bonvenon nutrado 6 Sciencaj Sanaj Profitoj de Krila Oleo

6 Sciencaj Sanaj Profitoj de Krila Oleo

573

Krila oleo estas suplemento, kiu rapide akiras popularecon kiel alternativo al fiŝa oleo.

Ĝi estas farita el krilo, speco de malgranda krustaco manĝita de balenoj, pingvenoj kaj aliaj marestaĵoj.

Kiel fiŝa oleo, ĝi estas fonto de docosahexaenoic acido (DHA) kaj eicosapentaenoic acido (EPA), specoj de omega-3 grasacidoj trovitaj nur en maraj fontoj. Ili havas gravajn funkciojn en la korpo kaj estas ligitaj al diversaj sanaj avantaĝoj (1, 2, 3, 4).

Tial, estas konsilinde preni suplementon enhavantan EPA kaj DHA se vi ne konsumas la rekomenditajn ok uncojn da mariskoj semajne (5).

Krila oleo foje estas surmerkatigita kiel pli bona ol fiŝa oleo, sed pli da esplorado estas necesa. De ajna maniero, ĝi povas havi signifajn sanajn avantaĝojn.

Jen ses scienc-subtenitaj sanaj avantaĝoj de krila oleo.

1. Bonega Fonto de Sanaj Grasoj

Krila oleoKunhavigu ĉe Pinterest

Krila oleo kaj fiŝa oleo enhavas la omega-3 grasacidojn EPA kaj DHA.

Tamen, iuj evidentecoj sugestas, ke la grasoj en krila oleo estas pli facile uzeblaj por la korpo ol tiuj de fiŝa oleo, ĉar la plej multaj el la omega-3-grasaj acidoj en fiŝa oleo estas stokitaj en formo de trigliceridoj (6).

Aliflanke, multaj grasaj acidoj omega-3 en krila oleo troviĝas en formo de molekuloj nomataj fosfolipidoj, kiuj povas esti pli facile sorbeblaj en la sangocirkuladon (6).

Kelkaj studoj trovis krila oleo pli efika ol fiŝa oleo en kreskanta omega-3-niveloj, kaj hipotezis, ke iliaj malsamaj formoj de omega-3 grasacidoj povas esti la kialo (6, 7).

Alia studo zorge komparis la kvantojn de EPA kaj DHA en krila oleo kaj fiŝa oleo, kaj trovis, ke la oleoj ankaŭ efikas por pliigi sangajn omega-3-nivelojn (8).

Plia esplorado estas necesa por determini ĉu krila oleo estas vere pli biodisponebla fonto de omega-3 grasacidoj ol fiŝa oleo.

resumo Krila oleo estas bonega fonto de sanaj grasoj. La omega-3-grasaj acidoj en krila oleo povas esti pli facile sorbeblaj ol tiuj en fiŝa oleo, sed ankoraŭ bezonas pli da studoj.

2. Povas Helpi Batali Inflamon

Omega-3 grasaj acidoj, kiel tiuj en krila oleo, pruviĝis havi gravajn kontraŭinflamajn funkciojn en la korpo (9).

Fakte, krila oleo povus esti eĉ pli efika kontraŭ inflamo ol aliaj maraj fontoj de omega-3, ĉar ĝi ŝajnas esti pli facila por la korpo uzi.

Aldone, krila oleo enhavas roz-oranĝan pigmenton nomatan astaxantino, kiu havas kontraŭinflamajn kaj kontraŭoksidajn efikojn (9).

Kelkaj studoj komencis esplori la specifajn efikojn de krila oleo sur inflamo.

Test-tuba studo trovis, ke ĉi tiu substanco reduktis la produktadon de inflamo-kaŭzantaj molekuloj kiam damaĝaj bakterioj estis enkondukitaj en homajn intestajn ĉelojn (9).

Studo de 25 homoj kun iomete altigitaj sangaj grasaj niveloj trovis, ke preni ĉiutagajn suplementojn de 1 mg da krila oleo plibonigis la inflamon-signon eĉ pli efike ol ĉiutaga suplemento de 000 mg da purigita omega-2 (000).

Aldone, studo de 90 homoj kun kronika inflamo trovis, ke preni 300 mg da krila oleo tage sufiĉis por redukti la inflamon ĝis 30% post unu monato (11).

Kvankam malmultaj studoj estis faritaj pri krila oleo kaj inflamo, ili montris eble utilajn rezultojn.

resumo Krila oleo enhavas kontraŭinflamajn omega-3 grasajn acidojn kaj antioksidan nomitan astaxantino. Nur kelkaj studoj specife esploris la efikojn de krila oleo sur inflamo, sed ili ĉiuj trovis utilajn efikojn.

3. Povas Redukti Artriton kaj Artikan Doloro

Ĉar krila oleo ŝajnas helpi redukti inflamon, ĝi ankaŭ povas mildigi artritajn simptomojn kaj artikan doloron, kiuj ofte rezultas de inflamo.

Fakte, studo, kiu montris, ke krila oleo signife reduktis markilon de inflamo, ankaŭ trovis, ke krila oleo reduktis rigidecon, funkciajn difektojn kaj doloron en pacientoj kun reŭmatoida aŭ osteoartrito (11).

Dua, malgranda sed bone desegnita studo de 50 plenkreskuloj kun milda genua doloro trovis, ke preni kril-oleon dum 30 tagoj signife reduktis doloron en dormantaj kaj starantaj partoprenantoj. Ĝi ankaŭ pliigis ilian gamon de moviĝo (12).

Aldone, esploristoj studis la efikojn de krila oleo en musoj kun artrito. Kiam la musoj prenis krilan oleon, iliaj artritaj poentoj pliboniĝis, ili estis malpli ŝvelintaj, kaj estis malpli da inflamaj ĉeloj en siaj artikoj (13).

Kvankam pli da studoj estas necesaj por konfirmi ĉi tiujn trovojn, krila oleo ŝajnas proponi bonan potencialon kiel plian traktadon por artrito kaj artikodoloro.

resumo Pluraj homaj kaj bestaj studoj montris, ke preni kril-oleajn suplementojn helpas malpezigi artikajn dolorojn kaj artritajn simptomojn, kvankam pli da studoj estas necesaj.

4. Povas Plibonigi Sangajn Lipidojn kaj Koran Sanon

Omega-3 grasaj acidoj, precipe DHA kaj EPA, estas konsiderataj korsanaj (2).

Esploro montris, ke fiŝa oleo povas plibonigi sangajn lipidnivelojn, kaj krila oleo ankaŭ ŝajnas esti efika. Studoj montris, ke ĝi povas esti precipe efika por redukti nivelojn de trigliceridoj kaj aliaj sangaj lipidoj (2, 14, 15, 16, 17).

Unu studo komparis la efikojn de krila oleo kaj purigitaj omega-3 sur kolesterolo kaj trigliceridaj niveloj.

Nur krila oleo generis "bonan" alt-densecan lipoproteinon (HDL) kolesterolon. Ĝi ankaŭ estis pli efika ĉe reduktado de inflamsigno, kvankam la dozo estis multe pli malalta. Aliflanke, puraj omega-3 estis pli efikaj por redukti trigliceridojn (10).

Lastatempa revizio de sep studoj konkludis, ke krila oleo efikas por redukti "malbonan" LDL-kolesterolon kaj trigliceridojn kaj ankaŭ povas pliigi "bonan" HDL-kolesterolon (17).

Alia studo komparis kriloleon kun olivoleo kaj trovis, ke krila oleo signife plibonigis insulinrezistan poentarojn, same kiel sangajn vaskulo-muron (18).

Pli longdaŭraj studoj estas necesaj por determini kiel krila oleo influas kormalsan riskon. Tamen, se juĝante laŭ la disponeblaj pruvoj ĝis nun, ĝi ŝajnas efika por plibonigi iujn konatajn riskfaktorojn.

resumo Studoj montris, ke krila oleo, kiel aliaj fontoj de omega-3 grasacidoj, povas esti efika por plibonigi sangajn lipidnivelojn kaj aliajn riskfaktorojn por kormalsano.

5. Povas Helpi Administri PMS-Simptomojn

Ĝenerale, konsumi grasajn acidojn omega-3 povas helpi redukti doloron kaj inflamon (19).

