bonvenon nutrado Ĉu Poma Cidra Vinagro povas Helpi Vin Perdi Pezon

Ĉu Poma Cidra Vinagro povas Helpi Vin Perdi Pezon

928

Pomcidra vinagro estis uzata kiel sana toniko dum miloj da jaroj.

Esploro montras, ke ĝi havas multajn sanajn avantaĝojn, kiel malpliigi sangan sukeron.

Sed ĉu aldoni vinagron de pomo al via dieto ankaŭ povas helpi vin perdi pezon?

Ĉi tiu artikolo esploras la esploradon pri pomcidra vinagro kaj malplipeziĝo. Ĝi ankaŭ provizas konsiletojn por korpigi pomcidra vinagro en vian dieton.

Kio estas pomcidra vinagro?

Perdo de pezo kun pomcidra vinagroKunhavigu ĉe Pinterest

Pomcidra vinagro estas farita en dupaŝa fermenta procezo (1).

Unue, pomoj estas tranĉitaj aŭ disbatitaj kaj kombinitaj kun feĉo por konverti sian sukeron en alkoholon. Due, bakterioj estas aldonitaj por fermenti la alkoholon en acetacidon.

Tradicia pomcidra vinagro-produktado daŭras proksimume monaton, kvankam iuj produktantoj multe akcelas la procezon tiel ke ĝi daŭras nur tagon.

Acetacido estas la ĉefa aktiva komponanto de pomcidra vinagro.

Ankaŭ nomata etanoika acido, ĝi estas organika komponaĵo kun acida gusto kaj forta odoro. La termino aceto devenas aceto, la latina vorto por vinagro.

Ĉirkaŭ 5 ĝis 6% de pomcidra vinagro konsistas el acetacido. Ĝi ankaŭ enhavas akvon kaj spurojn de aliaj acidoj, kiel malika acido (2).

Unu kulero (15 ml) da pomcidra vinagro enhavas ĉirkaŭ tri kaloriojn kaj preskaŭ neniujn karbonhidratojn.

resumo Pomcidra vinagro estas farita en du-ŝtupa fermentadprocezo. Aceta acido estas la ĉefa aktiva komponanto de vinagro.

Aceta Acido Havas Diversajn Profitojn por Grasa Perdo

Acetacido estas mallongĉena grasacido, kiu solvas en acetaton kaj hidrogenon en via korpo.

Iuj studoj pri bestoj sugestas, ke la acetacido en pomcidra vinagro povas antaŭenigi pezan perdon en pluraj manieroj:

  • Malaltigas sangan sukeron: En studo pri ratoj, acetacido plibonigis la kapablon de la hepato kaj muskoloj sorbi sukeron el la sango (3).
  • Malpliigas la nivelon de insulino: En la sama studo pri ratoj, acetacido ankaŭ reduktis la rilatumon de insulino al glucagono, kiu povus antaŭenigi grasan bruladon (3).
  • Plibonigas metabolon: Alia studo en ratoj elmontritaj al aceta acido montris pliiĝon de la enzimo AMPK, kiu stimulas grasan bruladon kaj reduktas la produktadon de grasoj kaj sukeroj en la hepato (4).
  • Reduktas grasan stokadon: Traktado de obezaj kaj diabetaj ratoj per acetacido aŭ acetato protektis ilin kontraŭ plipeziĝo kaj pliigis la esprimon de genoj reduktantaj stokadon de ventra graso kaj hepata graso (5, 6).
  • Bruligas grason: Studo en musoj nutritaj dieto alta en graso kaj aceta acido trovis signifan pliiĝon en la nombro da genoj respondecaj pri grasa brulado, kio helpis redukti korpan grasan amasiĝon (7) .
  • Subpremas apetiton: Alia studo sugestas, ke acetato povas subpremi la cerbajn centrojn regantajn apetiton, kio povas konduki al reduktita manĝaĵo (8).

Kvankam rezultoj de bestaj studoj ŝajnas promesplenaj, necesas esploro ĉe homoj por konfirmi ĉi tiujn efikojn.

resumo Studoj pri bestoj montris, ke acetacido povas antaŭenigi grasan perdon en pluraj manieroj. Ĝi povas redukti grasan stokadon, pliigi grasan bruladon, redukti apetiton kaj plibonigi sangan sukeron kaj insulinrespondon.

Poma cidra vinagro povas antaŭenigi satecon, kio povas redukti kalorian ingestaĵon (9, 10).

En malgranda studo de 11 homoj, homoj prenantaj vinagron kun alta karbonhidrata manĝo havis 55% pli malaltan respondon de sangosukero unu horon post manĝado.

Ili ankaŭ konsumis 200 ĝis 275 malpli da kalorioj dum la resto de la tago (10).

Krom ĝiaj apetit-subpremantaj efikoj, pomcidra vinagro ankaŭ pruviĝis malrapidigi la rapidecon, kun kiu manĝaĵo forlasas vian stomakon.

En alia malgranda studo, preni pomcidra vinagro kun amelo-manĝo signife malrapidigis stomakan malpleniĝon. Ĉi tio kondukis al pliigita sento de pleneco kaj malpliigo de sanga sukero kaj insulino-niveloj (11).

Tamen, iuj homoj povas havi kondiĉon, kiu kaŭzas ĉi tiun efikon malutila.

Gastroparezo, aŭ malfrua malplenigo de la stomako, estas ofta komplikaĵo de tipo 1-diabeto. La tempo de insulino kun manĝaĵo fariĝas problema ĉar estas malfacile antaŭdiri kiom longe daŭros, ke sanga sukero pliiĝas post manĝo.

Ĉar pomcidra vinagro estis pruvita plilongigi la breton de manĝaĵo en via stomako, preni ĝin kun manĝoj povas plimalbonigi gastroparezon (12).

resumo Pomcidra vinagro helpas antaŭenigi plenecon parte pro malfrua malplenigo de la stomako. Ĉi tio nature povas konduki al malpliigo de kaloria konsumo. Tamen, ĝi povus plimalbonigi gastoparezon ĉe iuj homoj.

Ĝi povas helpi vin perdi pezon kaj korpan grason

Rezultoj de homa studo indikas, ke pomcidra vinagro havas impresajn efikojn sur pezo kaj korpa graso (13).

Dum ĉi tiu 12-semajna studo, 144 grasecaj japanaj plenkreskuloj konsumis aŭ 1 kuleron (15 ml) da vinagro, 2 kulerojn (30 ml) da vinagro aŭ placebon ĉiutage.

Oni diris al ili limigi sian alkoholan konsumon sed daŭrigi sian kutiman dieton kaj agadojn dum la tuta studo.

Tiuj, kiuj konsumis 1 kuleron (15 ml) da vinagro tage, havis averaĝe la jenajn avantaĝojn:

  • Pezoperdo: 2,6 funtoj (1,2 kg)
  • Malkresko de korpa grasa procento: 0,7%
  • Redukto de talia cirkonferenco: 0,5 in (1,4 cm)
  • Malkresko de trigliceridoj: 26%

Jen kio ŝanĝiĝis ĉe tiuj, kiuj konsumis 2 kulerojn (30 ml) da vinagro tage:

  • Pezoperdo: 3,7 funtoj (1,7 kg)
  • Malkresko de korpa grasa procento: 0,9%
  • Redukto de talia cirkonferenco: 0,75 in (1,9 cm)
  • Malkresko de trigliceridoj: 26%

Fakte, la placebo-grupo gajnis 0,4 kg (0,9 funt.) kaj ilia talia grandeco iomete pliiĝis.

Laŭ ĉi tiu studo, aldoni 1 aŭ 2 kulerojn da pomcidra vinagro al via dieto povas helpi vin perdi pezon. Ĝi ankaŭ povas redukti vian korpan grasan procenton, igi vin perdi ventran grason kaj malaltigi viajn sangajn trigliceridajn nivelojn.

Ĉi tiu estas unu el la malmultaj studoj faritaj en homoj pri la efikoj de vinagro sur peza perdo. Kvankam la studo estis sufiĉe granda kaj la rezultoj estis kuraĝigaj, necesas pliaj studoj.

Aldone, ses-semajna studo en musoj nutritaj kun alta kaloria, alta doza dieto montris, ke la altdoza vinagro-grupo gajnis 10% malpli da graso ol la kontrolgrupo kaj 2% malpli da graso ol la malalta doza vinagrogrupo (7) . ).

resumo En unu studo, obezaj homoj, kiuj prenis 1 ĝis 2 kulerojn (15 ĝis 30 ml) da pomcidra vinagro ĉiutage dum 12 semajnoj, perdis pezon kaj korpan grason.

Aliaj sanaj avantaĝoj

Krom antaŭenigi pezon kaj grasan perdon, pomcidra vinagro havas plurajn aliajn avantaĝojn:

  • Malaltigas sangan sukeron kaj insulinon: Kiam konsumita kun alta karbonhidrata manĝo, pomcidra vinagro pruviĝis signife reduktas sangan sukeron kaj insulinnivelojn post manĝado (14, 15, 16, 17, 18).
  • Plibonigas insulinsensivecon: Studo de homoj kun insulino-rezisto aŭ tipo 2 diabeto montris, ke aldoni vinagron al alta karbonhidrata manĝo plibonigis insulinsenton je 34% (19).
  • Malaltigas fastan sangan sukeron: En studo de homoj kun tipo 2 diabeto, homoj prenantaj pomcidra vinagro kun alta proteina vespermanĝaĵo havis duoble pli grandan redukton de fasta sanga sukero kompare kun tiuj, kiuj ne faris (20).
  • Plibonigas PCOS-Simptomojn: En malgranda studo de virinoj kun polikisma ovaria sindromo (PCOS), kiuj prenis vinagron dum 90 ĝis 110 tagoj, 57% rekomencis ovuladon, verŝajne pro plibonigita insulinsentemo ( 21).
  • Malaltigas kolesterolo-nivelojn: Studoj en normalaj kaj diabetaj ratoj kaj musoj montris, ke pomcidra vinagro pliigas "bonan" HDL-kolesterolon. Ĝi ankaŭ reduktis "malbonan" LDL-kolesterolon kaj trigliceridojn (22, 23, 24).
  • Malaltigas sangopremon: Studoj pri bestoj sugestas, ke vinagro povas malaltigi sangopremon malhelpante la enzimon respondecan por limigi sangajn glasojn (25, 26).
  • Mortigas damaĝajn bakteriojn kaj virusojn: Vinagro kontraŭbatalas bakteriojn kiuj povas kaŭzi manĝan veneniĝon, inkluzive coli. En unu studo, vinagro reduktis la nombrojn de certaj bakterioj je 90% kaj certaj virusoj je 95% (27, 28).

resumo Aldoni pomcidra vinagro al via dieto povas profitigi sangan sukeron, insulinon, PCOS-simptomojn kaj kolesterolon. Vinagro ankaŭ batalas kontraŭ bakterioj kaj virusoj.

Kiel aldoni ĝin al via dieto

Estas pluraj manieroj inkludi pomcidra vinagro en via dieto.

Simpla metodo estas uzi ĝin kun olivoleo kiel salato-salsaĵo. Ĝi rezultas speciale bongusta kun foliaj verdaj legomoj, kukumoj kaj tomatoj.

Ĝi ankaŭ povas esti uzata por konservi legomojn en vinagro, aŭ vi povas simple miksi ĝin kun akvo kaj trinki ĝin.

La kvanto de pomcidra vinagro uzata por malplipeziĝi estas 1-2 kuleroj (15-30 ml) tage, miksitaj kun akvo.

Plej bone estas dividi ĉi tiun kvanton en 2 ĝis 3 dozon dum la tago, kaj trinki ĝin antaŭ manĝoj.

Preni pli ol ĉi tio ne estas rekomendita pro potenciale malutilaj efikoj ĉe pli altaj dozoj. Ankaŭ estas plej bone komenci per 1 kulereto (5 ml) por vidi kiel vi toleras ĝin.

Ne prenu pli ol 1 kuleron (15 ml) samtempe, ĉar preni tro da samtempe povas kaŭzi naŭzon.

Gravas miksi ĝin kun akvo, ĉar nediluita vinagro povas bruligi la internon de la buŝo kaj ezofago.

Kvankam preni pomcidrovinagron en tablojdoformo povas ŝajni utila, ĝi havas eble altajn riskojn. En unu kazo, virino suferis brulvundojn al sia gorĝo post kiam tablojdo de pomcidro vinagro enŝteliĝis en ŝia ezofago (29).

resumo Oni rekomendas konsumi ĉirkaŭ 1 ĝis 2 kulerojn (15 ĝis 30 ml) da pomcidra vinagro tage por atingi kompletan malplipeziĝon. Por plej bonaj rezultoj, miksu kun akvo kaj trinku.

La fina rezulto

Fine de la tago, preni moderan kvanton da pomcidra vinagro ŝajnas antaŭenigi pezan perdon kaj provizi multajn aliajn sanajn avantaĝojn.

Aliaj specoj de vinagro povas havigi similajn avantaĝojn, kvankam tiuj kun malpli da acetacido povas havi malpli potencajn efikojn.

Vi povas trovi bonegan elekton de pomcidra vinagro ĉi tie.

Healthline kaj niaj partneroj povas ricevi parton de enspezo se vi faras aĉeton per ligilo supre.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie