Conseils pour perdre du poids mieux que de compter les calories

Oui, bien sûr, cela a un impact sur les calories en termes de perte de poids, de brûlure plus que de nourriture chaque jour et que vous voulez faire exploser votre graisse abdominale – mais cela ne signifie pas que vous deviez les enregistrer religieusement pour être sûr de manger moins. (Sans oublier, si vous avez déjà parlé de calories auparavant, vous savez que cela vous fait vous sentir aussi drôle que la classe Trig.)

Donc, au lieu de sortir le carnet de bord et les stylos, suivez ces conseils et, bien sûr, vous commencerez à perdre du poids tout en soignant votre corps et en satisfaisant votre faim pour que votre estomac ne sonne pas toujours l’alarme qui a faim. Pour ne pas perdre votre appétit, que ce soit sans pilules de régime ou sans régime difficile à suivre, ne manquez pas notre rapport spécial: 20 raisons pour lesquelles vous avez toujours faim.

Sans plan, vous risquez de prendre de mauvaises décisions alimentaires (telles que des retraits après une longue journée de travail). De plus, déterminer ce que vous voulez préparer pour le dîner est un moyen infaillible de vous libérer de votre volonté et de vous faire parvenir un cookie à la fin du dîner. La planification de vos repas est l’un des moyens les plus simples de vous aider à réduire les calories inutiles et à contrôler votre consommation alimentaire. C’est la raison pour laquelle nous avons mis au point ce plan réaliste et plat pour une semaine en bonne santé. Commencez avec seulement quelques repas que vous pouvez manger régulièrement et changez-les tous les mois environ.

Préparer votre propre nourriture signifie souvent que vous mettez la coupe des calories entre vos mains – pas entre les mains des restaurateurs qui n’ont aucun effort de perte de poids. Préparez quelques-uns des plats énumérés dans le lien ci-dessus de notre plan de repas et économisez 600 calories par repas par rapport à un repas dans un restaurant assis traditionnel si le plat peut contenir plus de 1 100 calories. En moyenne, la cuisine domestique fréquente consomme 137 calories de moins et 16 grammes de sucre de moins par jour par rapport à ceux qui mangent régulièrement au restaurant!

L’un des moyens les plus faciles de réduire les calories est de limiter les produits contenant des quantités absurdes de sucre ajouté. Ces glucides simples sont presque vides de nutriments (ce qui en fait la définition de “calories vides”), peuvent vous amener à avoir toujours faim (ce qui signifie que vous persuaderez probablement) et peuvent détruire votre réponse à l’insuline, conduisant au type II diabète, résistance à l’insuline et obésité. Remplacez les gâteaux par des fruits frais, essayez de prendre votre café noir et remplacez le soda par certains de ces sodas sains.

Des verres avec de l’eau c’est. “Chaque processus de votre corps a lieu dans l’eau – de l’élimination des déchets au colon en passant par le métabolisme”, explique The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. . “Une consommation insuffisante d’eau entraîne également rapidement la déshydratation. Bien qu’elles se déshydratent légèrement, elles affectent immédiatement les niveaux d’énergie.” Puis sautez dans votre métabolisme et augmentez votre énergie en avalant un solide de 16 grammes le matin. Pour que le corps fonctionne au mieux, il sera plus facile de rester actif sans se sentir groggy et de brûler plus de calories.

Lorsque vous essayez de perdre beaucoup de poids en coupant trop de calories en même temps, mettez votre métabolisme en péril. Et c’est exactement ce qui est arrivé à treize des quatorze participants de retour Le plus grand perdant Saison 8, qui, si vous vous en souvenez, a tous récupéré du poids après la finale. Quand les chercheurs ont cherché à savoir pourquoi, ils ont constaté que leur métabolisme avait considérablement diminué, ils ont donc brûlé moins de calories que la moyenne des personnes dont le poids était élevé et le niveau de “j’ai faim” de la leptine était plus élevé que la normale.

Grâce à un mécanisme appelé adaptation métabolique, votre corps ralentira pendant un déficit calorique sévère, car il croit que vous êtes en mode de survie. Si vous vous affamez, votre corps aura plus de difficulté à maintenir une perte de poids à long terme. Au lieu de cela, changez votre alimentation en aliments plus sains et suivez les autres conseils ci-dessous. Lorsque vous parlez de métabolisme, vous pouvez augmenter votre métabolisme pendant la perte de poids de cinquante-cinq façons.

La solution facile pour éviter de trop manger pendant un repas? Mangez intentionnellement! Lorsque nous mangeons, les récepteurs de l’estomac signalent à votre cerveau que vous êtes rassasié lorsqu’il contient suffisamment de nourriture. Mais il y a deux facteurs importants pour que cela fonctionne: (1) manger le temps de manger – cela prend environ 20 minutes pour que “je sois tout à fait” pour atteindre votre cerveau et (2) minimiser les distractions – si votre cerveau est occupé En faisant autre chose, il peut être distrait de recevoir vos signaux de phrase.

Contrairement à ce que vous avez pu entendre, c’est l’un des meilleurs moyens de réduire votre taille à la bonne taille tout au long de la journée. Selon une étude récente, les chercheurs ont constaté que les participants perdaient beaucoup plus de poids lorsqu’ils intégraient du sucre, des collations riches en protéines, dans leur routine alimentaire quotidienne. Alors, comment ces mini-repas contribuent-ils à votre minceur? Des collations saines et riches en protéines aident à maintenir la glycémie, empêchant votre cerveau de déclencher la sensation de faim et empêchant votre corps de traîner avec des aliments riches en énergie pour vous faire sentir comme une longue journée de faim.

Vous sentez-vous toujours ballonné après avoir mangé des céréales? Êtes-vous un amateur de produits laitiers, mais vous vous sentez toujours surchargé? Beaucoup d’entre nous essayons de résoudre ces problèmes et de nous en débarrasser car ils ne sont pas un problème. Mais en réalité, ils peuvent être des signes d’intolérance alimentaire ou d’allergie, ce qui peut contribuer à une inflammation supplémentaire, à un système immunitaire affaibli et à un gain de poids. Apprenez à écouter ce que votre corps vous dit en notant toute gêne dans un livre de cuisine. Ou appelez les pros voici 15 signes pour lesquels vous devriez aller voir un nutritionniste.

Un des nutriments qui étaient mauvais auparavant, le poisson, les noix, l’avocat et l’huile d’olive en bonne santé et en bonne santé peut vous combler, assurez-vous que votre corps peut absorber les vitamines liposolubles essentielles et peut réellement vous aider à brûler les graisses en augmentant les niveaux de la combustion des graisses, hormones promotrices du métabolisme telles que l’adiponectine.

Consacrer du temps à rendre votre assiette de cuisine belle sera rentable à long terme – et nous ne parlons pas seulement du fait que vous souhaitez ajouter des mentions supplémentaires sur Instagram. Cette tactique peut vous aider à télécharger votre assiette avec des légumes frais plus colorés et peut même améliorer votre nourriture. Une étude publiée dans la revue Psychologie de la santé ont constaté que lorsque les participants consacrent du temps à préparer la nourriture qu’ils préparent – ce que vous finissez par faire pour vous assurer d’avoir un plat d’image parfaite -, ils trouvent que la nourriture est bien plus satisfaisante que ceux qui la préparent. bien que la nourriture était “saine”.

Un apport suffisant en fibres est important pour une alimentation équilibrée, car ce macronutriment vous aide à rester rassasié plus longtemps, nettoie vos intestins et certains types de fibres solubles, à savoir les prébiotiques, et même nourrit les bactéries bénéfiques vivant dans les intestins. Lorsque vos insectes intestinaux fondent sur ces prébiotiques, ils leur procurent des acides gras anti-inflammatoires connus pour éteindre vos gènes de graisse afin que vous puissiez perdre du poids sans compter les calories. De plus, donner du biome à votre estomac avec du carburant aidera à réparer un intestin abîmé qui a été endommagé par une alimentation très saturée en sucre.

Au lieu de consommer des calories, essayez simplement de manger plus de protéines à chaque repas – et oui, cela inclut également les bols de pâtes recouverts de carbone. Ce macronutriment à digestion lente aide à réduire l’appétit, à réduire les fringales et à stimuler votre métabolisme en vous approchant des muscles qui brûlent les calories. Amour des smoothies? Il y a beaucoup de protéines en poudre qui augmenteront complètement votre mélangeur.

Et juste se détendre. Lorsque vous êtes constamment stressé, votre corps expose une hormone de stress appelée cortisol. Et c’est une mauvaise nouvelle pour votre estomac. Parce que le cortisol est lié à l’évolution de l’alerte pour alerter votre corps contre les dangers extérieurs (lorsque l’ours se dirige vers vous) et de l’hypoglycémie, il oblige votre organisme à stocker de la graisse et à augmenter votre faim, ce qui signifie que vous allez commencer à exiger que le beignet lui-même Si votre estomac est réellement plein.

Si vous avez déjà parlé de calories auparavant, vous savez que le fait de manger peut vous ravir la joie de manger. Cela ressemble plus à un autre travail et ne fait qu’augmenter le risque de subir des dommages alimentaires. Ne laissez pas votre vie tourner autour de votre régime alimentaire. Au lieu de cela, le régime alimentaire des sculptures autour d’une vie saine. Faites-nous confiance. Au début, vous apprendrez à faire du vélo, à dormir suffisamment et à cuisiner à la maison. Bientôt, une alimentation saine ne fera plus partie de votre nouveau style de vie.

Récoltez les avantages de la nourriture végétalienne sans détruire complètement la viande! Après des études, des études ont montré que les personnes qui consomment le moins de viande sont moins susceptibles de faire de l’embonpoint, ont un IMC inférieur et au moins un taux de graisse corporelle. Ce n’est pas que la viande soit l’ennemi, mais simplement que ces protéines riches en protéines ont tendance à vous remplir avant que vous ne puissiez vous rapprocher des murs, connus pour leurs forces de combat de la graisse et de réduction de la taille.

Bien que les boissons fermentées telles que le vin et la bière soient acceptables avec modération, une consommation excessive peut vous exposer à un risque de maladie du foie, de diabète et même de certains cancers. Et ramener les boissons dans le dos ne finit que par des calories supplémentaires. En fait, l’augmentation de la consommation d’alcool pendant vos vacances est l’une des raisons pour lesquelles vous pouvez obtenir une livre supplémentaire par semaine! En outre, voici 30 autres mauvaises habitudes de vacances pour votre taille.

Lorsque vous parlez d’aliments fermentés, vous devriez en manger plus! Si vous êtes inconnu, les aliments fermentés tels que la betterave, la choucroute, le yogourt, le kimchi, le pain au levain et même la bière et le vin regorgent de bactéries bénéfiques appelées probiotiques. Une fois ingérés, ces probiotiques sont supposés maintenir l’équilibre du microbiome intestinal (plus de 100 billions de bactéries vivant dans l’estomac). Lorsque la communauté des insectes est à l’extérieur, des études ont révélé des symptômes tels que la prise de poids, la dépression, l’augmentation des hormones hormonales et davantage de désirs pour les graisses et les aliments sucrés, ce qui donne des insectes nuisibles et des livres à votre cadre. Si vous êtes curieux de savoir comment tout cela se passe, lisez en savoir plus sur les probiotiques et les magebugs dans Comment une bonne santé intestinale peut changer votre vie.

Parce que créer des habitudes saines prend du temps, veillez à éviter les erreurs lors de la perte de poids. L’idée est simple: il suffit de manger sainement 80% du temps et d’en laisser 20%. De cette façon, vous ne vous sentirez pas coupable et stressé s’il vous arrivait d’avoir un morceau de pizza dans le jardin de votre cousin. Essayez simplement de garder la barre haute sur vos mains. Par exemple, faites vos propres desserts maison en utilisant des ingrédients de qualité au lieu d’acheter les gâteaux emballés et transformés.

