bonvenon nutrado 7 Mirindaj Manieroj Vitamino C Utiligas Vian Korpon

7 Mirindaj Manieroj Vitamino C Utiligas Vian Korpon

612

Vitamino C estas esenca vitamino, kio signifas, ke ĝi ne povas esti produktita de la korpo. Tamen, ĝi ludas plurajn rolojn en via korpo kaj estis ligita al impresaj sanaj avantaĝoj.

Ĝi estas akvosolvebla kaj troviĝas en multaj fruktoj kaj legomoj, inkluzive de oranĝoj, fragoj, kivioj, paprikoj, brokolo, kale kaj spinaco.

La rekomendita ĉiutaga konsumo de vitamino C estas 75 mg por virinoj kaj 90 mg por viroj (1).

Kvankam estas ĝenerale rekomendite akiri vitaminon C per manĝaĵo, multaj homoj turnas sin al suplementoj por plenumi siajn bezonojn.

Jen 7 science pruvitaj avantaĝoj de preni suplementon de vitamino C.

Profitoj de Vitamino C SuplementojKunhavigu ĉe Pinterest

Vitamino C estas potenca antioksidanto, kiu povas plifortigi la naturajn defendojn de via korpo (2).

Antioksidantoj estas molekuloj, kiuj plifortigas la imunsistemon. Ili faras tion protektante ĉelojn de malutilaj molekuloj nomataj liberaj radikaluloj.

Kiam liberaj radikaloj kreskas, ili povas antaŭenigi kondiĉon nomatan oksidativa streso, kiu estas ligita al multaj kronikaj malsanoj (3).

Studoj montras, ke pliigita konsumo de vitamino C povas pliigi sangajn antioksidajn nivelojn ĝis 30%. Ĉi tio helpas la naturajn defendojn de la korpo batali inflamon (4, 5).

resumo Vitamino C estas potenca antioksidanto, kiu povas pliigi viajn sangajn nivelojn de antioksidantoj. Ĉi tio povas helpi redukti la riskon de kronikaj malsanoj kiel kormalsano.

2. Povas Helpi Batali Alta Sango-Premo

Ĉirkaŭ triono de usonaj plenkreskuloj havas altan sangopremon (6).

Alta sangopremo riskas vin de kormalsano, la ĉefa kaŭzo de morto tutmonde (7).

Studoj montris, ke vitamino C povas helpi redukti sangopremon en homoj kun aŭ sen hipertensio.

Studo en bestoj montris, ke preni suplementon de vitamino C helpis malstreĉi la sangajn glasojn, kiuj portas sangon el la koro, kio helpis redukti sangopremon (8).

Aldone, analizo de 29 homaj studoj montris, ke preni vitamino C-suplementon reduktis sistolan sangopremon (supran valoron) je 3,84 mmHg averaĝe kaj diastolan sangopremon (pli malalta valoro) je 1,48 mmHg en sanaj plenkreskuloj.

Ĉe plenkreskuloj, kiuj jam estis hipertensaj, vitamino C-suplementoj reduktis sistolan sangopremon je 4,85 mmHg kaj diastolan sangopremon averaĝe je 1,67 mmHg (9).

Kvankam ĉi tiuj rezultoj estas promesplenaj, estas neklare ĉu la efikoj al sangopremo estas longdaŭraj. Aldone, homoj kun alta sangopremo ne devas fidi nur al vitamino C por kuracado.

resumo Vitamino C suplementoj estis trovitaj malaltigi sangopremon en kaj sanaj plenkreskuloj kaj plenkreskuloj kiuj jam havas hipertensio.

Kormalsano estas la ĉefa kaŭzo de morto tutmonde (7).

Multaj faktoroj pliigas la riskon de kormalsano, inkluzive de alta sangopremo, altaj niveloj de "malbona" ​​LDL-kolesterolo, malaltaj niveloj de "bona" ​​HDL-kolesterolo kaj trigliceridaj niveloj.

Vitamino C povas helpi redukti ĉi tiujn riskfaktorojn, kiuj povas redukti la riskon de kormalsano.

Ekzemple, analizo de naŭ studoj engaĝantaj 293 172 partoprenantoj kombinitaj trovis, ke post 10 jaroj, homoj prenantaj almenaŭ 700 mg da C-vitamino tage havis 25% pli malaltan riskon de kormalsano ol tiuj, kiuj ne prenis vitaminon C-suplementon (dek). ).

Interese, alia analizo de 15 studoj montris, ke konsumado de vitamino C nur el manĝaĵo, ne suplementoj, estis ligita al pli malalta risko de kormalsano.

Tamen, sciencistoj ne estis certaj ĉu homoj kiuj manĝis manĝaĵojn riĉajn en vitamino C ankaŭ havas pli sanajn vivstilojn ol tiuj kiuj prenis suplementon. Tiel, estas neklare ĉu la diferencoj estis pro vitamino C aŭ aliaj aspektoj de la dieto (11).

Alia analizo de 13 studoj rigardis la efikon de preni almenaŭ 500 mg da vitamino C tage sur kormalsanaj riskfaktoroj, kiel sanga kolesterolo kaj trigliceridaj niveloj.

La analizo trovis, ke preni suplementon de vitamino C signife reduktis "malbonan" LDL-kolesterolon je ĉirkaŭ 7,9 mg/dl kaj sangajn trigliceridojn je 20,1 mg/dl (12).

Resume, ŝajnas, ke preni aŭ konsumi almenaŭ 500 mg da vitamino C tage povas redukti la riskon de kormalsano. Tamen, se vi jam konsumas dieton riĉan je vitamino C, suplementoj eble ne provizas pliajn korajn sanajn avantaĝojn.

resumo Vitamino C-suplementoj estis ligitaj al reduktita risko de kormalsano. Ĉi tiuj suplementoj povas redukti riskajn faktorojn por kormalsano, inkluzive de "malbona" ​​LDL-kolesterolo kaj sangaj trigliceridoj.

Guto estas speco de artrito, kiu tuŝas proksimume 4% de usonaj plenkreskuloj (13).

Ĝi estas nekredeble dolora kaj implikas inflamon de la artikoj, precipe de la grandaj piedfingroj. Homoj kun guto spertas subitan, severan ŝvelaĵon kaj atakojn de doloro (14).

Simptomoj de guto aperas kiam estas tro da urata acido en la sango. Urata acido estas malŝparo produktita de la korpo. Je altaj niveloj, ĝi povas kristaliĝi kaj deponi en juntoj.

Kurioze, pluraj studoj montris, ke vitamino C povas helpi malpliigi uratan acidon en la sango kaj, sekve, protekti kontraŭ gutaj atakoj.

Ekzemple, studo de 1 viroj trovis, ke homoj, kiuj konsumis la plej grandan kvanton de vitamino C, havis signife pli malaltajn sangajn nivelojn de urata acido ol tiuj, kiuj konsumis la plej malmulte (387).

Alia studo sekvis 46 sanajn virojn pli ol 994 jarojn por determini ĉu vitamino C-konsumado estis ligita al la evoluo de podagro. Interese, homoj, kiuj prenis vitaminon C-suplementon, havis 20% pli malaltan riskon de guto (44).

Aldone, analizo de 13 klinikaj studoj montris, ke preni suplementon de vitamino C dum 30 tagoj signife reduktis uratan acidon en la sango, kompare kun placebo (17).

Kvankam ŝajnas esti forta ligo inter konsumado de vitamino C kaj niveloj de urikacido, pli da studoj estas necesaj pri la efiko de vitamino C sur podagro.

resumo Manĝaĵoj kaj suplementoj riĉaj je vitamino C estis ligitaj al reduktitaj sangaj urikacido-niveloj kaj pli malalta risko de podagro.

Fero estas grava nutraĵo, kiu plenumas diversajn funkciojn en la korpo. Ĝi estas esenca por fari ruĝajn globulojn kaj transporti oksigenon tra la korpo.

Interese, suplementoj de vitamino C povas helpi plibonigi la sorbadon de fero en la dieto. Vitamino C helpas konverti malbone sorbitan feron, kiel plant-bazitajn ferfontojn, en pli facile sorbitan formon (18).

Ĉi tio estas precipe utila por homoj sekvante senviandan dieton, ĉar viando estas grava fonto de fero.

Fakte, nur konsumi 100 mg da vitamino C povas plibonigi la sorbadon de fero je 67% (19).

Kiel rezulto, vitamino C povas helpi redukti la riskon de anemio en homoj predispoziciaj al fermanko.

En unu studo, suplemento de vitamino C estis donita al 65 infanoj kun milda feranemio. Esploristoj trovis, ke la suplemento sole helpis kontroli ilian anemion (20).

Se vi suferas de malaltaj ferniveloj, manĝi pli da manĝaĵoj riĉaj je vitamino C aŭ preni suplementon de vitamino C povas helpi plibonigi viajn sangajn fernivelojn.

resumo Vitamino C povas plibonigi la sorbadon de nebone sorbita fero, kiel fero de senviandfontoj. Ĝi ankaŭ povas redukti la riskon de fera manko.

Unu el la ĉefaj kialoj, ke homoj prenas vitaminon C-suplementojn, estas plifortigi sian imunecon.

Vitamino C estas implikita en multaj partoj de la imunsistemo.

Unue, vitamino C helpas instigi la produktadon de blankaj globuloj, nomataj limfocitoj kaj fagocitoj, kiuj protektas la korpon kontraŭ infektoj (21).

Due, vitamino C helpas ĉi tiujn blankajn globulojn funkcii pli efike protektante ilin kontraŭ eble damaĝaj molekuloj, kiel liberaj radikaloj.

Trie, vitamino C estas esenca parto de la defenda sistemo de la haŭto. Ĝi estas aktive transportita al la haŭto, kie ĝi povas agi kiel antioksidanto kaj helpi plifortigi haŭtajn barojn (22).

Studoj ankaŭ montris, ke preni vitaminon C povas redukti vundan resanigon (23, 24).

Aldone, malaltaj niveloj de vitamino C estis ligitaj al malbonaj sanrezultoj.

Ekzemple, homoj kun pneŭmonito tendencas havi pli malaltajn vitaminojn C-nivelojn, kaj vitamino C-suplementoj pruviĝis mallongigi reakivan tempon (25, 26).

resumo Vitamino C povas plifortigi imunecon helpante blankajn globulojn funkcii pli efike, plifortigante la defendan sistemon de la haŭto kaj helpante vundojn resaniĝi pli rapide.

Demenco estas ĝenerala termino uzata por priskribi la simptomojn de malbona pensado kaj memoro.

Ĝi influas pli ol 35 milionojn da homoj tutmonde kaj kutime influas pli maljunajn plenkreskulojn (27).

Studoj sugestas, ke oksidativa streso kaj inflamo proksime de la cerbo, spino kaj nervoj (tre konataj kiel la centra nervosistemo) povas pliigi la riskon de demenco (28).

Vitamino C estas potenca antioksidanto. Malaltaj niveloj de ĉi tiu vitamino estis ligitaj al difektita kapablo pensi kaj memori (29, 30).

Aldone, pluraj studoj montris, ke homoj kun demenco povas havi pli malaltajn nivelojn de vitamino C en sia sango (31, 32).

Aldone, altaj konsumoj de vitamino C de manĝaĵoj aŭ suplementoj pruviĝis havi protektan efikon al pensado kaj memoro kun aĝo (33, 34, 35).

Vitamino C-suplementoj povas helpi batali malsanojn kiel ekzemple demenco se via dieta konsumo de C-vitamino estas nesufiĉa. Tamen, pli da homaj studoj estas necesaj por kompreni la efikon de vitamino C-suplementoj sur nerva sistemo sano (36).

resumo Malaltaj niveloj de vitamino C estis ligitaj al pliigita risko de memoro kaj pensaj malordoj, kiel ekzemple demenco, dum alta konsumado de vitamino C de manĝaĵoj kaj suplementoj pruviĝis havi efikon protektan.

Kvankam vitamino C havas multajn science pruvitajn avantaĝojn, ĝi ankaŭ enhavas multajn nepruvitajn asertojn subtenatajn de malforta aŭ neniu indico.

Jen kelkaj nepruvitaj asertoj pri vitamino C:

  • Malhelpas malvarmumojn: Kvankam vitamino C ŝajnas redukti la severecon de malvarmoj kaj resaniĝotempon je 8% en plenkreskuloj kaj 14% en infanoj, ĝi ne kapablas malhelpi ilin (37).
  • Reduktas la riskon de kancero: Manpleno da studoj ligis konsumon de vitamino C al pli malalta risko de pluraj kanceroj. Tamen, plej multaj studoj trovis, ke vitamino C ne influas kancero-riskon (38).
  • Protektas kontraŭ okulaj malsanoj: Vitamino C estis ligita al reduktado de la risko de okulaj malsanoj kiel kataraktoj kaj aĝ-rilata makula degenerado. Tamen, suplementoj de vitamino C ne havas efikon aŭ eĉ povas kaŭzi damaĝon (39, 40, 41).
  • Povas trakti plumbotoksecon: Kvankam homoj kun plumbotokseco ŝajnas havi malaltajn nivelojn de vitamino C, homaj studoj estas nekonkludeblaj, ke vitamino C povas trakti plumbotoksecon (42).

resumo Kvankam vitamino C havas multajn avantaĝojn, ĝi ne estis pruvita antaŭvidi la komunan malvarmumon, redukti la riskon de kancero, protekti kontraŭ okulmalsanoj aŭ trakti plumbotoksecon.

La fina rezulto

Vitamino C estas hidrosolvebla vitamino, kiu devas esti akirita de manĝaĵo aŭ suplementoj.

Ĝi estis ligita al multaj impresaj sanaj avantaĝoj, kiel pliigo de antioksidantaj niveloj, redukto de sangopremo, redukto de la risko de kormalsano, protektado kontraŭ gutaj atakoj, plibonigo de fersorbado, pliigo de imuneco kaj redukto de la risko de demenco.

Ĝenerale, suplementoj de vitamino C estas simpla kaj efika maniero pliigi vian konsumon de vitamino C se vi luktas por akiri sufiĉe.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie