bonvenon nutrado Kiom da verda teo vi trinku tage

Kiom da verda teo vi trinku tage

3059

Verda teo estas populara trinkaĵo konsumita tra la mondo.

En la lastaj jaroj, ĝi ankaŭ gajnis popularecon kiel santrinkaĵo.

Verda teo estas derivita de la folioj de Camellia sinensis planto kaj venas en pluraj varioj.

Ĝi povas esti ĝuita varma, malvarma aŭ eĉ en pulvora formo. Ĝi estas konata pro sia alta antioksidanta enhavo kaj sanaj avantaĝoj.

Sed kiom da verda teo vi trinku por akiri ĉi tiujn avantaĝojn? Kaj ĉu trinki tro multe povas esti danĝera?

Ĉi tiu artikolo plonĝas en la esploradon por ekscii kiom da verda teo vi devas trinki.

Enhavo

Verda Teo Ligita al Multaj Sanaj Profitoj

Verda teo kaj foliojKunhavigu ĉe Pinterest

Verda teo estas plenplena de nutraĵoj kaj plantaj komponaĵoj, kiuj povas havi pozitivajn sanajn efikojn.

Ĉi tio inkluzivas potencajn antioksidantojn nomatajn katekinojn, kiuj povas helpi protekti kontraŭ kancero.

Fakte, pluraj studoj montras, ke homoj, kiuj trinkas verdan teon, havas multe pli malaltan riskon de multaj specoj de kancero ol tiuj, kiuj ne trinkas ĝin (1, 2).

Kanceroj, kontraŭ kiuj verda teo povas helpi protekti, inkluzivas prostatkancero kaj mamkancero, kiuj estas la du plej oftaj kanceroj ĉe viroj kaj virinoj (3, 4).

Krome, pluraj studoj indikas, ke verda teo povas redukti vian riskon de disvolvi tipon 2-diabeton kaj kormalsanon (5, 6, 7, 8).

Kaj trinki verdan teon eĉ povas helpi vin perdi pezon.

La kafeino kaj katekinoj, kiujn ĝi enhavas, pruviĝis plifortigi vian metabolon kaj pliigi grasan bruladon (9, 10).

Ĝenerale, studoj indikas, ke trinki verdan teon povas helpi vin bruligi pliajn 75 ĝis 100 kaloriojn tage (11).

Kvankam ĝi povas ŝajni malgranda, ĝi povas kontribui al grava pezo perdo longtempe.

Aliaj eblaj avantaĝoj de trinkado de verda teo inkluzivas subteni la imunsistemon, plibonigi la cerban funkcion, plibonigi dentan sanon kaj redukti la riskon de artrito, Alzheimer kaj Parkinson-malsano ( 12, 13, 14).

resumo: Kunmetaĵoj en verda teo povas havi potencajn sanefektojn, inkluzive malpliigi la riskon de kancero, diabeto kaj kormalsano.

Kiom da verda teo estas optimuma?

Studoj, kiuj esploras la avantaĝojn de verda teo, montras konfliktajn pruvojn pri precize kiom vi devus trinki ĉiutage.

Iuj studoj montras sanajn avantaĝojn en homoj, kiuj trinkas eĉ nur unu tason tage, dum aliaj studoj konsideras kvin aŭ pli da tasoj tage optimumaj (15, 16).

Verda teo povas helpi redukti la riskon de pluraj malsanoj. Tamen, la optimuma kvanto por trinki povas dependi de la malsano.

  • Buŝa kancero: En granda observa studo, virinoj kiuj trinkis tri ĝis kvar tasojn da verda teo ĉiutage estis la malplej verŝajne disvolvi buŝan kanceron (17).
  • Prostata kancero: Granda observa studo trovis, ke viroj, kiuj trinkis kvin aŭ pli da tasoj da verda teo tage, havis pli malaltan riskon disvolvi prostata kancero ol tiuj, kiuj trinkis malpli ol unu tason tage (18).
  • Stomaka kancero: Alia granda observa studo montris reduktitan riskon de stomaka kancero en virinoj konsumantaj kvin aŭ pli da tasoj da verda teo tage (19).
  • Mama kancero: Du observaj studoj montris redukton de mamkancera ripetiĝo ĉe virinoj, kiuj trinkis pli ol tri tasojn da verda teo tage (20, 21).
  • Pankreata kancero: Observa studo trovis, ke trinki almenaŭ kvin tasojn da verda teo tage estis asociita kun malpliigita risko de pankreata kancero (22).
  • Diabeto: En retrospektiva observa studo, homoj, kiuj konsumis ses aŭ pli da tasoj da verda teo tage, havis 33% pli malaltan riskon disvolvi tipon 2-diabeton ol homoj, kiuj konsumis malpli ol unu tason semajne (23).
  • Kora malsano: Analizo de naŭ studoj montris, ke homoj, kiuj konsumis unu ĝis tri tasojn da verda teo ĉiutage, havis pli malaltan riskon de koratako kaj apopleksio, kompare kun tiuj, kiuj trinkis malpli ol unu tason (24).

Laŭ la supraj studoj, estas optimuma trinki tri ĝis kvin tasojn da verda teo tage.

Tamen, estas grave noti, ke iuj studoj trovis neniun asocion inter verda teo-konsumo kaj malsanrisko. Ĉi tiuj efikoj povas do varii de persono al persono (25, 26).

Plej multaj studoj montris, ke trinkantoj de verda teo estas pli sanaj ol tiuj, kiuj tute ne trinkas teon.

resumo: La kvanto da teo necesa por sanaj avantaĝoj varias vaste inter studoj. Trinki almenaŭ tri ĝis kvin tasojn da verda teo tage ŝajnas bone funkcii, sed la optimuma kvanto povas varii de persono al persono.

Eblaj kromefikoj de trinkado de verda teo

La kafeino kaj katekinoj en verda teo estas konataj pro siaj sanaj avantaĝoj, sed ili ankaŭ povas kaŭzi malfavorajn efikojn por iuj homoj, precipe en altaj dozoj.

Efikoj de kafeino

Konsumado de tro multe da kafeino povas pliigi sentojn de angoro, interrompi dormon kaj kaŭzi stomakon kaj kapdolorojn ĉe iuj homoj (27, 28, 29, 30, 31).

Konsumado de altaj kvantoj da kafeino dum gravedeco eĉ povas pliigi la riskon de naskiĝaj difektoj kaj aborto (32).

Laŭ aktuala esplorado, ĉiuj, inkluzive de gravedaj virinoj, devus konsumi ne pli ol 300 mg da kafeino tage (33).

Tamen, unu revizio rigardis pli ol 400-studojn kaj trovis, ke sanaj plenkreskuloj, kiuj konsumis ĝis 400 mg da kafeino tage, ne havis malfavorajn efikojn (34).

La kvanto de kafeino en taso da verda teo varias depende de la kvanto de teo uzata kaj kiom longe la folioj estis krutaj.

Unu studo montris, ke la enhavo de kafeino de 1 gramo da verda teo variis de 11 ĝis 20 mg (12).

Ununura porcio estas kutime mezurita je 1 kulero (2 gramoj) da tefolioj per 1 taso (240 ml) da akvo. Supozante, ke ĉiu taso da teo estas proksimume 1 taso (240 ml), tio signifas, ke meza taso da verda teo enhavas 22 ĝis 40 mg da kafeino.

Katekinoj povas redukti fersorbadon

La katekinoj en verda teo povas redukti vian kapablon sorbi feron de manĝaĵo (35).

Fakte, konsumi katekinojn en grandaj kvantoj povas konduki al fermanka anemio (36).

Kvankam trinki verdan teon regule ne estas zorgo por la plej multaj sanaj individuoj, homoj kun risko de fermanko devus konsideri trinki teon inter manĝoj kaj atendi almenaŭ horon post trinkado manĝi antaŭ trinki teon (37).

Beboj, junaj infanoj, gravedaj aŭ menstruantaj virinoj, kaj homoj, kiuj havas internan sangadon aŭ suferas dializon, estas ĉiuj ĉe pliigita risko de fermanko.

Katekinoj en verda teo ankaŭ povas malhelpi iujn medikamentojn kaj malpliigi ilian efikecon.

Ekzemple, studoj indikas, ke verda teo povas malhelpi la efikecon de iuj medikamentoj pri koro kaj sangopremo (12).

Trinki verdan teon ankaŭ povas malpliigi la efikojn de iuj medikamentoj uzataj por trakti angoron kaj deprimon (38, 39).

Toksaj efikoj estas pli oftaj kiam homoj prenas verdan teajn suplementojn, kiuj enhavas multe pli altan koncentriĝon de katekinoj ol verda teo mem (40).

resumo: Konsumita modere, verda teo estas sekura por plej multaj homoj. Vi eble volas limigi aŭ eviti ĉi tiun problemon se vi havas fermankon, estas graveda, mamnutras aŭ prenas medikamentojn por angoro aŭ koraj kondiĉoj.

La fina rezulto

Verda teo estas plena de sanaj komponaĵoj.

Trinki verdan teon regule povas helpi vin perdi pezon kaj redukti vian riskon de pluraj malsanoj, inkluzive de diabeto, kormalsano kaj kancero.

Trinki tri ĝis kvin tasojn da verda teo ĉiutage ŝajnas esti optimuma por akiri la plej multajn sanajn profitojn.

Tre grandaj dozoj povas esti problemaj por iuj, sed ĝenerale, la avantaĝoj de verda teo multe superas ĝiajn riskojn.

Fakte, trinki pli da verda teo povas multe plibonigi vian sanon.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie