Demandez à l'expert: combien de temps avant l'entraînement devrais-je manger?

Savoir quand et quoi manger peut faire une différence dans vos entraînements. Quand il s'agit de manger et de faire de l'exercice, tout le monde est différent, alors soyez conscient de ce que vous mangez et de ce que cela vous fait de ressentir pendant et après votre séance d'entraînement. Utilisez les informations suivantes comme guide pour vous aider à commencer à brûler votre corps pour un entraînement réussi!

Combien de temps avant l'entraînement devrais-je manger?

POURQUOIcollation saine-lee-hersh

La nourriture n'est pas l'ennemi … c'est votre énergie. Bien que de nombreux articles soutiennent la formation à l'état solide, davantage de points de recherche peuvent consommer des collations nutritives avant la formation pour améliorer vos performances. L'exercice sur un estomac vide peut entraîner la dégradation des tissus musculaires, ce qui n'est pas optimal si vous souhaitez devenir plus fort, plus rapidement ou perdre du poids. Bien sûr, le moment et le choix des aliments varient d’une activité à l’autre, de l’heure à laquelle vous vous exercez et de vos préférences personnelles. Mais pour être concis, vous devez manger avant de faire de l'exercice!

QUAND

Le moment choisi pour manger avant de faire de l'exercice est une décision très personnelle. La meilleure règle à suivre… plus vous approchez du temps d'entraînement, plus le choix doit être facile pour que le corps puisse utiliser l'énergie plus efficacement. Si vous pouvez manger 2-3 heures avant l'effort, un repas complet aura le temps d'être absorbé et traité. Mais si vous avez besoin de manger plus près de votre séance d’entraînement (dans l’heure), vous devrez choisir une collation plus facile.

En bref, si plus de 3 heures se sont écoulées depuis votre dernier grand repas, vous prendrez une collation environ une heure avant de faire de l'exercice. Une bonne brûlure à ce moment-là vous aidera à vous sentir fatigué pendant votre entraînement, à lutter contre les crampes d'estomac (si vous choisissez le bon aliment!), À vous donner l'énergie nécessaire à l'exercice et à équilibrer votre glycémie.

QU'EST-CE

Si vous mangez 2-3 heures avant un exercice modéré, un repas complexe devrait faire l'affaire. Par exemple, un sandwich de protéines maigres, de légumes et d’avocat sur un pain multigrains sera parfait. Mais si votre timing est un peu plus rapproché (1 à 2 heures après la formation), vous voudrez peut-être choisir quelque chose qui est un peu plus facile à digérer, comme un bol de céréales à grains entiers (en bonne santé!) Au lait écrémé. Ce sera également le moment idéal pour une partie énergie nutritive ou un smoothie à base de protéines.

Avez-vous une heure ou moins avant de transpirer? Essayez le yogourt ou le lait au chocolat! Et si vous oubliez de manger, vous réveillez-vous tard ou si vous vous rendez compte que vous êtes affamé, prenez un fruit comme une banane pour vous aider pendant votre séance d'entraînement!

commentaires

Add Comment