bonvenon nutrado 6 sanaj avantaĝoj de kanabaj semoj

6 sanaj avantaĝoj de kanabaj semoj

937

Kanabaj semoj estas la semoj de la kanabo-planto, Cannabis sativa.

Ili apartenas al la sama specio kiel kanabo (mariĥuano) sed estas malsama vario.

Tamen ili enhavas nur spurkvantojn de THC, la psikoaktiva komponaĵo en mariĥuano.

Kanabaj semoj estas escepte nutraj kaj riĉaj je sanaj grasoj, proteinoj kaj diversaj mineraloj.

Jen 6 sanaj avantaĝoj de kanabaj semoj, kiuj estas subtenataj de scienco.

Enhavo

1. Kanabaj semoj estas nekredeble nutraj

Sanaj Profitoj de Kanabaj SemojKunhavigu ĉe Pinterest

Teknike nukso, kanabaj semoj estas tre nutraj. Ili havas mildan, nuksan guston kaj ofte estas nomitaj kanabaj koroj.

Kanabaj semoj enhavas pli ol 30% da graso. Ili estas escepte riĉaj je du esencaj grasacidoj, linoleika acido (omega-6) kaj alfa-linolena acido (omega-3).

Ili ankaŭ enhavas gama-linolenan acidon, kiu estas asociita kun pluraj sanaj avantaĝoj (1).

Kanabaj semoj estas bonega fonto de proteino, ĉar pli ol 25% de iliaj totalaj kalorioj venas de altkvalita proteino.

Tio estas multe pli ol similaj manĝaĵoj kiel chiaj semoj kaj linosemoj, kies kalorioj estas 16 ĝis 18 procentoj da proteino.

Kanabaj semoj ankaŭ estas bonega fonto de vitamino E kaj mineraloj, kiel fosforo, kalio, natrio, magnezio, sulfuro, kalcio, fero kaj zinko (1, 2).

Kanabaj semoj povas esti manĝitaj krudaj, kuiritaj aŭ rostitaj. Oleo de kanabo ankaŭ estas tre sana kaj estas uzata kiel manĝaĵo kaj medikamento en Ĉinio dum almenaŭ 3 000 jaroj (1).

resumo Kanabaj semoj estas riĉaj je sanaj grasoj kaj esencaj grasaj acidoj. Ili ankaŭ estas bonega fonto de proteino kaj enhavas altajn kvantojn da vitamino E, fosforo, kalio, natrio, magnezio, sulfuro, kalcio, fero kaj zinko.

Kormalsano estas la ĉefa kaŭzo de morto tutmonde (3).

Kurioze, konsumi kanabo-semojn povas redukti vian riskon de kormalsano.

La semoj enhavas altajn kvantojn de la aminoacida arginino, kiu produktas nitran ruston en via korpo (4).

Nitra rusto estas gasa molekulo, kiu igas viajn sangajn glasojn dilatiĝi kaj malstreĉiĝi, kondukante al malpliigo de sangopremo kaj reduktita risko de kormalsano (5).

En granda studo de pli ol 13 homoj, pliigita arginina ingestaĵo korelaciis kun malpliigitaj niveloj de C-reaktiva proteino (CRP), markilo de inflamo. Altaj CRP-niveloj estas ligitaj al kormalsano (000, 6).

La gama-linolena acido trovita en kanabaj semoj ankaŭ estis ligita al reduktita inflamo, kiu povas redukti la riskon de malsanoj kiel kormalsano (8, 9).

Aldone, bestaj studoj montris, ke kanabo-semoj aŭ kanabo-oleo povas malaltigi sangopremon, redukti la riskon de sangokoagulaĵoj kaj helpi la koron resaniĝi post koratako (10, 11, 12). .

resumo Kanabaj semoj estas bonega fonto de arginino kaj gama-linolena acido, kiuj estis ligitaj al malpliigita risko de kormalsano.

Grasacidoj povas influi la imunajn respondojn de via korpo (13, 14, 15).

Studoj sugestas, ke via imuna sistemo dependas de la ekvilibro de omega-6 kaj omega-3 grasacidoj.

Kanabaj semoj estas bona fonto de esencaj polinesaturitaj kaj esencaj grasaj acidoj. Ilia proporcio omega-6 al omega-3 estas proksimume 3:1, kio estas konsiderata optimuma.

Studoj montris, ke doni oleon de kanabo al homoj kun ekzemo povas plibonigi sangajn koncentriĝojn de esencaj grasaj acidoj.

La oleo ankaŭ povas malpezigi sekan haŭton, plibonigi jukadon kaj redukti la bezonon de haŭtaj medikamentoj (16, 17).

resumo Kanabaj semoj estas riĉaj je sanaj grasoj. Ilia proporcio de omega-6 al omega-3 estas 3:1, kio povas profitigi haŭtajn malsanojn kaj malpezigi ekzemon kaj ĝiajn malagrablajn simptomojn.

Ĉirkaŭ 25% de la kalorioj en kanabaj semoj venas de proteino, kiu estas relative alta.

Fakte, laŭ pezo, kanabaj semoj provizas similajn kvantojn da proteino al bovaĵo kaj ŝafido - 30 gramoj da kanabaj semoj, aŭ 2 ĝis 3 kuleroj, provizas ĉirkaŭ 11 gramojn da proteino (1).

Ili estas konsiderataj kompleta fonto de proteino, kio signifas, ke ili provizas ĉiujn esencajn aminoacidojn. Via korpo ne povas produkti esencajn aminoacidojn kaj devas akiri ilin el via dieto.

Kompletaj fontoj de proteino estas tre maloftaj en la planta regno, ĉar al plantoj ofte mankas la aminoacida lizino. Quinoa estas alia ekzemplo de kompleta plant-bazita proteinfonto.

Kanabaj semoj enhavas signifajn kvantojn de la aminoacidoj metionino kaj cisteino, same kiel tre altajn nivelojn de arginino kaj glutama acido (18).

La digesteblo de kanabo-proteino ankaŭ estas tre bona, pli bona ol tiu de multaj grenoj, nuksoj kaj guŝoj (19).

resumo Ĉirkaŭ 25% de la kalorioj en kanabaj semoj venas de proteino. Krome, ili enhavas ĉiujn esencajn aminoacidojn, igante ilin kompleta fonto de proteino.

Ĝis 80% de virinoj en graveda aĝo povas suferi de fizikaj aŭ emociaj simptomoj kaŭzitaj de antaŭmenstrua sindromo (PMS) (20).

Ĉi tiuj simptomoj estas plej verŝajne pro sentemo al la hormono prolaktino (21).

Gamma-linolena acido (GLA), trovita en kanabaj semoj, produktas prostaglandinon E1, kiu reduktas la efikojn de prolaktino (22, 23, 24).

En studo de virinoj kun PMS, preni 1 gramon da esencaj grasaj acidoj - inkluzive de 210 mg da GLA - tage rezultigis signifan redukton de simptomoj (22).

Aliaj studoj montris, ke primula oleo, ankaŭ riĉa je GLA, povas esti tre efika por redukti simptomojn en virinoj, kiuj malsukcesis aliajn PMS-traktadojn.

Ĝi malpliigis brustan doloron kaj tenerecon, deprimon, koleremon kaj fluidan retenon asociitajn kun antaŭmenstrua sindromo (25).

Ĉar kanabaj semoj estas altaj en GLA, pluraj studoj indikis, ke ili ankaŭ povas helpi redukti menopaŭzajn simptomojn.

La preciza procezo ne estas konata, sed GLA en kanabo-semoj povas reguligi hormonajn malekvilibrojn kaj inflamon asociitan kun menopaŭzo (26, 27, 28).

resumo Kanabaj semoj povas redukti simptomojn asociitajn kun antaŭmenstrua sindromo kaj menopaŭzo, danke al ĝiaj altaj niveloj de gama-linolena acido (GLA).

6. Tutaj kanabaj semoj povas helpi kun digesto

Fibro estas esenca parto de via dieto kaj estas ligita al pli bona digesta sano (29).

Tutaj kanabaj semoj estas bona fonto de solvebla kaj nesolvebla fibro, enhavante 20% kaj 80% respektive (1).

Solvebla fibro formas ĝelsimilan substancon en via intesto. Ĝi estas valora fonto de nutraĵoj por utilaj digestaj bakterioj. Ĝi ankaŭ povas redukti sangajn sukerojn kaj reguligi kolesterolajn nivelojn (29, 30).

Nesolvebla fibro aldonas grandecon al via feko kaj povas helpi manĝaĵojn kaj rubojn trapasi vian inteston. Ĝi ankaŭ estis asociita kun reduktita risko de diabeto (31, 32).

Tamen, senŝeligitaj aŭ senŝeligitaj kanabaj semoj, ankaŭ nomitaj kanabaj koroj, enhavas tre malmulte da fibro ĉar ilia fibro-riĉa kareno estis forigita.

resumo Tutaj kanabaj semoj enhavas altajn kvantojn da fibro - solvebla kaj nesolvebla - kiuj subtenas digestan sanon. Tamen, senŝeligitaj aŭ senŝeligitaj kanabaj semoj enhavas tre malmulte da fibro.

La fina rezulto

Kvankam kanabaj semoj nur lastatempe populariĝis en okcidentaj landoj, ili estas bazmanĝaĵo en multaj socioj kaj ofertas bonegan nutran valoron.

Ili estas tre riĉaj je sanaj grasoj, altkvalitaj proteinoj kaj pluraj mineraloj.

Tamen, kanabaj semoj povas enhavi spurojn de THC (<0,3%), la aktiva ingredienco en mariĥuano. Homoj, kiuj estas toksomaniuloj al kanabo, eble volas eviti kanabo-semojn en ajna formo.

Ĝenerale, kanabaj semoj estas nekredeble sanaj. Ili estas eble unu el la malmultaj supermanĝaĵoj indaj je sia reputacio.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie