L'huile de krill est un supplément qui gagne rapidement en popularité en tant qu'alternative à l'huile de poisson.

Il est fabriqué à partir de krill, un type de petit crustacé consommé par les baleines, les manchots et d’autres créatures marines.

Comme l'huile de poisson, c'est une source d'acide docosahexaénoïque (DHA) et d'acide eicosapentaénoïque (EPA), types d'acides gras oméga-3 que l'on ne trouve que dans les sources marines. Ils ont des fonctions importantes dans le corps et sont liés à divers avantages pour la santé (1, 2, 3, 4).

Par conséquent, il est conseillé de prendre un supplément contenant de l’EPA et du DHA si vous ne consommez pas les huit onces de fruits de mer recommandées par semaine (5).

L'huile de krill est parfois commercialisée comme étant supérieure à l'huile de poisson, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. Quoi qu'il en soit, il peut avoir des avantages importants pour la santé.

Voici six avantages scientifiques de l’huile de krill sur la santé.

1. Excellente source de graisses saines

L'huile de krillPartager sur Pinterest

L'huile de krill et l'huile de poisson contiennent les acides gras oméga-3 EPA et DHA.

Cependant, certaines preuves suggèrent que les graisses contenues dans l'huile de krill sont plus faciles à utiliser pour le corps que celles provenant d'huile de poisson, car la plupart des acides gras oméga-3 contenus dans l'huile de poisson sont stockés sous forme de triglycérides (6).

D'autre part, une grande partie des acides gras oméga-3 contenus dans l'huile de krill se trouve sous la forme de molécules appelées phospholipides, qui peuvent être plus faciles à absorber dans le sang (6).

Quelques études ont montré que l'huile de krill était plus efficace que l'huile de poisson pour augmenter les niveaux d'oméga-3, et ont émis l'hypothèse que leurs différentes formes d'acides gras oméga-3 pourraient en être la raison (6, 7).

Une autre étude a soigneusement comparé les quantités d'EPA et de DHA dans l'huile de krill et l'huile de poisson, et a révélé que les huiles étaient également efficaces pour augmenter les niveaux d'oméga-3 dans le sang (8).

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si l'huile de krill est réellement une source plus biodisponible d’acides gras oméga-3 que l’huile de poisson.

Résumé L'huile de krill est une excellente source de graisses saines. Les acides gras oméga-3 contenus dans l'huile de krill sont peut-être plus faciles à absorber que ceux contenus dans l'huile de poisson, mais d'autres études sont encore nécessaires.

2. Peut aider à combattre l'inflammation

Il a été démontré que les acides gras oméga-3, tels que ceux contenus dans l'huile de krill, ont d'importantes fonctions anti-inflammatoires dans le corps (9).

En fait, l'huile de krill pourrait être encore plus efficace pour lutter contre l'inflammation que d'autres sources d'oméga-3 d'origine marine, car elle semble être plus facile à utiliser pour le corps.

De plus, l’huile de krill contient un pigment rose-orange appelé astaxanthine, qui a des effets anti-inflammatoires et anti-oxydants (9).

Quelques études ont commencé à explorer les effets spécifiques de l'huile de krill sur l'inflammation.

Une étude sur des éprouvettes a révélé que cette substance réduisait la production de molécules causant l'inflammation lorsque des bactéries nuisibles étaient introduites dans les cellules intestinales humaines (9).

Une étude de 25 personnes présentant un taux de graisse dans le sang légèrement élevé a révélé que la prise quotidienne de suppléments de 1 000 mg d'huile de krill améliorait encore plus efficacement le marqueur de l'inflammation qu'un complément quotidien de 2 000 mg d'oméga-3 purifiés (10).

En outre, une étude portant sur 90 personnes souffrant d'inflammation chronique a révélé que la prise de 300 mg d'huile de krill par jour était suffisante pour réduire le marqueur d'inflammation de 30% au maximum après un mois (11).

Bien que peu d'études aient été menées sur l'huile de krill et l'inflammation, elles ont montré des résultats potentiellement bénéfiques.

Résumé L'huile de krill contient des acides gras oméga-3 anti-inflammatoires et un antioxydant appelé astaxanthine. Seules quelques études ont spécifiquement étudié les effets de l'huile de krill sur l'inflammation, mais elles ont toutes révélé des effets bénéfiques.

3. Peut réduire l'arthrite et les douleurs articulaires

Parce que l'huile de krill semble aider à réduire l'inflammation, elle peut également atténuer les symptômes de l'arthrite et les douleurs articulaires, qui résultent souvent d'une inflammation.

En fait, une étude qui a montré que l'huile de krill réduisait de manière significative le marqueur de l'inflammation a également révélé que l'huile de krill réduisait la rigidité, les déficiences fonctionnelles et la douleur chez les patients atteints de rhumatoïde ou d'arthrose (11).

Une deuxième étude, petite mais bien conçue, portant sur 50 adultes souffrant de douleur au genou légère a révélé que la prise d’huile de krill pendant 30 jours réduisait considérablement la douleur des participants dormant et debout. Il a également augmenté leur amplitude de mouvement (12).

De plus, les chercheurs ont étudié les effets de l'huile de krill chez des souris souffrant d'arthrite. Lorsque les souris prenaient de l'huile de krill, leurs scores d'arthrite étaient améliorées, elles étaient moins enflées et il y avait moins de cellules inflammatoires dans leurs articulations (13).

Bien que d'autres études soient nécessaires pour corroborer ces résultats, l'huile de krill semble offrir un bon potentiel en tant que traitement supplémentaire contre l'arthrite et les douleurs articulaires.

Résumé Plusieurs études chez l'homme et l'animal ont montré que la prise de suppléments d'huile de krill contribuait à atténuer les douleurs articulaires et les symptômes de l'arthrite, bien que d'autres études soient nécessaires.

4. Peut améliorer les lipides sanguins et la santé cardiaque

Les acides gras oméga-3, et plus particulièrement le DHA et l'EPA, sont considérés comme sains pour le cœur (2).

Des recherches ont montré que l'huile de poisson pouvait améliorer les taux de lipides dans le sang et que l'huile de krill semblait également efficace. Des études ont montré qu'il pouvait être particulièrement efficace pour réduire les taux de triglycérides et d'autres lipides sanguins (2, 14, 15, 16, 17).

Une étude a comparé les effets de l'huile de krill et des oméga-3 purifiés sur les taux de cholestérol et de triglycérides.

Seule l’huile de krill a généré un «bon» cholestérol de lipoprotéines de haute densité (HDL). Il était également plus efficace pour réduire un marqueur d'inflammation, même si le dosage était beaucoup plus bas. Par contre, les oméga-3 purs étaient plus efficaces pour réduire les triglycérides (10).

Une étude récente de sept études a conclu que l'huile de krill est efficace pour réduire le «mauvais» cholestérol LDL et les triglycérides et peut également augmenter le «bon» cholestérol HDL (17).

Une autre étude a comparé l'huile de krill à l'huile d'olive et a révélé que l'huile de krill améliorait considérablement les scores de résistance à l'insuline, ainsi que la fonction de la paroi des vaisseaux sanguins (18).

Des études à plus long terme sont nécessaires pour déterminer l'incidence de l'huile de krill sur le risque de maladie cardiaque. Cependant, à en juger par les preuves disponibles jusqu'à présent, il semble efficace pour améliorer certains facteurs de risque connus.

Résumé Des études ont montré que l'huile de krill, comme d'autres sources d'acides gras oméga-3, pouvait être efficace pour améliorer les taux de lipides dans le sang et d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque.

5. Peut aider à gérer les symptômes du PMS

En général, la consommation d'acides gras oméga-3 peut aider à réduire la douleur et l'inflammation (19).

Plusieurs études ont montré que la prise de suppléments d’oméga-3 ou d’huile de poisson pouvait aider à réduire la douleur et les symptômes du syndrome prémenstruel (syndrome prémenstruel), suffisamment dans certains cas pour réduire l’usage des analgésiques (20, 21, 22, 23, 24).

Il semble que l'huile de krill, qui contient les mêmes types d'acides gras oméga-3, pourrait être tout aussi efficace.

Une étude a comparé les effets de l'huile de krill et de l'huile de poisson chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel (25).

L'étude a révélé que, bien que les deux suppléments aient entraîné une amélioration statistiquement significative des symptômes, les femmes prenant de l'huile de krill prenaient beaucoup moins de médicaments contre la douleur que les femmes prenant de l'huile de poisson (25).

Cette étude suggère que l'huile de krill pourrait être au moins aussi efficace que d'autres sources d'acides gras oméga-3 pour améliorer les symptômes du SPM.

Résumé Plusieurs études ont montré que les acides gras oméga-3 pouvaient aider à soulager les douleurs menstruelles et le syndrome prémenstruel. Jusqu'à présent, une seule étude a examiné les effets de l'huile de krill sur le syndrome prémenstruel, mais les résultats étaient prometteurs.

6. Il est facile d’ajouter à votre routine

Prendre de l'huile de krill est un moyen simple d'augmenter vos apports en EPA et DHA.

Il est largement disponible et peut être acheté en ligne ou dans la plupart des pharmacies. Les capsules sont généralement plus petites que celles des suppléments d'huile de poisson et risquent moins de provoquer des éructations ou un arrière-goût de poisson.

L'huile de krill est généralement considérée comme un choix plus durable que l'huile de poisson, car le krill est très abondant et se reproduit rapidement. Contrairement à l'huile de poisson, il contient également de l'astaxanthine.

Malheureusement, son prix est considérablement plus élevé.

Les organismes de santé recommandent généralement de consommer 250 à 500 mg de DHA et d'EPA par jour (26).

Cependant, d'autres études sont nécessaires avant de pouvoir recommander un dosage idéal d'huile de krill. Assurez-vous de suivre les instructions sur l'emballage ou discutez-en avec votre médecin.

Il n'est pas recommandé de dépasser 5 000 mg d'EPA et de DHA combinés par jour, provenant d'un régime alimentaire ou de suppléments (26).

Enfin, gardez à l’esprit que certaines personnes ne devraient pas prendre d’huile de krill sans consulter leur médecin. Cela inclut les personnes qui prennent des anticoagulants, les personnes qui se préparent à une opération ou les femmes enceintes ou qui allaitent (4).

En effet, les acides gras oméga-3 peuvent avoir un effet anticoagulant à fortes doses, bien que les preuves actuelles suggèrent que cela pourrait ne pas être nocif. La sécurité de l'huile de krill n'a pas été étudiée pendant la grossesse ou l'allaitement.

Évitez également de prendre de l'huile de krill si vous avez une allergie aux fruits de mer.

Résumé Les capsules d'huile de krill sont largement disponibles et ont tendance à être plus petites que les capsules d'huile de poisson. Assurez-vous de suivre les recommandations de dosage sur l'emballage.

Le résultat final

L'huile de krill gagne rapidement un nom en tant qu'alternative à l'huile de poisson.

Il peut offrir des avantages uniques tels qu'un dosage plus faible, des antioxydants, un approvisionnement durable et moins d'effets secondaires.

Reste à savoir si elle possède vraiment des qualités supérieures à l'huile de poisson et des études supplémentaires sont nécessaires pour clarifier ses effets sur la santé et son dosage idéal.

Cependant, jusqu'à présent, les preuves suggèrent que l'huile de krill est une source efficace d'acides gras oméga-3 offrant plusieurs avantages scientifiques.