Pluraj studoj montris, ke preni suplementojn de omega-3 aŭ fiŝa oleo povas helpi redukti doloron kaj PMS (PMS) simptomojn, sufiĉe en iuj kazoj por redukti la uzon de doloroj (20, 21, 22, 23, 24).

Ŝajnas, ke krila oleo, kiu enhavas la samajn specojn de omega-3 grasacidoj, povus esti same efika.

Unu studo komparis la efikojn de krila oleo kaj fiŝa oleo en virinoj kun PMS (25).

La studo trovis, ke kvankam ambaŭ suplementoj rezultigis statistike signifan plibonigon de simptomoj, virinoj prenantaj kril-oleon prenis signife malpli da doloro-medikamento ol virinoj prenantaj fiŝoleon (25).

Ĉi tiu studo sugestas, ke krila oleo povas esti almenaŭ same efika kiel aliaj fontoj de omega-3-grasaj acidoj por plibonigi simptomojn de PMS.

resumo Pluraj studoj montris, ke omega-3-grasaj acidoj povas helpi malpezigi menstruan doloron kaj PMS. Ĝis nun, nur unu studo rigardis la efikojn de krila oleo sur PMS, sed la rezultoj estis promesplenaj.

6. Estas facile aldoni al via rutino

Preni krilan oleon estas simpla maniero pliigi vian konsumon de EPA kaj DHA.

Ĝi estas vaste havebla kaj povas esti aĉetita interrete aŭ plej multe de apotekoj. La kapsuloj estas ĝenerale pli malgrandaj ol fiŝaj oleaj suplementoj kaj estas malpli verŝajne kaŭzi rukton aŭ fiŝan postguston.

Krila oleo estas ĝenerale konsiderita pli daŭrigebla elekto ol fiŝa oleo ĉar krilo estas tre abunda kaj reproduktiĝas rapide. Male al fiŝa oleo, ĝi ankaŭ enhavas astaxantinon.

Bedaŭrinde, ĝia prezo estas konsiderinde pli alta.

Sanorganizoj ĝenerale rekomendas konsumi 250 ĝis 500 mg da DHA kaj EPA tage (26).

Tamen, pli da studoj estas necesaj antaŭ ol ideala krila oleo-dozo povas esti rekomendita. Nepre sekvu la pakajn instrukciojn aŭ diskutu ilin kun via kuracisto.

Ne rekomendas superi 5 mg da EPA kaj DHA kombinitaj tage, de dieto aŭ suplementoj (000).

Fine, memoru, ke iuj homoj ne devas preni krilan oleon sen konsulti sian kuraciston. Ĉi tio inkluzivas homojn, kiuj prenas sangajn diluantojn, homojn preparantajn por kirurgio aŭ virinojn, kiuj estas gravedaj aŭ mamnutrantaj (4).

Efektive, omega-3-grasaj acidoj povas havi antikoagulan efikon en altaj dozoj, kvankam aktuala indico sugestas, ke tio eble ne estas damaĝa. La sekureco de krila oleo ne estis studita dum gravedeco aŭ mamnutrado.

Ankaŭ evitu preni kril-oleon se vi havas marmanĝaĵon alergion.

resumo Krilaj oleaj kapsuloj estas vaste haveblaj kaj tendencas esti pli malgrandaj ol fiŝaj oleaj kapsuloj. Nepre sekvu la dozajn rekomendojn sur la pakaĵo.

La fina rezulto

Krila oleo rapide akiras nomon kiel alternativo al fiŝa oleo.

Ĝi povas oferti unikajn avantaĝojn kiel pli malaltan dozon, antioksidantojn, longdaŭran provizon kaj malpli da kromefikoj.

Restas vidi ĉu ĝi vere havas kvalitojn superajn ol fiŝa oleo kaj necesas pliaj studoj por klarigi ĝiajn sanefektojn kaj idealan dozon.

Tamen, indico ĝis nun sugestas, ke krila oleo estas efika fonto de omega-3 grasacidoj kun pluraj sciencaj avantaĝoj.

LASU KOMENTON

Bonvolu eniri vian komenton!
Bonvolu enmeti vian nomon ĉi tie