bonvenon taŭgeco Kiel HIIT-Trejnsalono

Kiel HIIT-Trejnsalono

649

Malmulta tempo por ekzerci? Kiam temas pri bruligi grason, ĝi estas bona!

Kio estas HIIT?

Altintensa intervala trejnado (HIIT) implikas ŝanĝi inter alta kaj malalta intenseco kaj postulas nur kelkajn minutojn por rikolti la avantaĝojn. Ĉi tio faras ĝin aparte efika trejnadopcio por mallonga tempodaŭro, sed ĝi estas utila por ni ĉiuj. Intervala trejnado instigas la disvolviĝon de malgrasa maso necesa por sana metabolo. Kvankam HIIT ekzistas delonge, ĝi furoris lastatempe, kun novaj studioj malfermiĝantaj ĉie. Sed bona novaĵo: vi povas fari la samajn agadojn kaj bruligi grason ĉe via loka gimnazio! Provu grupajn ekzercojn se disponeblaj, aŭ kreu vian propran trejnadon (vidu sube).

Kiel funkcias?

La plej bona parto de korpigi HIIT efektive venas après Via Trejnado Altintensa intervala trejnado pliigas vian dormantan metabolan rapidecon inter 24 kaj 48 horojn post kiam vi finas vian trejnadon. Ĉi tio signifas, ke vi bruligas pli da graso ol vi faras sen HIIT en via rutino.

Ĉi tio okazas ĉar, biologie, ni devas moviĝi laŭ du manieroj: aerobe (marŝante longajn distancojn) kaj anaerobe (kiel moviĝi for de danĝero). Anaerobia ekzerco, kiun HIIT rekrutas graso Por brulaĵo, lasu nin kun fortaj, malgrasaj korpoj, kiuj havas sanan koron, rapidecon kaj potencon.

Vi ne bezonas formalan klason por uzi ĉi tiun HIIT-trejnadon. Ĝi estas senfina interretaj tempigitaj rutinoj Vi povas uzi aŭ krei vian propran kun multaj ekzercoj implikantaj malmulte aŭ neniun ekipaĵon.

Kiel konstrui vian propran HIIT-rutinon

  • Ĉiam uzu a dinamika hejtado. Ĉi tiu sport-bazita varmigo preparas la korpon por movado kaj helpas korekti misajn movajn ŝablonojn.
  • Se vi planas fari HIIT en unu tago kaj ankaŭ levi pezojn, faru ĝin ĉe la fino de la trejnado por maksimumigi la grasan brulantan fenestron. Ĉi tio ankaŭ permesos al vi konservi altan energion kaj bonan formon dum levado.
  • Alta intenseco signifas alta por vi. HIIT estas desegnita por puŝi vin preter via anaeroba sojlo, sed ĉiuj devas komenci ie. Kiam vi alproksimiĝas al via sojlo, vi estas senspira kaj ne povas daŭrigi paroli. Viaj muskoloj kaj pulmoj povas esti malkomfortaj, sed tio estas en ordo. Tio funkcias! Se vi estas nova aŭ maltrankvila, simple "tuŝu" tiun senton, anstataŭ maksimumigi ĉiun fojon por rikolti la avantaĝojn de regula intervala trejnado. Tiam premu pli al HIIT.
  • Nepre korpigi rezistan trejnadon uzante kunmetitajn movojn kiel push-ups, pull-ups, squats kaj kettlebell-tordoj. Vi ricevos la plej grandan profiton por via dolaro ĉar ili varbas la plej multajn muskolojn kaj bruligas la plej multajn kaloriojn.
  • Variigi la intensecon de via kardiovaskula ekipaĵo funkcias bonege. Ekzemple:
    • Stairgrimpisto - 60 sek alta rapido / 60 sek malalta rapido, ripetu
    • "Tabata" Biciklo - 20 sekundoj sprint/10 sekundoj ripozo, ripetu
    • Treadmill Sprint - 40/20 fojojn/inklina marŝado, marŝado/trotado aŭ kurado/sprintado
  • Elŝutu a HIIT horoj sur via telefono por pigi vin dum laboro kaj ripozo!

Ekzemplo HIIT-trejnadoj

Lernu pli pri altintensa intervala trejnado.

1 KOMENTO

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie