bonvenon nutrado La 23 Plej Bona Postebriaj Manĝaĵoj

La 23 Plej Bona Postebriaj Manĝaĵoj

972

Postebrio estas la reago de via korpo al trinkado de tro da alkoholo.

Simptomoj inkluzivas lacecon, naŭzon, kapdoloron, sentemon al lumo, dehidratiĝon aŭ kapturnon, kiu daŭras plurajn horojn.

Esplorado pri postebrioj estas limigita, kaj la precizaj procezoj malantaŭ ili estas malbone komprenitaj.

Oni pensas, ke la korpo spertas specifajn hormonajn kaj imunajn reagojn dum postebrio, kiuj ekigas malsamajn simptomojn (1, 2, 3).

Kvankam ne estas konata kuraco por postebrio, pluraj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj povas mildigi la simptomojn (4).

Jen la 23 plej bonaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj por helpi malpezigi postebrion.

1. Bananoj

Plej bonaj Hangover ManĝaĵojKunhavigu ĉe Pinterest

Alkoholo blokas la produktadon de hormono, kiu helpas vian korpon reteni akvon, kondukante al dehidratiĝo kaj perdo de elektrolitoj kiel kalio kaj natrio (5).

Bananoj estas precipe riĉaj je kalio kaj povas helpi replenigi la butikojn de via korpo. Meza banano enhavas 12% de la ĉiutaga valoro (DV) de ĉi tiu nutraĵo (6).

2-ovoj

Ovoj estas riĉaj je cisteino, aminoacido, kiun via korpo uzas por produkti la antioksidan glutationon.

Alkohola konsumo malpliigas glutationon en la korpo. Sen ĝi, via korpo luktas por detrui la toksajn kromproduktojn de alkohola metabolo (7, 8).

Manĝi cistein-riĉajn ovojn estas bonega maniero por pliigi glutationon en via korpo kaj eble plibonigi postebrio-simptomojn.

3. Akvomelono

Ĉar kapdoloroj asociitaj kun postebrioj estas kutime pro dehidratiĝo kaj malpliigita sangofluo al la cerbo, konsumi akvomelonon povas helpi (9, 10).

Akvomelono estas riĉa en L-citrulino, nutraĵo kiu povas pliigi sangan fluon (11).

Krome, ĝia alta akvoenhavo povas helpi vin rehidratiĝi.

4. Pikloj

Pikloj estas altaj en natrio, elektrolito kiu malpleniĝas pro troa konsumo.

Manĝi piklojn aŭ trinki salamon povas helpi pliigi viajn natriajn nivelojn kaj venki vian postebrion.

Lanco de aneto-piklado enhavas ĉirkaŭ 13% de la DV por natrio. Eĉ pli bone, 2,5 uncoj (75 ml) da pikla suko provizas ĉirkaŭ 20% de la DV (12, 13).

Memoru, ke la natria enhavo de pikloj povas varii de marko al marko.

5.mielo

Pro ĝia alta fruktoza enhavo, mielo povas plibonigi postebrio-simptomojn. Fakte, ĝi povas varii inter 34,8% kaj 39,8% fruktozo, depende de la tipo (14).

Kvankam esplorado pri ĉi tiu temo estas limigita, fruktozo povas helpi forigi vian korpon de alkoholo pli rapide (15, 16).

Studo de 50 plenkreskuloj montris, ke mielo pliigis la forigon de alkoholo je 32,4% (15).

Malgraŭ ĝia kapablo pliigi la rapidecon, kun kiu via korpo liberigas sin de alkoholo, fruktozo ne ŝajnis redukti la intensecon de postebriaj simptomoj en alia studo (17).

Tamen, konsumi mielon kaj aliajn fruktozajn nutraĵojn ne devus esti ekskludita kiel ebla maniero sentiĝi pli bona post tro trinkado.

6. Biskvitoj

Kuketoj enhavas rapidajn karbonhidratojn, kiuj povas altigi vian sangan sukeron dum postebrio kaj plibonigi rilatajn simptomojn.

Kiam la hepato procesas alkoholon, ĝi ne plu fokusiĝas al reguligo de sanga sukero. Tial troa konsumo de alkoholo povas konduki al hipoglikemio, precipe ĉe homoj kun diabeto. Manĝi karbonhidratojn pliigas sangan sukeron (18, 19).

Kvin biskvitoj (30 gramoj) enhavas proksimume 22 gramojn da karbonhidratoj (20).

7. Nuksoj

Pro ilia alta magnezia enhavo, nuksoj povas esti solvo por via postebrio.

Troa alkohola konsumo povas malplenigi magnezion en viaj ĉeloj. Kiel rezulto, replenigo de magnezio-butikoj povas helpi trakti simptomojn (21, 22).

Duona taso (71 gramoj) da migdaloj enhavas preskaŭ 50% de la ĉiutaga valoro por magnezio (23).

8. Spinaco

Spinaco estas alta en folato, nutraĵo kiu povas esti malpliigita pro troa alkohola konsumo.

Unu esplora studo trovis, ke alkoholo difektas sorbadon de folatoj kaj ke kronika alkohola konsumo povas konduki al manko (24).

Manĝi spinacon povas helpi vin konservi taŭgajn nivelojn de folikacido post trinkado de alkoholo. Unu taso (180 gramoj) da kuirita spinaco provizas 66% de la DV (25).

9. Advokato

Manĝi avokadon post nokto de forta trinkado povas helpi pliigi malaltajn kalionivelojn rezultantajn de alkohola konsumo kaj dehidratiĝo.

Fakte, unu avokado (136 gramoj) enhavas 20% de la DV por ĉi tiu mineralo (26).

Aldone, esplorado montras, ke avokadoj enhavas komponaĵojn, kiuj protektas kontraŭ hepata damaĝo. Ĉar via troa alkohola konsumo influas vian hepaton, avokadoj povas esti precipe utilaj por postebrioj (27).

10. viando

Viando kaj aliaj protein-riĉaj manĝaĵoj povas helpi vian korpon pli bone trakti postebrion.

Esploro montras, ke alkoholo malhelpas vian korpon sorbi iujn aminoacidojn. Fakte, kronika konsumo de alkoholo povas konduki al aminoacidaj mankoj (28, 29).

Via korpo malkonstruas proteinon en aminoacidojn, farante ĝin bona elekto dum postebrio.

Tri uncoj (85 gramoj) da bovaĵo enhavas preskaŭ 25 gramojn da proteino, dum tri uncoj (84 gramoj) da kokida brusto enhavas 13 gramojn (30, 31).

11. Avenkaĉo

Avena faruno enhavas kompleksajn karbonhidratojn, kiuj malrapide kaj konstante liberigas sukeron en la sangon kaj povas helpi malpezigi postebriajn simptomojn.

Unu studo trovis, ke manĝi matenmanĝon riĉan je kompleksaj karbonhidratoj anstataŭ rafinitaj sukeroj plibonigis la humoron kaj reduktis sentojn de laceco (32).

Atingi avenan farunon post nokto de forta trinkado povas helpi malpezigi angoron, lacecon aŭ postbrio-rilatan hipoglikemion.

12. mirteloj

Mirtiloj estas riĉaj je nutraĵoj, kiuj batalas inflamon en via korpo, kio utilas se vi havas postebrion (33).

Studo de 20 viroj trovis, ke sangaj niveloj de diversaj inflamaj komponaĵoj pliiĝis post alkohola konsumo (34).

Do, manĝi mirtelojn post tro trinkado povas helpi kontraŭbatali rilatan inflamon.

13. Kokida Nudelo-Supo

Kokida nudela supo estas populara rimedo kontraŭ gripo aŭ malvarmo. Tamen, ĝi ankaŭ povas esti helpema por postebrioj.

Esploro montras, ke kokida nudela supo povas helpi vin rehidratiĝi, ĉefe pro ĝia alta natria enhavo (35).

Unu taso (245 gramoj) da kokida nudela supo provizas 35% de la ĉiutaga valoro por natrio (36).

14. Oranĝoj

Oranĝoj estas riĉaj en vitamino C, kiu povas malhelpi vian korpon perdi glutationon.

Glutationo estas antioksidanto, kiu helpas forigi vian korpon de alkoholo kaj ofte malpliiĝas dum alkohola konsumo (37, 38).

Manĝi oranĝojn povas doni al vi la vitaminon C, kiun vi bezonas por teni stabilajn nivelojn de glutationo kaj eĉ kuraci vian postebrion (39, 40).

15. asparagoj

Asparagoj enhavas certajn kunmetaĵojn kiuj povas malpezigi postebriojn.

Laŭ unu provtuba studo, asparagaj ekstraktoj pli ol duobligis la efikecon de iuj enzimoj, kiuj helpas malkonstrui alkoholon kaj ankaŭ protekti hepatajn ĉelojn kontraŭ damaĝo (41).

Kvankam nuntempe ne ekzistas esplorado pri la efiko de asparagoj sur postebrioj en homoj, eble indas manĝi ĉi tiun legomon.

16. Salmo

Salmo estas riĉa en grasaj acidoj omega-3, kiuj estas bonegaj por redukti inflamon en via korpo (42).

Ĉar alkohola konsumo povas pliigi la nombron da inflamaj komponaĵoj, manĝi salmon aŭ aliajn grasajn fiŝojn povas esti bona maniero por mildigi postebriajn simptomojn (43).

17. Batatoj

Batatoj enhavas plurajn nutraĵojn, kiuj povas helpi vin superi vian postebrion pli rapide.

Unu taso (200 gramoj) da kuirita batato enhavas pli ol 750% de la DV por vitamino A, 14% de la DV por magnezio, kaj 27% de la DV por kalio (44).

Vitamino A povas helpi batali la inflamon asociitan kun postebrioj, dum magnezio kaj kalio estas necesaj por anstataŭigi tion, kio estas perdita dum trinkado de alkoholo (45, 46, 47).

18. Zingibro

Vasta esplorado subtenas la uzon de zingibro kiel efika rimedo por naŭzo (48, 49, 50).

La kontraŭ-naŭzaj efikoj de zingibro faras ĝin ebla traktado por stomaka malordo asociita kun postebrioj.

Ĝi povas esti konsumita sole, en smoothies aŭ kiel teo.

19. akvo

Trinkakvo estas unu el la plej gravaj aferoj, kiujn vi povas fari kun postebrio.

Ĉar alkoholo estas diuretiko, ĝi faras vin pisi pli ofte kaj igas vin perdi pli da akvo. Akvo povas replenigi ĉi tiujn perditajn fluidojn (51, 52).

20. tomata suko

Tomata suko povas esti alia bona trinkaĵo por trinki kun postebrio.

Esploro montras, ke tomatoj enhavas komponaĵojn, kiuj protektas kontraŭ hepata damaĝo. Troa konsumo de alkoholo povas damaĝi la hepaton. Tomatoj povas do kontraŭstari la efikojn de alkohola konsumo (53, 54, 55).

Aldone, provtuba studo montris, ke tomata suko povas akceli la rapidecon, je kiu enzimoj prilaboras alkoholon (56).

21. Verda Teo

Verda teo ankaŭ povas esti helpema kontraŭbatali postebrion.

Unu studo trovis, ke kunmetaĵoj trovitaj en verda teo signife reduktis sangan alkoholan koncentriĝon en ratoj. Pliaj esploroj montras similajn efikojn en musoj nutritaj de verdaj teaj ekstraktoj (57, 58).

Kvankam la esplorado estis nur farita sur bestoj, la efikeco de verda teo por plibonigi postebrio-simptomojn povas tradukiĝi al homoj.

22. Kokosa Akvo

Ĉar hidratiĝo estas grava parto de resaniĝo de postebrio, trinki kokosa akvo povas helpi venki postebrion.

Kokosa akvo enhavas multajn elektrolitojn. Unu taso (240 ml) da kokosa akvo enhavas respektive 11% kaj 17% de la DV por natrio kaj kalio (59).

Kiel rezulto, esplorado montris, ke kokosa akvo estas same efika kiel tradiciaj sportaj trinkaĵoj por rehidratiĝo (60, 61).

23. kafo

Fine, kafo povas esti utila por venki postebrion.

Kafo-konsumo estis ligita al malpliigita inflamo en iuj studoj, sed la esplorado estas miksita. Tial, trinki tason da kafo post nokto de peza trinkado povas aŭ ne kontraŭbatali inflamon induktita de postebrio (62, 63, 64).

Tamen, se vi volas plibonigi vian postebrion lacecon kaj fariĝi pli vigla, kafo estas bona elekto (65).

La fina rezulto

Kvankam ne ekzistas magia kuraco kontraŭ postebrio, ekzistas pluraj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiuj povas helpi vin senti pli bonan.

La plej bona maniero eviti postebrion estas eviti alkoholon aŭ trinki ĝin modere.

Se vi trovas vin suferanta de postebrio, konsumi kelkajn el la manĝaĵoj aŭ trinkaĵoj en ĉi tiu listo povas revenigi vin al normalo en neniu tempo.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie