Accueil Nutrition EGCG (gallate d’épigallocatéchine) : avantages, posologie et sécurité

EGCG (gallate d’épigallocatéchine) : avantages, posologie et sécurité

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Le gallate d’épigallocatéchine EGCG est un composé végétal unique qui attire beaucoup d’attention pour son impact positif potentiel sur la santé.

On pense qu’il réduit l’inflammation, aide à la perte de poids et aide à prévenir les maladies cardiaques et cérébrales.

Table of Contents

Cet article passe en revue l’EGCG, y compris ses bienfaits pour la santé et ses effets secondaires possibles.

Peut offrir de puissants bienfaits pour la santé

Des études en éprouvette, sur des animaux et quelques études sur l’homme indiquent que l’EGCG offre de nombreux avantages pour la santé, notamment une réduction de l’inflammation, une perte de poids et une amélioration de la santé cardiaque et cérébrale.

En fin de compte, davantage de recherches sont nécessaires pour mieux comprendre comment l’EGCG peut être utilisé comme outil de prévention ou de traitement de la maladie, bien que les données actuelles soient prometteuses.

Effets antioxydants et anti-inflammatoires

Une grande partie de la renommée de l’EGCG vient de sa forte capacité antioxydante et de son potentiel d’inflammation.

Les radicaux libres sont des particules hautement réactives qui peuvent endommager vos cellules. Une production excessive de radicaux libres entraîne un stress oxydatif.

En tant qu’antioxydant, l’EGCG protège vos cellules des dommages associés au stress oxydatif et supprime l’activité des produits chimiques pro-inflammatoires produits dans votre corps, tels que le facteur de nécrose tumorale alpha TNF-alpha .

Le stress et l’inflammation sont liés à diverses maladies chroniques, notamment le cancer, le diabète et les maladies cardiaques.

Ainsi, on pense que les effets antioxydants de l’EGCG sont l’une des principales raisons de ses vastes applications en prévention des maladies .

Santé cardiaque

La recherche suggère que l’EGCG dans le thé vert peut favoriser la santé cardiaque en réduisant la pression artérielle, le cholestérol et l’accumulation de plaque dans les vaisseaux sanguins, tous des facteurs de risque majeurs de maladie cardiaque .

Dans une étude de 8 semaines menée auprès de 33 personnes, la prise quotidienne de 250 mg d’EGCG contenant de l’EGCG a entraîné une réduction significative de 4,5 % du mauvais cholestérol LDL .

Une étude distincte portant sur 56 personnes a révélé des réductions significatives de la pression artérielle, du cholestérol et des marqueurs inflammatoires chez les personnes prenant une dose quotidienne de 379 mg d’extrait de thé vert sur 3 mois .

Bien que ces résultats soient encourageants, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre comment l’EGCG dans le thé vert peut réduire le risque de maladie cardiaque.

Perte de poids

L’EGCG peut également être utilisé, en particulier lorsqu’il est pris avec la caféine naturellement présente dans le thé vert.

Bien que la plupart des résultats de l’étude sur l’effet de l’EGCG sur le poids soient incohérents, certaines recherches observationnelles à long terme ont noté que la consommation d’environ 2 tasses 14,7 onces ou 434 ml de thé vert par jour était associée à une diminution de la graisse corporelle et du poids .

Des études humaines supplémentaires ont collectivement montré que la prise de 100 à 460 mg d’EGCG avec 80 à 300 mg pendant au moins 12 semaines est liée à une perte de poids significative et à une réduction de la graisse corporelle .

Pourtant, les changements de poids ou de composition corporelle ne sont pas systématiquement observés lorsque l’EGCG est pris sans caféine.

Santé du cerveau

Les premières recherches suggèrent que l’EGCG dans le thé vert peut jouer un rôle dans l’amélioration de la fonction des cellules neurologiques et la prévention des dégénérescences.

Dans certaines études, les injections d’EGCG ont considérablement amélioré l’inflammation, ainsi que la récupération et la régénération des cellules neurales chez les souris atteintes de lésions de la moelle épinière .

De plus, plusieurs études d’observation chez l’homme ont trouvé un lien entre une consommation plus élevée de thé vert et un risque réduit de déclin cérébral lié à l’âge, ainsi que les maladies d’Alzheimer et de Parkinson. Cependant, les données disponibles sont incohérentes .

De plus, il reste difficile de savoir si l’EGCG spécifiquement ou peut-être d’autres composants chimiques du thé vert ont ces effets.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre si l’EGCG peut prévenir ou traiter efficacement les maladies dégénératives du cerveau chez l’homme.

Résumé

L’EGCG dans le thé vert peut offrir une variété d’avantages pour la santé, tels qu’une réduction de l’inflammation, une perte de poids et la prévention des maladies cardiaques et cérébrales. Pourtant, davantage de recherches sur son efficacité sont nécessaires.

Posologie et effets secondaires possibles

Bien que l’EGCG soit étudiée depuis des décennies, ses effets physiques sont assez variés.

Certains experts pensent que cela peut être dû au fait que l’EGCG se dégrade facilement en présence d’oxygène et que de nombreuses personnes ne l’absorbent pas efficacement dans le tube digestif .

La raison n’est pas complètement comprise, mais cela peut être lié au fait qu’une grande partie de l’EGCG contourne l’intestin grêle trop rapidement et finit par être dégradée par .

Cela a rendu difficile l’élaboration de recommandations posologiques spécifiques.

Une seule tasse 8 onces ou 250 ml de thé vert infusé contient généralement environ 50 à 100 mg d’EGCG. Les doses utilisées dans les études scientifiques sont souvent beaucoup plus élevées, mais les quantités exactes ont été incohérentes .

Des apports quotidiens égaux ou supérieurs à 800 mg d’EGCG par jour augmentent les taux sanguins de transaminases, un indicateur de lésions hépatiques .

Un groupe de chercheurs a suggéré un niveau d’apport sûr de 338 mg d’EGCG par jour lorsqu’il est ingéré sous forme de supplément solide .

Les effets secondaires possibles

Il est important de noter que l’EGCG n’est pas sûr à 100 % ni sans risque. En fait, les suppléments d’EGCG ont été associés à des effets secondaires graves, tels que :

  • foie et insuffisance
  • vertiges
  • hypoglycémie
  • anémie

Certains experts émettent l’hypothèse que ces effets négatifs peuvent être liés à une contamination toxique des suppléments et non à l’EGCG lui-même, mais peu importe, vous devez être très prudent si vous envisagez de prendre ce supplément.

La prise de doses supplémentaires d’EGCG n’est pas recommandée si vous êtes enceinte, car cela peut interférer avec le métabolisme du folate – une vitamine B essentielle à la croissance et au développement du fœtus – augmentant le risque de malformations congénitales comme le spina bifida .

On ne sait pas encore si les suppléments d’EGCG sont sans danger pour les femmes qui allaitent, il est donc préférable de les éviter jusqu’à ce que d’autres recherches soient disponibles .

L’EGCG peut également interférer avec l’absorption de certains médicaments sur ordonnance, y compris certains types de médicaments antipsychotiques .

Pour assurer la sécurité, consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau complément alimentaire.

Résumé

Il n’y a actuellement aucune recommandation posologique claire pour l’EGCG, bien que 800 mg par jour pendant jusqu’à 4 semaines aient été utilisés en toute sécurité dans les études. Les suppléments d’EGCG ont été associés à des effets secondaires graves et peuvent interférer avec l’absorption des médicaments.

La ligne de fond

L’EGCG est un composé puissant qui peut être bénéfique pour la santé en aidant à la perte de poids et en prévenant certaines maladies chroniques.

Il est le plus abondant dans le thé vert, mais se trouve également dans d’autres aliments végétaux.

Lorsqu’il est pris en tant que supplément, l’EGCG a parfois été associé à des effets secondaires graves. La voie la plus sûre consiste à consulter votre fournisseur de soins de santé avant d’ajouter l’EGCG à votre routine pour vous assurer que ce supplément vous convient.

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