bonvenon nutrado 9 Signoj kaj Simptomoj de Vitamino B6 Manko

9 Signoj kaj Simptomoj de Vitamino B6 Manko

4499

Vitamino B6, ankaŭ nomata piridoksino, estas unu el ok vitaminoj B. Kvankam ĝi estis malkovrita en 1932, sciencistoj ankoraŭ lernas novajn aferojn pri ĝi.

Plej multaj homoj ricevas sufiĉe da vitamino B6 en sia dieto, sed se vi mankas en aliaj B-kompleksaj vitaminoj, kiel folato kaj vitamino B12, vi ankaŭ pli verŝajne mankos vitaminon B6 (1).

Vitamino B6-mankoj estas pli oftaj en homoj kun hepataj, renoj, digestaj aŭ aŭtoimunaj malsanoj, same kiel fumantoj, obezaj homoj, alkoholuloj kaj gravedaj virinoj (2, 3, 4).

En via korpo, B6 estas implikita en pli ol 150 enzimecaj reagoj. Ĉi tiuj helpas vian korpon prilabori la proteinojn, karbonhidratojn kaj grasojn, kiujn vi manĝas. B6 ankaŭ estas proksime ligita al la funkcioj de viaj nervozaj kaj imunaj sistemoj (3, 5, 6).

Pli lastatempe, B6 estis trovita havi antioksidajn kaj kontraŭinflamatoriajn ecojn. Ĉi tio signifas, ke ĝi povas ludi rolon en preventado de kronikaj malsanoj kiel kormalsano kaj kancero (5, 7, 8).

Jen 9 signoj kaj simptomoj de vitamino B6-manko.

1. Erupcioj

Signoj kaj simptomoj de manko de vitamino B6Kunhavigu ĉe Pinterest

Vitamino B6-manko estas unu el la kaŭzoj de la ruĝa, jukanta erupcio nomata seborrea dermito.

La erupcio povas aperi sur la skalpo, vizaĝo, kolo kaj supra brusto. Ĝi estas konata pro sia olea, skvama aspekto kaj povas kaŭzi ŝvelaĵon aŭ blankajn makulojn (9).

Unu kialo, ke manko de vitamino B6 povas kaŭzi eksplodojn, estas ĉar la vitamino helpas kun la sintezo de kolageno, kiu estas esenca por sana haŭto. En ĉi tiuj kazoj, konsumado de B6 povas forigi la erupcion rapide (10, 11).

Iuj homoj kun seborrea dermito povas havi pli altajn B6-bezonojn. Vizaĝa kremo B6 helpis iujn homojn malpezigi la simptomojn de seborrea dermito (12).

resumo Juka, olea, skvama erupcio estas ofta signo de B6-manko. Konsumi sufiĉe da B6 kutime helpas forigi la erupcion rapide se mankas.

2. Lipoj fenditaj kaj doloraj

Karilozo, kiu estas karakterizita per doloraj, ruĝaj, ŝvelintaj lipoj kun fenditaj anguloj de la buŝo, povas rezulti de B6-manko. Fenditaj areoj povas sangi kaj infektiĝi.

Krom esti tre dolora, havi fenditajn kaj dolorajn lipojn povas malfaciligi agadojn kiel manĝi kaj paroli.

Korekti mankon de vitamino B6 per vitamin-riĉaj manĝaĵoj aŭ suplemento povas forigi ĉi tiujn simptomojn.

Mankoj en riboflavino, folato, fero kaj aliaj nutraĵoj ankaŭ povas kaŭzi ĉi tiun kondiĉon, same kiel suna, seka aŭ venta vetero kaj aliaj eksteraj faktoroj (13, 14).

resumo Doloraj lipoj kun fendoj ĉe la buŝanguloj povas esti signo de vitamino B6-manko. Se jes, ricevi sufiĉe da vitamino B6 en manĝaĵo aŭ suplemento povus resanigi viajn lipojn.

3. Dolora kaj brila lango

Se vi havas mankon de vitamino B6, via lango povas fariĝi ŝvelinta, dolora, glata, inflama aŭ ruĝa. Ĉi tio nomiĝas glosito.

La brila, glata surfaco de la lango estas pro la perdo de gustoburĝonoj. Ĉi tiuj estas la tuberoj sur via lango. Glosito povas kaŭzi problemojn por maĉi, gluti kaj paroli.

Replenigo de B6 traktas glositon, kondiĉe ke manko estas la sola kaŭzo.

Mankoj de aliaj nutraĵoj, inkluzive de folika acido kaj vitamino B12, ankaŭ povas konduki al ĉi tiu kondiĉo. Konsumado de sufiĉe da ĉiuj ĉi tiuj vitaminoj povas tiam esti necesa por forigi glositon (15).

resumo Ŝvelinta, inflama, brilaspekta lango estas signo de B6-manko. Mankoj de aliaj nutraĵoj, precipe folato kaj vitamino B12, ankaŭ povas kontribui al la malsano.

4. Humoroj

Vitamino B6-mankoj povas influi vian humoron, foje kontribuante al depresio, angoro, kolereco kaj pliigitaj sentoj de doloro (16).

Ĉi tio estas ĉar B6 estas implikita en la produktado de pluraj neŭrotransmisiloj, kiel serotonino kaj gama-aminobutira acido (GABA). Serotonino kaj GABA helpas kontroli angoron, deprimon kaj sentojn de doloro.

La rolo de B6 en kontraŭbatalado de ĉi tiuj humoraj problemoj estas provita sub diversaj kondiĉoj.

Ekzemple, en ĉirkaŭ duono de homoj kun aŭtismo, B6-suplemento helpas redukti kondutajn problemojn, verŝajne ĉar ĝi helpas produkti neŭrotransmitorilojn (17).

Esploro ankaŭ sugestas, ke preni 50 ĝis 80 mg da B6-suplementoj tage povas helpi malpezigi simptomojn de antaŭmenstrua sindromo (PMS), kiel humoroŝanĝoj, kolerego, angoro kaj depresio (18, 19).

Unu ebla kialo por konsumi B6 kun PMS estas ke ĝi kontribuas al la produktado de serotonino, kiu plibonigas vian humoron. Sciencistoj faras pli da esplorado por determini ĉu virinoj kun PMS povas havi vitaminojn kaj mineralajn mankojn (19, 20, 21).

resumo Humuraj ŝanĝoj kiel kolerego, angoro kaj depresio povas okazi kiam viaj B6-niveloj estas malaltaj. Ĉi tio estas ĉar B6 estas necesa por krei nervajn mesaĝistojn, kiuj helpas kontroli vian humoron.

Bone funkcianta imunsistemo estas esenca por malhelpi infektojn, inflamon kaj diversajn kancerojn. Nutraj mankoj, inkluzive de vitamino B6, povas interrompi la imunsistemon.

Pli specife, manko de vitamino B6 povas konduki al malpliigita produktado de antikorpoj necesaj por batali infektojn (22).

Manko de B6 ankaŭ povas redukti la produktadon de blankaj globuloj, inkluzive de limfocitoj T. Ĉi tiuj ĉeloj reguligas imunan funkcion, helpante ĝin respondi taŭge.

Aldone, B6 helpas vian korpon fari proteinon nomatan interleukin-2, kiu helpas direkti la agadon de blankaj globuloj (23).

Homoj kun aŭtoimunaj malordoj (en kiuj la imuna sistemo turniĝas kontraŭ si mem) eble pliigis la detruon de vitamino B6, kio pliigas la bezonon de la vitamino (2).

resumo Se vi ne ricevas sufiĉe da B6, via korpo ne povas produkti la antikorpojn, blankajn globulojn kaj aliajn imunajn faktorojn, kiujn ĝi bezonas por batali kontraŭ ĝermoj kaj forpuŝi malsanojn.

6. Laceco kaj Malalta Energio

Manko de vitamino B6 povas sentigi vin nekutime laca kaj malvigla.

Unu el la ĉefaj kialoj estas la rolo de vitamino B6 en la produktado de hemoglobino. Ĝi estas la proteino en viaj ruĝaj globuloj, kiu portas oksigenon tra via korpo.

Se viaj ĉeloj ne ricevas sufiĉe da oksigeno pro nesufiĉa hemoglobino, tio nomiĝas anemio. Ĉi tio povas senti vin laca kaj malforta.

Okazis kelkaj kazoj de vitamino B6-rilata anemio en kiuj preni la neaktivan piridoksinklorhidratan formon (HCl) de la vitamino ne helpis. Tamen, preni la plej aktivan formon de B6, nomata piridoksal 5'-fosfato (PLP), helpis solvi la problemon de anemio (16).

Vi povas aĉeti unu el du formoj de B6 kiel suplemento, sed piridoxina HCl estas pli ofta kaj ĝenerale kostas malpli ol PLP.

Krom anemio-rilata laceco, vitamino B6-manko ankaŭ povus kontribui al laceco pro ĝia rolo en la produktado de melatonino, hormono kiu antaŭenigas dormon (24, 25).

resumo Vitamino B6 estas necesa por helpi fari la ruĝajn globulojn, kiuj portas oksigenon tra via korpo kaj helpi vin senti vin vigla.

7. Pikado kaj Doloro en la Manoj kaj Piedoj

Vitamino B6-manko povas kaŭzi nervan damaĝon nomatan ekstercentra neuropatio.

Simptomoj povas inkluzivi bruladon, pafadon kaj formikadon en la brakoj, gamboj, manoj kaj piedoj. Iuj priskribas ĝin kiel "pikadon" senton.

Nerva damaĝo ankaŭ povas konduki al mallerteco, ekvilibraj problemoj kaj malfacilaĵo marŝante (26).

Aldone, preni tro multe de la neaktiva formo de B6 (piridoxina HCl) en suplementoj ankaŭ povas kaŭzi neuropation. Ĉi tio povas esti ĉar grandaj kvantoj de neaktiva B6 povas konkuri kun kaj bloki la aktivan PLP-formon de B6 en via korpo (27).

Nervaj problemoj pro B6-manko estas reigeblaj kun sufiĉa B6-konsumado. Aldone, nervaj problemoj pro vitamino B6-tokseco povas esti pli malfacile trakti.

resumo Brulado, pafa doloro en la membroj, manoj kaj piedoj povas esti kaŭzita de nerva damaĝo pro B6-manko aŭ superdozo.

8. Epilepsiatakoj

Epilepsiatakoj okazas pro malsamaj kialoj, inkluzive de B6-manko.

Sen sufiĉe da B6, vi ne produktos la trankviligan neurotransmisilon GABA en sufiĉaj kvantoj, do via cerbo povas esti trostimulata.

Epilepsiatakoj povas kaŭzi simptomojn kiel muskolajn spasmojn, ruliĝantajn okulojn kaj skuajn brakojn aŭ krurojn. Foje homoj havas rapidan, neregeblan skuadon (atakoj) aŭ perdas konscion.

B6-manko estas konata por kaŭzi epilepsiatakojn en novnaskitoj. La unuaj kazoj estis viditaj en la 1950-aj jaroj, kiam beboj estis nutritaj bebformuloj enhavantaj malpli da B6 (26).

Pli lastatempe, epilepsiatakoj pro B6-manko estis raportitaj en plenkreskuloj. Ĉi tiuj kazoj plej ofte estis trovitaj dum gravedeco, alkoholismo, droginteragoj aŭ hepataj malsanoj (6, 28).

Korekto de B6-manko pruvis esti tre efika en la traktado de rilataj epilepsiatakoj.

resumo Epilepsiatakoj estas malofta sed ebla rezulto de B6-manko. Ĉi tio estas pli ofta en beboj, sed okazis en plenkreskuloj.

9. Alta homocisteino

Homocisteino estas kromprodukto kreita dum proteina digesto.

Manko de B6, kune kun folato kaj B12, povas konduki al nenormale altaj sangaj niveloj de homocisteino, ĉar ĉi tiuj B-vitaminoj estas necesaj por prilaborado de homocisteino (29).

Pliigitaj homocisteinaj niveloj estas ligitaj al pluraj sanaj kondiĉoj, inkluzive de kormalsano kaj apopleksio, same kiel Alzheimer-malsano. Kiam homocisteino estas alta, ĝi povas damaĝi sangajn glasojn kaj nervojn (30, 31, 32, 33).

Feliĉe, via homocisteina nivelo povas esti kontrolita per simpla sangokontrolo. Ĝenerale, levita homocisteino povas esti reduktita prenante B6, B12 kaj folatajn suplementojn.

Memoru, ke aliaj faktoroj, kiel viaj manĝkutimoj kaj fizika aktiveco, ankaŭ estas implikitaj en malsanoj asociitaj kun alta homocisteino kaj devas esti traktitaj.

resumo Manko de B6, same kiel folato kaj B12, povas konduki al altaj homocisteinaj niveloj, kiuj povas damaĝi sangajn glasojn kaj nervojn kaj pliigi la riskon de malsano.

Manĝaĵoj riĉaj en vitamino B6

Via korpo ne kapablas stoki multe da B6. Por eviti mankojn, vi devas konsumi ĝin regule.

Ĉi tio ĝenerale ne malfacilas fari, ĉar B6 ĉeestas vaste en multaj bestaj kaj plantaj manĝaĵoj. Krome, ĝi ofte estas aldonita al fortikigitaj manĝaĵoj kiel cerealoj kaj nutraj trinkejoj.

La referenca ĉiutaga ingestaĵo (RDI) por vitamino B6 en negravedaj plenkreskuloj estas 1,7 mg (34).

Jen kelkaj el la plej bonaj manĝaĵoj, kiuj nature provizas vitaminon B6, kune kun oftaj servaj grandecoj (35):

ManĝaĵoPorcio% RDI
Senhaŭta meleagrobrusto, rostita3 Oz (85 g)40%
Rostita porka lumbo3 Oz (85 g)33%
Kuirita halibuto3 Oz (85 g)32%
Bifsteko, rostita3 Oz (85 g)29%
Senhaŭta kokida brusto, kuirita3 Oz (85 g)26%
Sovaĝa coho-salmo, kuirita3 Oz (85 g)24%
bananoMezgrandeco (118 g)22%
Bakita terpomo kun haŭtoMalgranda (138 g)21%
Rostitaj pistakoj1 Oz (28 g)19%
Tranĉaĵoj de ruĝa pipro, krudaj1 taso (92 g)16%
Prunoj1/4 taso (33 g)14%
Frostigitaj Bruselaj ŝosoj, boligitaj1/2 taso (78 g)13%
Rostitaj sunfloraj semoj1 Oz (28 g)11%
advokato1/2 frukto (68 g)11%
Lentoj, boligitaj1/2 taso (99 g)dek%

Precipe, formoj de B6 en bestaj fontoj kaj fortigitaj manĝaĵoj kaj suplementoj estas ĝenerale pli bone sorbitaj ol formoj trovitaj en plantaj manĝaĵoj.

Se vi manĝas nur plantajn manĝaĵojn, vi eble bezonos pli da B6 por kompensi ĉi tiun diferencon (36).

resumo Se vi regule manĝas diversajn viandon, kokaĵon, fiŝon, legomojn, fruktojn, nuksojn, semojn kaj legomojn, vi povas facile plenumi viajn bezonojn de vitamino B6.

La fina rezulto

Vitamino B6 ne ricevas multe da fanfaro, sed ĝi estas tre laborema nutraĵo.

Eblaj signoj kaj simptomoj de B6-manko inkluzivas: haŭtajn erupciojn, fenditaj anguloj de la lipoj, brila lango, humoraj ŝanĝoj, difektita imunfunkcio, laceco, nerva doloro, epilepsiatakoj kaj altaj homocisteinaj niveloj.

Se vi zorgas, ke vi ne ricevas sufiĉe da B6 aŭ havas mankon, konsultu vian kuraciston por determini la plej bonan agadon.

Feliĉe, manko de vitamino B6 estas ĝenerale facile eviti se vi sekvas sanajn manĝkutimojn, inkluzive de diversaj fruktoj, legomoj, nuksoj, viando kaj fiŝoj.

En iuj kazoj, suplemento de vitamino B6 ankaŭ povas esti konsilinda.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie