bonvenon nutrado 8 Dietaj Konsiloj por Helpi Batali Endometriozon

8 Dietaj Konsiloj por Helpi Batali Endometriozon

688

Endometriozo estas taksita influas unu el 10 virinoj tutmonde (1, 2).

Ĝi estas malsano de la reprodukta sistemo en kiu endometria-simila histo formiĝas ekster la utero, en lokoj kiel ekzemple la ovarioj, abdomeno kaj intestoj. Kutime, endometria histo troviĝas nur en la utero (1).

Simptomoj inkluzivas dolorajn periodojn kaj pezan sangadon, doloron dum sekso, dolorajn intestojn kaj malfekundecon.

La kaŭzo de endometriozo estas nekonata kaj nuntempe ne ekzistas kuraco.

Tamen, iuj manĝaĵoj povas pliigi aŭ malpliigi la riskon de endometriozo kaj iuj virinoj trovas, ke dietaj ŝanĝoj povas helpi redukti simptomojn.

Jen 8 dietaj ŝanĝoj, kiuj povas helpi administri endometriozon.

1. Pliigu vian ingestaĵon de grasaj acidoj omega-3

Salmo, sovaĝa rizo kaj betojKunhavigu ĉe Pinterest

Omega-3 grasacidoj estas sanaj, kontraŭinflamaj grasacidoj trovitaj en grasaj fiŝoj kaj aliaj bestoj kaj plantaj fontoj.

Iuj tipoj de grasoj, kiel vegetaj oleoj enhavantaj grasajn acidojn omega-6, povas kaŭzi doloron kaj inflamon. Tamen, omega-3 grasacidoj supozeble havas la kontraŭan efikon, agante kiel konstrubriketoj por molekuloj en via korpo, kiuj malpezigas inflamon kaj doloron (3).

Ĉar endometriozo ofte rilatas al pliigita doloro kaj inflamo, havi altan rilatumon de grasaj acidoj omega-3 al omega-6 en la dieto povas esti aparte utila por virinoj suferantaj de ĉi tiu malsano (1).

Aldone, altaj niveloj de omega-3 ĝis omega-6 grasacidoj pruviĝis malhelpi endometrian ĉelsupervivon en provtubaj studoj. Antaŭaj evidentecoj sugestas, ke omega-3-grasaj acidoj povas helpi malinstigi endometrian ĉelplantadon (1, 4, 5, 6).

Aldone, observa studo trovis, ke virinoj, kiuj konsumis la plej altajn kvantojn da omega-3-grasaj acidoj, estis 22% malpli probablaj havi endometriozon ol virinoj, kiuj konsumis la plej malaltajn kvantojn (4, 7).

Fine, esploristoj trovis, ke preni fiŝoleajn suplementojn enhavantajn omega-3-grasajn acidojn povus signife redukti menstruajn simptomojn kaj doloron (3, 8).

Tamen, la indico ne estas decida. Aliaj observaj studoj montris neniun asocion inter grasa konsumo kaj endometriozo risko (4).

Tamen, ĉu vi manĝas pli da grasaj fiŝoj aŭ ĉu vi prenas omega-3-suplementojn, pliigi vian konsumadon de ĉi tiuj grasoj estas unu el la plej simplaj dietaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari por batali doloron kaj inflamon asociitan kun endometriozo.

resumo: Omega-3 grasacidoj havas kontraŭinflamatoriajn ecojn, kaj pruviĝis helpi malpliigi perioddoloron. Aldone, alta konsumado de omega-3 grasoj estis ligita al reduktita risko de endometriozo.

2. Evitu trans grasojn

En la lastaj jaroj, trans-grasoj fariĝis fifamaj pro esti malsanaj.

Esploro montris, ke trans-grasoj pliigas nivelojn de "malbona" ​​LDL-kolesterolo kaj malpliigas "bonan" HDL-kolesterolon, pliigante la riskon de kormalsano kaj morto (9).

Trans-grasoj kreiĝas kiam likvaj nesaturitaj grasoj estas krevigitaj per hidrogeno ĝis ili solidiĝas. Fabrikistoj tipe kreas trans-grasojn por doni al siaj produktoj pli longan konservaĵon kaj pli disvastigeblan teksturon.

Ĉi tio igas ilin perfektaj por uzo en diversaj frititaj kaj prilaboritaj aĵoj, kiel biskvitoj, benkoj, fritaĵoj kaj bakaĵoj.

Tamen, ekde 2018, la Usona Administracio pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj (FDA) malpermesos trans-grasojn en ĉiuj manĝaĵoj pro la sandanĝero, kiun ili prezentas. Ĝis tiam, estas prudente eviti produktojn enhavantajn trans grasojn.

Precipe virinoj kun endometriozo devus eviti ilin. Observa studo trovis, ke la risko de endometriozo pliiĝis je 48% ĉe virinoj konsumantaj la plej transajn grasojn (7).

Unu studo certe ne estas decida, sed eviti trans grasojn estas tamen bona rekomendo.

Vi povas diri ĉu produkto enhavas trans grasojn legante la etikedon. Ĉio, kio enhavas parte hidrogenitajn grasojn, ankaŭ enhavas trans-grasojn.

resumo: Trans-grasoj, trovitaj en iuj prilaboritaj manĝaĵoj, pliigas la riskon de kormalsano. Iuj indicoj ankaŭ montris, ke ili povas pliigi la riskon de endometriozo.

3. Tranĉi ruĝan viandon

Ruĝa viando, precipe prilaborita ruĝa viando, estis ligita al pli alta risko de certaj malsanoj. Fakte, anstataŭigi ruĝan viandon per alia proteinfonto povas plibonigi inflamon, ofte asociitan kun endometriozo (10, 11).

Aldone, observa studo trovis, ke virinoj konsumantaj pli da viando kaj ŝinko havis pli grandan riskon de endometriozo kompare kun tiuj, kiuj konsumas malmulte da viando aŭ ŝinko (4).

Tamen, du aliaj studoj ne atingis la saman rezulton (4).

Iuj evidentecoj sugestas, ke alta konsumado de ruĝa viando povas esti asociita kun pli altaj niveloj de estrogeno en la sango (12, 13).

Ĉar endometriozo estas estrogen-dependa malsano, altaj niveloj de estrogeno en la sango povas pliigi la riskon disvolvi ĉi tiun malsanon (14).

Nuntempe ne ekzistas sufiĉe da esplorado pri ruĝa viando kaj endometriozo por fari solidan rekomendon.

Kvankam aktuala indico estas konfliktanta, kelkaj virinoj povas profiti de reduktado de sia ruĝa viando-konsumado.

resumo: Ruĝa viando estis ligita al pli alta risko de endometriozo en iuj studoj. Ĝi ankaŭ povas konduki al pliigitaj estrogenaj niveloj.

4. Manĝu multe da fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj

Fruktoj, legomoj kaj tutaj grenoj estas plenaj de vitaminoj, mineraloj kaj fibroj.

Plenigi vian teleron per kombinaĵo de ĉi tiuj manĝaĵoj certigas, ke via dieto estas riĉa je esencaj nutraĵoj kaj reduktas vian konsumon de malplenaj kalorioj.

Ĉi tiuj manĝaĵoj kaj iliaj avantaĝoj povas esti speciale gravaj por homoj kun endometriozo.

Fakte, alta konsumado de fibro povas malaltigi estrogenajn nivelojn (15).

Ĉi tio signifas, ke dieto riĉa je fibro povas esti bonega strategio por virinoj kun endometriozo.

Fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj estas la plej bonaj fontoj de dieta fibro. Ĉi tiuj manĝaĵoj ankaŭ provizas antioksidantojn, kiuj ankaŭ povas helpi batali inflamon.

Unu studo montris, ke virinoj kun endometriozo, kiuj sekvis antioksidan riĉan dieton dum kvar monatoj, pliigis antioksidan kapaciton kaj malpliigis markilojn de oxidativa streso (16, 17).

Alia studo trovis, ke preni antioksidajn suplementojn signife reduktis endometriozan doloron (18).

Unu studo rekte esploris la rilaton inter endometriozo kaj konsumo de fruktoj kaj verdaj legomoj. Pli alta konsumo de ĉi tiuj manĝaĵoj estis trovita esti asociita kun pli malalta malsanrisko (19).

Tamen, la rezultoj ne estis konsekvencaj. Alia studo montris, ke alta konsumo de fruktoj estis asociita kun pliigita risko de endometriozo (20).

Unu ebla klarigo estas ke pliigita insekticida konsumo ofte kondukas al pliigita fruktokonsumo. Iuj specoj de pesticidoj povas havi estrogen-similajn efikojn, kiuj ankaŭ povas influi endometriozon (4, 20).

Sen pli da esploro, estas neeble diri kun certeco kiel frukto kaj legomo konsumo influas endometriozon. Tamen, aktuala evidenteco sugestas, ke sekvi dieton riĉan je fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj povas esti bona strategio.

resumo: Fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj estas riĉaj je dieta fibro, kiu povas helpi redukti la koncentriĝon de estrogeno en la korpo. Ili ankaŭ provizas vitaminojn, mineralojn kaj antioksidantojn, kiuj povas helpi kontraŭbatali doloron kaj oxidativan streson.

5. Limigu kafeinon kaj alkoholon

Sanprofesiuloj ofte rekomendas, ke virinoj kun endometriozo reduktu sian konsumon de kafeino kaj alkoholo.

Pluraj studoj montris, ke virinoj kun endometriozo emas konsumi pli grandajn kvantojn da alkoholo ol virinoj sen la kondiĉo (20, 21, 22).

Tamen, ĉi tio ne pruvas, ke alta alkohola konsumo kaŭzas endometriozon. Ekzemple, ĉi tio povus signifi, ke virinoj kun endometriozo emas trinki pli da alkoholo pro la kondiĉo.

Krome, pluraj aliaj studoj trovis neniun ligon inter alkohola konsumo kaj endometriozo (19, 21, 23, 24).

Same, la ebla ligo al kafeino estas neklara.

Kelkaj studoj trovis, ke kafeino aŭ kafo-konsumo estas asociita kun pli alta risko de endometriozo, sed unu granda studo montris, ke kafeino-konsumo ne pliigis la riskon de ĉi tiu kondiĉo (4, 25).

Malgraŭ ĉi tiuj trovoj, konsumo de alkoholo kaj kafeino estis ligita al pliigitaj niveloj de estrogeno, la proteino, kiu transportas estrogenon tra la korpo (25, 26, 27).

Kvankam ne ekzistas klara indico liganta kafeinon aŭ alkoholon al la risko aŭ severeco de endometriozo, iuj virinoj ankoraŭ preferas redukti aŭ forigi ĉi tiujn substancojn el sia dieto.

resumo: Iuj esploroj sugestas, ke kafeino kaj alkoholo povas pliigi la riskon de endometriozo. Aldone, alta konsumado de kafeino povas pliigi estrogenajn nivelojn. Kvankam ĉi tiu evidenteco estas neniel konkluda, iuj virinoj ankoraŭ preferas redukti sian konsumon.

6. Redukti procesitajn manĝaĵojn

Minimumigi vian konsumon de pretigitaj manĝaĵoj estas bona ideo por preskaŭ ĉiuj. Ĝi ankaŭ povas helpi en la administrado de endometriozo.

Pretigitaj manĝaĵoj ofte estas altaj en malsanaj grasoj kaj sukero, malaltaj en esencaj nutraĵoj kaj fibroj, kaj povas kaŭzi doloron kaj inflamon (21, 28).

Omega-6 grasaj acidoj trovitaj en vegetalaj oleoj, kiel maizo, kotonsemo kaj arakida oleo, povas pliigi doloron, uteran kramfon kaj inflamon (3).

Aliflanke, omega-3-grasaj acidoj trovitaj en fiŝoj, juglandoj kaj lino povas helpi redukti doloron, krampojn kaj inflamon (3, 8).

Kiel rezulto, limigi vian konsumon de manĝaĵoj kiel bakaĵoj, fritoj, biskvitoj, dolĉaĵoj kaj frititaj manĝaĵoj povas helpi redukti endometriozan doloron.

Por eĉ pli da efiko, anstataŭigu prilaboritajn manĝaĵojn per tiuj, kiuj povas helpi administri endometriozon, kiel oleaj fiŝoj, tutaj aknoj aŭ freŝaj fruktoj kaj legomoj.

resumo: Pretigitaj manĝaĵoj estas malaltaj en esencaj nutraĵoj kaj fibroj kaj ofte enhavas nesanajn grasojn kaj aldonitajn sukerojn, kiuj antaŭenigas inflamon kaj doloron.

7. Provu senglutenan aŭ malaltan FODMAP-dieton

Iuj dietoj povas helpi redukti la simptomojn de endometriozo.

Sengluten dieto

Senglutena dieto ne estas ofte rekomendita por homoj, kiuj ne havas celiakon aŭ specifan gluten-sentemon. Ĝi estas restrikta kaj povas esti malalta je fibro kaj nutraĵoj, estante alta en rafinitaj ameloj.

Tamen, ekzistas evidenteco, ke senglutena dieto povas esti utila por homoj kun endometriozo.

Studo de 207 virinoj kun severa endometrioza doloro montris, ke 75% el ili havis signifan redukton de doloro post 12 monatoj de senglutena dieto (29).

Ĉi tiu studo ne inkludis kontrolgrupon, do la placebo-efiko ne povas esti konsiderata.

Tamen, alia studo de 300 virinoj trovis similajn rezultojn kaj inkludis kontrolgrupon. Unu grupo nur prenis medikamentojn, dum la alia grupo prenis medikamentojn kaj sekvis senglutenan dieton (30).

Ĉe la fino de la studo, la grupo sekvanta la senglutenan dieton spertis gravan redukton de pelva doloro.

Malalta FODMAP-dieto

La malalta FODMAP-dieto ankaŭ povas profitigi virinojn kun endometriozo.

Ĉi tiu dieto estis desegnita por malpezigi intestsimptomojn en pacientoj kun irritable intestsindromo (IBS). Manĝaĵoj altaj en FODMAPoj, termino kiu rilatas al fermentaj oligo, di kaj monosakaridoj kaj polioloj, devus esti evititaj.

Intestaj bakterioj fermentas FODMAPojn, kondukante al produktado de gaso, kiu kaŭzas doloron kaj malkomforton en homoj kun IBS (31).

Studo de homoj kun IBS aŭ IBS kaj endometriozo trovis, ke malalta FODMAP-dieto plibonigis IBS-simptomojn en 72% de homoj kun kaj endometriozo kaj IBS, kompare al 49% en homoj kun SIB sole (32).

Kaj la senglutena dieto kaj la malalta FODMAP-dieto povas esti limigaj kaj malfacile administreblaj. Tamen, ili povas oferti helpon por endometriozaj simptomoj.

Se vi decidas provi unu el ĉi tiuj dietoj, estas bona ideo kunlabori kun dietisto por krei programon taŭgan por vi.

resumo: Kelkaj studoj montris, ke senglutena dieto povas helpi redukti simptomojn de endometriozo, dum malalta FODMAP-dieto povas redukti simptomojn de IBS en virinoj kun endometriozo kaj IBS.

8. Sojo Povas Esti Utila

Iuj endometriozaj dietoj rekomendas forigi sojon el via dieto. Tio estas ĉar sojo enhavas fitoestrogenojn, kiuj estas plantaj komponaĵoj, kiuj povas imiti estrogenon.

Tamen, estas plejparte nekonate kiel fitoestrogenoj influas endometriozon.

Iuj evidentecoj sugestas, ke ili povas esti malutilaj. Unu studo montris, ke la risko de endometriozo estis pli ol duoble pli alta en virinoj nutritaj de sojo kiel bebo (33).

Aldone, kelkaj bestaj studoj kaj kazaj raportoj de virinoj kun endometriozo raportis negativajn efikojn asociitajn kun preni sojajn suplementojn (34, 35, 36, 37).

Tamen, multaj studoj ekzamenantaj dietan sojkonsumon en virinoj kun endometriozo montris la ĝustan malon.

Unu studo montris, ke sojkonsumo ne estis asociita kun la risko de endometriozo, kaj tri aliaj studoj montris, ke sojkonsumo malpliigis la riskon aŭ severecon (38, 39, 40, 41).

Kurioze, fitoestrogeno nomata puerarin nuntempe estas studata en bestoj kiel ebla traktado por endometriozo (42, 43).

Esploristoj proponis, ke prefere ol pliigi estrogen-similajn efikojn en la korpo, fitoestrogenoj havas la kontraŭan efikon: ili blokas la efikojn de estrogeno kaj reduktas endometriozon (4, 40, 44, 45).

Tipe, estrogeno ligas al ĉelaj riceviloj, kiuj konsistigas viajn histojn.

La efikoj de fitoestrogenoj estas pli malfortaj ol tiuj de estrogeno mem. Tial estas logike pensi, ke kiam fitoestrogenoj ligiĝas al estrogenreceptoroj, la nombro da neokupitaj riceviloj disponeblaj por estrogena ago estas reduktita. Ĉi tio povas kaŭzi kontraŭ-estrogenan efikon en la korpo.

Kio malmulte da indico ekzistas ŝajnas subteni ĉi tiun teorion. Tamen, pli da esplorado estas necesa antaŭ ol konkludoj povas esti desegnitaj pri la efikoj de sojo kaj aliaj fitoestrogenoj sur endometriozo.

resumo: Iuj fontoj rekomendas eviti sojon, sed estas neklare ĉu ĉi tio estas bona rekomendo. Kvankam iuj indicoj sugestas, ke sojo povas havi negativajn efikojn al endometriozo, aliaj studoj montris, ke ĝi malpliigas la riskon de endometriozo.

La fina rezulto

Endometriozo estas nekuracebla kaj kirurgiaj aŭ medicinaj traktadoj restas la plej efikaj metodoj por administri la malsanon.

Tamen, dietaj ŝanĝoj estas komplementa aliro, kiu povas helpi iujn virinojn administri siajn simptomojn.

Memoru, ke same kiel simptomoj de la malsano varias de persono al persono, traktadoj kiuj funkcias plej bone por unu virino eble ne funkcias por alia.

Prenu la tempon por eksperimenti kun la supraj konsiletoj por trovi la aliron, kiu funkcias por vi.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie