bonvenon nutrado Akva fastado: avantaĝoj kaj danĝeroj

Akva fastado: avantaĝoj kaj danĝeroj

948

Fastado, metodo por limigi manĝaĵon, estas praktikata dum miloj da jaroj.

Akva fastado estas speco de fasto, kiu limigas ĉion krom akvo. Ĝi fariĝis pli populara en la lastaj jaroj kiel rapida maniero perdi pezon.

Studoj montris, ke akva fastado povas havi sanajn avantaĝojn. Ĉi tio povas redukti la riskon de iuj kronikaj malsanoj kaj plifortigi aŭtofagion, procezon, kiu helpas vian korpon malkonstrui kaj recikli malnovajn partojn de viaj ĉeloj (1, 2).

Dirite, homaj studoj pri akva fastado estas tre limigitaj. Ĝi ankaŭ portas multajn sanajn riskojn kaj ne taŭgas por ĉiuj.

Ĉi tiu artikolo donas al vi superrigardon pri akva fastado kaj kiel ĝi funkcias, kaj ankaŭ ĝiajn avantaĝojn kaj malavantaĝojn.

Kio estas akva fastado?

Virino trinkanta akvonKunhavigu ĉe Pinterest

Akva fastado estas speco de fasto, kie vi ne povas konsumi ion krom akvo.

Plej multaj akvaj fastoj daŭras inter 24 kaj 72 horoj. Vi ne devus sekvi akvon rapide por pli longe sen medicina superrigardo.

Jen kelkaj kialoj, kial homoj provas akvan fastadon:

  • Religiaj aŭ spiritaj kialoj
  • Perdi pezon
  • Por "senvenenigo"
  • Por ĝiaj sanprofitoj
  • Preparado por medicina proceduro

La ĉefa kialo, ke homoj provas akvan fastadon estas pro ĝiaj sanaj avantaĝoj.

Tio estas ĉar pluraj studoj ligis akvan fastadon kun impresaj sanaj avantaĝoj. Ĉi tio inkluzivas pli malaltan riskon de kanceroj, kormalsano kaj diabeto (1, 2, 3).

Akva fastado ankaŭ povas antaŭenigi aŭtofagion, procezon per kiu via korpo rompiĝas kaj reciklas malnovajn, eble damaĝajn partojn de viaj ĉeloj (4).

Popularaj dietoj kiel la citrona detox estas modeligitaj post akvo rapide. La citrona detox nur permesas trinki miksaĵon de citronsuko, akvo, acera siropo kaj kajena pipro, plurajn fojojn tage dum ĝis 7 tagoj (5).

Tamen, akva fastado portas multajn riskojn kaj povas esti tre danĝera se sekvata tro longe.

resumo: Akva fastado estas speco de fastado, en kiu oni ne rajtas konsumi ion alian ol akvon. Ĝi estas rilata al pli malalta risko de kronikaj malsanoj kaj aŭtofagio, sed ankaŭ portas multajn sanriskojn.

Kiel vi akvumas rapide?

Ne ekzistas sciencaj gvidlinioj pri kiel komenci akvan fastadon.

Tamen, ekzistas pluraj grupoj de homoj, kiuj ne devas rapide akvumi sen medicina superrigardo.

Ĉi tio inkluzivas homojn kun podagro, diabeto (tipo 1 kaj 2), kronika rena malsano, manĝaj malordoj, pli maljunaj plenkreskuloj, gravedaj virinoj kaj infanoj (6, 7).

Se vi neniam fastis akvo antaŭe, estas bona ideo pasigi tri ĝis kvar tagojn preparante vian korpon por iri sen manĝaĵo.

Vi povas fari tion manĝante pli malgrandajn porciojn ĉe ĉiu manĝo aŭ fastante dum parto de la tago.

Rapida Akvo (24 ĝis 72 horoj)

Dum akva fasto, vi ne rajtas manĝi aŭ trinki ion alian ol akvon.

Plej multaj homoj rapide trinkas du ĝis tri litrojn da akvo tage.

Rapida akvo daŭras entute 24 ĝis 72 horojn. Vi ne devas akvumi tro rapide sen medicina superrigardo pro sanriskoj.

Iuj homoj povas senti malfortajn aŭ kapturnojn dum akvorapida kaj eble volas eviti funkcii pezajn maŝinojn kaj veturadon por eviti kaŭzi akcidenton (8).

Post-Rapida (1 ĝis 3 tagoj)

Post la rapida akvo, vi devus rezisti la emon manĝi grandan manĝon.

Efektive, peza manĝo post fasto povas kaŭzi malagrablajn simptomojn.

Anstataŭe, rompu vian faston per glataĵo aŭ pli malgrandaj manĝoj. Vi povas komenci prepari pli grandajn manĝojn dum la tuta tago laŭ via oportuno.

La post-rapida fazo estas precipe grava post pli longaj fastoj. Ĉi tio estas ĉar vi povas esti en risko por renutra sindromo, vivminaca kondiĉo, en kiu la korpo spertas rapidajn ŝanĝojn en fluidoj kaj elektrolitoj (9).

Ĉi tiu fazo normale daŭras tage, sed homoj, kiuj fastas tri aŭ pli da tagoj, eble bezonas ĝis tri tagojn antaŭ ol ili sentas sin komfortaj manĝi pli grandajn manĝojn.

resumo: Akva fasto tipe daŭras inter 24 kaj 72 horojn kaj estas sekvita per post-rapida fazo. Se vi estas nova en akva fastado, vi eble volas pasigi tri ĝis kvar tagojn preparante vian korpon por senmanĝi reduktante viajn porciojn aŭ fastante parton de la tago.

Akva fastado estis ligita al diversaj sanaj avantaĝoj en homaj kaj bestaj studoj.

Jen kelkaj sanaj avantaĝoj de trinkakvo sur malplena stomako.

Ĉi tio povas antaŭenigi aŭtofagion

Aŭtofagio estas procezo per kiu malnovaj partoj de viaj ĉeloj estas rompitaj kaj reciklitaj (4).

Pluraj studoj montris, ke aŭtofagio povas helpi protekti kontraŭ malsanoj kiel kancero, Alzheimer-malsano kaj kormalsano (10, 11, 12).

Ekzemple, aŭtofagio povas malhelpi difektitajn partojn de viaj ĉeloj konstrui, kio estas riska faktoro por multaj kanceroj. Ĉi tio povas helpi malhelpi la kreskon de kanceraj ĉeloj (13).

Esploro pri bestoj konstante montras, ke akva fastado helpas antaŭenigi aŭtofagion. Studoj pri bestoj ankaŭ montras, ke aŭtofagio povas helpi plilongigi la vivdaŭron (1, 3, 14).

Dirite, tre malmultaj studoj estis faritaj ĉe homoj pri akva fastado, aŭtofagio kaj preventado de malsanoj. Pli da esplorado estas necesa antaŭ rekomendi ĝin por antaŭenigi aŭtofagion.

Ĝi povas helpi redukti sangopremon

Esploro montris, ke pli longaj, medicine kontrolitaj akvaj fastoj povas helpi homojn kun alta sangopremo malpliigi sian sangopremon (15, 16).

En unu studo, 68 homoj kun lima alta sangopremo fastis dum preskaŭ 14 tagoj sub medicina superrigardo.

Ĉe la fino de la fasto, 82% de homoj vidis sian sangopremon fali al sanaj niveloj (120/80 mmHg). Aldone, la meza falo en sangopremo estis 20 mmHg por sistola premo (pli alta valoro) kaj 7 mmHg por diastola premo (pli malalta valoro), kio estas signifa (15).

En alia studo, 174 homoj kun alta sangopremo fastis dum mezumo de 10 ĝis 11 tagoj.

Fine de la fasto, 90% de homoj atingis sangopremon sub 140/90 mmHg - la limoj uzataj por diagnozi altan sangopremon. Aldone, la meza falo de sistola sangopremo (supra valoro) estis 37 mmHG (16).

Bedaŭrinde, neniuj homaj studoj estis faritaj pri la ligo inter mallongdaŭraj fastoj (24 ĝis 72 horoj) kaj sangopremo.

Povas plibonigi la sentivecon al insulino kaj leptino

Insulino kaj leptino estas gravaj hormonoj, kiuj influas la metabolon de la korpo. Insulino helpas la korpon stoki nutraĵojn en la sango, dum leptino helpas la korpon senti plenan (17, 18).

Esploro montras, ke akva fastado povus igi vian korpon pli sentema al leptino kaj insulino. Pli granda sentemo igas ĉi tiujn hormonojn pli efikaj (19, 20, 21, 22).

Ekzemple, esti pli sentema al insulino signifas, ke via korpo estas pli efika por malaltigi sangan sukeron. Dume, esti pli sentema al leptino povus helpi vian korpon prilabori malsatajn signalojn pli efike kaj, siavice, redukti vian riskon de obezeco (23, 24).

Ĝi povas redukti la riskon de pluraj kronikaj malsanoj

Iuj evidentecoj sugestas, ke akva fastado povas redukti la riskon de kronikaj malsanoj kiel diabeto, kancero kaj kormalsano (2, 25, 26).

En unu studo, 30 sanaj plenkreskuloj sekvis akvorapidon dum 24 horoj. Post fastado, iliaj sangaj niveloj de kolesterolo kaj trigliceridoj estis signife pli malaltaj, ambaŭ riskfaktoroj por kormalsano (27).

Pluraj studoj pri bestoj ankaŭ montris, ke akva fastado povas protekti la koron kontraŭ liberaj radikalaj damaĝoj (2, 28).

Liberaj radikaluloj estas malstabilaj molekuloj, kiuj povas damaĝi iujn partojn de ĉeloj. Oni scias, ke ili ludas rolon en multaj kronikaj malsanoj (29).

Aldone, besta esplorado montris, ke akva fastado povas subpremi genojn, kiuj antaŭenigas la kreskon de kanceraj ĉeloj. Ĝi ankaŭ povus plibonigi la efikojn de kemioterapio (30).

Memoru, ke ekzistas tre malmultaj studoj pri la efiko de akva fastado en homoj. Pli da homa esplorado estas necesa antaŭ fari rekomendojn.

resumo: Esploro montras, ke akva fastado povas redukti la riskon de multaj kronikaj malsanoj kaj antaŭenigi aŭtofagion. Tamen, plej multaj esploroj estis faritaj sur bestoj aŭ estas mallongdaŭra. Pli da studoj necesas antaŭ ol rekomendi ĝin.

Kvankam akva fastado povas havi iujn avantaĝojn, ĝi venas kun sanriskoj.

Jen kelkaj danĝeroj kaj riskoj de akva fastado.

Vi Povas Perdi la Malĝustan Pezon

Ĉar rapida akvo limigas kaloriojn, vi perdos multe da pezo rapide.

Fakte, esplorado montras, ke vi povas perdi ĝis 2 funtojn (0,9 kg) ĉiutage de la 24-72-hora fasta periodo (7).

Bedaŭrinde, multe de la pezo, kiun vi perdas, povas veni de akvo, karbonhidratoj kaj eĉ muskola maso.

Vi eble senhidratiĝas

Kvankam ĝi sonas strange, akvorapido povas senhidratigi vin. Fakte, ĉirkaŭ 20 ĝis 30% de via ĉiutaga akvokonsumo venas de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas (31).

Se vi trinkas la saman kvanton da akvo sed ne manĝas manĝaĵon, vi eble ne ricevas sufiĉe da akvo.

Simptomoj de dehidratiĝo inkluzivas kapturnon, naŭzon, kapdolorojn, estreñimiento, malaltan sangopremon kaj malaltan produktivecon. Por eviti dehidratiĝon, vi eble bezonos trinki pli ol kutime (32).

Vi povas suferi de ortostatika hipotensio

Ortostatika hipotensio estas ofta ĉe homoj, kiuj akvumas rapide (33).

Ĝi estas difinita kiel falo de sangopremo, kiu okazas kiam vi ekstaras subite kaj povas lasi vin kapturna, kapturna kaj riska sveni (7, 33, 34).

Se vi spertas ortostatikan hipotenson dum fastado, vi eble bezonos eviti veturadon aŭ funkciigado de pezaj maŝinoj. Kapturno kaj la risko de sveno povus konduki al akcidento.

Se vi spertas ĉi tiujn simptomojn dum rapida fasto, ĉi tiu rapide eble ne taŭgas por vi.

Akva Fastado Povas Plimalbonigi Plurajn Kuracajn Kondiĉojn

Kvankam akva fasto estas relative mallonga, ekzistas kelkaj kondiĉoj, kiuj povas esti plimalbonigitaj per akva fastado.

Homoj kun la sekvaj medicinaj kondiĉoj ne devas akvumi rapide sen unue konsulti sian kuraciston:

  • Drop: Trinki akvon sur malplena stomako povas pliigi la produktadon de urika acido, riska faktoro por gutaj atakoj (7, 35).
  • Diabeto: Fastado povas pliigi la riskon de malfavoraj kromefikoj en ambaŭ tipo 1 kaj tipo 2 diabeto (36).
  • Kronika rena malsano: Akva fastado povas kaŭzi plian renan damaĝon en homoj kun kronika rena malsano (37).
  • Manĝmalordoj: Estas iuj evidentecoj, ke fastado povas antaŭenigi manĝajn malordojn kiel bulimio, precipe en adoleskantoj (38).
  • Stomakaj doloroj: Fastado povas kaŭzi acidon ĉar via korpo povas daŭre produkti multe da stomaka acido sen ia manĝaĵo por digesti (39).

resumo: Kvankam akva fastado povas havi sanajn avantaĝojn, ĝi ankaŭ venas kun multaj riskoj kaj danĝeroj. Ekzemple, akva fastado povas igi vin inklina al muskola perdo, dehidratiĝo, sangopremoŝanĝoj kaj diversaj aliaj sanproblemoj.

Akva fastado ne estas efika maniero bruligi grason.

Kvankam ĉi tio povas helpi vin perdi pezon rapide, la plej granda parto de la pezo, kiun vi perdas, verŝajne venos de akvo, karbonhidratoj kaj muskola maso, prefere ol graso (7).

Sen mencii, akvaj fastoj venas kun multaj sanriskoj, kiuj estas facile eviteblaj.

Se vi volas akiri la avantaĝojn de fastado sed ankaŭ volas perdi pezon, provu intermita fastado aŭ alterna taga fastado.

Ĉi tiuj fastoj havas similajn sanajn avantaĝojn sed povas esti sekvitaj multe pli longe ĉar ili permesas vin manĝi manĝaĵon (40, 41).

resumo: Akva fasto ne estas efika maniero bruligi grason ĉar necesas pluraj tagoj antaŭ ol via korpo komencas bruligi grason por brulaĵo. Tamen, aliaj specoj de fastado povas doni al vi la avantaĝojn de fastado kaj malplipeziĝo kun malpli da riskoj.

La fina rezulto

Akva fastado estas populara metodo de fastado, kiu povas havi sanajn avantaĝojn.

Tamen, la plej multaj el la avantaĝoj de akva fastado estas sanaj avantaĝoj. Homaj studoj eble ne montras la saman efikon.

Akva fastado ankaŭ havas plurajn riskojn, precipe se vi fastas dum pli ol tri tagoj aŭ se vi havas sanajn kondiĉojn kiel podagro, kronika rena malsano aŭ diabeto.

Se vi volas rikolti la sanajn avantaĝojn de fastado, provu pli sekurajn metodojn, kiel intermita fastado kaj alternataga fastado. Ĉi tiuj fastoj permesas vin manĝi manĝaĵojn, farante ilin pli facile sekvi longtempe.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie