bonvenon nutrado 8 Signoj kaj Simptomoj de Kalia Manko (Hipokalemia)

8 Signoj kaj Simptomoj de Kalia Manko (Hipokalemia)

1256

Kalio estas esenca mineralo, kiu ludas plurajn rolojn en via korpo. Ĝi helpas reguligi muskolajn kuntiriĝojn, konservi sanan nervan funkcion kaj reguligi fluidan ekvilibron.

Tamen, nacia enketo trovis, ke ĉirkaŭ 98% de usonanoj ne plenumis la rekomenditan konsumon de kalio. La okcidenta dieto verŝajne kulpas ĉar ĝi preferas prilaboritajn manĝaĵojn super manĝaĵoj enhavantaj tutajn plantojn, kiel fruktoj, legomoj, faboj kaj nuksoj (1).

Dirite, dieto malalta en kalio malofte estas la kaŭzo de kalio-manko aŭ hipokaliemio.
Manko karakterizas per sanga kalio-nivelo sub 3,5 mmol per litro (2).

Anstataŭe, ĝi okazas kiam via korpo subite perdas multan fluidon. Oftaj kaŭzoj inkluzivas kronikan vomadon, diareon, troan ŝvitadon kaj sangoperdon (3).

Jen 8 signoj kaj simptomoj de kalio-manko.

Enhavo

1. Malforteco kaj laceco

Laca virino sidanta en la litoKunhavigu ĉe Pinterest

Malforteco kaj laceco ofte estas la unuaj signoj de kalio-manko.

Ĉi tiu minerala manko povas konduki al malforteco kaj laceco en pluraj manieroj.

Unue, kalio helpas reguligi muskolajn kuntiriĝojn. Kiam sangaj kalio-niveloj estas malaltaj, viaj muskoloj produktas pli malfortajn kuntiriĝojn (4).

Manko de ĉi tiu mineralo ankaŭ povas influi la manieron en kiu via korpo uzas nutraĵojn, kondukante al laceco.

Ekzemple, iuj evidentecoj montras, ke manko povus malhelpi la produktadon de insulino, kondukante al alta sango-sukero (5).

resumo Ĉar kalio helpas reguligi muskolajn kuntiriĝojn, manko povas konduki al pli malfortaj kuntiriĝoj. Aldone, iuj evidentecoj montras, ke manko povas malhelpi la korpa uzado de nutraĵoj kiel sukero, kiu povas konduki al laceco.

2. Muskolaj kramfoj kaj spasmoj

Muskolaj kramfoj estas subitaj, nekontrolitaj muskolaj kuntiriĝoj.

Ili povas okazi kiam kalio-niveloj estas malaltaj en la sango (6).

En muskolaj ĉeloj, kalio helpas transdoni signalojn de la cerbo, kiuj stimulas kuntiriĝojn. Ĝi ankaŭ helpas fini ĉi tiujn kuntiriĝojn per eliro de muskolaj ĉeloj (7).

Kiam sangaj kalio-niveloj estas malaltaj, via cerbo ne povas elsendi ĉi tiujn signalojn tiel efike. Ĉi tio kondukas al pli longedaŭraj kuntiriĝoj, kiel muskolaj kramfoj.

resumo Kalio helpas komenci kaj ĉesigi muskolajn kuntiriĝojn. Malaltaj niveloj de kalio en la sango povas influi ĉi tiun ekvilibron, kondukante al nekontrolitaj, longedaŭraj kuntiriĝoj nomataj kramfoj.

3. Digestaj problemoj

Digestaj problemoj havas multajn kaŭzojn, unu el kiuj povus esti kalio-manko.

Kalio helpas transdoni signalojn de la cerbo al la muskoloj situantaj en la digesta sistemo. Ĉi tiuj signaloj stimulas kuntiriĝojn, kiuj helpas la digestan sistemon malorganizi kaj propulsi manĝaĵon por ke ĝi estu digestita (8).

Kiam kalioniveloj en la sango estas malaltaj, la cerbo ne povas elsendi signalojn tiel efike.

Tiel, kuntiriĝoj en la digesta sistemo povas fariĝi pli malfortaj kaj malrapidigi la movadon de manĝaĵo. Ĉi tio povas kaŭzi digestajn problemojn kiel ŝvelado kaj estreñimiento (9, 10).

Aldone, iuj studoj sugestas, ke severa manko povas konduki al kompleta paralizo de la intesto (11).

Tamen, aliaj studoj montris, ke la ligo inter kalio-manko kaj paralizita intesto ne estas tute klara (12).

resumo Manko de kalio povas kaŭzi problemojn kiel ŝveladon kaj estreñimiento ĉar ĝi povas malrapidigi la movadon de manĝaĵo tra la digesta sistemo. Iuj evidentecoj montras, ke severa manko povas paralizi la inteston, sed ĝi ne estas tute klara.

4. Koraj palpitacioj

Ĉu vi iam rimarkis, ke via koro subite batas pli forte, pli rapide aŭ batas?

Ĉi tiu sento nomiĝas korpalpitadoj kaj kutime rilatas al streso aŭ angoro. Tamen, koraj palpitadoj ankaŭ povas esti signo de kalio-manko (13).

Ĉi tio estas ĉar la fluo de kalio en kaj el korĉeloj helpas reguligi korfrekvencon. Malaltaj niveloj de kalio en la sango povas ŝanĝi ĉi tiun fluon, kondukante al koraj palpitacioj (14).

Aldone, korpalpitadoj povas esti signo de aritmio aŭ neregula korbato, ankaŭ ligita al kalio-manko. Male al palpitacioj, arritmio estis ligita al gravaj koraj problemoj (14, 15).

resumo Kalio helpas reguligi korfrekvencon kaj malaltaj koncentriĝoj povas kaŭzi simptomojn kiel korpalpitacioj. Ĉi tiuj palpitadoj ankaŭ povas esti simptomo de aritmio aŭ neregula korbato, kiu povas indiki gravan kormalsanon.

5. Muskola doloro kaj rigideco

Muskola doloro kaj rigideco ankaŭ povas esti signo de grava kalio-manko (16).

Ĉi tiuj simptomoj povas indiki rapidan muskolrompon, ankaŭ nomitan rabdomiolizo.

Sangaj niveloj de kalio helpas reguligi sangan fluon al la muskoloj. Kiam niveloj estas tre malaltaj, viaj sangaj glasoj povas limigi kaj limigi sangan fluon al viaj muskoloj (17).

Ĉi tio signifas, ke muskolaj ĉeloj ricevas malpli da oksigeno, kio povas kaŭzi ilin krevi kaj liki.
Ĉi tio rezultigas rabdomiolizon, kiu estas akompanata de simptomoj kiel muskola rigideco kaj doloroj (17).

resumo Muskola doloro kaj rigideco povas esti alia signo de kalio-manko kaj estas kaŭzitaj de rapida muskola rompo (rabdomiolizo).

6. Pikado kaj Sensentemo

Homoj kun kalio-manko povas sperti konstantan formikadon kaj entumecimiento (18).

Ĉi tio estas konata kiel parestezio kaj kutime okazas en la manoj, brakoj, kruroj kaj piedoj (19).

Kalio estas grava por sana nerva funkcio. Malaltaj sangaj niveloj de kalio povas malfortigi nervajn signalojn, kiuj povas kaŭzi formikadon kaj entumecimiento.

Kvankam foje ĉi tiuj simptomoj estas sendanĝeraj, konstanta formikado kaj entumecimiento povas esti signo de subesta kondiĉo. Se vi spertas konstantan parestezion, estas plej bone konsulti vian kuraciston.

resumo Persista formikado kaj entumecimiento povas indiki difektitan nervan funkcion pro kaliomanko. Se vi spertas konstantan formikadon kaj sensentemon en viaj manoj, brakoj, kruroj aŭ piedoj, vizitu vian kuraciston.

7. Spirmalfacilaĵoj

Severa kalio-manko povas kaŭzi spirajn malfacilaĵojn. Ĉi tio estas ĉar kalio helpas transdoni signalojn, kiuj stimulas la kuntiriĝon kaj ekspansion de la pulmoj (20).

Kiam kalio-niveloj en la sango estas tre malaltaj, viaj pulmoj eble ne disetendiĝas kaj kontraktiĝas ĝuste. Ĉi tio rezultas en manko de spiro (21).

Aldone, malaltaj kalioniveloj en la sango povas kaŭzi mankon kaj nenormalan korbaton. Ĉi tio signifas, ke malpli da sango estas pumpita de via koro al la resto de via korpo (14).

Ĉar sango portas oksigenon tra la korpo, ŝanĝo en sangofluo povas kaŭzi mankon.

Aldone, severa kalio-manko povas malhelpi la pulmojn funkcii, kio estas mortiga (22).

resumo Ĉar kalio helpas la pulmojn disetendiĝi kaj kontrakti, kalio-manko povas kaŭzi mankon de spiro. Aldone, severa manko povas kaŭzi la pulmojn ĉesi funkcii, kio estas mortiga.

8. Humoroj

Kalia manko ankaŭ estis ligita al humoraj ŝanĝoj kaj mensa laceco.

Malaltaj kalio-niveloj en la sango povas interrompi la signalojn, kiuj konservas la cerbon funkcii optimume (23).

Ekzemple, unu studo trovis, ke 20% de pacientoj kun mensaj malordoj havis kaliomankon (24).

Dirite, evidenteco en la areo de kalio-manko kaj humoro estas limigitaj. Pli da esplorado estas necesa antaŭ fari rekomendojn.

resumo Kalia manko estis ligita al humoraj ŝanĝoj kaj malordoj. Tamen, la ligo inter la du ne estas tute klara.

Fontoj de kalio

La plej bona maniero pliigi vian kalian konsumon estas manĝi pli da kalio-riĉaj manĝaĵoj kiel fruktoj, legomoj, faboj kaj nuksoj.

Usonaj sanaj aŭtoritatoj fiksis la rekomenditan ĉiutagan konsumon de kalio je 4 mg (700).

Jen listo de manĝaĵoj, kiuj estas bonegaj fontoj de kalio, kune kun la procento de RDI trovita en 100-grama servado (26):

  • Kuiritaj betoledoj: 26% de RDI
  • Bakitaj ignamoj: 19% de RDI
  • Kuiritaj blankaj faboj: 18% de RDI
  • Kuiritaj konkoj: 18% de RDI
  • Bakitaj blankaj terpomoj: 16% de RDI
  • Bakitaj batatoj: 14% de RDI
  • Advokato: 14% de RDI
  • Pintaj faboj, kuiritaj: 12% de RDI
  • Bananoj: 10% de RDI

resumo Kalio troviĝas en diversaj tutaj manĝaĵoj, precipe fruktoj kaj legomoj kiel ignamoj, blankaj faboj, terpomoj kaj bananoj. En Usono, la rekomendita ĉiutaga konsumo de kalio estas 4 mg.

Ĉu Vi Devus Prenu Kaliajn Suplementojn?

Nerekomenditaj kaliaj suplementoj ne estas rekomenditaj.

En Usono, manĝaĵaj aŭtoritatoj limigas la kalioenhavon de senrecepteblaj suplementoj al 99 mg. Kompare, meza banano enhavas 422 mg da kalio (27, 28).

Ĉi tiu limo verŝajne estas malalta, ĉar studoj montris, ke alt-dozaj kalio-suplementoj povas damaĝi la inteston aŭ konduki al mortiga kora aritmio (27, 29, 30).

Preni tro da kalio povas kaŭzi, ke ĝi amasiĝas tro multe en la sango, kondiĉo konata kiel hiperkaliemio. Hiperkalemia povas kaŭzi arritmion aŭ malregulan korbaton, kiuj povas konduki al gravaj koraj problemoj (31).

Dirite, vi povas preni alta-dozon de kalio-suplemento se via kuracisto preskribas ĝin.

resumo Ne rekomendas preni senrecepteblajn kalio-suplementojn, ĉar ili estas limigitaj al 99 mg da kalio. Krome, studoj ligis ilin al malfavoraj kondiĉoj.

La fina rezulto

Tre malmultaj homoj renkontas la rekomenditan konsumon de kalio.

Tamen, malalta konsumado de kalio malofte estas la kaŭzo de manko. Manko kutime okazas kiam via korpo perdas multe da fluido.

Oftaj signoj kaj simptomoj de kalio-manko inkluzivas malfortecon kaj lacecon, muskolajn krammojn, dolorojn kaj dolorojn, formikadon kaj sensentemon, korpalpitadojn, malfacilecon spiradon, digestajn simptomojn kaj humorajn ŝanĝojn.

Se vi pensas, ke vi povas manki, vizitu vian kuraciston, ĉar kalio-manko povas havi gravajn sanajn konsekvencojn.

Feliĉe, vi povas pliigi viajn sangajn kalio-nivelojn simple manĝante pli da kalio-riĉaj manĝaĵoj, kiel betoj, ignamoj, maraj faboj, konkoj, blankaj terpomoj, batatoj, avokadoj, faboj Pinto kaj bananoj.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie