Entraînez-vous en tant que gymnaste avec cet entraînement en force

Maintenant que les Jeux Olympiques de Rio battent leur plein, il y a des chances que vous ayez vu le moins de clips du champion du monde de trois heures Simone Biles et elle près des sols sans faille, des voûtes et des routines de rayonnement. Comment ne pas être inspiré pour aller au gymnase et travailler un peu plus fort quand on voit des gymnastes se produire sur ce calibre? Les gymnastes ont besoin de force, de puissance, d'endurance, de flexibilité et de mobilité comme aucun autre sport. Maintenant, nous ne nous attendons pas à ce que vous lanciez un double backflip ou une rotation complète du faisceau à tout moment, mais pourquoi ne pas essayer notre entraînement de résistance de gymnaste en pensant à vous-même dans l'un de ces justaucorps étincelants? Amusez-vous!

Entraînement de musculation

Niveau: intermédiaire

Temps: 65 minutes

Pour chaque exercice, effectuez 3 séries de 15 répétitions, en vous reposant 45 secondes entre les séries. Utilisez un poids stimulant qui vous permet de compléter tous les représentants. Si le poids est trop léger, il augmente légèrement. Si c'est trop difficile, vous devez le réduire un peu.


Poumons Latéraux Antérieurs

Poumons Latéraux Antérieurs

1 – Tenez les poignées droites sur vos côtés, les bras tendus.

2 – Faites un pas de côté, abaissez le corps au sol et penchez le torse légèrement en avant.

3 – Faites glisser la jambe avant pour revenir à la position de départ.

• Terminez tous les représentants d’un côté avant de passer de l’autre côté.


Pression avec rotation

Pression avec rotation

1 – Allongez-vous avec le milieu du haut du dos du ballon et tenez les haltères au niveau des épaules.

2 – Appuyez sur un haltère jusqu'à ce que le bras soit juste au-dessus de la poitrine et faites pivoter le torse du côté opposé, en soulevant l'épaule du ballon.

• Abaissez l'haltère à hauteur d'épaule et répétez de l'autre côté.

• Alterner les pages avec chaque corde.


Uni Push Press

Uni Push Press

1 – Tenez-vous debout et tenez un haltère à hauteur d’épaule, le coude plié et la paume de la main tournée vers l’avant.

2 – Pliez légèrement les hanches et les genoux, puis glissez rapidement au-dessus de la tête, étirez complètement les bras et les jambes et maintenez le dos bien à plat tout au long du mouvement.

• Terminez tous les représentants d’un côté avant de passer de l’autre côté.


Uni Self Row

Uni Self Row

1 – Allongez-vous sur le sol et restez sur une barre pivotante d’une main et le bras tendu.

2 – Tirez votre corps jusqu'à la barre et atteignez l'autre main directement au plafond.

• Abaissez le corps au sol.

• Terminez tous les représentants d’un côté avant de passer de l’autre côté.


Pistolet Squat

Pistolet Squat

1 – Tenez-vous debout et tenez une kettlebell à deux mains à l'avant avec les bras tendus et un pied soulevé du sol avant.

2 – Abaisser le corps au sol, renvoyer les hanches vers le bas et tenir les jambes levées vers l’avant.

3 – Faites glisser la jambe d'appui pour revenir à la position verticale.

• Terminez tous les représentants d’un côté avant de passer de l’autre côté.


Déployer

Déployer

1 – Soutenez votre corps dans une position de soulèvement avec les orteils au sol et les mains d'une barre, les bras tendus.

2 – Poussez la barre en avant, maintenez vos bras bien droits et à plat, laissez tomber votre corps.

3 – Tirez le poids dans les genoux, dans la position de départ.
Pièce d'équipement: Rouleaux Ab


Box Jump

Box Jump

• Tenez-vous debout contre une boîte ou marchez avec vos bras sur les côtés.

1 – Plonger les hanches et les genoux dans un demi-quart et sauter sur la boîte, monter avec les jambes et les jambes.

2 – Posez les pieds sur la boîte et plongez-vous dans les hanches et les genoux pour absorber l’impact.

• Retirez la boîte et recommencez.


Trempette Bench Up

Trempette Bench Up

1 – Placez vos paumes sur un banc derrière vous et vos talons sur un banc avant, les jambes et les bras tendus, une plaque de poids reposant sur vos cuisses.

2 – Pliez les coudes, abaissez votre corps au sol.

3 – Poussez les paumes vers le haut pour revenir à la position de départ.

Sous équipement: haltère


Superman alternant

Superman alternant

1 – Allongez-vous sur le ballon avec vos mains et vos pieds au sol.

2 – Levez le bras et la jambe opposée tout droit en faisant une ligne droite.

3 – Abaisser les deux et répéter avec l'autre bras et la jambe.

• Alterner les pages avec chaque corde.


Essuie-glaces

Essuie-glaces

1 – Accrochez-vous à une barre sécurisée au-dessus de la tête, les bras tendus et les jambes tendues sur le côté.

2 – Soulevez vos jambes et placez-les de l'autre côté d'un mouvement semi-circulaire.

• Baissez vos jambes et recommencez du premier côté en gardant les bras tendus sur tout le corps.

Add Comment