bonvenon nutrado 8 sanaj avantaĝoj de ginsengo

8 sanaj avantaĝoj de ginsengo

1118

Ginsengo estas uzata en tradicia ĉina medicino dum jarcentoj.

Ĉi tiu mallonga, malrapide kreskanta planto kun karnoplenaj radikoj povas esti klasifikita en tri manieroj, depende de kiom longe ĝi estis kreskigita: freŝa, blanka aŭ ruĝa.

Freŝa ginsengo estas rikoltita antaŭ 4 jaroj de aĝo, dum blanka ginsengo estas rikoltita inter 4 kaj 6 jaroj de aĝo kaj ruĝa ginsengo estas rikoltita post 6 jaroj aŭ pli.

Estas pluraj specoj de ĉi tiu planto, sed la plej popularaj estas amerika ginsengo (Panax quinquefolius) kaj azia ginsengo (Panax ginseng).

Usona kaj azia ginsengo varias en koncentriĝo de aktivaj komponaĵoj kaj efikoj al la korpo. Oni pensas, ke amerika ginsengo funkcias kiel malstreĉa agento, dum la azia vario havas vigligan efikon (1, 2).

Ginsengo enhavas du gravajn komponaĵojn: ginsenosidoj kaj gintonino. Ĉi tiuj komponaĵoj kompletigas unu la alian por provizi sanajn avantaĝojn (3).

Jen 8 pruv-bazitaj sanaj avantaĝoj de ginsengo.

Enhavo

1. Potenca antioksidanto, kiu povas redukti inflamon

Ginseng radiko sur tranĉtabuloKunhavigu ĉe Pinterest

Ginsengo havas utilajn antioksidajn kaj kontraŭinflamatoriajn proprietojn (4).

Iuj provoj-studoj montris, ke ginseng-ekstraktoj kaj ginsenozidaj komponaĵoj povus malhelpi inflamon kaj pliigi la antioksidan kapaciton de ĉeloj (5, 6).

Ekzemple, provtuba studo montris, ke korea ruĝa ginseng-ekstrakto reduktis inflamon kaj plibonigis la antioksidan agadon de haŭtaj ĉeloj en homoj kun ekzemo (7).

La rezultoj estas promesplenaj ankaŭ ĉe homoj.

Unu studo ekzamenis la efikojn de 2 junaj viraj atletoj prenantaj 18 gramojn da korea ruĝa ginseng-ekstrakto tri fojojn tage dum sep tagoj.

La viroj tiam havis nivelojn de certaj inflamaj signoj provitaj post kompletigado de streĉa testo. Ĉi tiuj niveloj estis signife pli malaltaj ol la placebo-grupo kaj daŭris ĝis 72 horojn post la testo (8).

Tamen, oni devas rimarki, ke la placebo-grupo ricevis malsaman kuracherbon. Tial ĉi tiuj rezultoj devas esti prenitaj kun salo kaj pliaj studoj estas necesaj.

Fine, pli granda studo estis farita kun 71 postmenopaŭzaj virinoj prenantaj 3 gramojn da ruĝa ginsengo aŭ placebo ĉiutage dum 12 semajnoj. Antioksida agado kaj oksidativa stressignoj tiam estis mezuritaj.

Esploristoj konkludis, ke ruĝa ginsengo povas helpi redukti oksidativan streson pliigante la aktivecojn de antioksidantaj enzimoj (9).

resumo Ĝinsengo pruviĝis helpi redukti inflamajn markilojn kaj protekti kontraŭ oksidativa streso.

2. Eble utila por la cerba funkcio

Ginsengo povas helpi plibonigi cerbajn funkciojn kiel memoron, konduton kaj humoron (10, 11).

Iuj provoj kaj bestaj studoj montras, ke komponantoj de ginsengo, kiel ginsenosidoj kaj komponaĵo K, povas protekti la cerbon kontraŭ liberaj radikalaj damaĝoj (12, 13, 14).

Unu studo sekvis 30 sanajn homojn, kiuj konsumis 200 mg da Panax ginseng ĉiutage dum kvar semajnoj. Ĉe la fino de la studo, ili montris plibonigojn en mensa sano, socia funkciado kaj humoro.

Tamen, ĉi tiuj avantaĝoj ĉesis esti gravaj post 8 semajnoj, sugestante, ke la efikoj de ginsengo povus malpliiĝi kun longedaŭra uzo (15).

Alia studo ekzamenis kiel unuopaj dozoj de 200 aŭ 400 mg de Panax ginseng influis mensan agadon, mensan lacecon kaj sangan sukernivelojn en 30 sanaj plenkreskuloj antaŭ kaj post 10-minuta mensa testo.

La dozo de 200 mg, kontraste al la dozo de 400 mg, estis trovita pli efika por plibonigi mensan agadon kaj lacecon dum la provo (16).

Eblas, ke ginsengo helpis ĉelojn sorbi sangan sukeron, kio povus esti pliboniginta rendimenton kaj redukti mensan lacecon. Tamen, estas ne klare kial la pli malalta dozo estis pli efika ol la pli alta dozo.

Tria studo trovis, ke preni 400 mg da Panax ginseng ĉiutage dum ok tagoj, trankvileco kaj matematikaj kapabloj estis plibonigitaj (17).

Aldone, aliaj studoj trovis pozitivajn efikojn sur cerba funkcio kaj konduto en homoj kun Alzheimer-malsano (18, 19, 20).

resumo Oni pruvis ke ginsengo profitigas mensajn funkciojn, trankvilon kaj humoron en kaj sanaj homoj kaj tiuj kun Alzheimer-malsano.

3. Povas Plibonigi Erektilan Disfunkcion

Esploro montris, ke ginsengo povas esti utila alternativo por trakti erektilan misfunkcion (ED) en viroj (21, 22).

Ŝajnas, ke ĝiaj komponaĵoj povas protekti kontraŭ oksidativa streso en la sangaj glasoj kaj histoj de la peniso kaj helpi restarigi normalan funkcion (23, 24).

Aldone, studoj montris, ke ginsengo povas antaŭenigi la produktadon de nitra rusto, komponaĵo kiu plibonigas muskolajn malstreĉiĝon en la peniso kaj pliigas sangan cirkuladon (24, 25).

Unu studo trovis, ke viroj traktitaj kun korea ruĝa ginsengo havis 60% plibonigon en ED-simptomoj, kompare kun 30% plibonigo kun medikamento uzata por trakti ED (26).

Aldone, alia studo montris, ke 86 viroj kun erectila misfunkcio havis signifan plibonigon en erektila funkcio kaj ĝenerala kontento post prenado de 1 mg da aĝa ginseng-ekstrakto dum 000 semajnoj (8).

Tamen, pli da studoj estas necesaj por eltiri definitivajn konkludojn pri la efikoj de ginseng sur ED (24).

resumo Ginsengo povas plibonigi simptomojn de erectila misfunkcio malpliigante oksidativan streson en histoj kaj plibonigante sangan fluon al la muskoloj de la peniso.

4. Povas Plifortigi la Imunan Sistemon

Ginsengo povas plifortigi la imunan sistemon.

Kelkaj studoj esplorantaj ĝiajn efikojn al la imunsistemo temigis kancerajn pacientojn spertajn kirurgion aŭ kemioterapion.

Unu studo sekvis 39 homojn, kiuj resaniĝis post kirurgio por stomaka kancero, traktante ilin per 5 mg da ginsengo ĉiutage dum du jaroj.

Kurioze, ĉi tiuj homoj havis signifajn plibonigojn en imuna funkcio kaj malpli ripetiĝon de simptomoj (28).

Alia studo rigardis la efikon de ruĝa ginseng-ekstrakto sur imunsistemaj signoj en homoj kun progresinta stomaka kancero spertantaj postoperacian kemioterapion.

Post tri monatoj, tiuj, kiuj prenis ruĝan ginsengan ekstrakton, havis pli bonajn imunsistemajn markilojn ol tiuj en la grupo de kontrolo aŭ placebo (29).

Aldone, unu studo sugestis, ke homoj prenantaj ginsengon povus havi ĝis 35% pli grandan ŝancon vivi senmalsanaj dum kvin jaroj post kuraca kirurgio kaj 38% pli altan postvivoprocenton kompare kun tiuj, kiuj ne prenis. 30).

Ŝajnas, ke ginseng-ekstrakto ankaŭ povus plibonigi la efikon de vakcinado kontraŭ malsanoj kiel gripo (31).

Kvankam ĉi tiuj studoj montras plibonigojn en imunsistemaj markiloj en homoj kun kancero, pli da esplorado estas necesa por pruvi la efikecon de ginsengo por plifortigi reziston al infektoj en sanaj homoj (32).

resumo Ginsengo povas plifortigi la imunsistemon de homoj kun kancero kaj eĉ plibonigi la efikojn de certaj vakcinadoj.

5. Povas Havi Eblajn Kontraŭ-Kancerajn Profitojn

Ginseng povas esti helpema por redukti la riskon de iuj kanceroj (33).

La ginsenosidoj en ĉi tiu herbo pruviĝis helpi redukti inflamon kaj provizi antioksidantan protekton (34, 35).

La ĉelciklo estas la procezo per kiu ĉeloj kreskas kaj disiĝas normale. Ginsenosidoj povas profitigi ĉi tiun ciklon malhelpante eksternorman ĉelan produktadon kaj kreskon (34, 35).

Revizio de pluraj studoj konkludis, ke homoj, kiuj prenas ginsengon, havas 16% malpli probablajn disvolvi kanceron (35).

Aldone, observa studo sugestis, ke homoj, kiuj prenas ginsengon, povas malpli verŝajne disvolvi iujn specojn de kancero, kiel kanceroj de la lipo, buŝo, ezofago, stomako, dupunkto, hepato kaj pulmo, ol tiuj, kiuj ne prenas ĝin (36) .

Ginseng ankaŭ povas helpi plibonigi la sanon de pacientoj sub kemioterapio, redukti kromefikojn kaj plibonigi la efikon de certaj terapiaj drogoj (34).

Studoj pri la rolo de ginseng en la prevento de kancero montras iujn avantaĝojn, sed ili ne estas konkludaj (37).

resumo La ginsenosidoj en ginsengo ŝajnas reguligi inflamon, provizi antioksidantan protekton kaj konservi ĉelan sanon, kio povas helpi redukti la riskon de certaj specoj de kancero. Tamen necesas plia esplorado.

6. Eble Batali Lacecon kaj Pliigi Energiajn Nivelojn

Oni pruvis ke ginsengo helpas batali lacecon kaj antaŭenigi energion.

Diversaj studoj pri bestoj ligis iujn komponantojn de ginseng, kiel polisakaridoj kaj oligopeptidoj, al reduktita oksidativa streso kaj pli alta energia produktado en ĉeloj, kiuj povus helpi kontraŭbatali lacecon (38, 39, 40).

Kvar-semajna studo esploris la efikojn de doni 1 aŭ 2 gramojn da Panax ginseng aŭ placebo por 90 homoj suferantaj de kronika laceco.

Tiuj donitaj Panax ginseng malpli fizika kaj mensa laceco, kaj ankaŭ reduktita oksidativa streso, ol tiuj, kiuj prenas la placebon (41).

Alia studo montris 364 kancero postvivantoj suferantaj de laceco 2 mg de amerika ginseng aŭ placebo. Post ok semajnoj, pacientoj en la grupo de ginseng havis signife pli malaltajn nivelojn de laceco ol tiuj en la grupo de placebo (000).

Aldone, revizio de pli ol 155 studoj sugestis, ke ginseng-suplementoj povus ne nur helpi redukti lacecon sed ankaŭ plibonigi fizikan aktivecon (43).

resumo Ginsengo povas helpi kontraŭbatali lacecon kaj plibonigi fizikan aktivecon reduktante oksidativan damaĝon kaj pliigante energian produktadon en ĉeloj.

7. Povas Malaltigi Sangan Sukeron

Ginseng ŝajnas esti utila por kontrolo de sango-sukero en homoj kun kaj sen diabeto (44, 45).

Amerika kaj azia ginsengo pruviĝis plibonigas la funkcion de la pankreata ĉelo, stimulas produktadon de insulino kaj pliigas sorbadon de sanga sukero en histojn (44).

Aldone, studoj montras, ke ginseng-ekstraktoj helpas provizante antioksidan protekton reduktante liberajn radikalojn en la ĉeloj de diabetoj (44).

Unu studo taksis la efikojn de 6 gramoj da korea ruĝa ginsengo, kune kun kutimaj kontraŭdiabetaj medikamentoj aŭ dieto, en 19 homoj kun tipo 2 diabeto.

Interese, ili sukcesis konservi bonan sangan sukeran kontrolon dum la 12-semajna studo. Ili ankaŭ havis 11% malkreskon en sanga sukero, 38% malkreskon en fasta insulino, kaj 33% pliiĝon en insulinsensiveco (46).

Alia studo montris, ke amerika ginsengo helpis 10 sanajn homojn plibonigi siajn sangajn sukerajn nivelojn post sukera trinkaĵo (47).

Ŝajnas, ke fermentita ruĝa ginsengo povas esti eĉ pli efika por kontroli sangan sukeron. Fermentita ginsengo estas produktita per vivaj bakterioj, kiuj transformas ginsenosidojn en pli facile sorbeblan kaj pli potencan formon (48).

Fakte, unu studo montris, ke preni 2,7 gramojn da fermentita ruĝa ginsengo ĉiutage efikas por malpliigi sangan sukeron kaj pliigi insulinnivelojn post prova manĝo, kompare kun placebo.(49).

resumo Ginsengo, precipe fermentita ruĝa ginsengo, povas helpi pliigi produktadon de insulino, pliigi sangan sukeron de ĉeloj kaj provizi antioksidantan protekton.

8. Facile Aldoni al Via Dieto

Ginseng radiko povas esti konsumita en multaj manieroj. Ĝi povas esti manĝita kruda aŭ iomete vaporita por moligi ĝin.

Ĝi ankaŭ povas esti kuirita en akvo por fari teon. Por fari tion, simple aldonu varman akvon al ĵus tranĉita ginsengo kaj lasu ĝin trempi dum kelkaj minutoj.

Ginsengo ankaŭ povas esti aldonita al diversaj receptoj kiel supoj kaj fritaĵoj. Kaj la ekstrakto troveblas en formo de pulvoro, tablojdo, kapsulo kaj oleo.

La kvanto, kiun vi devas preni, dependas de la kondiĉo, kiun vi volas plibonigi. Ĝenerale, ĉiutagaj dozoj de 1 ĝis 2 gramoj da kruda ginseng-radiko aŭ 200 ĝis 400 mg da ekstrakto estas sugestitaj. Plej bone estas komenci per pli malaltaj dozoj kaj pliiĝi kun la tempo.

Serĉu norman ginsengan ekstrakton enhavantan 2 ĝis 3 procentojn entutajn ginsenosidojn kaj konsumu ĝin antaŭ manĝoj por pliigi sorbadon kaj rikolti la plenajn avantaĝojn.

resumo Ginsengo povas esti manĝita kruda, transformita en teon aŭ aldonita al diversaj pladoj. Ĝi ankaŭ povas esti konsumita en pulvoro, kapsulo aŭ oleo.

Eblaj kromefikoj kaj sekureco

Laŭ esplorado, ginsengo ŝajnas esti sekura kaj ne devus produkti iujn ajn gravajn kromefikojn.

Tamen homoj, kiuj prenas kontraŭdiabetajn medikamentojn, devas atente kontroli siajn sangajn sukerajn nivelojn dum ili uzas ginsengon por certigi, ke ili ne malaltiĝos.

Aldone, ginsengo povas redukti la efikecon de sangaj diluantoj.

Pro ĉi tiuj kialoj, parolu kun via kuracisto antaŭ ol kompletigi ĝin.

Notu, ke pro manko de sekurecaj studoj, ginsengo ne estas rekomendita por infanoj kaj gravedaj aŭ mamnutrantaj virinoj.

Fine, evidenteco sugestas, ke longedaŭra uzo de ginsengo povas redukti ĝian efikecon en la korpo.

Por maksimumigi ĝiajn avantaĝojn, vi devus preni ginsengon en cikloj de 2 ĝis 3 semajnoj, kun paŭzo de unu aŭ du semajnoj intere (14).

resumo Kvankam ginsengo ŝajnas esti sekura, homoj prenantaj iujn medikamentojn devas zorgi pri eblaj droginteragoj.

La fina rezulto

Ginseng estas herba suplemento, kiu estis uzata en ĉina medicino dum jarcentoj.

Ĝi estas ofte reklamita pro siaj antioksidantaj kaj kontraŭinflamaj efikoj. Ĝi ankaŭ povas helpi reguligi sangan sukeron kaj havi utilajn efikojn al certaj kanceroj.

Aldone, ginsengo povas plifortigi la imunsistemon, plibonigi la cerban funkcion, batali lacecon kaj plibonigi simptomojn de erectila misfunkcio.

Ginsengo povas esti manĝita kruda aŭ iomete vaporita. Ĝi ankaŭ povas esti facile aldonita al via dieto per ĝiaj eltiraĵoj, kapsuloj aŭ pulvoroj.

Ĉu vi volas plibonigi kondiĉon aŭ simple plibonigi vian sanon, ginsengo certe indas provi.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie