bonvenon nutrado Krila Oleo vs Fiŝa Oleo: Kiu estas Plej Bona por...

Krila Oleo kontraŭ Fiŝa Oleo: Kiu estas Pli bona por Vi

678

Fiŝa oleo, kiu venas de grasaj fiŝoj kiel anĉovoj, skombro kaj salmo, estas unu el la plej popularaj dietaj suplementoj en la mondo.

Ĝiaj sanprofitoj ĉefe venas de du specoj de omega-3 grasacidoj: eicosapentaenoic acido (EPA) kaj docosahexaenoic acido (DHA). Ambaŭ pruviĝis plibonigas koron kaj cerban sanon, inter aliaj avantaĝoj

Lastatempe, suplemento nomata krila oleo aperis kiel alia produkto riĉa je EPA kaj DHA. Iuj homoj eĉ asertas, ke krila oleo ofertas pli da avantaĝoj ol fiŝa oleo.

Ĉi tiu artikolo ekzamenas la diferencojn inter krila oleo kaj fiŝa oleo kaj taksas la indicon por determini kiu estas plej bona por via sano.

Krila Oleo kontraŭ Fiŝa Oleo: Kiu estas Pli bona por ViKunhavigu ĉe Pinterest

Enhavo

Kio estas krila oleo?

Plej multaj homoj scias pri fiŝa oleo, sed ne multaj homoj scias pri krilaj oleaj suplementoj.

Krila oleo estas derivita de etaj krustacoj nomitaj antarkta krilo. Tiuj marestaĵoj estas bazmanĝaĵo por multaj bestoj, inkluzive de balenoj, fokoj, pingvenoj kaj aliaj birdoj.

Kiel fiŝa oleo, krila oleo estas riĉa je EPA kaj DHA, la du specoj de omega-3 grasacidoj, kiuj provizas la plej multajn el ĝiaj sanaj avantaĝoj. Tamen, la grasacidoj en krila oleo estas strukture malsamaj de tiuj en fiŝa oleo, kio povas influi kiel la korpo uzas ilin (1, 2).

Krila oleo ankaŭ diferencas de fiŝa oleo. Dum fiŝa oleo estas tipe flava nuanco, natura antioksidanto nomata astaksantino donas al krila oleo ruĝecan koloron.

resumo Krila oleo estas suplemento, kiu enhavas la grasajn acidojn omega-3 EPA kaj DHA. La kemia strukturo de ĝiaj grasacidoj kaj ĝia ruĝa koloro distingas ĝin de fiŝa oleo.

Via korpo povas pli bone sorbi Krill-oleon

Kvankam fiŝa oleo kaj krila oleo estas bonegaj fontoj de EPA kaj DHA, iuj studoj sugestas, ke la korpo povas sorbi kaj uzi la grasajn acidojn de krila oleo pli bone ol tiuj de krila oleo.

La grasacidoj en fiŝa oleo troviĝas en formo de trigliceridoj. Aliflanke, granda parto de la grasaj acidoj en krila oleo troviĝas en formo de fosfolipidoj, kiujn multaj fakuloj opinias, ke ili helpas pliigi ilian sorbadon kaj efikecon.

Unu studo donis partoprenantojn aŭ fiŝon aŭ krilan oleon kaj mezuris nivelojn de grasacido en ilia sango dum la sekvaj tagoj.

Pli ol 72 horojn poste, sangaj koncentriĝoj de EPA kaj DHA estis pli altaj en homoj prenantaj kriloleon. Ĉi tiuj rezultoj sugestas, ke partoprenantoj sorbis krilan oleon pli bone ol fiŝa oleo (3).

Alia studo donis al partoprenantoj aŭ fiŝoleon aŭ proksimume du trionojn la saman kvanton da krila oleo. Ambaŭ traktadoj pliigis sangajn koncentriĝojn de EPA kaj DHA je la sama kvanto, kvankam la dozo de krila oleo estis pli malalta (4).

Tamen, pluraj spertuloj reviziis la literaturon kaj konkludis, ke ne ekzistas sufiĉe da indico por pruvi, ke krila oleo estas pli bone sorbita aŭ uzata ol fiŝa oleo (5, 6).

Pli da studoj estas necesaj antaŭ ol definitivaj konkludoj povas esti desegnitaj.

resumo Iuj studoj sugestas, ke krila oleo povas esti pli bone sorbita ol fiŝa oleo. Tamen, pli da esplorado estas necesa antaŭ ol definitivaj konkludoj povas esti desegnitaj.

Krila oleo enhavas pli da antioksidantoj

Antioksidantoj helpas protekti la korpon kontraŭ oksidativa streso, speco de ĉela damaĝo kaŭzita de molekuloj nomataj liberaj radikaluloj.

Krila oleo enhavas antioksidan nomitan astaxantino, kiu ne troviĝas en plej multaj fiŝaj oleoj.

Multaj homoj asertas, ke la astaksantino en krila oleo protektas ĝin kontraŭ oksigenado kaj malhelpas ĝin ranciiĝi sur bretoj. Tamen, neniu definitiva esplorado konfirmis ĉi tiun aserton.

Tamen, esplorado montris, ke la antioksidantaj kaj kontraŭinflamaj propraĵoj de astaxantino povas havi iujn utilajn efikojn al kora sano (7).

Ekzemple, unu studo montris, ke izolita astaxantino malaltigis trigliceridojn kaj pliigis "bonan" HDL-kolesterolon en homoj kun iom plialtigitaj sangaj lipidoj (8).

Tamen, ĉi tiu studo provizis astaxantinon en multe pli altaj dozoj ol vi kutime ricevus de kril-oleaj suplementoj. Estas neklare ĉu pli malgrandaj kvantoj donus la samajn avantaĝojn.

resumo Krila oleo enhavas potencan antioksidan nomitan astaxantino, kiu povas protekti ĝin kontraŭ oksigenado kaj provizi iujn korajn sanajn avantaĝojn.

Krila Oleo Povas Plibonigi Koran Sanon Pli Ol Fiŝa Oleo

Fiŝa oleo estas plej konata pro siaj utilaj efikoj al kora sano, sed pluraj studoj pruvis, ke krila oleo ankaŭ povas plibonigi koran sanon, eble en pli granda mezuro.

En unu studo, partoprenantoj kun alta sangokolesterolo prenis fiŝoleon, kriloleon aŭ placebon ĉiutage dum tri monatoj. Dozoj variis laŭ korpa pezo (9).

Fiŝa oleo kaj kriloleo estis trovitaj plibonigas plurajn riskfaktorojn por kormalsano.

Tamen, ili ankaŭ trovis, ke krila oleo estis pli efika ol fiŝa oleo por malaltigi sangan sukeron, trigliceridojn kaj "malbona" ​​LDL-kolesterolo.

Eble pli interese, la studo trovis, ke krila oleo estis pli efika ol fiŝa oleo, eĉ kiam ĝi estas donita en pli malaltaj dozoj.

Bonvolu noti, ke ĉi tio estas nur unu studo. Tial necesas pli da esplorado por kompari la efikojn de krila oleo kaj fiŝa oleo sur kora sano.

resumo Unu studo montris, ke krila oleo estis pli efika ol fiŝa oleo por redukti plurajn riskfaktorojn por kormalsano. Plia esplorado estas necesa por konfirmi ĉi tiujn rezultojn.

Fiŝa oleo estas pli malmultekosta kaj pli atingebla

Unu avantaĝo de fiŝa oleo super krila oleo estas ke ĝi estas ĝenerale multe pli malmultekosta kaj pli alirebla.

Kvankam krila oleo povas dividi kaj eĉ superi multajn el la sanaj avantaĝoj de fiŝa oleo, ĝi havas pli altan koston. Pro multekostaj rikoltaj kaj prilaboraj metodoj, krila oleo ofte povas esti 10 fojojn pli multekosta ol fiŝa oleo.

Tamen, fiŝa oleo ne nur estas pli malmultekosta. Ĝi ankaŭ ofte estas multe pli alirebla.

Depende de kie vi loĝas kaj aĉetas, vi eble trovos pli malfacile trovi kril-oleajn suplementojn, kaj vi verŝajne trovos malpli da ĝi ol fiŝa oleo.

resumo Kompare kun krila oleo, fiŝa oleo estas ĝenerale multe pli malmultekosta kaj pli alirebla.

Ĉu vi devas preni kriloleon aŭ fiŝoleon?

Ĝenerale, ambaŭ suplementoj estas bonegaj fontoj de grasaj acidoj omega-3 kaj havas kvalitajn esplorojn por pruvi siajn sanajn avantaĝojn.

Iuj evidentecoj sugestas, ke krila oleo povas esti pli efika ol fiŝa oleo por plibonigi plurajn riskfaktorojn por kormalsano. Tamen ĉi tiu esplorado estas tre limigita kaj neniuj aliaj studoj konfirmis, ke unu estas pli alta ol la alia.

Pro la ekstrema prezdiferenco kaj limigita esplorado montrante unu estas pli bona ol la alia, eble estas tre racia suplementi per fiŝa oleo.

Tamen, vi eble volas konsideri preni krilan oleon se vi havas kroman enspezon kaj volas sekvi la limigitan esploron sugestante, ke krila oleo estas pli bone sorbita kaj eble havas pli bonajn korajn sanajn avantaĝojn.

Gravas noti, ke fiŝo kaj krila oleo povas influi sangan koaguliĝon. Sekve, se vi prenas sangajn maldikigajn medikamentojn aŭ havas sangan malsanon, parolu kun via kuracisto antaŭ ol preni iun el ĉi tiuj suplementoj.

Ankaŭ nepre konsultu vian sanprovizanton se vi havas historion de alergioj pri fiŝoj aŭ mariskoj.

resumo Fiŝa oleo povas esti racia elekto se vi serĉas malaltkostan, kvalitan fonton de omega-3. Se vi povas elspezi la kroman monon, vi eble volas konsideri krilan oleon por ĝiaj eblaj sanaj avantaĝoj, kvankam pli da esplorado estas necesa.

La fina rezulto

Dum fiŝa oleo venas de grasaj fiŝoj, krila oleo estas farita el etaj krustacoj nomataj antarkta krilo.

Iuj studoj montris, ke krila oleo povas esti pli bone sorbita de la korpo kaj pli efika en plibonigo de riskfaktoroj por kormalsano. Tamen, pliaj studoj estas necesaj por konfirmi ĉi tiujn rezultojn.

Se vi serĉas suplementon riĉan je EPA kaj DHA je racia prezo, fiŝa oleo povas esti via plej bona elekto.

Aliflanke, se vi pretas elspezi la kroman monon por eblaj sanaj profitoj, vi eble volas konsideri preni krilan oleon.

Malgraŭ iliaj diferencoj, krila oleo kaj fiŝa oleo estas bonegaj fontoj de DHA kaj EPA kaj havas multajn esplorojn por subteni siajn sanajn avantaĝojn.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie