bonvenon taŭgeco 20-minuta potenca trejnado por maksimumigi vian tempon

20-minuta potenca trejnado por maksimumigi vian tempon

799

Kiam Kanye diras "neniu viro devus havi ĉion ĉi puissance“Li certe ne parolis pri vi!

Fortaj movoj povas aldoni multon al via ekzerca programo. Ili konstruas forton, estas ekstreme metabolaj, kaj estas bonega maniero ŝanĝi aferojn. Ili ankaŭ estas mortiga elekto por ricevi sanan fajron en neniu tempo. Do se vi ne havas multe da trejna tempo, ĉi tiu 20-minuta trejnado estas bona elekto.

Ĉi tiuj kvar aroj estos faritaj AMRAP, kio signifas "tiom da ĉirkaŭvojoj kiel eble." Provu konservi konsekvencan ritmon dum ĉiu aro sen paŭzo dum kvar minutoj rekte. Ĉi tio vere maksimumigos vian tempon kaj kreos bonegan trejnadon. Prenu unu-minutan paŭzon inter aroj.

Unua aro - 4 minutoj

10 antaŭaj kaŭri

La fronta eĝo

10 kestsaltoj

Skatolo Salto

(1minuta paŭzo)

Dua serio - 4 min

10 pulmaj enirpermesiloj (10 ĉiu gambo)

Pulmoj

10 sen elektroprovizo

En-El Potenco Push-Up

(1minuta paŭzo)

Tria aro - 4 min

10 alternaj turnoj (10 ĉiu brako)

Alternativa turno

10 saltoj (10 ĉiu gambo)

Hop Genua Veturado

(1minuta paŭzo)

Kvara serio - 4 min

10 Burpeo

burpee

10 Duobla Ŝlemo

Duobla Ŝnuro Slam

Vi finis! Labormaniero

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie