Bien qu’aucune séance d’entraînement ne puisse vous faire progresser, cela vous aidera à devenir plus fort, plus rapide et plus performant, ce qui est important pour activer le terrain de basketball et vous permettre de découvrir un autre regard sur les pieds au rythme rapide et les caractéristiques physiques qui ont fait la réputation de Kevin Durant et Maya Moore. Bien sûr, même si vous jouez dans une autre arène, cet entraînement vous initiera à des mouvements physiques intenses qui augmenteront votre puissance et votre endurance, quel que soit le sport que vous choisissiez.

Assurez-vous de lire attentivement les exercices. Vous pouvez envisager d’effectuer la première série de chaque exercice avec un poids beaucoup plus facile pour pratiquer les mouvements s’ils sont nouveaux pour vous. Et comme toujours, si vous avez des problèmes orthopédiques, veillez à écouter votre corps et à modifier (ou à sauter) les exercices au besoin.

Entraînement de conditionnement de basket-ball

Niveau: intermédiaire à avancé

Temps: 50 minutes

Pour chaque exercice, effectuez 3 séries de 10 répétitions, en vous reposant 60 secondes entre les séries. Utilisez un poids stimulant qui vous permet de compléter tous les représentants. Si le poids est trop léger, il augmente légèrement. Si c'est trop difficile, vous devez le réduire un peu.


Hang Clean

Hang Clean

1 – Squat tient un niveau sur ses genoux, les pieds et les mains écartés à la largeur des hanches et la tête haute.

2 – Dans un mouvement, vous élargissez rapidement vos hanches et vos genoux, tirez la barre de poids, maintenez vos bras tendus.

3 – Attrapez la barre sur les épaules, plongez sur les hanches et les genoux pour absorber.

4 – Tenez-vous debout avec la barre sur les épaules.


Presse presse

Presse presse

1 – Tenez-vous debout et tenez la barre à la hauteur des épaules, les épaules écartées, les coudes écartés et les paumes des mains tournées vers l’avant.

2 – Pliez légèrement les hanches et les genoux, puis glissez rapidement sur le serre-tête et étendez complètement les bras et les jambes.

• Gardez le dos à plat tout au long du mouvement.

Pièce d'équipement: Rampes


Saut de profondeur

Saut de profondeur

1 – Tenez-vous debout sur une marche avec un pied prêt à partir.

2 – Descendre et atterrir sur le sol avec les deux pieds, glisser dans un demi-rocher.

3 – Sautez le plus haut possible dans les airs, utilisez vos bras pour vous faire monter.

4- Atterrir dans un semi-squat pour absorber le mouvement et répéter.


Close Grip Pulldown

Poignée étroite

1 – Saisir la poignée avec les bras tendus au-dessus de votre tête.

2 – Tirez la poignée sur le devant de la poitrine.

• Redressez complètement les bras et relevez la poignée.

• Restez debout et ne piquez pas d'avant en arrière.


Presse de banc Uni

Presse de banc Uni

1 – Allongez-vous sur un banc qui tient un haltère au niveau de l'épaule, le coude plié.

2 – Poussez l'haltère tout droit sur la poitrine.

• Redescendez l'haltère au niveau des épaules et recommencez.

• Terminez tous les représentants d’un côté avant de passer de l’autre côté.

Pièce d'équipement: Kettlebell


Hop latéral

Hop latéral

1 – Commencez par un demi-cou sur un pied, les hanches et les genoux pliés et les bras sur les côtés.

2 – Appuyez sur ce pied en sautant sur le côté sur un côté sur une distance de 3 à 4 pieds.

3 – Posez l’autre pied en demi-nuque et revenez immédiatement à la page d’accueil.


Lo-Hi Chop

Hei-Lo Chop

1 – Tenez-vous debout contre un côté, tenez une poignée à deux mains au niveau de la hanche, les bras tendus.

2 – Tirez le câble de la hanche au-dessus de l'épaule opposée.

• Déplacez-vous entre vos hanches et vos épaules, pas entre vos bras.

• Terminez tous les représentants d’un côté avant de passer de l’autre côté.


Twist russe

Twist russe

• Commencez en position verticale, les pieds en l'air, les genoux et tenez un ballon médicinal au niveau de la poitrine.

1 – Tourner le torse d'un côté, abaisser le ballon de médecine vers le sol.

2 – Retournez le torse de l’autre côté, gardez les pieds en l'air.

• Alterner les pages avec chaque corde.

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