bonvenon nutrado Kiel Funkcias Manĝaĵo-Toksomanio (Kaj Kion Fari Pri ĝi)

Kiel Funkcias Manĝaĵo-Toksomanio (Kaj Kion Fari Pri ĝi)

578

Se vi iam provis malpliigi forĵetaĵon, vi eble trovis, ke ĝi estas pli facile diri ol fari.

Homoj emas havi avidojn kiam la cerbo komencas avidi ĉi tiujn manĝaĵojn.

Kvankam la raciaj, konsciaj mensoj de homoj "scias" ke ili estas malsanaj, alia parto de la cerbo ŝajnas malkonsenti.

Iuj homoj ne havas ĉi tiun problemon kaj povas facile kontroli la specojn de manĝaĵoj, kiujn ili manĝas, dum aliaj ŝajnas ne havi ajnan kontrolon.

Se vi estas unu el ĉi tiuj homoj, malgraŭ viaj plej bonaj intencoj, vi ofte trovas vin manĝi nesanajn manĝaĵojn, eĉ se vi jam decidis ne manĝi ilin.

Vi eble pensas, ke tio estas pro manko de volforto, sed la situacio povas esti multe pli komplika ol tio.

La fakto estas, ke forĵetaĵo stimulas la rekompencan sistemon en la cerbo same kiel drogoj de misuzo kiel kokaino.

Por akceptemaj individuoj, rubmanĝaĵo povas konduki al kompleta dependeco, kiu havas la saman biologian bazon kiel toksomanio al drogoj de misuzo (1).

Kiel Funkcias Manĝaĵo-Toksomanio?

Kiel Funkcias Manĝaĵo-ToksomanioKunhavigu ĉe Pinterest

Estas sistemo en via cerbo nomita la rekompenca sistemo.

Ĉi tiu sistemo estis desegnita por "rekompenci" vin kiam vi faras aferojn, kiuj antaŭenigas vian supervivon. Ĉi tio inkluzivas primitivajn kondutojn kiel manĝi (2).

La cerbo scias, ke kiam vi manĝas, vi faras ion "bonan", kaj ĝi liberigas amason da bonfaraj kemiaĵoj en la rekompencan sistemon.

Ĉi tiuj kemiaĵoj inkluzivas la neŭrotransmisilon dopamino, kiun via cerbo interpretas kiel plezuro. La cerbo estas kabligita por serĉi kondutojn, kiuj liberigas dopaminon en la rekompencan sistemon.

La problemo kun moderna forĵetaĵo estas, ke ĝi povas generi rekompencon multe pli potencan ol ĉio, kion vi povas ricevi de tutaj manĝaĵoj (3).

Dum manĝi pomon aŭ pecon da bifsteko povus kaŭzi moderan liberigon de dopamino, manĝi glaciaĵon de Ben & Jerry estas tiel rekompenca ke ĝi liberigas grandegan kvanton.

resumo Forĵetaĵo kaŭzas liberigon de dopamino en la cerbo. Ĉi tiu rekompenco instigas kapablajn homojn manĝi pli nesanajn manĝaĵojn.

Ĉi tio povas konduki al toleremo kaj retiriĝo - la karakterizaĵoj de fizika dependeco

Kiam vi plurfoje faras aferojn, kiuj liberigas dopaminon en la rekompencan sistemon, kiel fumi cigaredon aŭ manĝi Snickers-trinkejon, viaj dopaminaj riceviloj povas komenci malpliigi.

Kiam la cerbo rimarkas, ke la kvanto de dopamino estas tro alta, ĝi komencas forigi dopaminajn ricevilojn por konservi ekvilibron.

Kiam vi havas malpli da riceviloj, vi bezonas pli da dopamino por akiri la saman efikon, kio igas homojn komenci manĝi pli da rubaĵo por atingi la saman nivelon de rekompenco kiel antaŭe. Ĝi nomiĝas toleremo.

Se vi havas malpli da dopaminaj riceviloj, vi havos tre malmulte da dopamina aktiveco kaj vi komencos sentiĝi malfeliĉa se vi ne ricevas vian forĵetaĵon. Ĉi tio nomiĝas retiriĝo.

Toleremo kaj retiriĝo estas markostampoj de fizika dependeco.

Multaj studoj pri ratoj montras, ke ili povas iĝi fizike dependaj de forĵetaĵo same kiel ili fariĝas toksomaniuloj al drogoj (4).

Kompreneble, ĉi tio estas drasta simpligo, sed ĉi tio estas esence kiel manĝa dependeco (kaj ajna toksomanio) funkcias.

Ĉi tio povas konduki al diversaj karakterizaj efikoj al konduto kaj penspadronoj.

resumo Ofta konsumo de rubaĵo povas konduki al dopamina toleremo. Ĉi tio signifas, ke vi devos manĝi eĉ pli da rubmanĝaĵo por eviti retiriĝojn.

Avidoj estas ŝlosila parto de toksomanio

Avido estas emocia stato, deziro konsumi certan manĝaĵon. Ĉi tio ne devas esti konfuzita kun simpla malsato, kiu estas malsama.

Avidoj foje ŝajnas veni el nenie.

Eble vi faras sekularajn aferojn kiel spekti vian plej ŝatatan televidprogramon, promenigi vian hundon aŭ legi. Tiam, subite, aperas avido al glaciaĵo.

Kvankam avidoj foje ŝajnas veni el nenie, ili ankaŭ povas esti aktivigitaj per certaj ellasiloj, nomitaj signalvortoj.

Ĉi tiuj signaloj povas esti tiel simplaj kiel preterpasi glaciaĵejon aŭ odori picon.

Sed ili ankaŭ povas esti aktivigitaj de certaj emociaj statoj, kiel sento deprimita aŭ soleca, konduto nomata emocia manĝado.

Vera avido implicas kontentigi la bezonon de la cerbo pri dopamino. Ĝi havas nenion komunan kun la bezono de la korpo de energio aŭ manĝaĵo.

Kiam bezono aperas, ĝi povas komenci regi vian atenton.

Soifo malfaciligas pensi pri io alia. Ankaŭ estas malfacile kompreni, kiel manĝi forĵetaĵon povus esti malbona por vi.

Ne estas nekutime havi avidojn, plej multaj homoj havas ilin en unu formo aŭ alia.

Sed se vi trovas vin traktanta avidojn kaj forĵetaĵojn ofte, eĉ se vi jam faris la decidon ne fari, tio certe estas kaŭzo de maltrankvilo.

Por manĝantoj, ĉi tiuj avidoj povas esti tiel potencaj, ke ili igas homojn malobei la regulojn, kiujn ili starigis al si, kiel manĝi nur nesanajn manĝaĵojn sabate.

Fakte, ili konstante tro manĝas, kvankam ili scias, ke ĝi kaŭzas fizikan damaĝon.

resumo Se vi regule cedas al avidoj por forĵetaĵo, vi eble suferas de manĝa dependeco aŭ emocia manĝado.

Avidoj foje povas transformiĝi en bingeing

Kiam vi cedas al avidoj, vi ricevas vian rekompencon - senton de plezuro asociita kun la liberigo de dopamino. La rekompenco estas tio, kio estas avidoj kaj manĝa toksomanio.

Homoj kun manĝaj dependecoj trovas sian solvon manĝante apartan manĝaĵon ĝis iliaj cerboj ricevis la tutan dopaminon, kiun ili mankis.

Ju pli vi ripetas ĉi tiun ciklon de avido kaj rekompenco, des pli forta ĝi fariĝas kaj des pli da manĝaĵo vi bezonas ĉiufoje (5).

Dum kvar kuleroj da glaciaĵo sufiĉis antaŭ tri jaroj, hodiaŭ vi eble bezonos ĝin por ricevi la saman nivelon de rekompenco.

Povas esti preskaŭ neeble manĝi modere kiam vi plenigas avidojn pri dependeco.

Tial estas malespere, ke homoj havas nur malgrandan kukon aŭ kelkajn M&M-ojn.Estas kiel diri al fumanto, ke li fumu nur kvaronon de cigaredo por tranĉi ĝin. Ĝi simple ne funkcias.

resumo Avidoj kaj manĝa toksomanio antaŭenigas tromanĝadon, eksonadon kaj obezecon.

Ĉi tio povas konduki al komplikaj kondutoj, similaj al tiuj de droguloj

Kun la tempo, manĝa dependeco povas kaŭzi gravajn fizikajn kaj psikologiajn problemojn.

Multaj homoj, kiuj suferis de manĝodependeco dum longa tempo, konservas siajn manĝkutimojn sekrete. Ili ankaŭ povas suferi de depresio kaj forte rompis memestimon.

Ĉi tio estas kunmetita de la fakto, ke la plej multaj homoj eĉ ne rimarkas ke ili dependas de manĝaĵo kaj simple opinias, ke ili estas malfortaj kaj sendisciplinaj.

resumo Homoj suferantaj de manĝmanio ofte kaŝas sian konduton de amikoj kaj familio. Depresio kaj malalta memestimo ŝajnas ludi rolon.

Kion fari pri ĝi?

Bedaŭrinde, ne ekzistas facila solvo al toksomanio. Ne ekzistas suplemento, mensa lertaĵo aŭ magia kuraco tie.

Kvankam iuj homoj eble bezonos lerni kontroli sian konsumadon, aliaj eble pli bone evitas ĉi tiujn manĝaĵojn entute. Se vi luktas kun manĝa dependeco, eble plej bone estas serĉi profesian helpon.

Psikiatroj kaj psikologoj povas helpi. Ekzistas ankaŭ organizaĵoj kiel OA (Overeaters Anonymous), al kiuj ĉiu povas aliĝi senpage.

Malsano de manĝado, kiu estas rilata al manĝa dependeco, estas nuntempe klasifikita en la DSM-V, la oficiala manlibro uzita de menshigienprofesiuloj por difini mensajn malordojn.

Vi povas trovi pliajn informojn pri traktado de manĝa dependeco sur ĉi tiu paĝo.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie