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Construisez une force importante avec ce plan d’haltérophilie

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ils Collège américain de médecine sportive La formation des adultes adultes recommande tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Même avec cette recommandation spécifique et prolongée, nous sous-estimons souvent son importance. Certaines n’évitent pas l’haltérophilie et restent bloquées dans les cardiorutines. Ne laissez pas cela vous arriver!

La construction musculaire est une partie importante de tout plan de santé et de bien-être. force fournit « peur » grossissant « Ou supposez que l’entraînement en force n’est bénéfique que si vous voulez être » swole « ou » déchiré « . « Ce n’est tout simplement pas vrai. Nous sommes donc là pour vous aider et vous diriger dans la bonne direction.

Plan d’haltérophilie débutant

notre plan en trois parties est conçu pour évoluer de la base au championnat:

  • Niveau 1 va vous aider à démarrer. La musculation utilise des machines qui peuvent vous aider à soulever votre poids. Bien que les machines soient souvent remises, elles offrent une excellente occasion de créer un climat de confiance dès le départ! Suivez cette formation pendant 3-4 semaines et vous aurez une base solide avant de passer au niveau 2.
  • Niveau 2 est fait pour vous sortir des machines et dans la zone de livraison gratuite. Les exercices choisis nécessitent un peu plus de coordination et recrutent plus de muscles ce qui signifie plus de calories brûlées en même temps!. Nous sommes coincés avec des exercices simples dans cet entraînement qui se concentrent sur tous vos principaux groupes musculaires. Concentrez-vous sur l’augmentation du poids que vous soulevez et travaillez, y compris sur des exercices corporels de niveau 3 plus fonctionnels.
  • Niveau 3 est notre entraînement de musculation fonctionnelle. Les exercices fonctionnent sur les grands mouvements que nous utilisons quotidiennement. Ces exercices nécessitent un peu plus de coordination et d’accroissement du rythme cardiaque. Tu as meilleure mine et Sentez-vous mieux, dans un court laps de temps.

Choisissez votre niveau

Vous devriez commencer par le niveau 1 si vous êtes nouveau dans l’exercice, si vous revenez après une longue période, si vous avez plusieurs blessures ou si vous avez des problèmes orthopédiques, ou si vous ne pouvez pas soulever plus de 5 kg. Commencez avec le niveau 2 si vous avez travaillé de manière constante et que vous avez une bonne mobilité et une force globale. Passez au niveau 3 si vous vous considérez comme un entraîneur expérimenté, si vous soulevez des poids de façon constante depuis plus de 6 mois et que vous êtes indolore avec aucune limite.

Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer une activité physique. Si vous travaillez avec un physiothérapeute qui se remet d’une blessure, nos programmes d’entraînement en force devraient: pas Remplacez votre plan de traitement prescrit. Progressez lentement et si vous ressentez de la douleur ou des efforts au cours d’un exercice, limitez l’amplitude des mouvements, réduisez votre poids ou sautez l’exercice.

Vous devriez effectuer chaque séance d’entraînement deux fois par semaine. Assurez-vous de choisir des poids difficiles produire du changement et vous donner au moins 36 heures entre deux exercices de musculation. Enfin, rappelez-vous que l’entraînement en force n’est qu’une partie de votre plan de santé et de bien-être. Vous devez toujours être actif, faire des séances de cardio, vous reposer et bien manger pour des résultats optimaux!

Voir notre plan d’haltérophilie de 3 mois

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