bonvenon nutrado La 10 Plej Bonaj Manĝaĵoj Se Vi Havas Artriton

La 10 Plej Bonaj Manĝaĵoj Se Vi Havas Artriton

525

Se vi suferas de artrito, vi scias kiom devastiga povas esti ĉi tiu malsano.

Artrito estas termino por klaso de malsanoj, kiuj kaŭzas doloron, ŝvelaĵon kaj rigidecon en la artikoj. Ĝi povas influi homojn de ĉiuj aĝoj, seksoj kaj etnoj.

Estas multaj specoj de artrito. Osteoartrito estas unu tipo, kiu disvolviĝas en la artikoj kun troa uzo. Alia tipo estas reŭmatoida artrito, aŭtoimuna malsano en kiu via imuna sistemo atakas viajn artikojn (1, 2).

Beroj en bovlo sur ligna tabloKunhavigu ĉe Pinterest

Feliĉe, ekzistas multaj manĝaĵoj, kiuj povas mildigi inflamon kaj helpi malpezigi iun artikan doloron asociitan kun artrito.

Fakte, unu enketo trovis, ke 24% de homoj kun reŭmatoida artrito diris, ke ilia dieto influis la severecon de siaj simptomoj (3).

Ĉi tiu artikolo rigardos 10 el la plej bonaj manĝaĵoj por manĝi se vi havas artriton.

1. Oleaj fiŝoj

Varioj de oleaj fiŝoj kiel salmo, skombro, sardinoj kaj trutoj estas riĉaj en grasaj acidoj omega-3, kiuj havas potencajn kontraŭinflamajn efikojn.

En unu malgranda studo, 33 partoprenantoj estis manĝigitaj grasaj fiŝoj, malgrasaj fiŝoj aŭ malgrasaj viando kvar fojojn semajne. Post ok semajnoj, la grupo de oleaj fiŝoj montris malpliigitajn nivelojn de specifaj komponaĵoj ligitaj al inflamo (4).

Analizo de 17-studoj montris, ke preni omega-3 grasacidajn suplementojn malpliigis la intensecon de artikodoloro, matenan rigidecon, nombron da doloraj artikoj kaj uzado de doloroj en pacientoj kun reŭmatoida artrito (5).

Simile, provo-studo montris, ke omega-3-grasaj acidoj reduktis plurajn inflamajn markilojn implikitajn en osteoartrito (6).

Fiŝo ankaŭ estas bona fonto de D-vitamino, kiu povas helpi malhelpi mankojn. Pluraj studoj montris, ke reŭmatoida artrito povas esti asociita kun malaltaj niveloj de vitamino D, kiu povus kontribui al simptomoj (7, 8).

La Usona Kora Asocio rekomendas inkluzivi almenaŭ du porciojn da grasaj fiŝoj en via dieto ĉiun semajnon por rikolti la utilajn kontraŭinflamatoriajn ecojn (9).

resumo: Oleaj fiŝoj estas riĉaj en omega-3 grasacidoj kaj vitamino D, kiuj ambaŭ povas esti helpemaj por redukti inflamon kaj la severecon de artritaj simptomoj.

2. ajlo

Ajlo estas plenplena de sanaj avantaĝoj.

En iuj provoj-studoj, ajlo kaj ĝiaj komponantoj pruvis kontraŭkancero-propraĵojn. Ili ankaŭ enhavas komponaĵojn, kiuj povas redukti la riskon de kormalsano kaj demenco (10, 11).

Aldone, ajlo pruviĝis havi kontraŭinflaman efikon, kiu povas helpi redukti artritajn simptomojn.

Fakte, iuj esploroj montris, ke ajlo povas plibonigi la funkcion de iuj imunaj ĉeloj por plifortigi la imunsistemon (12).

En unu studo, esploristoj analizis la dietojn de 1 ĝemeloj. Ili trovis, ke tiuj, kiuj manĝis pli da ajlo, havis reduktitan riskon de koksa osteoartrito, verŝajne danke al la fortaj kontraŭinflamaj propraĵoj de ajlo (082).

Alia provtuba studo montris, ke specifa komponanto de ajlo povus malpliigi iujn el la inflamaj markiloj asociitaj kun artrito (14).

Aldoni ajlon al via dieto povus profitigi ambaŭ artritajn simptomojn kaj ĝeneralan sanon.

resumo: Homaj kaj provtubaj studoj montris, ke ajlo povas havi kontraŭinflamatoriajn ecojn kaj ke ĝia dieto povas esti asociita kun reduktita risko de osteoartrito.

3. Zingibro

Krom aldoni tuŝon de gusto al teoj, supoj kaj dolĉaĵoj, zingibro ankaŭ povas helpi malpezigi artritajn simptomojn.

Studo de 2001 taksis la efikojn de zingibra ekstrakto en 261 pacientoj kun genua osteoartrito. Post ses semajnoj, 63% de partoprenantoj spertis plibonigon en genua doloro (15).

Test-tuba studo ankaŭ trovis, ke zingibro kaj ĝiaj komponantoj blokis la produktadon de substancoj, kiuj antaŭenigas inflamon en la korpo (16).

Alia studo montris, ke kuracado de zingibra ekstrakto de ratoj malpliigis la nivelojn de specifa inflama markilo implikita en artrito (17).

Konsumado de zingibro en freŝa, pulvora aŭ seka formo povas redukti inflamon kaj helpi redukti artritajn simptomojn.

resumo: Zingibro pruviĝis reduktas simptomojn de artrito. Testtubaj kaj bestoj ankaŭ montris, ke ĝi povas malpliigi inflamon, sed necesas pli da esplorado ĉe homoj.

4. Brokolo

Ne estas sekreto, ke brokolo estas unu el la plej sanaj manĝaĵoj sur la merkato. Fakte, ĝi eĉ povas esti asociita kun reduktita inflamo.

Studo de la dietoj de 1 virinoj trovis, ke konsumo de kruciferaj legomoj kiel brokolo estis asociita kun malpliigitaj niveloj de inflamaj signoj (005).

Brokolo ankaŭ enhavas gravajn komponantojn, kiuj povus helpi redukti artritajn simptomojn.

Ekzemple, sulforafano estas kunmetaĵo trovita en brokolo. Testtubaj studoj montris, ke ĝi blokas la formadon de ĉeltipo implikita en la disvolviĝo de reŭmatoida artrito (19).

Studo en bestoj ankaŭ montris, ke sulforafano povus redukti la produktadon de iuj inflamaj markiloj, kiuj kontribuas al reŭmatoida artrito (20).

Kvankam pli da studoj estas necesaj ĉe homoj, ĉi tiuj rezultoj de provoj kaj bestoj montras, ke komponaĵoj trovitaj en brokolo povas helpi redukti artritajn simptomojn.

resumo: Brokolo estis ligita al reduktita inflamo. Ĝi ankaŭ enhavas sulforafanon, kiu povas havi kontraŭinflamatoriajn ecojn, laŭ provoj-tubaj studoj. Pli da esplorado estas necesa por ekzameni la efikojn de brokolo en homoj.

5. Nuksoj

Nuksoj estas nutraĵ-densaj kaj ŝarĝitaj kun komponaĵoj, kiuj povas helpi redukti inflamon asociitan kun artika malsano.

Analizo de 13-studoj montris, ke konsumo de juglando estis asociita kun redukto de inflamaj markiloj (21).

Juglandoj estas precipe riĉaj je omega-3 grasaj acidoj, kiuj mildigas artritajn simptomojn (5).

En unu studo, 90 pacientoj kun reŭmatoida artrito prenis omega-3 grasacidon aŭ olivoleajn suplementojn.

Kompare kun la grupo de olivoleo, homoj, kiuj ricevis omega-3-grasajn acidojn, spertis malpli da doloro kaj malpli povis preni artritajn medikamentojn (22).

Tamen, la plej multaj ekzistantaj esploroj temigas la efikojn de omega-3-grasaj acidoj ĝenerale sur artrito. Pliaj studoj estas necesaj por lerni pli pri la efikoj de nuksoj, precipe.

resumo: Juglandoj estas riĉaj je omega-3 grasacidoj, kiuj povas mildigi artritajn simptomojn kaj inflamon.

6. beroj

Tunoj da antioksidantoj, vitaminoj kaj mineraloj eniras ĉiun porcion de beroj, kiuj parte povas klarigi ilian unikan kapablon redukti inflamon.

En studo de 38 virinoj, tiuj, kiuj manĝis almenaŭ du porciojn da fragoj semajne, estis 176% malpli verŝajne havi altajn nivelojn de inflamaj markiloj en sia sango (14).

Aldone, beroj estas riĉaj je kvercetino kaj rutino, du plantaj komponaĵoj, kiuj provizas multajn sanajn avantaĝojn.

En provo-studo, quercetino blokis iujn inflamajn procezojn asociitajn kun artrito (24).

Alia studo donis al ratoj kvercetinon kaj rutinajn suplementojn, kiuj ambaŭ reduktis artrito-rilatan inflamon (25).

Feliĉe, se vi volas rikolti ĉi tiujn imponajn sanajn avantaĝojn, vi havos ampleksan varion de beroj por elekti. Fragoj, rubusoj kaj mirteloj estas nur kelkaj opcioj, kiuj povas kontentigi vian dolĉan denton kaj provizi multajn artritajn nutraĵojn.

resumo: Beroj enhavas antioksidantojn, kiuj pruviĝis malpliigi inflamajn markilojn ligitajn al artrito en provoj kaj bestoj.

7. Spinaco

Foliaj verdaj legomoj kiel spinaco estas plenplenaj de nutraĵoj, kaj iuj el iliaj komponantoj povas efektive helpi redukti inflamon kaŭzitan de artrito.

Pluraj studoj montris, ke alta konsumado de fruktoj kaj legomoj estas asociita kun pli malaltaj niveloj de inflamo (26, 27).

Spinaco, precipe, enhavas multajn antioksidantojn kaj ankaŭ plantajn komponaĵojn, kiuj povas malpezigi inflamon kaj batali malsanon (28).

Spinaco estas precipe riĉa je kaempferol, antioksidanto, kiu pruviĝis redukti la efikojn de inflamaj agentoj asociitaj kun reŭmatoida artrito (29).

Studo pri provtubo de 2017 traktis artritajn kartilagajn ĉelojn kun kaempferolo kaj montris, ke ĝi reduktis inflamon kaj malhelpis la progresadon de osteoartrito (30).

Tamen, pli da esplorado estas necesa por studi la efikojn de spinaco kaj ĝiaj komponantoj sur homoj kun artrito.

resumo: Spinaco estas riĉa je antioksidantoj, inkluzive de kaempferol. Testtubaj studoj montris, ke kaempferolo povas redukti inflamon kaj malrapidigi la progresadon de osteoartrito.

8. vinberoj

Vinberoj estas nutraĵ-densaj, riĉaj je antioksidantoj, kaj havas kontraŭinflamatoriajn ecojn.

En unu studo, 24 viroj ricevis aŭ koncentritan vinberpulvoron ekvivalentan al proksimume 252 gramoj (1,5 tasoj) da freŝaj vinberoj aŭ placebo ĉiutage dum tri semajnoj. Vinberpulvoro efike malpliigis la nivelojn de inflamaj markiloj en la sango (31).

Aldone, vinberoj enhavas plurajn komponaĵojn, kiuj pruviĝis utilaj por trakti artriton. Ekzemple, resveratrolo estas antioksidanto trovita en la haŭto de vinberoj.

En provo-studo, resveratrolo montris potencialon malhelpi artikan dikiĝon asociitan kun artrito blokante la formadon de reŭmatoida artrito ĉeloj (32).

Vinberoj ankaŭ enhavas plantan kunmetaĵon nomitan proantocianidino, kiu povas havi promesplenajn efikojn al artrito. Ekzemple, provtuba studo montris, ke proantocianidina ekstrakto de vinbersemo reduktis malsanon-rilatan inflamon (33).

Memoru, ke ĉi tiuj estas provoj-studoj uzantaj koncentritajn dozojn da antioksidantoj multe pli altaj ol la kvanto, kiun vi kutime konsumus.

Plia esplorado estas necesa por determini kiel ĉi tiuj rezultoj povus tradukiĝi al homoj.

resumo: Vinberoj havas kontraŭinflamajn ecojn kaj enhavas komponaĵojn, kiuj povas helpi redukti inflamon. Tamen necesas pliaj studoj ĉe homoj.

9. olivoleo

Konata pro siaj kontraŭinflamaj propraĵoj, olivoleo povas havi favoran efikon al artritaj simptomoj.

En unu studo, musoj estis manĝigitaj ekstra virga olivoleo dum ses semajnoj. Ĉi tio helpis ĉesigi la disvolviĝon de artrito, redukti artikan ŝvelaĵon, malrapidigi la detruon de kartilago kaj redukti inflamon (34).

En alia studo, 49 partoprenantoj kun reŭmatoida artrito konsumis fiŝoleon aŭ unu kapsulon de olivoleo ĉiutage dum 24 semajnoj.

Antaŭ la fino de la studo, niveloj de specifa inflama signo malpliiĝis en ambaŭ grupoj - je 38,5% en la grupo de olivoleo kaj je 40 ĝis 55% en la grupo de fiŝa oleo (35).

Alia studo analizis la dietojn de 333 partoprenantoj kun kaj sen reŭmatoida artrito, trovante, ke la konsumo de olivoleo estis asociita kun pli malalta risko de malsano (36).

Kvankam necesas pli da esplorado pri la efikoj de olivoleo sur artrito, manĝi ilin certe povas provizi sanajn avantaĝojn dum redukto de artritaj simptomoj.

resumo: Oleo de olivo pruviĝis redukti inflamon kaj povas esti asociita kun pli malalta risko de artrito. Studo en bestoj montris, ke ĝi povas malrapidigi la progresadon de artrito kaj mildigi simptomojn.

10. Tarto de Ĉerizsuko

Tarta ĉerizsuko estas ĉiam pli populara trinkaĵo derivita de la frukto de la Prunus cerasus ARBO.

Ĉi tiu potenca suko ofertas ampleksan gamon de nutraĵoj kaj sanaj avantaĝoj, kaj eĉ povas helpi redukti artritajn simptomojn.

En unu studo, 58 partoprenantoj ricevis aŭ du 237 ml (8 uncoj) botelojn da tarta ĉerizsuko aŭ placebon ĉiutage dum ses semajnoj.

Kompare kun placebo, tarta ĉerizsuko signife reduktis simptomojn de osteoartrito kaj inflamo (37).

En alia studo, trinki tartan ĉerizsukon dum tri semajnoj reduktis nivelojn de inflamaj markiloj en 20 virinoj kun osteoartrito (38).

Nepre serĉu nedolĉitan varion de tarta ĉerizsuko por eviti konsumi troan aldonitan sukeron.

En kombinaĵo kun sana dieto kaj aliaj kontraŭ-artritaj manĝaĵoj, unu porcio de nedolĉita tarta ĉerizsuko ĉiutage povas helpi redukti iujn simptomojn de artrito.

resumo: Studoj montras, ke tarta ĉerizsuko povas redukti inflamon kaj mildigi iujn artritajn simptomojn.

La fina rezulto

Estas klare, ke dieto povas ludi gravan rolon en la severeco kaj simptomoj de artrito.

Feliĉe, diversaj manĝaĵoj enhavantaj potencajn komponaĵojn povas malpezigi inflamon kaj artriton, plibonigante ĝeneralan sanon.

Krom konvenciaj traktadoj, nutra dieto enhavanta sanajn grasojn, kelkajn porciojn da grasaj fiŝoj kaj multe da produkto povas helpi redukti iujn artritajn simptomojn.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie