamenis ĉu krompikolinato povus esti utila en tiu kapacito.

En 8-semajna studo, 1 μg/tage da kromo (kiel kroma pikolinato) reduktis manĝaĵon, malsaton kaj manĝavidojn en sanaj tropezaj virinoj (000).

Esploristoj raportis, ke la efikoj de kromo sur la cerbo eble produktis ĉi tiujn efikojn.

Aliaj esploroj koncentriĝis pri homoj kun troa manĝado aŭ depresio, ĉar ĉi tiuj grupoj eble plej povus profiti reduktante avidojn kaj malsaton.

8-semajna studo asignis 113 deprimitajn homojn ricevi 600 mcg/tage da kromo en formo de kroma pikolinato aŭ placebo.

Esploristoj trovis, ke krompikolinataj suplementoj reduktis apetiton kaj avidojn kompare kun placebo (16).

Aldone, unu malgranda studo observis eblajn avantaĝojn en homoj suferantaj pro manĝado.

Specife, dozoj de 600 ĝis 1 μg/tage eble rezultigis redukton de la ofteco de epizodoj de binge manĝado kaj depresio-simptomoj (000).

resumo Kvankam la disponebla indico estas limigita, kelkaj raportoj indikas ke 600 ĝis 1 μg/tage da kroma pikolinato povas helpi redukti malsaton, avidojn kaj eksceseman manĝadon en kelkaj homoj.

Ĉu ĉi tio helpas vin perdi pezon?

Pro la rolo de kromo en nutra metabolo kaj ĝiaj eblaj efikoj al manĝadkonduto, pluraj studoj ekzamenis ĉu ĝi estas efika malplipeziga suplemento.

Granda analizo rigardis 9 malsamajn studojn inkluzive de 622 tropezaj aŭ obezaj homoj por akiri kompletan bildon pri la utileco de ĉi tiu mineralo por malplipeziĝi.

Dozo de ĝis 1 μg/tage da krompikolinato estis uzitaj en tiuj studoj.

Ĝenerale, ĉi tiu esplorado trovis, ke krompikolinato kaŭzis minimuman pezan perdon (1,1 kg) post 12 ĝis 16 semajnoj en obezaj aŭ obezaj plenkreskuloj.

Tamen, esploristoj konkludis, ke la efiko de ĉi tiu peza perdo estis dubinda kaj la efikeco de la suplemento ankoraŭ estis neklara (18).

Alia profunda revizio de la disponebla esplorado pri kromo kaj malplipeziĝo venis al la sama konkludo (19).

Post analizo de 11 malsamaj studoj, esploristoj trovis malplipeziĝon de nur 0,5 funto (0,5 kg) kun kroma suplemento de 8 ĝis 26 semajnoj.

Multaj aliaj studoj en sanaj plenkreskuloj pruvis neniun efikon de ĉi tiu suplemento sur korpa konsisto (grasa maso kaj malgrasa maso), eĉ en kombinaĵo kun ekzerco (6).

resumo Surbaze de aktuala indico, krompikolinato ne produktas signifan malplipeziĝon en tropezaj aŭ obezaj homoj. Ĝi ŝajnas esti eĉ malpli efika ĉe normalaj pezaj individuoj, eĉ en kombinaĵo kun ekzerco.

Manĝfontoj

Kvankam krompikolinato estas ofte trovita en dietaj suplementoj, multaj manĝaĵoj enhavas la mineralan kromion.

Tamen, gravas noti, ke agrikulturaj kaj fabrikaj procezoj influas la kvanton da kromo en manĝaĵoj (1).

Kiel rezulto, la fakta kroma enhavo de antaŭfiksita manĝaĵo povas varii kaj ekzistas neniu fidinda datumbazo de kroma enhavo en manĝaĵoj. Aldone, kvankam multaj manĝaĵoj enhavas ĉi tiun mineralon, la plej multaj enhavas tre malgrandajn kvantojn (1 ĝis 2 mcg per porcio) (20).

En Usono, la rekomendita dieta referenca ingestaĵo por kromo estas 35 mcg / tago por plenkreskaj viroj kaj 25 mcg / tago por plenkreskaj virinoj (20).

Post la aĝo de 50 jaroj, la rekomendita ingestaĵo malpliiĝas iomete al 30 μg/tage por viroj kaj 20 μg/tage por virinoj.

Estas grave noti, tamen, ke ĉi tiuj rekomendoj estis evoluigitaj surbaze de taksoj de mezaj konsumoj en specifaj populacioj. Tial ili estas sufiĉe provizoraj (20).

Malgraŭ necerteco pri la reala kroma enhavo de plej multaj manĝaĵoj kaj politikaj rekomendoj pri konsumado, kroma manko ŝajnas esti tre malofta (1).

Ĝenerale, viando, tutaj grenaj produktoj kaj iuj fruktoj kaj legomoj estas konsiderataj bonaj fontoj de kromo (1, 21).

Iuj esploroj indikis, ke brokolo estas alta en kromo, kun ĉirkaŭ 11 mcg per 1/2 taso, dum oranĝoj kaj pomoj povas enhavi ĉirkaŭ 6 mcg per porcio (1, 22).

Ĝenerale, ekvilibra dieto enhavanta diversajn minimume prilaboritajn manĝaĵojn povas helpi vin plenumi viajn kromajn bezonojn.

resumo La reala kroma enhavo de manĝaĵoj kaj la rekomendita konsumo de ĉi tiu mineralo estas provizoraj. Tamen, kromo ĉeestas en malaltaj kvantoj en multaj manĝaĵoj kaj manko estas malofta.

Ĉu Vi Devus Prenu Kromajn Suplementojn?

Pro la gravaj roloj de kromo en la korpo, multaj pridubis ĉu suplementa konsumo de kromo kiel dieta suplemento estas bona sana strategio.

Ne ekzistas specifa supra limo por kromo

Multaj studoj ekzamenis la efikojn de kromo sur sango-sukero-kontrolo kaj malplipeziĝo (18, 19).

Tamen, krom konsideri la eblajn avantaĝojn de aparta nutraĵo, estas ankaŭ grave determini ĉu ekzistas danĝero konsumi troan kvanton.

La Nacia Akademio de Medicino ofte difinas tolereblan supran ingestaĵon (UL) por certaj nutraĵoj. Superi ĉi tiun nivelon povas konduki al tokseco aŭ aliaj sanproblemoj.

Tamen, pro limigitaj informoj haveblaj, neniu UL estis difinita por kromo (20).

Sekureco de Kroma Pikolinato

Malgraŭ la manko de formala UL, iuj esploristoj pridubis ĉu kroma pikolinato, la formo de mineralo ofte trovita en suplementoj, estas efektive sekura.

Depende de kiel ĉi tiu formo de kromo estas procesita en la korpo, malutilaj molekuloj nomataj hidroksilaj radikaluloj povas esti produktitaj (3).

Ĉi tiuj molekuloj povas damaĝi vian genetikan materialon (DNA) kaj kaŭzi aliajn problemojn (20).

Kurioze, kvankam picolinato estas tre ofta formo de kroma suplemento, ĉi tiuj negativaj efikoj al la korpo povas okazi nur kiam ĉi tiu formo estas ingestita (6).

Krom ĉi tiuj zorgoj, unu kaza studo trovis gravajn renajn problemojn en virino prenanta 1 ĝis 200 μg/tage da kroma pikolinato por perdi pezon (2).

Aliaj izolitaj sanproblemoj estis asociitaj kun prenado de ĉi tiu suplemento (6).

Ĉu indas preni?

Krom sekurecaj zorgoj, kromaj suplementoj povas interagi kun iuj medikamentoj, inkluzive de beta-blokiloj kaj nesteroidaj kontraŭinflamaj drogoj (NSAIDs) (1).

Tamen, malfavoraj efikoj, kiuj povas esti klare ligitaj al troa kromio, estas maloftaj (20).

Ĉi tio povas esti parte ĉar multaj studoj pri kromaj suplementoj ne raportis adversajn eventojn (18).

Ĝenerale, pro dubindaj avantaĝoj kaj eblaj sanzorgoj, oni rekomendis ne preni kroman pikolinaton kiel dieta suplemento (6).

Se vi volas konsumi ĉi tiun dietan suplementon, eble plej bone kontaktu vian sanprovizanton pro la ebleco de malfavoraj efikoj aŭ drogaj interagoj.

resumo Ne ekzistas specifa nivelo de dieta kroma konsumado, kiu estas konata kiel damaĝa. Tamen, kvankam malmulte da informoj estas haveblaj, estas zorgo, ke la kroma pikolinata formo povas havi malfavorajn efikojn al via korpo.

La fina rezulto

Kroma pikolinato estas la formo de kromo ofte uzata en dietaj suplementoj.

Ĝi povas esti efika por plibonigi la respondon de la korpo al insulino aŭ por redukti sangan sukeron en diabetoj. Aldone, ĝi povas helpi malpliigi malsaton, avidojn kaj manĝadon.

Tamen, krompikolinato ne efikas por kaŭzi gravan malplipeziĝon.

Kroma manko ŝajnas esti malofta, kaj estas zorgo, ke la kroma pikolinata formo povas havi malutilajn efikojn al via korpo.

Ĝenerale, kroma pikolinato verŝajne ne indas preni por plej multaj homoj. Se vi volas preni ĝin, diskutu la riskojn kaj avantaĝojn kun sperta sanprovizanto.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie