bonvenon nutrado 9 Signoj kaj Simptomoj de Kupra Manko

9 Signoj kaj Simptomoj de Kupra Manko

1681

Kupro estas esenca mineralo, kiu ludas plurajn rolojn en la korpo.

Ĝi helpas konservi sanan metabolon, antaŭenigas ostan forton kaj sanon, kaj subtenas vian nervan sistemon funkcianta ĝuste.

Kvankam kupromanko estas malofta, ŝajnas, ke ĉiam malpli da homoj ricevas sufiĉe da ĝi. Fakte, ĝis 25% de usonanoj kaj kanadanoj eble ne plenumas la rekomenditan kupran konsumon (1).

Ne konsumi sufiĉe da kupro povas eventuale konduki al manko, kiu povas esti danĝera.

Aliaj kaŭzoj de kupromanko inkluzivas celia malsanon, kirurgiajn procedurojn influantajn la digesta vojo, kaj troan zinkkonsumon, ĉar zinko konkuras kun kupro por sorbado.

Jen 9 signoj kaj simptomoj de kupromanko.

1. Laceco kaj malforteco

Simptomoj de kupro-mankoKunhavigu ĉe Pinterest

Kupromanko povas esti unu el multaj kaŭzoj de laceco kaj malforteco.

Kupro estas esenca por sorbi feron el la intestoj (2).

Kiam kuproniveloj estas malaltaj, la korpo povas sorbi malpli da fero. Ĉi tio povas kaŭzi fermancan anemion, kondiĉon en kiu la korpo ne kapablas transporti sufiĉe da oksigeno al siaj histoj. Manko de oksigeno povas pli facile malfortigi kaj lacigi vin.

Pluraj bestaj studoj montris, ke kupromanko povas kaŭzi anemion (2, 3).

Aldone, ĉeloj uzas kupron por generi adenozintrifosfaton (ATP), la ĉefa fonto de energio de la korpo. Ĉi tio signifas, ke kupra manko povas influi viajn energiajn nivelojn, kio ankaŭ antaŭenigas lacecon kaj malfortecon (4, 5).

Feliĉe, dieto riĉa en kupro povas helpi kuraci anemion kaŭzitan de kupromanko (6).

resumo Kupromanko povas kaŭzi fermancan anemion aŭ kompromiti ATP-produktadon, kondukante al malforteco kaj laceco. Feliĉe, ĉi tio povas esti inversigita per pliigo de kuprokonsumado.

2. Ofta malsano

Homoj, kiuj ofte malsaniĝas, povas havi kupromankon.

Ĉi tio estas ĉar kupro ludas gravan rolon en konservado de sana imunsistemo.

Kiam kupraj niveloj estas malaltaj, via korpo povas havi problemojn por fari imunajn ĉelojn. Ĉi tio povus signife redukti vian kalkulon de blankaj globuloj, kompromitante la kapablon de via korpo batali infektojn (7).

Studoj montris, ke kupromanko povas signife redukti la produktadon de neutrofiloj, kiuj estas blankaj globuloj, kiuj funkcias kiel la unua defendlinio de la korpo (8, 9).

Feliĉe, manĝi pli da kuproriĉaj manĝaĵoj povas helpi inversigi ĉi tiujn efikojn.

resumo Kupromanko povas malfortigi la imunsistemon, kiu povas kaŭzi malsanon pli ofte. Ĉi tio povas esti inversigita per pliigo de kuprokonsumado.

3. Malfortaj kaj Fragilaj Ostoj

Osteoporozo estas malsano karakterizita de malfortaj kaj fragilaj ostoj.

Ĝi fariĝas pli ofta kun aĝo kaj estis asociita kun kupromanko (10).

Ekzemple, analizo de ok studoj implikantaj pli ol 2 homojn trovis, ke homoj kun osteoporozo havis pli malaltajn kuprajn nivelojn ol sanaj plenkreskuloj (100).

Kupro estas implikita en la procezoj, kiuj kreas interligojn en viaj ostoj. Ĉi tiuj kruc-ligoj certigas, ke ostoj restas fortaj kaj fortaj (11, 12, 13).

Aldone, kupro instigas la korpon fari pli da osteoblastoj, ĉeloj, kiuj helpas restrukturi kaj plifortigi ostan histon (14, 15).

resumo Kupro estas implikita en procezoj kiuj helpas plifortigi ostan histon. Kupromanko povas antaŭenigi osteoporozon, kondiĉon de kavaj, poraj ostoj.

4. Memoro kaj lernproblemoj

Kupra manko povas malfaciligi lernadon kaj memoradon.

Ĉi tio estas ĉar kupro ludas gravan rolon en cerba funkcio kaj evoluo.

Kupro estas uzata de enzimoj, kiuj helpas provizi energion al la cerbo, helpas la defendsistemon de la cerbo kaj transdoni signalojn al la korpo (16).

Male, kupromanko estis ligita al malsanoj kiel ekzemple Alzheimer-malsano (16, 17) kiuj prokrastas cerban disvolviĝon aŭ difektas lernkapablon.

Interese, unu studo trovis, ke homoj kun Alzheimer-malsano havis ĝis 70% malpli da kupro en sia cerbo ol homoj sen la malsano (18).

resumo Kupro helpas certigi optimuman cerban funkcion kaj disvolviĝon. Tial, kupromanko povus konduki al lernado kaj memorproblemoj.

5. Malfacilo marŝi

Homoj kun kupromanko povas havi malfacilecon marŝi ĝuste (19, 20).

Enzimoj uzas kupron por konservi optimuman mjelan sanon. Iuj enzimoj helpas izoli la mjelon, do signaloj povas esti elsenditaj inter la cerbo kaj korpo (21).

Kupromanko povas malhelpi ĉi tiujn enzimojn funkcii same efike, kondukante al malpli da izolado de la mjelo. Kiel rezulto, signaloj ne estas elsenditaj tiel efike (21, 22).

Fakte, bestaj studoj montris, ke kupra manko povas redukti la izoladon de la mjelo ĝis 56% (23).

Promenado estas reguligita per signaloj inter la cerbo kaj korpo. Ĉar ĉi tiuj signaloj estas tuŝitaj, kupromanko povas konduki al perdo de kunordigo kaj malstabileco (19, 20).

resumo Kupro estas uzata de enzimoj, kiuj helpas konservi sanan nervan sistemon, certigante, ke signaloj estas senditaj efike el la cerbo. Manko povas kompromiti aŭ prokrasti ĉi tiujn signalojn, kondukante al perdo de kunordigo aŭ malstabileco dum marŝado.

6. Sentemo al malvarmo

Homoj kun kupromanko povas sentiĝi pli sentemaj al pli malvarmaj temperaturoj.

Kupro, kune kun aliaj mineraloj kiel zinko, helpas konservi optimuman funkcion de la tiroida glando.

Studoj montris, ke niveloj de tiroidaj hormonoj T3 kaj T4 estas proksime rilataj al kuproniveloj. Kiam kupraj niveloj en la sango estas malaltaj, ĉi tiuj tiroideaj hormonoj malpliiĝas. Kiel rezulto, la tiroida glando eble ne funkcias tiel efike. (24, 25).

Ĉar la tiroida glando helpas reguligi vian metabolon kaj varmoproduktadon, malaltaj niveloj de tiroidaj hormonoj povus pli facile senti vin pli malvarma (26, 27).

Fakte, oni taksas, ke pli ol 80% de homoj kun malaltaj niveloj de tiroidaj hormonoj sentas sin pli sentemaj al malvarmo (28).

resumo Kupro helpas konservi sanajn nivelojn de tiroidaj hormonoj. Ĉi tiuj hormonoj helpas reguligi vian metabolon kaj korpan varmon. Kiel rezulto, kupra manko povas malvarmigi vin.

7. Pala Haŭto

Haŭta koloro estas tre determinita de la pigmento melanino.

Homoj kun hela haŭto ĝenerale havas malpli, pli malgrandajn kaj pli malpezajn melaninajn pigmentojn ol homoj kun pli malhela haŭto (29).

Interese, kupro estas uzata de enzimoj, kiuj produktas melaninon. Tial, kupromanko povus influi la produktadon de ĉi tiu pigmento, kondukante al pala haŭto (30, 31).

Tamen necesas pli da homa esplorado pri la ligo inter pala haŭto kaj kupromanko.

resumo Kupro estas uzata de enzimoj kiuj produktas melaninon, la pigmenton kiu determinas haŭtkoloron. Kupromanko povas kaŭzi palan haŭton.

8. Trofruaj grizaj haroj

Harkoloro ankaŭ estas tuŝita de la pigmento melanino.

Ĉar malaltaj niveloj de kupro povas influi melaninan formadon, kupromanko povas kaŭzi fruajn grizajn harojn (32, 33).

Kvankam ekzistas esplorado pri kupromanko kaj la formado de melaninaj pigmentoj, ekzistas malmultaj studoj pri la ligo inter kupromanko kaj grizaj haroj. Pli humana esplorado en ĉi tiu areo helpus klarigi la ligon inter la du.

resumo Kiel haŭtkoloro, harkoloro estas tuŝita de melanino, kiu postulas kupron. Ĉi tio signifas, ke kupra manko povas antaŭenigi la aspekton de antaŭtempa griza hararo.

9. Perdo de vizio

Vidperdo estas grava kondiĉo, kiu povas okazi longtempe kun kupra manko (34, 35).

Kupro estas uzata de multaj enzimoj, kiuj kontribuas al la ĝusta funkciado de la nerva sistemo. Ĉi tio signifas, ke kupromanko povas kaŭzi problemojn kun la nerva sistemo, inkluzive de vizioperdo (36).

Ŝajnas, ke vizioperdo pro kupromanko estas pli ofta ĉe homoj, kiuj havis kirurgion de digesta vojo, kiel stomaka pretervoja kirurgio. Ĉi tio estas ĉar ĉi tiuj kirurgiaj proceduroj povas redukti la kapablon de la korpo sorbi kupron (37).

Estas iuj evidentecoj, ke vizioperdo kaŭzita de kupromanko estas reigebla, sed aliaj studoj montris neniun plibonigon en vizio post pliigo de kupro-konsumado (34, 37).

resumo Kupromanko povas konduki al vizioperdo. Ĉi tio estas ĉar via vizio estas proksime ligita al via nerva sistemo, kiu dependas forte de kupro.

Kuprofontoj

Feliĉe, kupromanko estas malofta, ĉar multaj manĝaĵoj enhavas bonan kvanton da kupro.

Plie, vi nur bezonas malgrandan kvanton da kupro por plenumi la rekomenditan ĉiutagan ingestaĵon (RDI) de 0,9 mg tage (38).

La jenaj manĝaĵoj estas bonegaj fontoj de kupro (39):

Kvanto RDI
Kuirita bova hepato 1 Oz (28 g) 458%
Kuiritaj ostroj 6 133%
Kuirita omaro 1 taso (145 g) 141%
Kuirita ŝafida hepato 1 Oz (28 g) 99%
Squid, kuirita 3 Oz (85 g) 90%
Malhela ĉokolado 3,5 oz (100 g) trinkejo 88%
Aveno, kruda 1 taso (156 g) 49%
Rostitaj sezamaj semoj 1 Oz (28 g) 35%
Cajuoj, krudaj 1 Oz (28 g) 31%
Sekaj rostitaj sunfloraj semoj 1 Oz (28 g) 26%
Kuiritaj fungoj 1 taso (108 g) 16%
Sekaj rostitaj migdaloj 1 Oz (28 g) 14%

Simple manĝi iujn ĉi tiujn manĝaĵojn dum la semajno devus provizi al vi sufiĉe da kupro por konservi sanajn sangajn nivelojn.

Ankaŭ indas rimarki, ke vi povas akiri kupron per simple trinkado de krana akvo, ĉar kupro kutime troviĝas en la tuboj, kiuj provizas akvon al via hejmo. Dirite, la kvanto de kupro en krana akvo estas tre malgranda, do vi devus manĝi diversajn kuprajn riĉajn manĝaĵojn.

resumo Kupro troviĝas en multaj bazmanĝaĵoj, tial mankoj estas maloftaj. Ekvilibra dieto devas helpi vin renkonti la rekomenditan ĉiutagan kvanton.

Flankaj efikoj de tro da kupro

Kvankam kupro estas esenca por optimuma sano, vi nur bezonas manĝi malgrandan kvanton tage.

Konsumado de tro multe da kupro povas konduki al kuprotokseco, kiu estas speco de metala veneniĝo.

Kupra tokseco povas havi malagrablajn kaj eble mortigajn kromefikojn, inkluzive de (40, 41):

  • Naŭzo
  • Vomado (manĝaĵo aŭ sango)
  • Diareo
  • Ventrodoloro
  • Nigraj, "malgustaj" taburetoj
  • Kapo de kapo
  • Malfacileco en spirado
  • Neregula korbato
  • Malalta sangopremo
  • komo
  • Flava haŭto (iktero)
  • Renaj damaĝoj
  • Damaĝo en la hepato

Tamen, estas tre malofte konsumi toksajn kvantojn de kupro en regula dieto.

Prefere, ĝi okazas se vi estas elmontrita al poluitaj manĝaĵoj kaj akvo aŭ laboras en kupra riĉa medio (40, 42).

resumo Kvankam kupra tokseco estas malofta, la kromefikoj povas esti tre danĝeraj. Ĉi tiu tokseco emas okazi kiam vi estas elmontrita al kupro-poluita manĝaĵo kaj akvo aŭ laboras en medio kun altaj kupraj koncentriĝoj.

La fina rezulto

Kupromanko estas tre malofta ĉar multaj manĝaĵoj disponigas sufiĉajn kvantojn de la mineralo.

Se vi zorgas pri viaj kupraj niveloj, parolu kun via kuracisto. Ili vidos ĉu vi riskas kupromankon kaj povas testi viajn sangajn kupronivelojn.

Ekvilibrata dieto devas helpi vin plenumi viajn ĉiutagajn kuprajn bezonojn.

Tamen, oni taksas, ke preskaŭ kvarono de usonanoj kaj Kanado ne konsumas sufiĉe da kupro, kio povus pliigi la riskon de kupromanko.

Laceco kaj malforteco, oftaj malsanoj, malfortaj kaj fragilaj ostoj, memoro kaj lernproblemoj, malfacilaĵo marŝante, pliigita sentemo al malvarmo, pala haŭto, frua griza hararo kaj vidperdo estas Oftaj signoj kaj simptomoj de kupromanko.

Feliĉe, pliiĝanta kupro-konsumado devus korekti la plej multajn el ĉi tiuj signoj kaj simptomoj.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie