Comment HIIT Gym

Peu de temps pour faire de l'exercice? Quand il s'agit de brûler des graisses, c'est bon!

Qu'est-ce que HIIT?

L'entraînement à haute intensité d'intervalle (HIIT) implique de basculer entre une intensité élevée et faible et ne nécessite que quelques minutes pour en tirer les bénéfices. Cela en fait une option d'entraînement particulièrement efficace pour une courte période, mais c'est bénéfique pour nous tous. L'entraînement par intervalles encourage le développement de la masse maigre nécessaire à un métabolisme sain. Bien que HIIT existe depuis longtemps, il fait fureur ces derniers temps, avec l'ouverture de nouveaux studios partout. Mais bonne nouvelle: vous pouvez réaliser les mêmes activités et brûler les graisses dans votre gymnase local! Essayez des séances d’entraînement en groupe, le cas échéant, ou créez votre propre séance d’entraînement (voir ci-dessous).

Comment ça marche?

La meilleure partie de l'incorporation de HIIT vient en fait après Votre formation Un entraînement par intervalles de haute intensité augmente votre taux métabolique dormant entre 24 et 48 heures après la fin de votre entraînement. Cela signifie que vous brûlez plus de graisse que vous ne le faites sans HIIT dans votre routine.

Cela se produit parce que, biologiquement, nous sommes supposés nous déplacer de deux manières: aérobique (parcourir de longues distances à pied) et anaérobiquement (comme s’éloigner du danger). Exercice anaérobique que HIIT recrute graisse Pour le carburant, laissez-nous avec des corps forts et maigres qui ont un cœur, une vitesse et une puissance en bonne santé.

Vous n'avez pas besoin d'une classe formelle pour utiliser cette formation HIIT. C'est sans fin routines chronométrées en ligne Vous pouvez utiliser ou créer le vôtre avec de nombreux exercices impliquant peu ou pas de matériel.

Comment construire votre propre routine HIIT

  • Toujours utiliser un chauffage dynamique. Ce réchauffement basé sur le sport prépare le corps au mouvement et aide à corriger les schémas de mouvement défectueux.
  • Si vous envisagez de faire HIIT en une journée, vous soulevez également des poids, faites-le à la fin de la formation pour maximiser la fenêtre de combustion des graisses. Cela vous permettra également de maintenir une énergie élevée et une bonne forme tout en soulevant.
  • Haute intensité signifie haut pour toi. HIIT est conçu pour vous pousser au-delà de votre seuil anaérobie, mais tout le monde doit commencer quelque part. Lorsque vous approchez de votre seuil, vous êtes à bout de souffle et incapable de continuer à parler. Vos muscles et vos poumons peuvent être inconfortables, mais ça va. Ça marche! Si vous êtes nouveau ou inquiet, il suffit de "toucher" ce sentiment, au lieu de maximiser chaque fois pour profiter des avantages d'un entraînement par intervalles régulier. Ensuite, poussez plus vers HIIT.
  • Assurez-vous d'intégrer l'entraînement en résistance en utilisant des mouvements composés tels que des pompes, des tractions, des squats et des virages avec kettlebell. Vous en aurez plus pour votre argent, car ils recrutent le plus de muscles et brûlent le plus de calories.
  • Varier l'intensité de votre équipement cardiovasculaire fonctionne très bien. Par exemple:
    • Stairclimber – 60 s haute vitesse / 60 s basse vitesse, répétez
    • Vélo "Tabata" – sprint de 20 secondes / repos de 10 secondes, répétez
    • Sprint sur tapis roulant – 40/20 fois / marche sur pente, marche / jogging ou course / sprint
  • Télécharger un HIIT heures sur votre téléphone pour vous envoyer une requête ping au moment de travailler et au repos!

Exemple de séances d'entraînement HIIT

En savoir plus sur la formation d'intervalle de haute intensité.

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