bonvenon nutrado 6 sanaj avantaĝoj de vitamino A, subtenataj de...

6 Sciencaj Sanaj Profitoj de Vitamino A

495

Vitamino A estas la tegmenta termino por grupo de grassolveblaj komponaĵoj, kiuj estas ekstreme gravaj por homa sano.

Ili estas esencaj por multaj procezoj en via korpo, inkluzive de konservado de sana vidado, la taŭga funkciado de via imunsistemo kaj organoj, kaj la taŭga kresko kaj disvolviĝo de beboj en la utero.

Oni rekomendas, ke viroj konsumu 900 mcg, virinoj 700 mcg kaj infanoj kaj adoleskantoj inter 300 kaj 600 mcg da vitamino A tage (1).

Vitamino A-komponaĵoj troviĝas en bestaj kaj plantaj manĝaĵoj kaj venas en du malsamaj formoj: antaŭformata vitamino A kaj provitamino A.

Antaŭformita vitamino A estas konata kiel la aktiva formo de la vitamino, kiun via korpo povas uzi kiel estas. Ĝi troviĝas en bestaj produktoj, inkluzive de viando, kokido, fiŝo kaj laktaĵo, kaj inkluzivas la komponaĵojn retinol, retina kaj retinoika acido.

Provitamina A-karotenoidoj - alfa-karoteno, beta-karoteno kaj beta-kriptoksantino - estas la neaktiva formo de la vitamino trovita en plantoj.

Ĉi tiuj komponaĵoj estas konvertitaj al la aktiva formo en via korpo. Ekzemple, beta-karoteno estas konvertita al retinolo (aktiva formo de vitamino A) en la maldika intesto (2).

Jen 6 gravaj sanaj avantaĝoj de vitamino A.

1. Protektas viajn okulojn kontraŭ nokta blindeco kaj malkresko de aĝo

Sanaj Profitoj de Vitamino AKunhavigu ĉe Pinterest

Vitamino A estas esenca por konservi vian vidon.

La vitamino necesas por konverti la lumon, kiu trafas vian okulon, en elektran signalon, kiu povas esti sendita al via cerbo.

Fakte, unu el la unuaj simptomoj de manko de vitamino A povas esti nokta blindeco, nomata niktalopio (3).

Nokta blindeco okazas ĉe homoj kun manko de vitamino A, ĉi-lasta estante grava komponento de la pigmentrodopsino.

Rodopsino troviĝas en la retino de via okulo kaj estas ekstreme sentema al lumo.

Homoj kun ĉi tiu kondiĉo ankoraŭ povas vidi normale dum la tago, sed havas reduktitan vizion en la mallumo dum iliaj okuloj luktas por preni lumon ĉe pli malaltaj niveloj.

Krom malhelpi noktan blindecon, konsumi sufiĉe da beta-karoteno povas helpi malrapidigi la malkreskon de vizio, kiun iuj homoj spertas dum ili maljuniĝas (4).

Aĝ-rilata makula degenerado (AMD) estas la ĉefa kaŭzo de blindeco en evoluintaj landoj. Kvankam ĝia preciza kaŭzo estas nekonata, ĝi supozeble estas la rezulto de ĉela damaĝo al la retino, atribuebla al oksidativa streso (5).

La Studo pri Aĝo-Rilata Okula Malsano montris, ke doni antioksidan suplementon (inkluzive de beta-karoteno) al homoj pli ol 50-jaraj kun viziodegenero reduktis ilian riskon disvolvi makulan degeneron je 25% progresinta (6).

Tamen, lastatempa revizio de Cochrane trovis, ke beta-karotenaj suplementoj sole ne malhelpus aŭ prokrastus vidmalkreskon kaŭzitan de AMD (7).

resumo Manĝi taŭgajn kvantojn da vitamino A malhelpas la disvolviĝon de nokta blindeco kaj povas helpi malrapidigi malkreskon de vizio rilata al aĝo.

2. Povas redukti vian riskon de certaj kanceroj

Kancero okazas kiam eksternormaj ĉeloj komencas kreski aŭ dividi sen kontrolo.

Ĉar vitamino A ludas gravan rolon en la kresko kaj disvolviĝo de viaj ĉeloj, ĝia influo sur kancero-risko kaj ĝia rolo en kancero-preventado interesas sciencistojn (8, 9).

En observaj studoj, konsumi pli altajn kvantojn de vitamino A en formo de beta-karoteno estis asociita kun malpliigita risko de iuj specoj de kancero, inkluzive de Hodgkin-limfomo, same kiel cervikaj kanceroj, pulmo kaj veziko (10, 11, 12). , 13).

Tamen, kvankam altaj konsumoj de vitamino A de plantaj manĝaĵoj estis ligitaj al malpliigita kancero-risko, bestaj manĝaĵoj enhavantaj aktivajn formojn de vitamino A ne estas ligitaj en la sama maniero (14, 15).

Same, suplementoj de vitamino A ne montris la samajn utilajn efikojn (16).

Fakte, en iuj studoj, fumantoj prenantaj beta-karotenajn suplementojn havis pliigitan riskon de pulma kancero (17, 18, 19).

Nuntempe, la rilato inter vitamino A-niveloj en via korpo kaj kancero-risko ankoraŭ ne estas plene komprenita.

Tamen, aktuala evidenteco sugestas, ke akiri sufiĉan vitaminon A, precipe de plantoj, estas grava por sana ĉela divido kaj reduktita risko de iuj specoj de kancero (20).

resumo Akiri sufiĉe da vitamino A de tutaj plantoj povas redukti la riskon de certaj kanceroj, inkluzive de limfomo de Hodgkin, kaj ankaŭ cervika, pulmo kaj vezika kanceroj. Tamen, la rilato inter A-vitamino kaj kancero ne estas plene komprenita.

3. Subtenas Sanan Imunan Sistemon

Vitamino A ludas esencan rolon en konservado de la naturaj defendoj de via korpo.

Ĉi tio inkluzivas mukozajn barojn en la okuloj, pulmoj, intestoj kaj genitaloj, kiuj helpas kapti bakteriojn kaj aliajn infektajn agentojn.

Ĝi ankaŭ partoprenas en la produktado kaj funkcio de blankaj globuloj, kiuj helpas kapti kaj forigi bakteriojn kaj aliajn patogenojn de via sangocirkulado.

Ĉi tio signifas, ke manko de vitamino A povas pliigi vian vundeblecon al infektoj kaj prokrasti vian resaniĝon se vi malsaniĝas (21, 22).

Fakte, en landoj kie infektoj kiel morbilo kaj malario estas oftaj, korektado de vitamino A-mankoj en infanoj pruviĝis reduktas la riskon morti pro ĉi tiuj malsanoj (23).

resumo Akiri sufiĉe da vitamino A en via dieto helpas konservi vian imunsistemon sana kaj funkcianta plej bone.

4. Reduktas Vian Riskon de Akno

Akno estas kronika inflama haŭta malsano.

Homoj kun ĉi tiu kondiĉo disvolvas dolorajn makulojn kaj nigrajn punktojn, plej ofte sur la vizaĝo, dorso kaj brusto.

Ĉi tiuj makuloj okazas kiam la oleaj glandoj ŝtopiĝas per morta haŭto kaj oleoj. Ĉi tiuj glandoj troviĝas en la haraj folikloj de via haŭto kaj produktas sebumon, olean, vaksecan substancon, kiu tenas vian haŭton lubrikita kaj akvorezista.

Kvankam la makuloj ne prezentas fizikan danĝeron, akno povas havi gravajn konsekvencojn sur la mensa sano de homoj kaj konduki al perdo de memestimo, angoro kaj depresio (24).

La ĝusta rolo, kiun ludas vitamino A en la disvolviĝo kaj traktado de akno, restas neklara (25).

Oni sugestis, ke manko de vitamino A povus pliigi vian riskon disvolvi aknon ĉar ĝi kaŭzas troproduktadon de la proteina keratino en harfolikloj (26, 27).

Ĉi tio pliigus la riskon de akneo plimalfaciligante forigi mortajn haŭtajn ĉelojn de harfolikloj, kondukante al blokadoj.

Kelkaj vitamino A aknaj medikamentoj nun haveblas kun preskribo.

Isotretinoin estas ekzemplo de efika parola retinoido en la traktado de severa akno. Tamen, ĉi tiu medikamento povas havi gravajn kromefikojn kaj devus esti prenita nur sub medicina superrigardo (28, 29).

resumo La preciza rolo de vitamino A en la antaŭzorgo kaj kuracado de akno estas neklara. Tamen vitamino A medikamentoj ofte estas uzataj por trakti severan aknon.

5. Subtenas ostan sanon

Proteino, kalcio kaj vitamino D estas ŝlosilaj nutraĵoj necesaj por konservi ostan sanon dum ni maljuniĝas.

Tamen, sufiĉa konsumado de vitamino A ankaŭ estas necesa por taŭga osta kresko kaj disvolviĝo, kaj manko de ĉi tiu vitamino estis ligita al malbona osta sano.

Fakte, homoj kun pli malaltaj sangaj niveloj de vitamino A havas pli altan riskon de ostaj frakturoj ol homoj kun sanaj niveloj (30).

Aldone, lastatempa metaanalizo de observaj studoj montris, ke la risko de frakturoj reduktiĝis je 6% ĉe homoj kun la plej altaj koncentriĝoj de totala vitamino A en sia dieto (30).

Tamen malaltaj niveloj de vitamino A eble ne estas la sola problemo kiam temas pri osta sano. Iuj studoj montris, ke homoj kun alta vitamino A ankaŭ havas pli altan riskon de frakturoj (31).

Eĉ tiel, ĉi tiuj rezultoj estas ĉiuj bazitaj sur observaj studoj, kiuj ne povas determini kaŭzon kaj efikon.

Ĉi tio signifas, ke nuntempe la ligo inter vitamino A kaj osta sano ne estas plene komprenita kaj necesas pliaj kontrolitaj provoj por konfirmi tion, kio estis observita en observaj studoj.

Memoru, ke vitamino A-statuso sole ne determinas vian riskon de frakturoj kaj ke la havebleco de aliaj esencaj nutraĵoj, kiel vitamino D, ankaŭ ludas rolon (32).

resumo Manĝi la rekomenditan kvanton da vitamino A povas helpi protekti viajn ostojn kaj redukti vian riskon de frakturoj, kvankam la ligo inter ĉi tiu vitamino kaj osta sano ne estas plene komprenita.

6. Antaŭenigas sanan kreskon kaj reproduktadon

Vitamino A estas esenca por konservi sanan generan sistemon en viroj kaj virinoj, same kiel por la normala kresko kaj disvolviĝo de embrioj dum gravedeco.

Rataj studoj esplorantaj la gravecon de vitamino A en homa reproduktado montris, ke manko blokas sperman disvolviĝon, tiel kaŭzante malfekundecon (33, 34).

Simile, bestaj studoj sugestis, ke manko de vitamino A en inoj povas influi reproduktadon reduktante ovokvaliton kaj difektante enplantadon de la ovo en la inan utero (33).

En gravedaj virinoj, vitamino A ankaŭ partoprenas en la kresko kaj disvolviĝo de multaj ĉefaj organoj kaj strukturoj de la feto, inkluzive de la skeleto, nerva sistemo, koro, renoj, okuloj, pulmoj kaj pankreato.

Tamen, kvankam multe malpli ofta ol manko de vitamino A, konsumi tro da vitamino A dum gravedeco ankaŭ povas esti damaĝa al la kreskanta bebo kaj konduki al naskiĝaj difektoj (35, 36).

Tial, multaj sanaj aŭtoritatoj rekomendis, ke virinoj evitu manĝaĵojn enhavantajn koncentritajn kvantojn de vitamino A, kiel pasteo kaj hepato, kaj ankaŭ suplementojn enhavantajn vitaminon A dum gravedeco.

resumo Adekvataj kvantoj de vitamino A en la dieto estas esencaj por genera sano kaj la sana disvolviĝo de beboj dum gravedeco.

Preni tro da vitamino A povas esti riska

Vitamino A estas grassolvebla vitamino, kiu estas stokita en via korpo. Ĉi tio signifas, ke troa konsumo povas konduki al toksaj niveloj.

Hipervitaminozo A estas kaŭzita de konsumado de tro da antaŭformata vitamino A en via dieto aŭ suplementoj enhavantaj ĉi tiun vitaminon.

Simptomoj povas inkluzivi naŭzon, kapturnon, kapdoloron, doloron kaj eĉ morton.

Kvankam ĉi tio povas esti kaŭzita de troa konsumado de dieto, ĉi tio estas malofta kompare kun troa uzo de suplementoj kaj medikamentoj.

Aldone, manĝi multe da provitamino A en ĝia planta formo ne havas la samajn riskojn, ĉar ĝia konvertiĝo al la aktiva formo en via korpo estas reguligita (37).

resumo Konsumado de grandaj kvantoj de vitamino A en aktiva formo de bestaj manĝaĵoj, medikamentoj aŭ suplementoj povas esti toksa. Troa konsumo de provitamino A de plantaj manĝaĵoj estas neverŝajna.

La fina rezulto

Vitamino A estas esenca por multaj gravaj procezoj en via korpo.

Ĝi estas uzata por konservi sanan vizion, certigi la normalan funkciadon de viaj organoj kaj imunsistemo, kaj establi normalan kreskon kaj disvolviĝon de beboj en la utero.

Tro multe kaj tro malmulte da vitamino A povus havi negativajn efikojn al via sano.

La plej bona maniero por taŭge ekvilibrigi vian korpon estas konsumi manĝaĵojn riĉajn je vitamino A kiel parto de via normala dieto kaj eviti konsumi troajn kvantojn.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie