Entraînement de puissance de 20 minutes pour maximiser votre temps

Quand Kanye dit "aucun homme ne devrait avoir tout ça puissance"Il n'a pas du parler de toi!

Les mouvements de force peuvent ajouter beaucoup à votre programme d’exercices. Ils développent la force, sont extrêmement métaboliques et sont un excellent moyen de changer les choses. Ils sont également une option meurtrière pour obtenir un feu en bonne santé en un rien de temps. Donc, si vous n'avez pas beaucoup de temps d'entraînement, cet entraînement de 20 minutes est un bon choix.

Ces quatre séries seront exécutées AMRAP, ce qui signifie "autant de tours que possible". Essayez de garder un rythme constant pendant chaque set sans faire de pause pendant quatre minutes consécutives. Cela va vraiment maximiser votre temps et créer un excellent entraînement. Faites une pause d'une minute entre les séries.

Premier set – 4 min

10 squats avant

Le bord d'attaque

10 sauts de boîte

Box Jump

(1 minute de pause)

Deuxième série – 4 min

10 passes pulmonaires (10 chaque jambe)

Poumons

10 sans alimentation

In-Out Power Push-Up

(1 minute de pause)

Troisième set – 4 min

10 tours alternatifs (10 chaque bras)

Virage alternatif

10 sauts (10 chaque jambe)

Hop Genou Drive

(1 minute de pause)

Quatrième série – 4 min

10 Burpee

Burpee

10 Double Chelem

Double corde Slam

Vous avez terminé! Façon de travailler

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