bonvenon taŭgeco Konstruu Gravan Forton Kun Ĉi tiu Halterlevo-Plano

Konstruu Gravan Forton Kun Ĉi tiu Halterlevo-Plano

1041

ili Amerika Kolegio de Sporta Medicino Plenkreska trejnado rekomendas ĉiujn ĉefajn muskolgrupojn almenaŭ dufoje semajne. Eĉ kun ĉi tiu specifa (kaj etendita) rekomendo, ni ofte subtaksas ĝian gravecon. Iuj ne evitas halterlevon kaj blokiĝas en kardiorutino. Ne lasu ĉi tion okazi al vi!

Konstruado de muskoloj estas grava parto de ajna plano pri sano kaj bonfarto. forto provizas multe da avantaĝojinkluzive protekti ostan sanon, pliigi metabolon, plibonigi movadkvaliton kaj preventi malsanon. Kaj se vi volas perdi pezon aŭ ŝanĝi vian korpoformon, forta trejnado estas vere grava!

Estas ankoraŭ malfacile scii kie komenci. Estas multe da superfortaj kaj ofte kontraŭdiraj informoj en la universo. Multaj pli "timo" kreskanta"Aŭ supozu, ke forta trejnado estas nur utila se vi volas esti 'ŝvelita' aŭ 'ŝirita'." Tio simple ne veras. Do ni estas ĉi tie por helpi vin kaj direkti vin en la ĝustan direkton.

Komenca Halterlevo Plano

notre triparta plano estas dizajnita por evolui de bazradikoj al ĉampioneco:

  • Nivelo 1 helpos vin komenci. Bodybuilding uzas maŝinojn kiuj povas helpi vin levi vian pezon. Kvankam maŝinoj estas ofte transdonitaj, ili donas bonegan ŝancon konstrui fidon de la komenco! Sekvu ĉi tiun trejnadon dum 3-4 semajnoj kaj vi havos solidan bazon antaŭ ol transiri al la nivelo 2.
  • Nivelo 2 estas farita por eligi vin el la maŝinoj kaj en la liberan liverzonon. La elektitaj ekzercoj postulas iom pli da kunordigo kaj varbas pli da muskoloj (kio signifas pli da kalorioj bruligitaj samtempe!). Ni estas blokitaj kun simplaj ekzercoj en ĉi tiu trejnado, kiuj fokusiĝas al ĉiuj viaj ĉefaj muskolaj grupoj. Koncentru pliigi la pezon, kiun vi levas kaj laboras, inkluzive de pli funkciaj nivelo 3-korpaj ekzercoj.
  • Nivelo 3 estas nia funkcia fortotrejnado. La ekzercoj laboras pri la grandaj movoj, kiujn ni uzas ĉiutage. Ĉi tiuj ekzercoj postulas iom pli da kunordigo kaj altigi vian korfrekvencon. Vi aspektas pli bone et Sentu vin pli bone, en mallonga tempodaŭro.

Elektu vian nivelon

Vi devus komenci je la nivelo 1 se vi estas nova al ekzercado, revenante post longa tempo, havas plurajn vundojn aŭ ortopediajn problemojn, aŭ ne povas levi pli ol 5 kg. Komencu per nivelo 2 se vi ekzercis konstante kaj havas bonan moveblecon kaj ĝeneralan forton. Ĝisdatigu al Nivelo 3 se vi konsideras vin sperta trejnisto, konstante levis pezojn dum pli ol 6 monatoj kaj estas sendolora sen limoj.

Gravas konsulti kuraciston antaŭ ol komenci fizikan aktivecon. Se vi laboras kun fizika terapiisto resaniĝanta de vundo, niaj forttrejnadprogramoj devus: pas Anstataŭigu vian preskribitan kuracplanon. Progresu malrapide, kaj se vi sentas doloron aŭ streĉon dum ekzercado, limigu la gamon de moviĝo, reduktu vian pezon aŭ preterlasu la ekzercon.

Vi devus plenumi ĉiun trejnadon dufoje semajne. Certigu vin elektante malfacilajn pezojn produkti ŝanĝon kaj donu al vi almenaŭ 36 horojn inter forttrejnaj ekzercoj. Fine, memoru, ke forta trejnado estas nur parto de via sano kaj bonstato-plano. Vi devas ĉiam esti aktiva, fari kardiosesiojn, ripozi kaj manĝi bone por optimumaj rezultoj!

Vidu nian 3-monatan halterlevo-planon

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie