bonvenon nutrado La 9 Plej bonaj Ketoaj Suplementoj

La 9 Plej bonaj Ketoaj Suplementoj

911

Ĉar la populareco de la ketogena dieto daŭre kreskas, la intereso pri optimumigo de sano dum sekvado de ĉi tiu alta grasa, alta karbonhidrata dieto daŭre kreskas.

Ĉar la keto-dieto ekskludas kelkajn manĝajn elektojn, estas senco provizi specifajn nutraĵojn.

Aldone, iuj suplementoj povas helpi dietulojn redukti la malutilajn efikojn de la keto-gripo kaj eĉ plibonigi sportan agadon dum trejnado sur malalta karbonhidrata dieto.

Jen la plej bonaj suplementoj por preni keto-dieton.

Plej bonaj Keto-SuplementojKunhavigu ĉe Pinterest

1. Magnezio

Magnezio estas mineralo, kiu plifortigas energion, reguligas sangan sukeron kaj plifortigas la imunsistemon (1).

Esploro sugestas, ke pro magnezio-malplenigantaj medikamentoj, dependeco de prilaboritaj manĝaĵoj kaj aliaj faktoroj, bona parto de la loĝantaro havas aŭ riskas je magnezio-manko (2).

En ketogena dieto, povas esti eĉ pli malfacile plenumi viajn magneziajn bezonojn ĉar multaj magnezioriĉaj manĝaĵoj, kiel faboj kaj fruktoj, ankaŭ estas altaj en karbonhidratoj.

Pro ĉi tiuj kialoj, preni 200 ĝis 400 mg da magnezio tage povas esti utila se vi sekvas keto-dieton.

Suplemento de magnezio povas helpi redukti muskolajn krammojn, problemojn por dormi kaj koleremon - ĉiuj simptomoj ofte spertaj de homoj transirantaj de ketogena dieto (3, 4, 5).

Iuj el la plej sorbeblaj formoj de magnezio inkluzivas magnezioglicinaton, magneziogluconaton kaj magneziocitrato.

Se vi volas pliigi vian konsumon de magnezio kun keto-amikaj manĝaĵoj, fokusu en korpigi ĉi tiujn malaltajn karbonhidratojn kaj altajn magneziajn eblojn:

  • spinaco
  • advokato
  • svisa cerdo
  • Kukurbaj semoj
  • Skombro

resumo Tiuj, kiuj sekvas ketogenan dieton, eble havas pli altan riskon disvolvi mankon de magnezio. Preni magnezian suplementon aŭ manĝi pli malaltajn karbonhidratojn kaj magneziajn manĝaĵojn povas helpi vin plenumi viajn ĉiutagajn bezonojn.

2. MCT Oleo

Mezĉenaj trigliceridoj, aŭ MCToj, estas populara suplemento inter homoj sekvantaj dietajn dietojn.

Ili estas metaboligitaj malsame ol longĉenaj trigliceridoj, la plej ofta tipo de graso en manĝaĵoj.

MCT-oj estas rompitaj de via hepato kaj rapide eniras vian sangan fluon, kie ili povas esti uzataj kiel brulaĵo por via cerbo kaj muskoloj.

Kokosa oleo estas unu el la plej riĉaj naturaj fontoj de MCT-oj, kun proksimume 17% de ĝiaj grasaj acidoj en formo de MCT-oj kun eblaj metabolaj avantaĝoj (6).

Tamen, preni MCT-oleon (faritan izolante MCT-ojn de kokoso aŭ palmoleo) provizas eĉ pli koncentritan dozon de MCT-oj kaj povas esti helpema por homoj sekvante ketogenan dieton.

Suplemento kun MCT-oleo povas helpi keto-dietistojn ĉar ĝi povas rapide pliigi vian grasan konsumon, kio pliigas ketonajn nivelojn kaj helpas vin resti en ketozo (7).

Ĝi ankaŭ pruvis antaŭenigi pezan perdon kaj pliigi sentojn de pleneco, kio povas esti helpema por homoj, kiuj uzas la ketogenan dieton kiel ilon de peza perdo (8).

MCT-oleo povas esti facile aldonita al skuoj kaj smoothies aŭ simple prenita per la kulero por rapida grasa akcelo.

Estas bona ideo komenci per malgranda dozo (1 kulereto aŭ 5 ml) de MCT-oleo por vidi kiel via korpo reagas antaŭ ol pliiĝi al la sugestita dozo listigita sur la suplementa botelo.

MCT-oleo povas kaŭzi simptomojn kiel diareo kaj naŭzo en iuj homoj.

resumo MCT-oleo estas speco de rapida digesta graso, kiu povas esti uzata por helpi ketogenajn dietojn pliigi sian grasan konsumon kaj resti en ketozo.

3. Omega-3 grasaj acidoj

Omega-3 grasacidaj suplementoj, kiel ekzemple fiŝo aŭ krila oleo, estas riĉaj je eicosapentaenoic acido (EPA) kaj docosahexaenoic acido (DHA), kiuj estas utilaj al via sano.

EPA kaj DHA pruviĝis redukti inflamon, malpliigi la riskon de kormalsano kaj malhelpi mensan malkreskon (9).

Okcidentaj dietoj tendencas esti pli altaj en omega-6 grasacidoj (trovitaj en manĝaĵoj kiel vegetalaj oleoj kaj pretigitaj manĝaĵoj) kaj pli malaltaj en omega-3 (trovitaj en oleaj fiŝoj).

Ĉi tiu malekvilibro povas antaŭenigi inflamon en la korpo kaj estis ligita al pliigo de multaj inflamaj malsanoj (10).

Omega-3-suplementoj povas esti precipe utilaj por homoj sekvantaj ketogenan dieton, ĉar ili povas helpi konservi sanan rilatumon de omega-3 al omega-6 post alta grasa dieto.

Aldone, omega-3-suplementoj povas maksimumigi la efikon de la ketogena dieto sur ĝenerala sano.

Unu studo montris, ke homoj kun ketogena dieto kaj suplementitaj kun omega-3-grasaj acidoj el krila oleo havis pli grandajn malkreskojn en trigliceridoj, insulino kaj inflamaj markiloj ol tiuj, kiuj ne faris (11).

Kiam vi aĉetas suplementojn de omega-3, elektu bonfaman markon, kiu provizas almenaŭ 500 mg kombinitajn de EPA kaj DHA por 1 mg porcio.

Homoj, kiuj prenas sangajn diluantojn, devas konsulti kuraciston antaŭ ol preni omega-3-suplementojn, ĉar ili povas pliigi la riskon de sangado per pli maldikiĝo de via sango (12).

Por pliigi vian konsumon de grasaj acidoj omega-3 per keto-amikaj manĝaĵoj, manĝu pli da salmoj, sardinoj kaj anĉovoj.

resumo Omega-3 grasacidaj suplementoj povas redukti inflamon, redukti riskfaktorojn por kormalsano kaj helpi konservi sanan ekvilibron de omega-3 ĝis omega-6.

4. Vitamino D

Havi optimumajn nivelojn de vitamino D estas grava por la sano de ĉiuj, inkluzive de tiuj, kiuj sekvas ketogenan dieton.

La keto-dieto ne nepre metas vin en pli altan riskon disvolvi mankon de vitamino D, sed ĉar manko de vitamino D ĝenerale estas ofta, kompletigi ĉi tiun vitaminon estas bona ideo (13).

Vitamino D estas grava por multaj korpaj funkcioj, inkluzive de helpo al la sorbado de kalcio, nutraĵo, kiu povus manki en ketogena dieto, precipe en homoj kun laktozo-maltoleremo (14).

Vitamino D ankaŭ respondecas pri subteni vian imunsistemon, reguligi ĉelan kreskon, antaŭenigi ostan sanon kaj reduktante inflamon en via korpo (15).

Ĉar malmultaj manĝaĵoj estas bonaj fontoj de ĉi tiu grava vitamino, multaj sanprofesiuloj rekomendas suplementojn de vitamino D por certigi taŭgan konsumadon.

Via kuracisto povas doni al vi sangokontrolon por determini ĉu vi mankas en vitamino D kaj helpi preskribi dozon laŭ viaj bezonoj.

resumo Ĉar manko de vitamino D estas ofta, eble estas bona ideo por homoj kun ketogena dieto kontroli siajn vitaminojn D-nivelojn kaj kompletigi laŭe.

5. Digestaj Enzimoj

Unu el la ĉefaj plendoj de tiuj novaj al la ketogena dieto estas, ke la alta grasa enhavo de ĉi tiu dieto damaĝas ilian digestan sistemon.

Ĉar la keto-dieto povas enhavi ĝis 75% da graso, homoj alkutimiĝintaj al malaltaj grasaj dietoj povas sperti malagrablajn gastro-intestajn simptomojn, kiel naŭzo kaj diareo.

Aldone, kvankam la ketogena dieto estas nur modera en proteino, ĝi ankoraŭ povas esti pli alta kvanto ol uzata en iuj homoj, kio ankaŭ povas kaŭzi malfavorajn digestajn efikojn.

Se vi spertas digestajn problemojn kiel naŭzon, diareon kaj ŝveladon dum transiro al ketogena dieto, digesta enzima miksaĵo enhavanta enzimojn kiuj malkonstruas grasojn (lipazoj) kaj proteinojn (proteazoj) povas helpi optimumigi digeston.

Aldone, proteolitaj enzimoj, kiuj helpas en la disrompo kaj digestado de proteinoj, pruviĝis mildigi post-trejnan doloron, kio povas esti plia avantaĝo por trejnadamuloj sekvantaj keto-dieton (16, 17).

resumo Preni digestan suplementon enhavantan kaj proteazon kaj lipasajn enzimojn, kiuj malkonstruas proteinojn kaj grasojn, respektive, povas helpi malpezigi digestigajn simptomojn rilate al transiro al keto-dieto.

6. Eksogenaj ketonoj

Eksogenaj ketonoj estas ketonoj provizitaj de ekstera fonto, dum endogenaj ketonoj estas la tipo, kiun via korpo produktas nature per procezo nomata ketogenezo.

Eksogenaj ketonaj suplementoj estas ofte uzataj de tiuj, kiuj sekvas ketogenan dieton por pliigi sangajn ketonajn nivelojn.

Krom eble helpi vin atingi ketozon rapide, eksogenaj ketonaj suplementoj ankaŭ estis ligitaj al aliaj avantaĝoj.

Ekzemple, ili pruviĝis plibonigi atletan rendimenton, akceli muskolan reakiron kaj redukti la apetiton (18, 19).

Tamen, esplorado pri eksogenaj ketonoj estas limigita, kaj multaj fakuloj diras, ke ĉi tiuj suplementoj ne estas necesaj por homoj sekvante dietan dieton.

Aldone, plej multaj studoj pri eksogenaj ketonoj uzis pli potencan tipon de ketonoj nomataj ketonaj esteroj, ne ketonaj saloj, kiu estas la plej ofta formo en suplementoj disponeblaj por konsumantoj.

Kvankam iuj homoj povas trovi ĉi tiujn suplementojn helpemaj, pli da esplorado estas necesa por establi iliajn eblajn avantaĝojn kaj riskojn.

resumo Eksogenaj ketonoj povas helpi pliigi ketonajn nivelojn, malpliigi apetiton kaj pliigi sportan rendimenton. Tamen, pli da esplorado estas necesa por establi la efikecon de ĉi tiuj suplementoj.

7. Verdaj pulvoroj

Pliigi legoman konsumon estas io, pri kio ĉiuj devus koncentriĝi.

Legomoj enhavas ampleksan varion de vitaminoj, mineraloj kaj potencaj plantaj komponaĵoj, kiuj povas batali inflamon, redukti la riskon de malsano kaj helpi vian korpon funkcii je optimumaj niveloj.

Kvankam ne ĉiuj ĉe keto-dieto nepre mankas legomoj, estas malfacile akiri sufiĉe da plant-bazitaj manĝaĵoj.

Rapida kaj facila maniero pliigi vian legoman ingestaĵon estas aldoni verdan pulvoron al via suplementa reĝimo.

Plej verdaj pulvoroj enhavas miksaĵon da pulvoraj herboj kiel spinaco, spirulino, chlorella, kale, brokolo, tritikherbo ktp.

Verdaj pulvoroj povas esti aldonitaj al trinkaĵoj, skuoj kaj smoothies, igante ilin oportuna maniero pliigi vian sanan ingestaĵon.

Homoj sekvantaj ketogenan dieton ankaŭ povas koncentriĝi pri aldoni altajn karbonhidratajn legomojn kaj tutajn manĝaĵojn al siaj manĝoj kaj manĝetoj.

Kvankam ĝi ne devus anstataŭigi freŝajn produktojn, bone ekvilibra verda pulvoro estas simpla kaj efika maniero por ketodietistoj aldoni nutran akcelon al sia manĝoplano.

resumo Verdaj pulvoroj enhavas pulvorajn formojn de sanaj herboj kiel spinaco, spirulino kaj kale. Ili povas esti oportuna fonto de nutraĵoj por homoj sekvantaj ketogenan dieton.

8. Elektrolita suplementoj aŭ mineral-riĉaj manĝaĵoj

Gravas por homoj, kiuj sekvas ketogenan dieton, aldoni mineralojn en sian dieton, precipe kiam ili adoptas ĉi tiun manĝan ŝablonon.

La unuaj semajnoj povas esti malfacilaj, ĉar la korpo adaptiĝas al la tre malalta nombro da karbonhidratoj konsumitaj.

Transiro al ketogena dieto rezultigas pliigitan akvoperdon de la korpo (20).

Niveloj de natrio, kalio kaj magnezio ankaŭ povas malpliiĝi, kondukante al simptomoj de keto-gripo, kiel kapdoloroj, muskolaj kramfoj kaj laceco (21).

Aldone, atletoj sekvantaj keto-dieton povas sperti eĉ pli grandajn perdojn de fluido kaj elektrolitoj per ŝvitado (22).

Aldoni natrion al la dieto estas la plej bona strategio. Simple salado de manĝaĵoj aŭ trinkado de buljono farita el akciaj kuboj devus kovri la plej multajn el la natriaj bezonoj de plej multaj homoj.

Pliigi vian konsumon de manĝaĵoj riĉaj en kalio kaj magnezio ankaŭ povas kompensi la perdon de ĉi tiuj gravaj mineraloj.

Malhelaj foliaj legomoj, nuksoj, avokadoj kaj semoj estas ĉiuj keto-amikaj manĝaĵoj, kiuj enhavas multe da magnezio kaj kalio.

Elektrolitaj suplementoj enhavantaj natrion, kalion kaj magnezion ankaŭ haveblas.

resumo Homoj, kiuj sekvas ketogenan dieton, devas pliigi sian konsumon de natrio, kalio kaj magnezio por malhelpi malagrablajn simptomojn kiel kapdolorojn, muskolojn kaj lacecon.

9. Suplementoj por akceli sportan agadon

Atletoj, kiuj volas plibonigi sian agadon dum ketogena dieto, povus profiti de la sekvaj suplementoj:

  • Kreatina monohidrato: Creatina monohidrato estas vaste studita dieta suplemento, kiu pruviĝis antaŭenigi muskolajn gajnon, plibonigi ekzercan agadon kaj pliigi forton (23, 24).
  • Kafeino: Kroma taso da kafo aŭ verda teo povas profitigi atletan rendimenton kaj pliigi energiajn nivelojn, precipe ĉe atletoj transirantaj al keto-dieto (25).
  • Branĉaj ĉenaj aminoacidoj (BCAA): Oni trovis, ke branĉaj ĉenaj aminoacidoj suplementoj reduktas muskolajn damaĝojn, muskolajn dolorojn kaj lacecon (26, 27, 28).
  • HMB (beta-hidroksi beta-metilbutirato): HMB povas helpi redukti muskolan perdon kaj pliigi muskolajn mason, precipe en tiuj, kiuj komencas ekzercan programon aŭ pliigas la intensecon de siaj trejnadoj (29, 30).
  • Beta-alanino: Suplemento kun la aminoacido beta-alanino povas helpi malhelpi lacecon kaj muskolajn elĉerpiĝon kiam sekvas ketogenan dieton (31, 32).

resumo Atletoj sekvantaj ketogenan dieton povas profiti de certaj suplementoj, kiuj konservas muskola maso, plibonigas rendimenton kaj malhelpas lacecon.

La fina rezulto

La alta grasa, malalt-karbohidrata ketogena dieto estas sekvata pro diversaj kialoj, kiuj iras de malplipeziĝo ĝis plifortigo de atletika rendimento.

Iuj suplementoj povas faciligi la transiron al ĉi tiu maniero manĝi kaj helpi redukti simptomojn de keto-gripo.

Aldone, multaj suplementoj povas plibonigi la nutran valoron de ketogena dieto kaj eĉ plibonigi atletan rendimenton.

Preni ĉi tiujn suplementojn povas helpi optimumigi nutradon kaj permesi vin prosperi dum keto-dieto.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie