Nous sommes nombreux à rester assis devant un ordinateur toute la journée avec très peu de mouvement (sauf votre cerveau, bien sûr). Et si vous n’avez pas entendu les nouvelles, il s’avère que même avec des exercices quotidiens, le fait qu’il y ait tant de séance est nous tue littéralement.
Comment pouvons-nous ajouter plus d’activité lorsque nos journées sont remplies de réunions, de paperasse et d’appels téléphoniques? Laissez le gymnase venir à vous.
Naturellement, il n’ya pas de substitution au gymnase. Mais si vous êtes pressé par le temps ou si vous n’avez tout simplement pas d’équipement d’exercice bien situé à côté du refroidisseur d’eau, essayez plutôt de faire ces exercices:
- Pushups de bureau – Celles-ci peuvent être effectuées n’importe où, contre votre bureau, le comptoir de la salle de bain ou même un mur. Gardez votre cœur serré pendant cet exercice et dans un bon alignement.
- Curl biceps salle de repos – Garde tes coudes près de ton corps. Tournez la paume de votre main vers vous en appuyant sur les biceps au sommet de chaque répétition.
- Triceps Trempettes – Utilisez votre bureau ou un banc pour ce déménagement. Gardez le dos droit et les coudes dedans. Ne verrouillez pas les coudes en haut de chaque répétition. Rendez la tâche plus facile ou plus difficile en plaçant vos pieds plus près ou plus loin de votre corps.
- Fentes de couloir – Faites votre chemin dans les couloirs au travail pour ces fentes. Gardez le dos droit et assurez-vous de garder les genoux derrière les orteils.
- Run in Place – Prenez 60 secondes et courez sur place. Assurez-vous de garder une bonne forme. Lève les genoux, les gens!
- Agrafes latérales d’agrafeuse – Concentrez-vous sur la flexion à la taille. Gardez le mouvement lent et contrôlé.
- Presse à épaules – Gardez le dos droit et les abdominaux engagés. Gardez un léger pli dans vos coudes au sommet de chaque répétition. Assurez-vous que vos coudes restent à environ 90 degrés lors de la réduction du poids.
- Rangée de chaise de bureau– Vous pouvez utiliser votre chaise de bureau pour celle-ci. Gardez le dos droit et parallèle au sol. Gardez vos abdominaux contractés pour aider à soutenir votre dos. Assurez-vous que vos coudes restent à vos côtés lorsque vous soulevez et réduisez le poids.
- Soulève le mollet – Devant votre bureau ou dans la cage d’escalier, levez les talons et abaissez-les lentement.
- Mur assis – Pendant que vous attendez vos documents imprimés, assurez-vous de vous asseoir dans un mur! Tenez-vous dos au mur et abaissez-vous jusqu’à ce que vous soyez assis (les genoux doivent être pliés à 90 degrés). Maintenez la position pendant 30-60 secondes (pour un avancé, essayez d’y aller pendant 2 minutes).
Certains de ces exercices nécessitent un ensemble d’haltères. Vous pouvez les obtenir à faible coût chez de nombreux détaillants. Si vous n’avez pas de paire, ne vous inquiétez pas! Essayez d’utiliser une bouteille d’eau, un poids de papier ou votre classeur de rapports TPS.
Quels exercices faites-vous à votre bureau?
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Crédit photo: utilisateur Flickr Kevin_Morris