Bien sûr, les déchets emballés peuvent être pratiques, mais ils peuvent également contenir des fruits et des légumes lorsque vous les achetez vous-même! Les aliments ultra-transformés composés de substances non utilisées couramment en cuisine, telles que les arômes, les colorants, les émulsifiants et autres additifs tels que le pain, les sodas, les gâteaux et les plats congelés, représentent 90% du sucre ajouté, le consommateur américain moyen. Remplacer la malbouffe par de vrais aliments augmentera votre fatigue et vous aidera à débarrasser votre corps d’ingrédients artificiels inflammatoires. Pour des substituts simples aux aliments les plus nutritionnellement traités, consultez ces 15 options maison pour les aliments les plus mal traités.

Et ce n’est pas seulement limité à la soude. Nous parlons également de laits frappés, de café franc et de bouteilles de thé. En effet, les calories provenant des boissons sucrées ne sont pas accompagnées d’autres nutriments et vous donnent souvent faim. Manger de la nourriture est beaucoup plus satisfaisant – et c’est aussi plus sain. En fait, il est même soutenu par la science! L’énergie obtenue à partir de l’eau de boisson s’est révélée moins satisfaisante que les calories de calories solides, ce qui nous fait boire plus (et plus de calories) avant de nous sentir satisfaits, selon une étude de Journal américain de nutrition clinique. Juste pour voir à quel point vos produits préférés sont empilés, consultez notre rapport exclusif: 70 sodas les plus populaires classés en fonction de leur toxicité.

Nous savons que la vie nous empêche parfois de travailler – qu’il s’agisse de travail, de voyages ou de cours supplémentaires avec les enfants – et que cela fait partie de la routine de formation. Mais ce n’est pas la fin du monde. Tant que vous aurez le pouls et que votre sang sera pompé en empruntant le couloir ou les escaliers au lieu d’un ascenseur, vous garderez votre santé et votre corps en forme. En outre, une étude est publiée dans BMJ ont constaté que marcher une minute deux fois par heure pouvait réduire les pics de glycémie et réduire le contenu en insuline après le repas chez les participants obèses. Et cela peut être directement lié à une réduction du nombre de calories stockées sous forme de graisse à long terme. Vous n’avez pas à observer votre régime religieusement, mais de façon réaliste. Et lorsque vous n’avez pas le temps de pomper du fer, découvrez ces 31 façons sournoises de faire de l’exercice sans avoir besoin de faire de l’exercice.

Presque tous les légumes contiennent un groupe de composés appelés antioxydants, mais certaines des meilleures sources sont les bleuets, le thé vert et les pommes. Les composés spécifiques varient selon les fruits et les légumes, mais ils ont tous une chose en commun: ils associent des radicaux libres inflammatoires et dommageables pour l’ADN qui contribuent au mal, allant de la prise de poids à la maladie d’Alzheimer et au cancer. En fait, une récente étude portant sur plus de 1,5 million de personnes dans Journal de l’American Osteopathic Association Lien avec un risque accru de mortalité et de consommation de viande. Les experts supposent que la corrélation est que les personnes qui consomment beaucoup de viande rouge ont aussi tendance à consommer moins d’aliments à base de plantes, de sorte qu’elles consomment moins d’antioxydants et d’éléments nutritifs protecteurs.

Non seulement parce que beaucoup de vinaigrettes contiennent plus de sucre que de sirop au chocolat, mais aussi parce qu’il est possible d’utiliser les ingrédients les plus sains, car vous faites votre propre vinaigrette. Au lieu des huiles de soja inflammatoires utilisées dans le remplissage de la bouteille, prenez une bouteille d’huile extra vierge dont les phénols sont connus pour réduire la pression artérielle. Combinez avec du vinaigre de cidre – un liquide détoxifiant qui favorise une meilleure digestion et prolonge les sensations de plénitude – de la moutarde de Dijon, du sel et du poivre, et vous êtes prêt à partir!

Ne vous méprenez pas sur nous – Le maintien d’un régime alimentaire sain et équilibré est un aspect important de tout plan de maintien du poids. Mais selon un chercheur de l’université en Alabama, il serait peut-être essentiel de s’en tenir à un programme de formation pour conserver les kilos à long terme. Les chercheurs ont remarqué que les métaboliseurs cessaient de transpirer après avoir pris du poids, tandis que ceux qui continuaient à faire de l’exercice quarante minutes trois fois par semaine continuaient à faire frire les calories au même rythme tout en maintenant la perte de poids. Assurez-vous donc d’ajouter des exercices de cardio et de musculation à votre routine. Le cœur vous aidera à brûler un repas de bière ou de triche occasionnel et un entraînement contre résistance aidera à stimuler la croissance musculaire. Parce que les muscles brûlent plus de calories que la graisse au repos, votre biceps renflé vous aidera à garder votre équilibre.

Peser des tranches de poulet et des cuillères à soupe de riz est non seulement une tâche exigeante, cela donne également l’impression que manger est plus un travail que le besoin de brûler son corps. Au lieu de cela, vous pouvez facilement réduire la taille de la pièce en investissant dans un nouvel ensemble de plaques plus petites. Lorsque le repas remplit toute votre assiette, il peut faire croire à votre cerveau qu’il utilise plus de calories qu’il n’en consommerait si la même quantité de nourriture était réduite sur un plus grand récipient.

Non seulement l’eau vous aide-t-elle, mais vous garder hydraté peut aider à prévenir les malentendus liés à la faim. Par conséquent, nous vous recommandons d’emporter partout avec vous une bouteille d’eau. Assurez-vous simplement que ce n’est pas du plastique. Les bouteilles en plastique fabriquées avec du bisphénol A (BPA) sont une substance chimique de type hormonale qui peut affecter la fertilité chez les hommes et les femmes et qui ont également été associées à l’obésité. Une étude publiée par des chercheurs de Harvard a révélé que les adultes avec la plus forte concentration de BPA dans l’urine présentaient une taille et un risque de surpoids significativement supérieurs à ceux ayant le quartile le plus bas.

Laisser tomber une tasse de thé vert peut vous aider à maigrir. Cette infusion regorge de catéchines qui combattent la graisse, un type d’antioxydant qui fait exploser les tissus adipeux en augmentant le métabolisme tout en augmentant la libération de la graisse stockée à partir des cellules adipeuses. En fait, une nouvelle étude a montré que les participants qui combinaient l’habitude quotidienne de quatre tasses de thé vert avec une sueur de 25 minutes augmentaient la perte de 2 livres par rapport aux entraîneurs qui ne buvaient pas d’élixir fondant à l’estomac. Impressionnant! En outre, si vous remplacez votre tasse de thé sucré, vous économiserez des calories supplémentaires par rapport à celles brûlées par un métabolisme accru.

Vous souhaitez ralentir votre consommation de malbouffe? Commencez par sortir votre crypto de régime de la cuisine. Garder vos vices visibles sur la table de la cuisine ou dans un lieu de stockage privilégié vous expose aux erreurs. Au lieu de cela, cachez votre cachette dans des récipients opaques ou à l’arrière de votre garde-robe pour des collations plus saines. De cette façon, vos objectifs corporels vous sont rappelés chaque fois que vous essayez de vous donner envie.

Saviez-vous que le sentiment de satiété dépend non seulement de la quantité de nourriture que vous mangez? Cela peut également dépendre de combien de sommeil vous obtenez. Lorsque vous ne fermez pas suffisamment les yeux de qualité, votre corps augmente au niveau de l’hormone hormone ghréline et réduit l’hormone létale, la leptine, ce qui entraîne une sensation de faim insignifiante. En conséquence, votre auto dépourvu de sommeil peut continuer à avoir besoin de nourriture et finir par manger plus de calories, même si vous n’avez pas faim physiquement. Suivez ces conseils -12 Les meilleurs aliments pour dormir de Bedtime – qui non seulement vous aident à vous endormir plus rapidement, mais vous aident à rester rassasié plus longtemps.

Bien que vous deviez certainement être fier de vous pour perdre du poids, cela ne signifie pas pour autant que vos récompenses devraient contenir une grande partie de vos friandises préférées, grasses et sucrées – c’est simplement une recette pour récupérer le poids que vous venez de perdre. Au lieu de cela, faites un effort pour vous récompenser par d’autres moyens, tels que vous faire faire une manucure, suivre un cours de formation ou regarder un film au théâtre. Lorsque vous commencez à supprimer le lien entre émotion et nourriture, vous commencez à voir un changement dans votre mode de vie et il devient plus facile de manger sainement.